常见的户外运动有哪些

常见的户外运动有哪些

  导语:户外运动因为是在室外进行的,所以有一定的未知性。以下是小编为大家精心整理的常见的户外运动有哪些,欢迎大家参考!

  长跑

  特点是主要训练带氧功能,使心血管组织更健康。改善腿部线条,能使关节、肌肉和韧带变得更灵活,令肌肉更结实,有非常好的肢体效果。

  与跑步机和短跑运动相比,长跑所消耗的'卡路里是较少。但是由于长跑是有固定的距离目标,所以比短跑更能训练人的耐力和意志。

  适合对象:对于想改善身体的带氧功能和瘦身减肥的人;突然想戒烟的人群。

  卡路里消耗量(每小时):531。

  注意事项:应量力而为。

  营养补充:硒、维他命A、C及E均有抗氧化功能,有效防止游离基形成。

  装备:T恤及运动鞋。

  滑雪

  特点是同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。

  适合对象:喜欢雪,喜欢速度刺激的年轻人。

  卡路里消耗量(每小时):413(平地);354(下斜坡)。

  注意事项:要适应当天的气温,做好一定的防晒措施,因为雪地对眼的反射效果,会比太阳更加有伤害性。选择度假时滑雪的人,在下午以及假期的前两天是受伤的高危险时段。

  营养补充:肌肉内的葡萄糖会消耗一空,要多注意淀粉质的补充。

  装备:运动鞋、太阳眼镜及滑雪装备。

  游泳

  特点是还可以活动全身肌肉。由于游泳是在水中进行,你可以于无重状态中锻炼全身的肌肉和关节。

  适合对象:有关节毛病或者是骨节比常人较硬的人士。

  卡路里消耗量(每小时):590(自由式);590(蛙式);694(蝶式);472(仰泳)。

  注意事项:如果在户外游泳的话,要注意防晒;下水前不要吃的太饱,且必须先做热身运动,以免抽筋。

  营养补充:C及E可以抗氧化,并且能预防阳光中的游离基使皮肤老化。

  装备:防水镜、泳帽及防晒用品。

  户外运动越来越受到人们的青睐,但是我们在运动的时候一定要注意安全,谨记安全第一的原则。

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