1、三高即高血压、高血脂和高血糖是许多中老年人的常见慢性病，它们都是心脑血管疾病如动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中的独立风险因素。经常走路锻炼可以促进血液循环，降低血液粘稠度，使血流加快，减少胆固醇和甘油三酯在血管内壁上的沉积。

2、散步的好处有哪些之有益心脏健康

3、步行是人们最简单易行的一种锻炼方法，但如何从步行中获益，却不是闷头暴走那么简单，今天我们就借题主的问题，来了解步行这件小事中的大学问。

4、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

5、步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

6、每天晚上去散步：其实在形成规律之后，是可以达到减肥效果的，散步不仅可以帮助我们锻炼身体，还可以帮助我们促进消化，减肥的效果也很突出，还能起到塑形的作用。

7、亲,这个还是没有每天出去散步的,有时候回家也太累了,哪里都不想出去的,就是带儿子,有时候是没有办法,所以才会出去散步的,但是不会每一天都出去的。

8、研究者们发现每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险,抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展,还能降低患糖尿病和中风的风险。

9、每个姿势具体的样子我们就不细说了，相信大家生活中都见过，多少能猜到是怎么回事，接下来我们要说的是健康的步行姿势，大家只要记住健康的姿势有哪些要点，然后进行自我纠正就对了。正确的步行姿势包括：

10、【坚持每天散步的好处】步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，膳食均衡，不再挑食；对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。

11、在步行的时候，能够促进肠胃的蠕动，使得肠胃不再处于一个相对静止的状态，肠道中的杂质，在这个过程中会不断的进行消化，这些能够有效的避免大肠癌伤害身体。

12、肯定有我每天晚饭后散步一个半小时刚好消耗300多卡路里的热量既健身又减肥还可以保持身体机能

13、随着现在生活水平的提高，人们吃得越来越好，导致了很多人出现了肥胖的症状。虽然说肥胖并不是一种病，但是它却能给人的生活带来一些影响，而生活中也有一些人并不是特别胖，但是却有大大的肚子，其实这跟自己的饮食习惯有一定的关系。如果每天坚持走路的话，就能够走掉体内多余的脂肪，从而起到减肥的效果。

14、非鞋是一双行走的按摩器，走路就能按摩涌泉穴。涌泉穴应该经常听说，它也被称为长寿穴，多按压对身体有很多好处的，可以帮助肾精充足，耳聪明目，精力充沛、补肾强身，还有调理失眠、高血压，改善宫寒等功效。穿上非鞋就能按压涌泉穴，所以我现在很喜欢穿，每天坚持走一万步对身体更好。

15、缓解精神压力，有利身心健康——很多人都有饭后半小时或傍晚散步的习惯，散步是一件让人身心愉悦的事。人在步行过程中，随着有节奏的步调以及上肢摆动，可以让紧张的肌肉和神经慢慢松弛下来，从而摆脱劳累和不良情绪的困扰，起到放松身心的作用。所以，步行实际上也是一种休息手段，尤其在工作困乏或精神紧张时，通过适当的散步不但能让自己得到休息，还可以把一些压抑的思想释放出来，起到激发灵感、促进创造性思维的作用。

16、有规律的走路可以刺激大脑中的内分泌素释放，可以缓解身体的疲劳。而且，我们在空气新鲜的环境中走路，可以使大脑思维比较清晰，从而使我们更积极的工作和学习。多走路还可以提高人体的免疫力，减少各种疾病的发生。有规律的走路，能改善神经系统的兴奋，避免心情抑郁，使人精力充沛。

17、首先，每天坚持散步，可以增加肌肉力量，增强体质，增加人体的免疫力，可以预防感冒。第经常散步，可以促使消化系统的血液循环加快，促进胃肠道蠕动，提高消化能力，经常的散步还可以消耗热量，增加食欲。第坚持散步可以改善心肺功能。第每天坚持散步，还可以减肥，可以降低血脂，预防动脉粥样硬化，从而可以预防心脑血管疾病的发生。第每天坚持散步，对于大脑也有非常好的帮助，可以使大脑得到放松、消除疲劳，增加记忆力。随着年龄的增长，人的记忆力在退化，步行能增加记忆力。步行不单是锻炼腿，身体的很多部位机能在步行中能得到提升。每天早上的步行可以增加你的记忆力，减少脑部的退化。

18、步行不当还有诸多危害，如足底筋膜炎、足跟骨刺等等。通过上面几种疾病的介绍，我们是想告诫大家，不管是哪种运动，一定要掌握科学的锻炼方法，并且要结合自身的情况和需求，才能得到满意的锻炼效果，不然很可能“偷鸡不成蚀把米”，反而损害了自己。所以对于步行，大家也不可盲目采用10000步的标准，而是根据自身的情况来灵活把握，而且一定要循序渐进式进行，给身体充分的适应时间，尽可能预防一切损伤风险，我们的身体是脆弱的，在强化它的过程中，不要忘了保护！好处一——“走掉” 腰酸背痛

19、据《新英格兰医学期刊》的报道，一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。

20、首先我们需要注意的是，由于我们每个人的身体情况是不同的，所以在散步的过程当中，我们应该根据自身的实际情况去散步，比如说一些年龄比较大的中老年朋友，可能本身就有一些慢性疾病在身上，这个时候如果走的太快的话，很有可能会伤害到自身的健康，所以这类朋友就要放慢自己的步速，那么身体比较矫健的朋友可以适当的提升一些速度。

21、每天步行极大有益身心健康

22、鞋——一双尺码合适、可以缓冲避震的鞋，是步行锻炼不可缺少的搭档，能对踝关节、膝关节及全身多个关节起到保护作用，运动鞋是最好的选择，皮鞋、拖鞋是非常不好的选择。衣袜——理论上来讲最好穿运动服，这样在锻炼过程中更为舒适，心情舒适了锻炼效果也更好，如果穿牛仔裤、裙子这一类衣服，在快走时会有所阻碍。此外，一双柔软、吸汗的袜子也很重要。护膝——对于初始尝试步行锻炼，或步频较快者、体重较大者，建议佩戴护膝等专业的保护装备，尽量减少对膝关节等负重关节的损伤。水——运动过程中，尤其是在夏天的运动过程中，可能会伴随一定的出汗量，这时候就要及时补充水分，同时也能促进尿液的排泄，最好以矿泉水为宜，不要喝饮料。

23、在生活中心肌梗塞是很多人防不胜防的疾病，患上这个病症的人有很多，特别是对于老年人来说，更是要注意这个病症。据相关数据研究，心血管疾病是当前造成死亡的最大病症。

24、坚持每天散步是极有效的健身之道。散步可增加大脑中的氧，饭后散步有助于消化。如身体过胖，饭前走15分钟可减少食欲，有助于控制体重的增加。散步的时间可灵活掌握。

25、走路可以增强下肢肌肉和韧带的活动能力，保持关节的灵活性，它还能促进整个身体的健康，特别是有益于心血管系统的正常机能。走路对脑力劳动者，特别是对创造性劳动的人来说，是一种生理活动的最好方式。长期坚持轻快的散步，可安定神经系统，锻炼心肌，增强新陈代谢。因为在有节奏地散步时，心肌、腿肌、胸壁肌、胸廓肌，都比静止时加强了活动。血液循环加强，血管的容量扩大；肺活量增加，呼吸变得深沉。散步也可使体力消耗加大，有降低体重的功效，对于胖人或趋于发胖的人十分有益。

26、骨密度高也是散步令人兴奋的健康益处之一。骨骼强壮的人能避免患上骨质疏松症和随之而来的所有问题，如骨折、残疾和脊柱萎缩。对于骨骼来说，不用则废。经常散步的人其骨密度在一生中都要高于他们不爱运动的同龄人。

27、前面我们讲了，中老年人、体重较大者并不适合频繁的步行锻炼，而有关节畸形(扁平足、O型腿、X型腿)、骨关节病的人则并不建议步行锻炼，我们已经知道并不是所有人都适合步行锻炼，像腰椎间盘突出症、类风湿关节炎、腰椎管狭窄症、骨质疏松症、痛风等疾病患者，运动不当很可能导致疾病加重，而是否可以步行、如何步行则要根据病情发展来衡量，最好在专科医生指导下进行锻炼计划。

28、当然是假的，首先饭后散步既不会导致肠胃血液供应不足，也不会诱发功能性消化不良的情况出现，它对身体根本造不成什么负面影响。而且对于血糖偏高的人来说，饭后散步还能够帮助把餐后升起来的血糖给降下去，这比立马坐下来休息要好很多。

29、一般来说，饭后走一走路，主要是为了将吃掉的食物更好的消化掉，它能够促进肠胃的蠕动，减轻肠胃的负担。这就是为什么很多人吃得很饱，但饭后走一走路就觉得肠胃很舒服的原因了。生活中一些喜欢运动的人，往往他们的食欲也非常的好，这是因为经常运动也可以增强人的食欲。只有人的肠胃好了，身体才会更加健康。

30、万步走，也有一个方法的问题，对于年轻人来讲，快走的效果肯定要好于慢走，老年人反之。并不存在一个标准，告诉你什么时间走、走多少步、走多长时间就能达到一个什么样的效果，一切都需要自己去体会。在这个过程中，就会带来生活习惯的改变和生活理念的提升。

31、呼吸新鲜空气：每天宅在家里，其实是会烦闷的，会让整个人都特别紧绷。出去散步，不仅可以呼吸...

32、走路，能够更好的防止大脑萎缩，防止出现老年痴呆，并且能够有利于增加大脑的体积可以更好的提高记忆力。

33、——增强记忆力，消除疲劳。

34、抬头挺胸，目视前方；

35、好处三——“走掉” 老年痴呆

36、而在这个时候要是步行，能够很好的增加肌肉的力量，对于强健腿部的力量很有帮助，对于筋骨也有很强的锻炼，同时会使得关节更加灵活。

37、随着人们生活水平的提高，人们越来越注重养生和调理身体健康，但是要调理身体健康，是有很多方式方法的，其中一项就是跑步了。人们也有”饭后走一走，活到99“这样的说法。所以在吃完饭后，走一走路，就是调理健康最好的方法了。其实每天坚持走路不仅健康，还可能会收获这4个好处。让我们一起来看一下。

38、有些人确实不喜欢锻炼，可能是因为怕累、怕麻烦、怕出汗……但如果你连步行都不愿意，你要面对的健康隐患一定比平常人要多。生命在于运动，如果完全不运动，那就失去了生命的本意，诸多健康问题会比想象中来得更强烈、更迅猛！

39、如果你不喜欢锻炼，但至少要坚持步行，别错过步行的这些好处！

40、许多人没有时间精力去健身房去锻炼，不过在平时上班我们也可以通过走路来锻炼自己，尤其是一些爱美的女生，经常走路会让自己在不知不觉中消耗掉身体的脂肪，与慢跑相比，走路其实更加适合如今的年轻人和老年人，经常走路也会让自己的形体更加迷人，也有助于身体中的各种毒素排出。

41、例如，不少上班族长时间坐着，会造成腿部血液流动受到阻碍，还会造成肥胖的发生。而在这个时候要是进行步行则是能够有效的促进这些部位的代谢，对于气血流动是有帮助的。

42、促进肌肉骨骼健康，预防骨关节疾病——人在行走之时，下肢的踝关节、膝关节、髋关节都会活动，而为了保持身体的平衡，上肢也要前后摆动，肩关节、肘关节也会得到锻炼，所以简单一个步行，全身上下多个关节都会得到锻炼。人体的可动关节又叫滑膜关节，滑膜组织生成的滑液对关节软骨具有营养和润滑的双重作用，滑液的生成和吸收要靠活动关节产生的挤压来完成，如果长期不活动就会影响关节软骨的营养和润滑，导致软骨退变加速。此外，关节在活动时的稳定性要靠关节周围肌肉韧带等软组织来维持，适当运动可以增强肌肉韧带的强度，有利于关节健康。此外，步行时产生的机械应力刺激，有助于优化骨骼构型，对骨质疏松也有预防作用。

43、夜里进行散步，能够在一定程度上减轻腰部疼痛。不少人因工作原因坐在椅子上一整天，容易导致腰部肌肉紧绷，而通过散步，能够帮助减轻肌肉僵硬和下背部的疼痛感。(改善肠胃功能)

44、每个走路的人都可以做，但要有规律地走路才能给健康带来好处。一般开始步行运动的人以正常速度走30分钟左右，然后再慢慢地一步一步地走。但是，对于心率高或年龄大一些的人，在进行步行训练时，要适当放慢步行速度。走路姿势也有正确的走路姿势，掌握正确的走路运动姿势才能使身体更健康。正确的走路姿势对背部和臀部有要求，走路时挺胸，肩膀自然下沉，走路时双臂自然摇晃。步行运动有助于我们保持健康。特别是最近年轻的白领没有时间长时间锻炼。上班或下班时步行上班可以改善我们的许多亚健康问题。促进消化，散步是比较少的运动量，但可以锻炼全身，散步时胃肠蠕动速度加快，促进消化

45、步行可以使消化腺的分泌功能增强，促进消化，增强食欲，还能够帮助患者改善脑供血不足。但值得注意的是，有些患者的脑供血不足是需要卧床休息的，不宜走动。

46、适当的散步对人体是有很多的好处的，它可以让人体的骨质变得坚硬，防止骨质疏松，并且散步还可以燃烧脂肪，降低血压，减少老年人患上脑梗死和动脉硬化等疾病。

47、因为平时主要在硬路上走路，如方砖路、水泥路、沥青路，所以一定要选择缓冲性能好的运动鞋，如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋，最好就不要走那么远了。有条件尽量穿高弹性的裤子，对膝关节、踝关节，有保护作用，透气性也好。

48、只要在行走，其实就是一种锻炼！我们在说到锻炼时，往往会把跑步、游泳、骑车、打球这些体育运动才当作锻炼，因为它们更显著的锻炼效果，当我们没有时间、精力或者耐心去做这些运动时，却容易连最基本的运动——步行也忘记，在条件有限的情况下，通过适当的步行，我们同样可以收获足够的好处。

49、享受季节变换。享受季节的变换更能让你和大自然和谐相处，在生活中找到自己的身体平衡。这还是一个学会欣赏生命中细小事物的机会。听着春天的小鸟啁啾，夏季中灿烂的阳光照耀着路面，秋天的叶子五彩缤纷，冬天里美妙的雪景。

50、因为生活和工作节奏都是很快的，所以大家吃饭的速度也开始变得很快，很多食物都还没有被嚼碎就进入肠道里面，给胃部器官带来很大的伤害。

51、【坚持每天散步的好处】步行这个最简单的运行方式，其实在当前被人们忽视，其实不然，每天都应该坚持步行，通过步行能够很好的保健身体。

52、睡眠质量差也与设备不足有关。你可能希望每天散步。气血会慢慢变正常，气血充足有助于提高睡眠质量；睡前两三个小时散步锻炼可能更好。散步锻炼有这么多好处，激动吗？长期坚持散步的人，体质可能比你好，气色可能比你好。如果不想和同龄人比，不妨开始走！但是，走路的时候有些东西要注意。如果你很了解它，你可能会得到更好的结果。身心愉悦我们走路的时候，有时候因为看到室外的风景，很容易有一种愉悦的感觉，对于一些心情不好的人来说，可以得到很好的改善效果。而散步运动是一种天然镇静剂，如果你经常散步的话。能有效提高神经的兴奋性，抑制低落情绪的产生。

53、前一部分我们已经介绍了步行的诸多好处，而在文章的开头，我们也通过一个真实案例告诉大家步行不恰当同样有危害。那么，怎样步行锻炼，才能既到达锻炼效果又避免不良反应呢？每天走多少步才是健康的步数呢？快走和慢走哪种走法更有效果呢？

54、好处五——“走掉” 胃肠道疾病

55、步行还可以保护环境，消除废气污染，强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。

56、而记忆力通过步行恰好能够有效的改善，这是因为在步行的时候，会让血液流动更加通畅，身体部位的机能在步行的过程中得到了很好的提升。可以有效的提高你的记忆力，减少了脑部的退化。

57、走路能够更好的控制糖尿病，这样可以降低身体里面的血糖。走路的时候，身体支配着骨骼，更合理地支撑着身体的重量，能够更好的减轻骨骼内的矿物质的流失，预防和改善骨质松疏，并且可以缓解关节功能衰退的情况。

58、经常走路好处太多了，数不胜数。

59、步行还能够帮助我们改善肠胃功能，特别是低强度的运动对肠胃道疾病能够起到保护作用，同时能够帮助改善肠胃道蠕动和血液流动。

60、日常生活中，步行能够帮助我们改善身体状况。和跑步相比，步行是一种低强度的有氧运动，能够帮助减肥、增加肺活量，并且对身体和关节没有太大的压力。我们不妨从慢节奏散步开始，逐渐增加运动量，坚持每天运动以保持身体健康。

61、当然，这也仅仅是一个参考运动量，适用于体重标准的健康成年人。比如青年人，可以通过每天上下班途中走两个地铁站来完成，如果为了保证更好的锻炼效果，则可以以130步每分钟的步频步行45分钟，这样锻炼步数就到了6000步左右。而对于体重偏大者或者中老年人，则可以根据自己的健康状况，采用快走与慢走交替进行的方法，比如10秒钟快走之后30秒慢走，把中等强度的运动分割开，这样既能保证锻炼效果，也能让锻炼更轻松。

62、因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

63、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

64、如果女性在每周散步7小时的基础上，再做一些大强度运动，患乳腺癌的风险会降低25%。

65、这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。

66、增强心血管功能，预防心血管疾病——我们知道，跑步具有增强心肺功能的作用，步行实际上也有助于增强心血管功能，不过有一定的条件限制。在步行速度较快时，运动所需的能量增长较大，为了保证肌肉、内脏的能量供应，心脏跳动的频率增加，每次跳动搏出的血量也会增加，促进血液循环加速来满足机体需求。当心跳达到每分钟100次左右时，并且维持在10分钟以上，就可以很好的锻炼心脏，增强心肌和血管的韧度和强度，对各种心脏病都有很好的预防作用。

67、一周步行7小时以上，可以降低的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病也有疗效。

68、健康的身体离不开血液的循环，身体中的血液是流动的，在这流动过程中促进代谢，但要是身体某个部位出现了堵塞，甚至经脉不通畅，就会使得血液不通畅，这个时候就会造成人们生病。

69、目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：

70、——提高免疫力，延年益寿。

71、通过这几个数据我们可以看出，日行一万步并不是一个科学的标准，理论上来讲步行的步数越高，对心血管等方面的健康更有利，但却会增加骨关节病发生的风险，所以我们衡量步行锻炼的强度时要进行综合考虑，尽量做出最有益于健康的选择。

72、对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。

73、有医学研究表明，长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。并且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。

74、十公里是多少步呢？如果按成年人两步一米来算，十公里就是20000步，比题主所说的15000步要多，但日常生活中以20000步为锻炼目标者大有人在，现在流行朋友圈晒步数，没有10000步都不好意思晒，一些中老年人组成暴走锻炼团队，则把步数作为衡量锻炼效果的标准。步数越多锻炼效果就越好吗？相信看到路女士的遭遇，我们就已经知道答案是否定的。

75、放松脉搏经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。身心轻安身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。增加心脏功能不爱运动，所以心脏不好，步行，我发现，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。打通血管医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，我相信这句话，因为，步行能够增强全身弹性。

76、步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

77、说它廉价，则是因为每天都在做，根本不用借助其他的器材，骑自行车进行锻炼身体，要购买一辆适合自己的自行车，而这样的自行车价格一般都不低;而通过打篮球锻炼身体，至少也要购买一个篮球，而球鞋、球衣等附属品肯定也要购买的。

78、很多中老年朋友在散步的过程当中都发生过摔倒甚至摔伤的情况，其实这种情况也不是很让人意外，因为中老年朋友的身体素质并不是很好，甚至有些时候有过骨质疏松的中老年朋友会出现骨折的状态，那么这个时候大家就一定要注意安全，我建议每次散步之前，尽量先活动一下自己的身体，这样就可以很好的防止运动伤的发生。

79、散步其实也算是运动的一种，它能够对人起到一定的舒缓压力作用，尤其是在公园这样的地方散步，更能够缓解一个人的压力，有益身心健康。

80、一般来说，散步其实是不需要讲究什么技巧的，但你若是想要提高散步的效率，不妨从以下这几点入手。

81、坚持每周步行十公里，也就是每天5公里大概是30分钟，能延缓人脑的萎缩、防止老年痴呆、记忆力故障，减少患病率高达50%。

82、为了改变这种情况，权威机构建议每周至少活动150分钟，即便是散步，也算并且能够带来健康上的益处，有助于控制体重、预防慢性病，对于慢性病患者也有缓解和控制症状的效果。

83、除了锻炼强度，步行锻炼第二个重点就是姿势。人体的每个关节，都有其独特的生理特征，擅长某一方面的运动。如果锻炼姿势不正确，导致关节活动范围超出了其擅长的区域，那么越锻炼就越容易造成损伤。比如膝关节，它承受的是垂直方向的重力，擅长的是前后屈伸的运动，如果给膝关节施加倾斜的压力，或频繁做扭转的动作，那就容易造成膝关节损伤。

84、日常生活中，通过步行能够改善关节、缓解和关节炎有关的疼痛。我们平时坚持进行散步，能够帮助预防关节炎。步行对关节没有什么太大的压力，是一种十分安全的运动。

85、每天晚上去散步：可以让自己的身体得到锻炼，同时，也会让自己的睡眠情况变得更好，睡得更香。第2天也会变得更加的轻松，整个人都会神清气爽，精神状态也会变得更不一样。

86、一般认为，每分钟110步~130步的步频，是比较符合中等强度运动的。所以，按照这个标准来计算，我们就应该在除去每天日常行走的步数之外，以110步每分钟的步频，用半小时的时间来走完3300步， 才能初步达到比较理想的锻炼效果。

87、走路有助于预防许多危险的身体疾病，包括心脏疾病和中风、高血压、骨关节炎、肥胖、精神抑郁、某些类型的糖尿病以及结肠癌等。它能帮助那些目前不运动，或很少运动，而又希望能参加一项既省时又省钱的常规运动的人。

88、走路时保持上身挺直即可，双手尽可能放松，如果太用劲，可能会造成肩关节和后背的肌肉损伤；腿的步伐也要放松，不要刻意用力，否则也易造成腿部肌肉和韧带损伤。

89、第二个好处是心血管保护。经常散步运动可以稀释血液，防止其粘度增加，增加心血管疾病的风险。尤其是中老年人，走五步无疑是最好的锻炼方式，对体力要求也不太高。只要不跑路，每天适当走几千步，血管、心肺都会得到锻炼，膝盖也不会受伤。也可以一定程度上防止三高。第三个好处是有助于减肥。可能很多人认为散步可以减肥，不如跑步等高强度运动。但是很多人生活和工作压力都很大，只有少数人在忙碌了一天之后，估计还能每天保持高强度的健身。相对来说，散步是一件过眼云烟的事情，每天都要散步，散步锻炼更容易坚持。第四个好处是提高睡眠质量。我相信，因为手机，很多人经常在睡前玩手机，睡得很晚，形成晚上睡不着，早上起不来的局面。

90、研究结果显示，与每周步行3个小时或更少的女性相比，每周散步至少7个小时的女性患上乳腺癌的风险降低了14%。

91、步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

92、说完饭后能不能散步，我们再来说说散步有没有技巧方面的讲究

93、你好。在怀孕期间吃过晚饭以后经常散步是有助于顺产的，或者是爬楼梯的注意不要过于劳累，要做到劳逸结合。

94、锻炼身体：在城市之中，每个人白天的工作都是繁忙的，没有时间去锻炼身体。但是，当晚上我们吃完...

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96、造成心肌梗塞产生主要是因为气血的不通畅，血管中的血液凝块堵塞了血管，而在步行的时候，恰好能够减少这些血凝块的形成，从而能够减少心肌梗塞的发病率。

97、步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。

98、走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。

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100、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

101、收小腹散步:散步时注意力集中于腹部,稍微用力收小腹,腿尽量抬高到肚脐的高度;当一脚跨向前时,臀部也应立即移向前,这样至少走10分钟,会使躯干转动,对减小肚子十分有效。