年底职场减压攻略与职场减压方法介绍1

　　感觉颈椎有东西压着，干呕，头晕，喉咙像有什么东西卡着，吐又吐不出来，咽也咽不下去。可去医院检查有没什么症状，这样的生理反应也许是心理压力过大的体现。如果单纯的出现这样的状况，可以尝试运动，按摩，拍打、旅游等等，在缓解身体压力的同时，也能缓解精神压力。

　　对工作质量要求比较高，总是睡眠不好，一躺床上就会想今天的工作，感觉很累，这样的工作狂人要注意了：学会深吸松呼，气护丹田，心想呼吸，不知不觉入睡;不想明天事，不想冲突事，只想今天流水账，几点起，刷牙，穿衣服，早点;学会沟通心事，宣泄不内化，睡眠质量能提高。

　　在职场中怎样才能真正**自己，不给自己太大压力呢?专家解读职场减压法则：压力有时候会来自于不合理的期望。**自己，工作实际上就是对自己的一种**。至于缓解减压的方法，可以根据压力的原因，选择适合自己的，可以尝试下：1、找人倾诉 2、适量运动 3、积极娱乐 4、帮助别人 5、暂离困境 6、降低欲求 7、适当让步。

　　有什么办法能在长时间的高压环境中**压力，然后怎样才能在短时间的休息后迅速的恢复精力呢?试试这个吧： ①一次只专注一件事;②幽默，每天微笑三次，大笑一次;③向树洞倾吐你的担忧和心事;④坚持健身 ⑤享受按摩的乐趣，每周一次身体按摩，一次心灵按摩 ⑥放慢说话的速度 ⑦每天集中精神冥想15分钟;⑧化解负面声音与情绪;⑨每周让自己彻底放松半天 ⑩睡前记得今天发生的一件好事情。

　　运动法改善情绪

　　如何在工作中**自己的情绪?专家建议：调整好作息时间，科学锻炼和饮食可以给你带来不一样的抗击**力的能力。锻炼时间，每周三次，每次45分钟即可。

　　上班时，办公族久坐导致血液循环不好，应该每隔一个小时起来做一下全身的拉伸和原地踏步5分钟，多喝水，做做深呼吸。

　　下班后应该适度锻炼。首先要有教练的正确指导，不可以盲目的进行锻炼，选择适合自己的运动项目 其次在锻炼钱一个小时摄入一些富含复合碳水化合物的食品(例如：全卖面包 馒头 红薯)外加少量蛋白质(如：低糖低脂酸奶 蛋白) 在训练过程当中要少量多次补充水分，如果天气比较炎热，在水里稍加点盐。

　　训练后，及时补充富含简单碳水化合物的食品(香蕉 果汁 运动型饮料 蜂蜜等)最后在训练前要充分的进行热身，训练过程当中也不可盲目加大强度，根据自己的体能量力而行，循序渐进，最好有训练搭档陪同比较安全。

年底职场减压攻略与职场减压方法介绍2

　　职场压力分析：在职场中，人际关系一般包括与同事、上级和客户三者之间的关系。

　　和上级的关系一般要做到积极有效的沟通，使上级及时了解你的工作进度和状态，这是作为最新入职人员正确处理上下级关系的基本人际关系要素。作为企业员工要最大程度的站在公司角度思考，使自身不满情绪通过与上级沟通达到一个相对上的心理*衡。

　　和同事的关系要做到有效、有度的沟通，不要过分的热情，也不要过分的冷淡。尤其是新入职的员工，过分处理同事间的人际关系容易碰壁，引起灰心的因素。切忌把生活情绪带到工作中来，这是心理职场上的调整所不允许的，也是职场人际交往中不允许的。

　　对待客户(工作内容)，把主要精力要集中于工作内容，把本质工作做好。这样处三角*衡的关系是处理人际关系上应该特别注意的。

　　职场压力应对：下面我们介绍一些应对职场压力的方法和技巧，让我们调整心态，充分享受生活，减轻压力带来的负面影响：

　　一、调整自我心态

　　禅宗有句名言：“风也没动，帆也没动，是心动。”心理学家说：你眼中的世界是你想看到的世界;你做出的反应，不仅是外部因素的导引，也是内心欲望的驱使。所以，缓解压力，的确需要外部营造一个宽松的环境;更需要内部有个良好的心态!

　　二、尽情享受生活

　　人活着必须要工作。只有工作才能为社会创造财富;只有工作才能获取谋生**;只有在工作中，人才能磨练自己，发展自己。但工作不是生活的全部，生活不是为了工作，而工作是为了生活。如果仅为工作而生活，那我们人就成了异化的对象。享受生活并通过享受生活来缓解压力。

　　三、掌握减压技巧

　　1、宣泄法

　　弗洛伊德指出：每个人都有一个本能的侵犯能量储存器，在储存器里，侵犯能量的总量是固定的，它总是要通过某种方式表现出来，从而使个人内部的侵犯驱力减弱。

　　2、自我催眠法

　　所谓自我催眠，即指自己诱导自己进入催眠状态，利用“肯定暗示”促使潜意识活动，从而达到治愈疾病、调节身心的目的。

　　3、瑜伽法

　　许多人只认识到瑜伽功对减肥，美容，护肤有帮助。其实，瑜伽功更大的作用在于对人的心身的'高度放松。现代人的生活节奏越来越快，工作压力也大，通过瑜伽来放松身心，不失为一种明智的选择。

年底职场减压攻略与职场减压方法介绍 (菁选2篇)扩展阅读

年底职场减压攻略与职场减压方法介绍 (菁选2篇)（扩展1）

——职场人士的职场减压方法技巧介绍 (菁选2篇)

职场人士的职场减压方法技巧介绍1

　　压力一：工作任务繁重，经常要熬夜、加班，造成生理时钟混乱、内分泌失调，情绪低落、郁闷。

　　减压第一招：中午小憩二十分钟，多喝橙汁

　　如果工作的劳动强度较大、任务比较重，中午利用休息时间小睡二十分钟是非常有利于恢复体力，减少疲劳感的。另外，多喝一些橙汁，不仅能补充身体所需的维生素，还能增强抵抗力，预防疾病。

　　压力二：工作比较枯燥乏味，和自己的兴趣爱好相差甚远，没有激情、没有活力，觉得特别烦闷。

　　减压第二招：对着镜子微笑，自我激励

　　现实与理想总是有些差距的，当面对枯燥无味的工作，与其成天唉声叹气、无精打采，不如学会自我激励的方法。心情郁闷时，可以去洗手间对着镜子微笑，告诉自己一定能克服困难，努力就会有所收获。这种自我激励的心理暗示能减少你的负面情绪，让你信心倍增，做事更加积极、主动。

　　压力三：劳动与回报不成正比，工资低得可怜。要求加薪却被老板无情驳回，心里不*衡，觉得自己特“不幸”。

　　减压第三招：深呼吸，画鬼脸

　　遇到这种情况，最好的办法就是离开办公室，花十分钟的时间做深呼吸，自我调节情绪，让自己恢复*静。回到办公室后，在白纸上画几个鬼脸，将白纸揉成一团扔到垃圾桶里。这个动作看似简单，实则意义重大，它象征着你把心中的郁闷和不满都抛到垃圾里了，让你远离不幸的阴影。

　　压力四：工作时与同事产生分歧和矛盾，或者与上司沟通出现问题，造**际关系紧张，气氛不和睦，自己心中也有强烈的不满。

　　减压第四招：暴力减压，用宠物熊发泄不满

　　坐在电脑前，心理想着面目可憎的同事或老板，狠狠地捏着宠物熊的脸蛋，若是还不解气，不妨对着宠物熊暴打几拳，直到解恨为止。这种方法可以让你很快地从怨恨中走出来，轻松地投入工作。

　　压力五：作为部门的高级管理人员，一个人长时间对着电脑，处理一大推的公务，压力和责任没有他人可以共同分担，心中常感到压抑和不安。

　　减压第五招：上网聊天、和同事一起喝咖啡

　　紧张的工作气氛也会让人产生疲劳和厌倦感，有时候很难集中精力做某见事情，这种时候不妨歇一歇，和同事一起在咖啡厅喝一杯咖啡聊聊天，或者上网看看**等等，让自己的精神缓和一下在开始工作，这样更有利于提高工作效率。

职场人士的职场减压方法技巧介绍2

　　锻炼身体

　　一个人生病的时候是最难以承受压力的时候，健康的身体是我们应对压力的前提。

　　接受压力

　　很多人之所以没有办法应对压力，是因为自己抗拒压力、逃避压力、不愿意面对压力。其实我们一旦选择了某一条道路，总会有相应的麻烦和问题。世界上几乎没有一件值得做的事情是可以轻松做到的。接受压力，相信“压力是进步的代价”，能够帮助我们从理性层面做好应对压力的准备。

　　解决问题，而不是抱怨问题

　　很多人面临压力的时候，不是想办法解决问题，而是抱怨周围的一切。例如抱怨带给自己压力的环境、带给自己压力的上司、带给自己压力的同事……唯独没有意识到真正有问题的是我们自己。抱怨解决不了问题;解决不了问题，就没有办法减轻压力。

　　倾诉，让别人帮助自己

　　很多压力是我们自己无法化解的，合理的做法是向自己的同事、朋友、上司甚至是**倾诉自己的问题，请求得到别人的帮助。这样做奏效的前提是，我们不想把压力转移给别人，而是为解决问题而寻求别人的帮助和**。

　　相信"成事在天，谋事在人"

　　把“谋事在人”当成重点，我们应该全力以赴做好我们应该做的事情，勇敢地面对压力。我们也可以把这句话反过来念：“谋事在人，成事在天”。这样我们会有一个*和的心态：如果一件事我们已经尽力，还是达不到目标，结果也可以接受了。但千万不能把这句话当作借口。

　　调整目标和期望

　　有些时候，老板不仅给员工定的目标是不切实际的.，而且给自己的目标也可能是不切实际的。如果是这样，我们要懂得适时适当地调整自己的目标。人生的智慧在于明白什么是可以实现的，什么是不可以实现的;想尽一切办法实现可以实现的，勇敢地放弃无法实现的。

　　帮助别人就是帮助自己

　　很多管理者认为把任务布置下去，自己就没有问题了。他们认为把压力放到了别人身上，自己就能够从压力中解脱。尽管下放责任是管理者的**，但是千万不要忘记，授权的“孪生姐妹”是辅导，是帮助**完成任务、减轻压力。帮助别人就是帮助自己。

　　通过沟通找到合适压力范围

　　像前面提到的血压比喻一样，压力不够或者压力过大，都会导致一个人无法正常生活、一个企业无法正常运作。无论是家庭还是企业，我们的一个重要任务就是通过不断地沟通找到适合我们的压力范围，找到生活上、工作上、经营上的*衡。沟通，是我们发现适合自己的压力范围的最好途径。

年底职场减压攻略与职场减压方法介绍 (菁选2篇)（扩展2）

——职场女性减压方法

职场女性减压方法1

　　1、说出或写出你的担忧。写日记或与朋友谈一谈，至少你不会感觉孤独和无助。

　　2、保证充足的睡眠。每天我们感到疲惫时，那是因为身体中**了压力激素如肾上腺的皮质醇，它使我们的血压升高、心率加快，但充足的睡眠能预防这些，使人感到*静而精力充沛。

　　3、学会示弱。这并不是要一个人用软弱的态度面对生活，而是要改变一贯的强者姿态，生活是“一张一弛”的，弦绷得太紧，也容易断裂。

　　4、远离噪声。研究表明，在繁杂地带附近居住的人们产生的压力，是在幽静环境居住的人们的两倍。而电话铃声、收音机和电视机的声音，也会使压力显著增加。所以，尽量远离噪声，也是减压的一种方式。

　　5、至少记住今天发生的一件好事情。不管你今天有多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情与家人分享。

　　6、不要苛求完美。完美**女性总是预先给自己设定一个十全十美的目标，凡事力求尽善尽美，一旦做不到就会深深自责，沮丧消沉。其实，任何事只要我们努力就可以了，不要苛求结果。要善于学会为自己的每一点成功而喝彩，让自己时刻有成就感，知足自信的女人才会充满快乐。

　　7、一次只担心一件事情。**大学的研究人员对166名已婚夫妇的研究发现，女人更爱方方面面地考虑问题，比如自己的工作、体重还有每个家庭成员的健康等等，所以女人比男人更经常感到压力。一次只担心一件事情，把别的事情暂时抛到脑后吧。

　　8、不要太严肃。不妨和朋友一起说说小笑话，气氛活跃了，自己也放松了。

　　9、给自己放个小假。可以利用周末的时间外出旅行，进行一次彻底的放松，期间关掉手机，甚至不用带手机。

　　10、寻找适合自己的放松方式。一天中至少有1小时的时间属于自己，完全不用考虑工作，利用这1小时做做舒缓的'运动，如瑜伽、爬楼梯、步行等，或者听听音乐。

年底职场减压攻略与职场减压方法介绍 (菁选2篇)（扩展3）

——职场人士的职场减压技巧方法介绍

职场人士的职场减压技巧方法介绍1

　　1、放弃无意义的固执。有些人总想能得到一切，而怕失去一点儿，不愿做出任何放弃，这种心理常会使你患得患失，背着沉重的包袱熬过每一天。此时也往往会放大这些困难形成压力。关键是放弃无意义的固执追求，抓住主业大事不放。

　　2、坚决不做“全优生”。许多白领做事的标准是完美无缺。事实上，并非所有的工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌来时，有些工作做到80分就足够了，保证最重要的事得100分才是最要紧的。

　　3、勇于做个“挑战者”。有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。但当你挑战了自己的极限，或者哪怕是走出小小的一步而获得成功，你都会信心倍增。于是，不妨每天尝试新的工作方法，甚至尝试一些极限运动等，都能帮你减轻压力。

　　4、制订计划表。当个人有一个完美的计划表，而且正在逐步实施时，就不会产生无谓的压力。因为，一切尽在掌握之中。计划表是一个很好的“**者”———叮嘱你每一个目标的实现，又是一个软性的压力———只有跳起来才能够得着。当你心里有底时，也就没有了压力。

　　5、通过沟通**压力。敞开心扉，多与亲朋好友聊天，必要时还可以与上司谈心，当你将工作中的压力抒发出来的时候，必然得到了对方的关爱、回应和鼓励，甚至会给你提出很好的建议，这样压力自然就被化解了。

　　6、劳逸结合的生活状态。每工作一段时间就要休息一下，从事一些可以娱乐精神和放松身体的活动。从事一些有氧的运动，也可以缓解紧张的情绪。

　　7、不可或缺的一日三餐。这一条看似不重要，但如果身体的状态不好，也会影响情绪，压力和焦虑也会随之而来了。因此，不吃早餐的习惯很不好，要戒除。

　　8、尝试打破现状。当你觉得日子一成不变时，应设法改善工作方法和尝试新的工作，你也可以主动要求多负担一些责任，或者自己去充电，如果可能的话，你也可以考虑转调部门，或者换个环境或工作方式等。总之，要对自己的状态进行调试，但关键还是要保持发现工作中的乐趣和发现未知的心态，永远拥有孩童般的好奇心和热情。

年底职场减压攻略与职场减压方法介绍 (菁选2篇)（扩展4）

——职场人士要知道的职场减压方法 (菁选2篇)

职场人士要知道的职场减压方法1

　　首先跟大家讲述最简单的减压方式

　　最简单的减压方式就是环境减压法，什么是环境减压法呢?其实说白了通过改变环境的方式去帮助解决工作压力的问题。对于那些时刻在工作当中感到疲劳的人来说，不妨在办公室里面放一些绿色的植物，但你感到疲劳的时候，可以适当的通过绿色帮助你降低疲劳感。再者就是保持办公室里面的整洁，因为一个整洁的环境，会让人的心情感到舒畅。心情舒畅了，所谓的疲劳也会随之减少的。

　　再者就是比较文艺的减压方式

　　所谓文艺的减压方式就是可以通过音乐来调节。我们所了解的一些文艺青年总是希望带上耳机来减压。如果当你静下心来，用心的去听一首歌。你会发现你的思绪会被带入音乐中，之前所谓的烦恼早就烟消云散。当然通常我们都会选择一些比较抒情的歌曲或者纯音乐。

　　最后就是比较有效的减压方式

　　这种减压方式，通过实验证明是非常有效的，就是我们所说的学习充电法。如果你在职场中感到了非常大的压力，发现自己与理想还有很大的差距。那么你可以通过持续不断的学习充电。当然我们这里所说的重现学习并不是只有专业方面的充电，还可以参加一些论坛聚会、行业交流来帮助自己结交人脉。当然一些兴趣爱好也是一种不错的学习充电的减压方式哦!

职场人士要知道的职场减压方法2

　　我们想更好的面对职场压力，那么就需要先建立正确的对压力的认知。如果我们片面地觉得压力一定就是坏事，那么这本身就可能给我们带来进一步的压力了。而有了正确的认知，我们也就不再需要对压力抗拒和排斥了，我们会发现压力和我们的关系，就像是手指与琴弦的关系，没有压力给到琴弦，无法奏响美妙的音乐，而压力过大，琴弦就会绷紧断掉。所以呢，对我们来说重要的并不是把所有压力都赶跑，而是调整与带来压力的事物的关系，也调整自己去适应适度的压力，同时减轻不必要的压力。

　　那么，话说回来啦，我们到底该怎样调整自己才能让压力范围在适度范围内给我们的职场之路带来正面效应呢?我们还是回到刚才那张图，我想大家一定会注意到，上面没有具体的数值给出来。事实上，我们也无法给出确切的数值，因为每个人对压力的耐受度都是不同的。那么大家是不是有些好奇了呢?不同的人面对压力会有怎样的不同表现呢?

　　这就要从几个方面来说了。第一个类型是压力**度较低的“安于现状者”类型。我们可以设想一下，一个人对人生没有太高追求，也没有太多想法。拥有一份工作，自觉得呢，按照自己的能力能够有这样的职位也已经很不错了。这样的人一般也不会介意总是重复相同性质的工作，对人际关系比如谁升职什么的也常常并不是特别**。那么，显然他会相对感觉工作压力比较小的，也是生活满意度比较高的。

　　然而，这样类型的人呢，也容易出现上面压力图表里的压力过低带来的问题。安于现状的人，常常会过于追求稳定，也常常不会是特别积极进取的。在社会经济大环境比较好的情况下，这样人常常也能拥有相对安定生活。然而，一旦出现社会经济方面的波动，或者行业内更新换代速度太快，他们就很可能从压力不**的状态，直接变出压力过大不堪忍受的状态。

　　下一个类型呢，我估计是大家听了会比较开心的。那就是“主动创造压力型”，这类朋友常常是对生活**度很高的，同时对自己的能力也有一定的自信度。他们对生活会有自己的`追求，追求事业追求成功追求梦想的实现，或者追求**的生活状态等等，这都会更容易创造压力给自己。为什么呢?对比上面的“安逸型”例子大家就更容易理解了。如果你是安于现状的反面，那么必然你无法在一个不变的环境里一直待下去。你会更容易觉得自己是一个有眼界，有能力，有格局的人，你又很努力追求自我实现的人，那么自然你也就更可能对现状不够满意。那种压力较小挑战过小的环境，也可能让你感觉很无趣，反而不会特别适应，会主动求变。所以，如果你是这样的类型，那么其实你自己会创造更多的变化的可能，这样相应的也就更容易因不断寻求变化与发展，而带来压力了。

　　所以这种情况也可以说是内在积极主动创造的压力。这种情况下，一般来说压力也是动力，对我们的人生发展和梦想的实现来说都是有益处的。然而，如果我们对自己和形势判断不够清晰，比如对个人能力定位过高，觉得自己的职场位置是屈就，那么就可能失去在当下学习的机会，也可能陷入怀才不遇和自怜自艾的心境里。那么，显然压力也就会变大了。再或者对大环境发展趋势判断失误，或者对事物的发展进程了解不够，都可能造成过于急躁地想要获取职业的更大发展的情况，也就有可能给自己创造更大的身心难以承受的压力了。

　　结余这两者之间的呢，就是盲目型，这种类型的人呢，与安于现状的人相比多了一些“不知足”，可是相比于“主动创造压力型”，常常对自己的人生又没有足够明确的认识和长远的规划。也就是说，这样的人确切地说是“不知道自己想要的到底是什么”的类型。这样类型的情况，在我们的社会环境下，还是比较多的。很多人从小到大，都是“别人要我做什么我就做什么”，或者是“别人做什么我就做什么”，比如父母要我读书，要我参加兴趣班，我就参加了。父母要我考大学，我就考了。然后，别人读研我也读研，别人工作我也工作，别人结婚我也结婚等等等等了。这样的人常常面对人生呈现出来的都是被动姿态。那么把这种姿态带入职场，人们就很容易好像一颗浮萍被职场发展的洪流压力带着走了。

　　盲目型可能反应在几个方面，比如有些人从读书的时候开始就并不喜欢自己的专业，只是听说这个专业比较好找工作，而选择了它，工作以后又听说某个领域现在很热，想想跟自己的所学好像能靠上一点，然后就盲目冲进去了。这就很多导致浪费很多时间精力在自己不擅长的方面，不能做出发挥自己特长和优势的选择。这样的情况下，自然就很容易对工作没有兴趣，没有热情，可是又自觉得应该有更好的职位更好的收入更好的生活，因而内在产生很多冲突。这种摇摆不定的职业定位和内在状态，就很容易引发更大的烦躁和焦虑感。这就是典型的自我不明确不清晰带来的压力问题。

　　盲目型还有一种表现形式是不清楚工作之中最重要的是什么，因而会舍本逐末。比如有些人会盲目相信人脉，对人脉的理解又不够精准，因而可能分不清自己的界限，过度帮助他人承担本应该属于他们的事物，以为可以塑造好的人际关系，结果却变成了办公室老好人，搞得自己苦不堪言。同时，因为承担了过多不属于自己责任范围内的事情，对自己的本职工作的技能的精深和扩展又反而无法有太深体会和领悟，很难得到真正有价值的升迁和发展的机会。反过来这些部分又都会给自己增添压力，很容易造成身心俱疲的结果。

　　与此相关的还有另一种情况那就是盲目大包大揽的类型，比如有些**会做得特别辛苦，甚至比自己做员工的时候还辛苦。这些**者就常常是一把抓的类型的。看着员工做事，时常不放心，觉得不是这里不够好，就是那里有问题，结果自己什么都不能撒手。员工背地里抱怨没有发展的空间。自己也身心疲惫精疲力尽。这是另一种界限不清，权责不明的例子。在一个工作环境中，要想避免不必要的压力，我们需要首先清晰自己，我们在这个环境里扮演的角色是什么，你期待自己扮演的角色又是什么?然后，明确的去落实自己该做的事情。如果一个人连自己本职应该做的事情，都无法做好，那么又如何谈得上去帮助他人呢?

　　盲目型的另一种常见情况是，通过他人的看法评价来判断自己的价值。别人做什么我也做什么，这种盲目是比较容易带来攀比的。这种情况下，**、同事的看法就可能变得过于重要。而我们的工作也可能变成为了取悦他人得到他人的赞赏而做。这时候一旦他人对我们不满意，我们就可能压力爆表，甚至产生强烈的自我否定和低价值感的情绪。因为每个人看法都是不同的，每个人喜好也是不同的，如果我们把自己的价值感建立在他人的评价基础上，我们可能就会发现无论我们有多么努力地工作做到了多好的成绩，依然会有人对我们不满意。所以，没有正确的认识，就很容易带来错误的预期，进而也就很容易产生压力过大的问题了。

　　那么，这些部分说完之后，可能会有些朋友感觉自己中枪啦，如果发现自己是容易感觉压力大的人，该如何调整状态呢?大家别急，我们先来总结一下上面的讲述，其实就是着重了几个方面，首先是正确认知压力，然后是认识自己，再有呢就是认识环境。而认识环境本身我们又是交叉在认识自己的过程中来讲述的。那么从这样三个角度入手，压力的调整已经不在话下了。不过呢，我们仍然可以给大家介绍几个小方法，对于我们当下化解压力会更有帮助。

　　首先要注意的一点呢，就是越是有各种各样的事情接踵而至的时候，越是需要照顾好自己的身心状态，越是需要良好的饮食和休息，以及适度的运动。很多人会在忙碌的时候，简化自己的饮食，甚至可能熬夜加班工作赶进度，更不用说运动了。然而，这样带来的结果是不但工作效率不高，还可能造成进一步的紧张和压力，同时带来身心不调。而身心方面的不舒服，尤其是睡眠缺失等等，又反过来会明显地促使压力进一步增加。所以，越是在忙碌的时候，越是需要注意劳逸结合。比如泡热水澡，这种看起来很简单的水疗，其实就是放松心情，舒缓压力的好办法。再比如，做深呼吸训练，也是很好的调整内在状态的方式。所以说，一直让自己很疲劳的在一个模式里如同陀螺一般旋转运作，我们的思维就很容易陷入到固化和僵化的模式里。而适度的休息，不但可以带来放松，还可能带来更大的解决问题的新思路和新角度。

　　无论如何，积极主动调整自我身心状态，这对我们舒缓压力，健康身心都是非常有帮助的。同时，这还可能扩展我们能够承受压力的舒适区，也就是拓展和扩大压力图表里的中间适度压力区域，这对增强我们的职场竞争力来说是非常重要的，对我们的长期健康的职业发展也是非常有益的。那么，还有哪些妙招可以帮助我们转变内在的压力耐受度呢，别着急下面呀，我就会带领大家一起来做一个催眠放松舒压的练习，你会自己亲身体会到这种深度放松的舒适感。

年底职场减压攻略与职场减压方法介绍 (菁选2篇)（扩展5）

——职场减压的几个有效方法 (菁选2篇)

职场减压的几个有效方法1

　　**放松

　　**在椅子上，让脑海有短暂的空白，啥事也别想，也不必顾虑时间的流逝。惟一做的是：双目紧闭，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。每次**5～10分钟，人的心跳会放慢，血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。

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　　放声大笑

　　身边常准备一些能惹人发笑的东西，如笑话集、漫画册或一些小品光碟等，不妨时常看看。当你发自内心大笑时，体内引起紧张的激素会下降，免疫力得到增强，心情也立刻会得到改善。

　　构想好事

　　找点时间，哪怕是15秒或5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想能让你喜欢的人或事，可以冲淡内心的压抑和痛苦。

　　适当休闲

　　苦闷时，最好别呆坐家里。应学会自己找乐。比如：打电话给好朋友聊天，邀约朋友外出美吃一顿;或看看缸中逍遥自在的金鱼、跟宠物玩玩;或者去郊野垂钓、爬山等等，这些都是有效的松弛方法。

　　经常散步

　　工作稍久，不妨站出来，在室内来回走上数分钟，能到楼下漫步走上几圈更好。观察证实，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周坚持散步4次，每次30分钟，对消除烦恼，提高睡眠质量也大有好处。无论何时何地，当你感到紧张时，走上5～10分钟，都会有明显的`效果。

　　摆脱常规

　　学会尝试做一些你不常做的事。比如双脚蹦跳着上下楼梯;没有听音乐的习惯，也应打开录音机，欣赏一下曲中情怀与美妙旋律;对着镜子高歌一曲，或摇头晃脑地朗读几句等等。这些都有助于你舒解紧张情绪。

职场减压的几个有效方法2

　　1.放松眼睛

　　闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

　　2.放松全身

　　将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

　　接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

　　3.腹式呼吸

　　吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

　　4.放松颈肩部

　　坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

　　5.放松手指

　　双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

　　6.放松腿部

　　坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

年底职场减压攻略与职场减压方法介绍 (菁选2篇)（扩展6）

——职场女性的几种减压方法 (菁选2篇)

职场女性的几种减压方法1

　　1、放慢你的节奏

　　面对身边的瞬息万变，女性所承受的压力与日剧增。承担着妻子、女儿、母亲、雇员这些角色，很多人每天的工作生活就好像有一只***在身后紧追，在人生这列高速快车上你仿佛欲罢不能。我近期经历了痛失几位好友的悲伤，看到三四十岁撒手人间的惨剧，我感悟到减轻工作的疲劳和压力真的应该作为一件大事来抓。那么，就请你先尝试放缓你做事的节奏，试着做什么事都慢一些。除了调节工作的节奏，*时让走路、说话、开车和吃饭都再慢一些吧。

　　2、将自己的目标放低一点

　　女人千万不能为了工作学习而不顾健康和快乐。你的CPA考试、MBA学业、还有职场升迁的宿愿，其实并不是生活的主要目的，而只是让生活质量上一个台阶的措施而已。我觉得不必在短时间内给自己制定过高的'目标，而是应该循序渐进地实现阶段性目标，并给自己点闲暇时间去感受幸福。因为别人眼里成功的你不一定是幸福的，生活是否幸福完全来自与自己内心的感受。

　　3、尽量别把工作带回家

　　下班时尽量别将工作带回家中。如果迫不得已，每周在家工作别超过两个晚上。你可以每天下班前两个小时列一个清单，提前为下班做准备。弄清哪些是你今天必须完成的工作，那些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

　　4、在办公室保持精神活力

　　每天在职场打拼的你，应该格外注意在办公室保持精神活力。请你保持良好的坐姿来预防颈椎腰椎问题，*时走路时也注意挺胸，这不仅能保持形体，而且能让你每天都精神焕发，富有朝气和活力;午饭后尽量别坐在那里不动，尽量利用倒水、倒咖啡、打印、发传真的时间活动活动;找同事的时候也尽量亲自走过去而不是打电话或发邮件;避免在工作中有情绪化的表现，可以交几办公室朋友，适当地谈谈天，有时她们也会帮你排忧解难，是很好的倾诉对象。

　　5、保护你的消化系统

　　女性相对男性消化系统易出现问题。在同样的压力下，男女吃同样的食物，女人需要比男人花更多的时间去消化它。因此，女人患慢性便秘和胃肠疾病的概率要高于男性。姐妹们，大家需要了解自己这个弱点，加强保护自己消化系统的健康软肋。

　　6、SPA**身心

　　SPA的原意是“水疗”。我喜欢把一切放松养生的活动都统统归类为SPA。如果你去专业护理中心，你可能会享受到美容、瘦身、温暖、泡澡、针灸、芳香精油按摩、身体各部位保养护理等等服务。这些享受真的能帮助你缓解疲劳，放松身心。但如果你没时间去专业地点，完全可以自己在家里营造一个SPA氛围。先花个20分钟**冥想一下，让纷扰的思绪慢慢沉淀;然后泡个热水澡，让精油的芬芳遍布你的全身，抛开焦虑，品上一杯花茶，真的是由内到外的放松;如果你还没有尝试过。

职场女性的几种减压方法2

　　心灵减压秘籍1：不和闺密比“成功”

　　不要给自己太大压力，当下没有“成功”并不意味着你就“已经失败”了，你现在最需要做的，其实是将最终梦想分解成一个个小目标，然后付诸行动一件一件完成。

　　心灵减压秘籍2： 听从“直觉”做改变

　　女人天生是更愿意凭“直觉”办事的，所以，如果你感觉现在的生活、工作或恋情让你不舒服，给你很大压力，那么不妨做些改变，如果硬逼着自己接受只会让你感到压力倍增。

　　心灵减压秘籍3：加入公益**

　　在工作之余参加一个感兴趣的公益**，感受那种不计回报的付出。心理专家说，这样的举动最能帮女人转移情绪焦点，减轻工作压力。

　　心灵减压秘籍4：品尝新菜品

　　不要吃同样的食物超过三天，哪怕是工作餐也不可以，这样只会让你情绪烦躁。除了经常品尝新菜品，更建议你自己动手，亲自烹饪美食，你完全可以照着食谱，每天为自己准备不同的美味佳肴。

　　心灵减压秘籍5：照顾“宠物”

　　在你付出劳动和爱照顾它们的同时，你的压力也在慢慢减少，这是**心理学家推荐给OL的减压秘笈。

年底职场减压攻略与职场减压方法介绍 (菁选2篇)（扩展7）

——职场白领女性职场减压的有效方法 (菁选2篇)

职场白领女性职场减压的有效方法1

　　支解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

　　想哭就哭。医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

　　拥抱大树。在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以**体内的快乐激素，令人精神爽朗。

　　看恐怖片。英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。

　　穿上称心的旧衣服。穿上一条*时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来。

职场白领女性职场减压的有效方法2

　　自省。每个人或多或少都存在一定心理问题，*时可能不明显，但是在心理亚健康状态下，问题可能会暴露得更明显。此时，可以通过自省完成自我内在的提高，不仅能强健内心，还可以避免负面情绪继续发展。

　　寻找压力源。通常情况下，心理问题不是孤立存在，很可能是某个事件的连锁反应。比如，工作压力过大可能导致一个人整天处于焦虑和紧张状态，这时他的***很难集中，导致记忆能力退化，很可能就做不好工作，继而影响自己和同事、**的关系，抑郁情绪随之而来，自信丧失，渐渐变得孤僻，不愿社交，失去对很多事情的兴趣。而孤僻、抑郁、记忆力衰退又会叠加在一起反过来增加压力，最终致使心理问题愈演愈烈。因此，寻找压力源，然后用合适的方式去解决问题，是缓解心理亚健康的根本方式之一。

　　学会放松。有时人的沮丧、抑郁及愤怒情绪会极为强烈，如果处理不当可能产生十分严重的后果。此时不妨离开当时的环境，找一个让自己觉得舒服的地方先躲避一会儿，然后舒缓地做腹式呼吸，同时尽量转移自己的***，可以看看周围的.事物，听听周围的声音，想想能让自己感到温暖的画面。稍微冷静一些时，可以做点自己喜欢的事，或做自己喜欢的运动。等到情绪彻底稳定后，再思考解决问题的办法。

　　定期做个心理体检。每过半个月或一个月，就要对自己的心理状态做一个评估，例如，是不是开心，为什么，并把自己当时的想法记录下来。一定要长期坚持，当遇到内心难以解决的困惑时，可以翻看之前的记录，寻找相似的状态，看看当时的自己是如何克服的。这也是一种对自己心理轨迹发展的监测，可以及时发现心理问题，并及时采取对策。需要提醒的是，如果心理问题通过自我调节无法解决，应及时寻求心理专科医生的帮助。

年底职场减压攻略与职场减压方法介绍 (菁选2篇)（扩展8）

——职场轻松减压有哪些方法 (菁选2篇)

职场轻松减压有哪些方法1

　　1、准备起床

　　这样你才能不慌不忙的开始你新的一天，但是千万不要休息过度哦。

　　2、愿意说不

　　对于那些你没有办法分出你的时间和精力去做的事情，坚决的去拒绝吧，因此即使你不拒绝你也没有办法进行，只会给自己徒增压力而已。

　　3、将工作分配给有能力的其他人

　　如果你是一个管理级别的人，那么你就没有必要事事亲力亲为，的确，工作确实需要有人去做，但是并一定就是要你亲自去做，你可以找出最适合那份工作的人。

　　4、简化你的生活

　　如果你过多的关注生活中的事情，太多的事情需要你去注意，那么你的压力一定很大，尝试着简化你的生活，有的事情或者是东西都并不是非它不可的。

　　5、少就是多

　　虽然你会觉得一个太少了，但是当出现两个的时候，你就会发现又太多了。

　　6、调整你的步伐

　　把重大的改变和具有挑战性的事情分开进行可以有效轻松职场减压，同时进行太多困难的事情会让你倍感压力。

　　7、今天的事今天毕

　　如果你只是一味的拖延把事情的期限无限期的拉长，那么你就会觉得事情越来越多也越来越做不完。

职场轻松减压有哪些方法2

　　一、白领借大笑减压

　　我现在每天早晨一起床，就会来到窗边对着窗外的绿树红花大声笑5分钟，将体内废气排出。在**中路一家外贸公司做会计的女士说。由于*常工作量大，压力较大。笑瑜伽有益缓解压力，就决定练习一下这古怪而新奇的运动。

　　二、大笑俱乐部推广笑瑜伽

　　笑瑜伽究竟怎么做?大笑俱乐部又是什么样的**? 其实，‘笑瑜伽’发源于印度，是一种新兴的有氧运动，锻炼过程中，大家通过做游戏，表演各种情绪、笑脸等方式来‘逗乐’自己及他人 ，从而使他们发自内心地笑出来，以达到情绪的宣泄，是个助人又利己的运动项目。

　　三、 笑可以疗伤

　　大笑运动真的对身体及精神健康如此有益吗?大笑从心理治疗角度来说，属于行为宣泄疗法。心理医生经常会引导心理疾病患者适度地宣泄，如大喊、大叫 、大哭、大笑等，这种方式可以很好地让长期抑郁的情感表达出来。如今由于竞争激烈和生活环境所致 ，许多白领习惯将不满、委屈等情绪压抑在内心，通过类似大笑运动等行为宣泄可以起到缓解压力的作用，有益于身心健康。

　　用大笑来解决职场女性如何减压这个问题，看起来是不是很有趣呢?其实想要大笑并不是不可能，大家多参加娱乐活动，多看笑话也是可以的。

年底职场减压攻略与职场减压方法介绍 (菁选2篇)（扩展9）

——职场孕妇存在的压力及职场减压方法

职场孕妇存在的压力及职场减压方法1

　　职场孕妇常见四大心理压力：

　　第一、常见的心理压力是发生在高龄职场孕妇中，她们过了30岁以后怀孕，所以很担心以自己的生理状况能否生一个健康宝宝;

　　第二、常见的担心职场孕妇(时尚孕妇裙)中最普遍的心理压力是担心宝宝是否会健康;

　　第三、常见的担心是害怕怀孕对职场生涯的改变;

　　第四、的心理压力是怕产后身材(瘦身护理系列)变形。

　　正常来说，升迁、换工作都会让你心里面产生一些不同的感受，产生轻微焦虑和压力是正常的，但如果这些焦虑和压力严重到影响生活作息(如经常失眠和缺乏食欲)和人际交往(如觉得自己每天心慌慌、不知所措，跟周遭人的相处有障碍了，或者老是想跟老公、别人吵架，经常自怨自艾等)，就说明自己的焦虑和抑郁程度已经到达了病态程度，需要正视自己的心理困扰并积极进行干预和治疗。

　　"杜拉拉"式职场孕妇舒压法则：

　　一、"孕事"不宜对**隐瞒。

　　隐瞒怀孕的事情，到遮掩不住时才承认怀孕。这种做法未必聪明，反而会破坏你跟**间的信任关系。建议怀孕3个月较稳定确定怀孕成功后，就要主动跟**和同事说，并用报告好消息的幽默形式说："报告**，大好消息，我为这个团队带来了一个生力军!"

　　二、孕妇开博。

　　心理学上处理情绪有个很好的方法，就是写作。因为我们绝大部分的焦虑来自于慌乱的想法，写作就能梳理和整理想法，抒**绪，让焦虑感下降。写博客还可以达到社会**的效果，孕妇间得到情绪**，这对情绪有很**动的孕妇来说很有正面意义。

　　三、每隔2小时为大脑舒压。

　　建议孕妇每隔1.5~2小时花5分钟时间做一个大脑舒压的呼吸放松法，可大幅降低体内压力。推荐1︰4︰2呼吸法，即1拍吸气，4拍吞气，2拍吐气，更好的做法是3︰12︰6。深呼吸同时什么都不去想，可以把焦虑的状况调回正常。

　　四、按摩放松。

　　怀孕期间定期尝试按摩可以使孕妇的身体、心灵和精神得到放松，有利于孕妇和胎儿的健康。同时，采用全身按摩能够帮助孕妇减少压力，达到真正的放松。按摩不仅能够*静孕妇的神经，而且有助于缓和孕妇的身体酸痛、减少孕妇的手脚肿胀、甚至提高她们的睡眠质量。

　　五、布置一个温馨的环境在房间的布置上。

　　你有必要作一些小小的调整。如果你们家以前是一个典型的两人世界的话，你可适当添一些婴儿用的物品，让那些可爱的小物件随时提醒你：一个生命即将来到你的身边!同时，你还可以在一些醒目的位置贴一些美丽动人的画片，如把你喜欢的漂亮宝宝的照片贴在你的卧室里。

　　六、和宝宝说悄悄话。

　　通过语言传递心声每天你只要花几分钟的时间同宝宝说几句悄悄话，比如"宝贝，我爱你""你知道吗?我是你的妈妈"等等，利用外出散步的时间，你也可以悄悄地告诉他"外面的.天气真好!阳光明媚"等等;另外，别忘了动员准爸爸也一起来做"体操"。

　　七、保持幽默的心情。

　　与幽默亲密接触笑是人生极大的生活享受，你不妨多多为自己创设能使自己开怀大笑的机会。欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔，你还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一次，你还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华，让你经常开怀大笑。

年底职场减压攻略与职场减压方法介绍 (菁选2篇)（扩展10）

——职场女性上班族的职场减压办法介绍

职场女性上班族的职场减压办法介绍1

　　1.放慢你的节奏

　　面对身边的瞬息万变，女性所承受的压力与日剧增。承担着妻子、女儿、母亲、雇员这些角色，很多人每天的工作生活就好像有一只***在身后紧追，在人生这列高速快车上你仿佛欲罢不能。我近期经历了痛失几位好友的悲伤，看到三四十岁撒手人间的惨剧，我感悟到减轻工作的疲劳和压力真的应该作为一件大事来抓。那么，就请你先尝试放缓你做事的节奏，试着做什么事都慢一些。除了调节工作的节奏，*时让走路、说话、开车和吃饭都再慢一些吧。

　　2.将自己的目标放低一点

　　女人千万不能为了工作学习而不顾健康和快乐。你的CPA考试、MBA学业、还有职场升迁的宿愿，其实并不是生活的主要目的，而只是让生活质量上一个台阶的措施而已。我觉得不必在短时间内给自己制定过高的目标，而是应该循序渐进地实现阶段性目标，并给自己点闲暇时间去感受幸福。因为别人眼里成功的你不一定是幸福的，生活是否幸福完全来自与自己内心的感受。

　　3.尽量别把工作带回家

　　下班时尽量别将工作带回家中。如果迫不得已，每周在家工作别超过两个晚上。你可以每天下班前两个小时列一个清单，提前为下班做准备。弄清哪些是你今天必须完成的工作，那些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

　　4.在办公室保持精神活力

　　每天在职场打拼的你，应该格外注意在办公室保持精神活力。请你保持良好的坐姿来预防颈椎腰椎问题，*时走路时也注意挺胸，这不仅能保持形体，而且能让你每天都精神焕发，富有朝气和活力;午饭后尽量别坐在那里不动，尽量利用倒水、倒咖啡、打印、发传真的时间活动活动;找同事的`时候也尽量亲自走过去而不是打电话或发邮件;避免在工作中有情绪化的表现，可以交几办公室朋友，适当地谈谈天，有时她们也会帮你排忧解难，是很好的倾诉对象。

　　5.保护你的消化系统

　　女性相对男性消化系统易出现问题。在同样的压力下，男女吃同样的食物，女人需要比男人花更多的时间去消化它。因此，女人患慢性便秘和胃肠疾病的概率要高于男性。姐妹们，大家需要了解自己这个弱点，加强保护自己消化系统的健康软肋。

　　6.SPA**身心

　　SPA的原意是“水疗”。我喜欢把一切放松养生的活动都统统归类为SPA。如果你去专业护理中心，你可能会享受到美容、瘦身、温暖、泡澡、针灸、芳香精油按摩、身体各部位保养护理等等服务。这些享受真的能帮助你缓解疲劳，放松身心。但如果你没时间去专业地点，完全可以自己在家里营造一个SPA氛围。先花个20分钟**冥想一下，让纷扰的思绪慢慢沉淀;然后泡个热水澡，让精油的芬芳遍布你的全身，抛开焦虑，品上一杯花茶，真的是由内到外的放松;如果你还没有尝试过。