篇1：如何走出抑郁心理

“郁闷”心理是一种消极情绪体验，在这种情绪下一个人容易从认识上扭曲自己与现实的关系，头脑中会出现否定自己的消极暗示，甚至对客观事实颠倒黑白。对处境感到无能为力、无望、可怜、孤独自责，严重的会进入抑郁怪圈。

那么，我们在生活中遭到抑郁心理的侵袭时，应如何面对和克服呢？

美国心理学家艾里斯和贝克指出：人们对某种情境的解释、思考、方法（即认知结构）决定他们的情绪和行为反应。抑郁心理的产生是认知结构歪曲造成的。但一般人意识不到，因为认知结构背后有一种自动思想，它存在于潜意识里不被人察觉，却受当前事件的触发，产生消极情绪和行为。要想转变歪曲的认知，我们必须找出这种想法，用积极、新的、建设性的思想代替，就能走出抑郁心理。

首先：把头脑中的消极想法写在纸上，看它是否有道理？是否符合逻辑？然后用积极的思想代替它，把它从纸上消灭。

消极思想包括：缺乏根据的推理、以点带面的看法、对问题过度引申、对问题事件夸大和缩小，与自己进行消极性的联系，比如“如果这样……肯定就会那样”；“他不喜欢我，别人也不会喜欢我”；“我到哪里都一样”；“我处处不如别人”；“这事情根本就解决不了了”；“我的前途没有希望了”；“事情全是我的错”等等。

其次：找出这些引起不合理的思想后，用理性批判它们的荒谬和歪曲的推理，用积极思想取代它。

比如：人无完人各有所长；失败乃成功之母；世界上没有解决不了的问题；他不爱我，说明还没找到爱我的人；我要发挥我自己的特长和优势；命运掌握在我自己手里；我只要努力肯定会行；苦难是人生最好的老师；我要活出自我不在乎别人评价；我还没挖掘出我的潜力；事情虽然出了，但不全怪我，允许自己犯错误；还有不如我的呢；不好的人终究是少数……

可以这样提醒自己：我这样判断没有根据；我有时候看问题确实偏激；我要接受现实；我要吸取教训；让别人看看；我绝不是弱者。

第三：对不合理的思想要反复和自己辩论，反复批评就会动摇这种思想，最后铲除它，走出抑郁心理。

篇2：心理抑郁怎么办

抑郁心情不仅会影响到当事人的活力，还会使他们食欲下降，做任何事情都没有兴趣。长期出现抑郁心情，人就会整天胡思乱想，觉得生活没意义。所以，一定要懂得调节自己的心情。

一、应对抑郁心情的方法

1、运动法：经常做些简易气功、健身操或打球来活动筋骨、舒展身心。每晚临睡前用热水泡脚，再搓搓脚底。总是觉得心里抑郁怎么办?平日刻意鼓励自己要保持愉快的心情，不要胡思乱想。多与人交往，多参加有意义的社会活动。

2、多跟朋友聊天，在谈到心理抑郁怎么办时，这也是一种很好的方法。把自己的苦闷与朋友谈谈，或者与朋友聊一些开心的事情，转移注意力。

3、旅行是最好的家庭治疗方法，如爬山、游泳、远足等。转换一个环境散散心，与大自然亲近，也会使你心情平静下来。

4、找出心理抑郁的原因，勇敢面对出现的问题，正确认识使你出现抑郁的问题。如果你一个人无法面对过于沉重的压力，可以寻求心理咨询师帮助。

二、心里抑郁的调节方法

1、宣泄法：把自己的感情出口放宽，莫使心胸像个瓶颈，对待现实中出现的不公平的有意见的甚至令人气愤的事情，总是觉得心里抑郁怎么办?总是觉得心里抑郁可以采取说出来以消怒气或是把怒气转移到某种物品上对其摔打、发泄一番的方式，这其中包括释放、转移等办法。

2、关怀法：向亲人朋友倾吐内心苦闷，放下包袱消除紧张心理，学会减压。治疗抑郁症应以心理治疗为主，人们应该用亲切和同情的态度鼓励病人倒出内心的郁闷，给予指导和帮助，使患者能适应环境、取得社会支持。

3、欲望适度：“当淡泊处且淡泊”。研究指出，当人的欲望成算术级数增长时，其内心的烦恼痛苦则成几何级数增长。总是觉得心里抑郁怎么办?健康而富有生机的心理构架不全建立在简单而亢进的欲望之上，用心去品人生中平凡的充实，于功名、财富的追求中存几分“古今多少事，都付笑谈中”的淡泊，使生命的质地健康而澄澈，积极而磊落。

4、运动法：经常做些简易气功、健身操或打球来活动筋骨、舒展身心。每晚临睡前用热水泡脚，再搓搓脚底。总是觉得心里抑郁怎么办?平日刻意鼓励自己要保持愉快的心情，不要胡思乱想。多与人交往，多参加有意义的社会活动。据心理医生推荐，运动是我们所拥有的最好的天然抗抑郁症剂。

总是觉得心里抑郁怎么办?总是觉得心里抑郁的调节方法主要有以上几种，其实心里抑郁的时候每个人都会经历，这并不是一件无法启齿，或者是“丢人”的事情，但是如果大家总是觉得自己没救了，或者是总是纵容自己沉浸在这样一种抑郁心理当中就会非常危险，大家在遭遇心里抑郁的时候一定要注意及时运用以上方法进行调节才行。

篇3：心理抑郁怎么治疗

治疗心理抑郁的方法

1、接受自己生病的事实

忧郁症病人首要之务就是要有“病识感”，咨商经验丰富的长庚大学行为科学所助理教授杨启正观察，很多病人会否认、逃避、伪装、拒绝，不愿正视自己生病，但往往“愈挣扎，陷得愈深”。

“有病一定要先治病，”具有临床心理师资格的杨启正叮咛，不论是生理或心理疾病，先把症状控制好，一旦稳定之后再加上其他的辅助治疗方式。如果放任不管，或者自以为靠意志力就会好，只会使病情愈来愈严重，就像滚雪球，弄到难以收拾，就大事不妙了!

2、停止问“为什么是我”

无时无刻想着“我为什么会生病?”只会让人更绝望、更不甘心。不必再问“为什么是我”，你可能忽视问题已经很久，现在，你就是累了，病了，你的身体已经在对你发出求救讯号，到了需要停下来好好照顾它的时候了。

3、忧郁症不是羞耻的秘密

忧郁症病人常常不愿让别人知道自己生病，因为担心被外界扭曲、贴标签。但忧郁症其实是因为大脑功能不稳定，就像是得了“感冒”或“肠胃炎”，一旦身体的状况不好就发作了。

“不必把这些负面看法照单全收，更不必随着毫无根据的批评起舞，”宝安咨商中心心理师李苇蓉指出，病人应体认自己的“精神抵抗力”很差，的确就是生病了，需要靠专业医疗提供协助。如果当成秘密守住不说，独自默默承受，反而更煎熬，因为你需要周围更多的支持和协助。

4、不用放大镜自我检查

李苇蓉指出，忧郁症病人习惯拿着“放大镜”自我检查，甚至动辄自认是失败者，“千错万错都是我的错”，把所有的责任统统揽在身上。

反省是好事，但结果要变成助力，而不是阻力。 “停止自责，也不要事事求完美，有时候，的确是别人的错，”李苇蓉举例，譬如大环境不佳造成投资损失、家庭社会支持系统不够、老板很“机车”??，并不是你不够好、偷懒，或不够努力，你已经尽了力，对自己可以交代了。

5、饶了自己

忧郁症病人常会杞人忧天，对于未发生的事惶惶不安，而且老是想到最坏的结果。

练习在每次心情沮丧的时候，先赶紧问自己：“到底是谁的事?”生活中其实只要打理好自己的事，不必插手别人的问题，例如婚姻幸不幸福、老板加不加薪，至于天灾人害这些老天爷的事，更是超过能力范围，无从预测掌控，就把结果交给老天吧!

6、改变“视盲”

忧郁会影响行为，而行为又会反过来滋养忧郁的情绪，“我们在心里迷了路，”一名曾罹患忧郁症的医学院女学生以文字描述情绪转折，经常莫名其妙地哭泣、无力感、绝望和挫折感，而且，这种负面想法会渐渐扩散，包括对整个人生、社会，都产生莫大疑问。

这名女学生根据自身经验提醒，千万不要把自己孤立起来，也不要把全部的焦点放在自己的疾病，要多参与社交、建立人际网络资源。好的人际互动不但可以转移注意力，好朋友对你善意的协助，更能让你看到人生的光明面，对未来怀抱希望。

7、关掉负面思考模式

忧郁症出现的“自动化负面循环思考模式”，往往把患者导入错误方向，愈是急切地想复原，愈发现自己无能为力。当心情起了大雾，唯一可以做的就是“坐下来 耐心等候”，政大心理系教授许文耀提醒，如果拼命搅拌，只会让情绪变得更混浊，它自动会沉淀，等到雾散了，清澈的那一面自然就会浮现。

可以用理性抽离的方法把自己剖开，感觉像是在看待别人的问题，以一个旁观者的立场观察它、记录它、揣摩它，知道这一切终究会过去，也就不觉得有那么可怕了。

8、保持规律作息

忧郁是深夜里的“黑狗”，不但掠夺你的快乐，还会影响身体，使你思绪紊乱，饮食、睡眠以及生活秩序变得毫无章法。就像你得了感冒，医生会叮嘱你要多休息、保持营养均衡。

“睡得好”、“吃得好”、“按时服药”是忧郁症病人最需要遵守的三大原则，每天睡前服一颗抗忧郁药或助眠药物，这没什么好难为情，并不丢脸，可以让免疫、循环系统维持正常运作，身体机能恢复得快，病才好得快。

9、善用身体气压计

预测天气的好坏需要靠气压计，身体各部位和情绪压力有紧密的连结，并且会传达讯息，你也可以利用“身体的气压计”来侦测自己的状况。

做法是，找一个你认为对压力及困难反应相当敏感的身体部位，譬如肩颈、胸部或腹部，每天特别观照它，留意它的变化，是否收缩、紧绷或不舒服，一旦发现状况不佳，可用冥想、深呼吸、按摩、泡澡或其他放松训练，帮助减轻解除压力。

10、不做“耗竭的漏斗”

瑞典籍心理学家亚斯伯教授(Marie Asberg)曾提出一个“耗竭漏斗”的理论：情绪持续走下坡的人，通常也是那些最认真负责的工作者，他们会过滤生活中看似可有可无、滋养身心的活动，就 像一个往下漂流的漏斗，不断流失可以储备能量的休闲娱乐，让生活圈变得愈来愈小。但更多的负担与压力导致心力耗损的情况更严重，当漏斗愈来愈狭窄，一个人 就愈有可能崩溃或耗竭。

治疗女性抑的三个妙招

一、外出交际

对于抑郁症来说，交际是改善心理不健康很重要的途径。改变自我封闭的现象，逼自己走出固定的环境，和他人多接触并参加一些社会活动。刚开始内心肯定会抗拒和痛苦，但只要坚持一段时间，负面情绪会被外界慢慢消化。

二、呼吸锻炼

呼吸和锻炼对于抑郁症来说是很健康的一种需求，每天给自己半个小时的锻炼时间，可以是跑步、打球、爬山，只要动起来出汗就能在身心上得到释放。另外呼吸是改善心理健康的一个小技巧，每天给自己一小段时间，闭上眼睛注意力在呼吸上，通过调整和观察自己的呼吸来达到沉淀自我的效果。

三、长期阅读

阅读是改善身心健康和提高智慧的好方法，选择心理学、哲学、佛学方面的书籍，通过一些思想方面的指引让自我去思考如何走出心理障碍。阅读多了，内心的知识越丰富，思想也不会受局限，自信心自然也会找回来。

篇4：心理测试题

你最喜欢什么颜色？

A：白色

B：最喜欢什么花？

C：百合

最崇拜谁？

A：自己

B：最喜欢说的一句话？

C：王八蛋，滚吧

她一边看一边写答案，然后看测试结果，很有趣，她捧腹大笑，紧接着几乎冒冷汗。测试结果说，你将在某些方面会遇到挫折，因为把你刚才说的话连起来就是：你穿着白色的婚纱（衣服），拿着一束百合，向你自己求婚（和），你对自己说：王八蛋，滚吧！

那一刻她猛然警醒，如果有一天你连自己都不能原谅自己，那么又怎么去要求别人？！

世事皆同，种什么树结什么果，怎样去对待，就会有怎样的收获。所谓“爱出者爱返，福来者福往”大约如此吧。

篇5：如何克服抑郁的心理

01树立积极阳光心态的信念

心情抑郁归根结底，还是自己的心理出了问题。我们需要给自己树立一个积极的信念，保持积极向上阳光的心态，凡事不要总是往坏了想，多向好处，这样我们就能时刻保持健康阳光的 心态，抑郁的心理就会一点一点的克服。

02可以多看心灵鸡汤励志类型的书籍

书是我们心灵的窗口，我们可以通过多看一些积极向上、心灵鸡汤。励志类型的`书籍，这样我们可以从书中接收到阳光积极的东西，渐渐的被感染，我们就能够从书中找到克服抑郁的方法，从而保持健康的心态。

03多和家人朋友交流

我们还可以将影响自己心情的事情说出来，和自己的家人朋友说说，这样我们就可以释放自己的压力，亲人朋友也会开导我们，帮助我们想办法，这样我们的心理就会平复放松一些。千万不要什么都不说转牛角尖，这样只会加重自己抑郁的心理。

04多运动，做些体力活

我们还可以通过跑步、健身等运动，将自己的抑郁心理，转化为运动，并释放出去。如果家中有什么活，自己多干干，汗水可以将心理的压力释放出去，这样我们就会释放抑郁的心理，迎接美好的生活。

05出去旅旅游，换一个新环境

我们还可以通过旅游，换一个新环境来释放自己内心的抑郁。我们平时在一个地方时间长了，每日按部就班的生活，就容易抑郁。我们可以去风景好的地方旅游，这样我们体验到世界的美好，就会让我们抑郁的心理平复下去，生活会更美好。

06大声喊出啦，释放抑郁

心情抑郁很多时候，我们只要大喊几声就会放松的多。我们可以再空旷的的房，高山上大喊，这样就可以将内心的负能量释放出去，我们就会舒服很多，只要不压抑自己的内心，就可以帮助我们缓解抑郁，时间一长，我们就会开心快乐。

07可以咨询一下心理医生

如果自己不发克服内心的抑郁，我们可以找一个心理咨询师，帮助我们解决内省的抑郁。他们可以给出我们一个很好的解决方案，更专业有效的解决我们的抑郁心理。不过凡事还是要靠自己，我们要接受自己，喜爱生活，会一天比一天开心。

篇6：怎样调节心理抑郁呢

现在人们面临的生活的压力越来越大，工作上也会遇到很多不 如意的事情，因此这给大家的情绪上和心理方面都造成了一定的影 响。渐渐的一些人出现了心理抑郁的情况，这需要尽快的进行调理 才行，否则会引发抑郁症。那么，怎样调节心理抑郁？对此一起来 看看下面的解答。

第一步，坚持正常活动：有的患者本来可以正常上班、可以正 常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这 样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好 家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。

第二步、定计划留有余地：每天晚上睡觉以前，考虑明天干什 么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都 可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的跳一跳就可以摘下果实 来。

第三步，及时肯定自己：每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己 这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好 ，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得 生活会越来越有意思。

第四步，不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言 谈：这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会 强化他们好谈消极的东西。

怎样调节心理抑郁？生活中有不开心的事情是很正常的，大家 需要学会向别人进行必要的倾诉，不要什么烦心事情都憋在自己的 心里面。同时也不要给自己施加过大的压力，那样的话会让自己活 的很累，之后就是可以每天多出去散步或者锻炼，跟朋友聚聚，这 样的话一些不开心就烟消云散了。

篇7：心理人际关系测试题

1.你平时是否关心自己的人缘? ( )

2.在食堂里你一般都是独自吃饭吗? ( )

3.和一大群人在一起时，你是否会产生孤独感或失落感? ( )

4.你是否经常不经同意就使用他人的东西? ( )

5.当一件事没做好，你是否会埋怨合作者? ( )

6.当你的朋友有困难时，你是否时常发现他们不打算来求助你? ( )

7.假如朋友们跟你开玩笑过了头，你会不会板起面孔，甚至反目? ( )

8.在公共场合，你有把鞋子脱掉的习惯吗? ( )

9.你认为在任何场合下都应该不隐瞒自己的观点吗? ( )

10.当你的同事、同学或朋友取得进步或成功时，你是否真心为他们高兴? ( )

11.你喜欢拿别人开玩笑吗? ( )

12.和自己兴趣不同的人在一起相处时，也不会感到趣味索然、无话可可谈吗? ( )

l3.当住在楼上时，你会往楼下倒水或丢纸屑吗? ( )

14.你经常指出别人的不足，要求他们去改进吗? ( )

15.当别人在融洽地交谈时，你会贸然地打断他们吗? ( )

16.你是否关心和常谈论别人的私事? ( )

17.你善于和老年人谈他们关心的问题吗? ( )

18.你讲话时常会说一些不文明的口头语吗? ( )

19.是否偶尔会做出一些言而无信的事? ( )

20.当有人在交谈或对你讲解一些事情时，你是否时常很难聚精会神地听下去? ( )

21.当你处于一个新集体中时，你觉得交新朋友是一件容易的事吗? ( )

22.你是一个愿意慷慨地招待同伴的人吗? ( )

23.你向别人吐露自己的抱负、挫折以及个人的种种事情吗? ( )

24.告诉别人一件事情时，你是否试图把事情的细节都交待得很清楚? ( )

25.遇到不顺心的事，你会精神沮丧、意志消沉，或把气出在家人身上吗? ( )

26.你是否经常不经思索就随便发表意见? ( )

27.你是否注意赴约前不吃大葱、大蒜，以及防止身带酒气? ( )

28.你是否经常发牢骚? ( )

29.在公共场合，你会随便喊别人的绰号吗? ( )

30.你关心报纸、电视等信息渠道中的社会新闻吗? ( )

31.当发觉自己无意中做错了事或损害了别人，是否会很快地承认错误并道歉? ( )

32.闲暇时，你是否喜欢跟人聊聊天? ( )

33.跟别人约会时，是否常让别人等你? ( )

34.你是否有时会与别人谈论一些自己感兴趣而他们不感兴趣的话题? ( )

35.你有逗乐儿童的小手法吗? ( )

36.你平时告诫自己不要说虚情假意的话吗? ( )

测评标准：第1.10.12.17.21.22.23.27.30.31.32.35.36 题答“是”记1 分，答“否”记0分，其余各题答“是”记0 分，答“否”记1 分。各题得分相加，统计总分。

测评分析

30 分以上：人际关系情况很好;

25—29 分：人际关系情况较好;

19—24 分：人际关系情况较差;

14 分以下：人际关系情况很差。

篇8：心理人际关系测试题

这个心理测试发生在古代的时空,没有电话,没有天气预报,没有自行车.

今天早上,家里没有米了,老婆(老公)要你上午去早市买米,早市离家30分钟的路程,早市雷打不动的规定:每天早上6点开市,中午12点收摊.

你家周围20分钟的路程内没有邻居,邻村的人跟你不熟,不会借米给你,所以你只有去早市买米.

你出发了,走了10分钟,忽然下起暴雨,这时10点钟了,在凉亭避雨的人都说这雨看来一时半会不会停.正在你很茫然的时候,集市那边回来一个买米的人.他说,早市的米商提供雨伞,但前提是买一袋米(20斤).果然不假,他就是打着雨伞,扛着一袋米回来.这个人是邻村的老李,人比较诚实,他的话应该可信.

你由于身体不是特别好,如果就这么冒雨赶到早市买米,可能会象上次感冒发高烧.你把家里正等米下锅的情况跟老李说,希望他借点米给你解决今天的吃饭问题.老李说:“可以借你5斤,不过你跟我先回我家,我分5斤给你,雨伞也借给你,但你必须交20斤米的押金.如果今天你能还上5斤米和雨伞,我就押金全退,如过了今天没有还,那明天我就不退押金了,你愿意不?”

从现在的凉亭走到老李家20分钟,而从老李家到你家还得走20分钟,如果同意老李的要求,那么你必须在上午12点以前赶到早市买米,然后当天还米,挺折腾人的,可是中午快到了家里人等着米下锅.

现在该怎么办,你有3个选择.

如下,该题目的是测试你适合投资的潜力.

1. 也许这次淋雨不会生病,生病也认了,干脆淋雨20分钟,赶到早市买米,不求老李了.

2. 老李的要求尽管有点苛刻,但也是没有办法,跟他走吧,谁叫我这么背呢.

3. 也许等会家里人会送伞,也许11点30以前,雨就停了,我不就万事大吉了,既不淋雨,也买到米了

测试评语：

选择1:大刀阔斧型,明知风险,也敢于出击.在不确定的代价下,一定要获得需要的结果.这种人投资风格偏于激进,适合在牛市里生存.但不适合在熊市里生存.

选择2:运筹帷幄型,这种人性格投资风格比较保守,厌恶风险,只要能得到需要的结果,哪怕费时费力,在所不惜.这种人是天生的投资家,他们在熊市里会活得很好,牛市里也不错.但不适合在泡沫性牛市里生存.

选择3:乐天被动型,这种人不适合投资,善于幻想,把自己的命运寄托在别人身上,这种人是投资不怕套,心理素质超好.所以这种人要么一贫如洗,要么傻人有傻福,撞上大运发横财

篇9：性格心理测试题

题目：生活中总会遇到不顺心的事，这时听听音乐放松一下是个不错的选择。那么，适合你的疗伤音乐是什么呢？当烦躁了一天之后，夜深人静，一个人独处的时候，你喜欢听甚么样的音乐呢？

A、古典音乐

B、大型交响乐队演奏的曲目

C、轻音乐或是以单一乐器伴奏的独唱歌曲

D、爵士乐

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A、古典音乐

你是那种一遇到不爽的事，脸色马上就会沉下来的人，闷闷的什么话也不说，就只会摆一张生气的老K脸，对付你这种人的方法，就是不用理你。你的情绪只有你自己可以排解，等到你肯主动了，你的气就全消了。

B、大型交响乐队演奏的曲目

你很需要别人的安慰，在你的道德观中，认为用悲伤的情绪去干扰别人，是一件很不道德事。但是你偏偏又是很需要，怎么办呢？你会在大家面前装出受伤的样子，问你怎么样了，就是要有“三顾茅庐”的精神，一直问下去就对了！

C、轻音乐或是以单一乐器伴奏的独唱歌曲

你只要一受伤，无论外表看得出看不出，都需要很长一段时间恢复，而且每次都刚刚好。只能复原80%，你伤心时，第一个反应就是甚么都懒得说。所以，只要看见你一个人在那儿闷闷地望着远方，最好的办法就是关上门，给你一个独处的空间！

D、爵士乐

你可能有点自虐的倾向，其实也没有这么严重啦，只是你很容易过渡压抑自己情绪，希望别人看不出你的不安，事实上，这是很难的。因为过度压抑的结果，反而更极端的反弹，所以，如果是你的好朋友，就应该帮助你把情绪都正当宣泄出来！