羽毛球体能训练方法大全

　　体能在羽毛球竞赛中起着很重要的作用，是羽毛球专业系统训练中每天必备的练习内容。那么，羽毛球的体能训练方法有哪些呢？下面小编为大家收集整理了打羽毛球的体能训练方法大全，希望能为大家提供帮助！

　　一、 徒手类

　　徒手练习是最简易的方法，在家、办公室、行走间都可以进行。练习方法有很多，只列举一部分。业余球员可以根据自己的需求有选择性地练习。

　　对于专业队员来说，体能是他们提升技术和保持状态的重要支撑；作为业余球员，提高体能可以快速提高技术水平，预防伤病的能力也能加强。这里主要针对业余球员的体能提高列出一些简易的训练方法。

　　1、 腿部力量

　　靠墙静蹲

　　作用：

　　静蹲练习对于提高腿部力量效果并不明显，但能提高腿部的支撑能力。可以加强前场蹬跨落地时的支撑力量。提高中场起动过程中的支撑力量和接杀落地时的支撑力量。加强支撑力量，提高落地的稳定性。 有了足够的支撑力量，在跨大步落地时受伤几率下降。

　　方法：

　　l 、身体靠墙，半蹲，小腿垂直地面，膝关节呈90度。

　　2、如果刚开始练习力量不足，膝关节角度可以大一些。

　　3、1分钟为一组，休息2分钟后，再重复练习。力量提升后，可以延长每组的时间。

　　提踵

　　作用：

　　强化小腿力量。提高蹬跨步的力量和距离。强化后场起跳击球后落地的支撑缓冲能力。

　　方法：

　　1、原地踮脚尖。

　　2、站在台阶边上（有10厘米高度落差的固定平面上），前脚掌落地，脚跟悬空，踮脚尖。

　　3、20至30个为一组，踮起后停留几秒，每次3至5组，2至3天进行一次。力量提升后，可以每天进行一次练习。

　　走楼梯

　　作用：

　　加强小腿和大腿力量。上楼强化腿部的蹬伸力量，有利于蹬地发力。下楼强化腿部退让力量，加强落地击球或击球后落地时腿部的支撑和缓冲。楼层多，能提高有氧功能能力，提高运动耐力。

　　方法：

　　1、慢爬楼梯，起到热身作用，提高有氧能力。

　　2、快爬楼梯，加强大小腿的蹬伸力量。

　　3、两格或三格跨步蹬楼梯，提高小腿蹬、大腿跨的力量，有利于提高网前跨大步的能力。

　　4、快频上楼，快速摆臂上楼梯，可以提高步法的频率和动作的协调性。

　　5、双脚跳3至4格，提高腿部的蹬跳能力，强化跳杀的弹跳力量。

　　6、单脚跳1至3格，提高单脚的力量，可以有针对性地提高或弥补腿部力量。

　　7、下楼，放松。

　　8、快频一格（慎用），提高动作的协调性和动作速度频率。