早晨4点打坐的好处1

　　早晨四点醒了以后，一般的人爱睡回笼觉。这个时候人*欲心是最容易波动的，只要长时间守*欲的这个人，这个时候继续再睡，往往就会有漏。

　　那么，这个时候也是能量最足的时候，你看往往男同志早晨这个点儿醒了以后他就会**，自然**，生理嘛，吃五谷杂粮，不管男女都一样。所以这个时候人的欲望也是最强烈的，身体能量也是最足的，那么这个时候如果你能够提起**来打坐的，就非常容易、有机会把中脉打开。

　　但是如果你这个时候起来打坐，还迷迷糊糊的，想睡觉——因为都睡习惯了，那你起来坐那儿也就是练练腿；那么，如果你能够提起**，让自己非常非常有信心、而且非常清醒的状态下，认认真真地去坐上这一坐，你就会很有可能、有机会把中脉打开。

　　打坐的好处有哪些

　　一般来说，打坐要有一个安静的环境，因为打坐本是就是要静心，所以良好的环境是必不可少的，打坐的地方要通风有光线，最重要的是安静不被人打扰。然后，打坐的姿势要正确，如果打坐的姿势不正确，即使你打坐坚持了很久也是没用了达不到**想要的效果。而打坐的正确姿势是：盘腿而坐，脊柱要正值，这是打坐最关键的，双肩放松垂下，不需要挺胸，双手可叠放在肚脐下方，也可分放两边的膝盖，双眼微闭，然后开始打坐。

　　女人打坐有什么好处

　　而关于打坐的好处有很多，对于女性来说，因为打坐要求身体打直，所以这对女性朋友的胸部线条有很好的塑造作用，而且腰部肌肉、臀部肌肉在这个过程中得到锻炼能够帮助美化腰线、臀线，避免臀部松弛下垂。还能够帮助增加腿筋的弹性，加快腿部脂肪消耗，对体形塑造的作用很大。而且打坐中，由于呼吸调整有序，打坐的人的身体经络气血得到疏通，增加细胞活力，因此打坐的好处还有美容养颜。

　　打坐对女人有什么好处

　　另外，打坐盘腿坚持这个动作能够帮助改善女性盆腔位置的气血循环，而且能够对女性生殖系统进行有效的按摩，改善血液循环，有效帮助缓解痛经，对于其他的妇科不适也有缓解效果。所以打坐的好处还有改善痛经的作用。除此之外，打坐不管是对男性还是女性，打坐能净化心灵，能增强脑活动能力，还能调节人体状态，使体内分泌、微循环处于最佳状态。

早晨4点打坐的好处2

　　女人打坐的好处

　　塑造体形

　　打坐的`过程中要求身体打直，对于女性朋友的胸部线条有很好的塑造作用，而且腰部肌肉、臀部肌肉在这个过程中得到锻炼能够帮助美化腰线、臀线，避免臀部松弛下垂。还能够帮助增加腿筋的弹性，加快腿部脂肪消耗，对体形塑造的作用很大。

　　放松身心

　　现代很多女性朋友既需要白天上班工作，晚上照顾家人，身心压力较大，身体也容易疲劳。通过打坐调整自身的呼吸，能够帮助放松身心，缓解身体疲劳，舒缓身心压力。

　　美容养颜

　　打坐能够帮助女性朋友美容养颜是因为打坐的过程中呼吸得到有效的调整，身体的经络气血得到疏通，脏腑功能得到改善，能够使细胞延缓衰老，面色红润。而且打坐的过程身心处于*和的状态，身体内在的细胞活力得到激发，使人由内散发美丽。

　　预防慢性病

　　别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感，而借助打坐均匀有序的呼吸，以及打坐的正确姿态不仅可促进血液循环，伸展 僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌*衡，强化神经，预防慢性疾病。

　　改善痛经

　　女性朋友经常痛经，常见的原因之一就是气滞血瘀。打坐盘腿坚持这个动作能够帮助改善女性盆腔位置的气血循环，而且能够对女性生殖系统进行有效的按摩，改善血液循环，有效帮助缓解痛经，对于其他的妇科不适也有缓解效果。

　　调整脊椎

　　女性朋友特别是伏案工作的女性朋友很容易含胸驼背，腰酸背痛，脊椎在不知不觉中开始慢慢变形。通过打坐，能够帮助调整脊椎，改善一天不良姿势对身体造成伤害，增强身体的柔韧性。

早晨4点打坐的好处 (菁选2篇)扩展阅读

早晨4点打坐的好处 (菁选2篇)（扩展1）

——女人打坐的好处3篇

女人打坐的好处1

　　塑造体形

　　打坐的过程中要求身体打直，对于女性朋友的胸部线条有很好的塑造作用，而且腰部肌肉、臀部肌肉在这个过程中得到锻炼能够帮助美化腰线、臀线，避免臀部松弛下垂。还能够帮助增加腿筋的弹性，加快腿部脂肪消耗，对体形塑造的作用很大。

　　放松身心

　　现代很多女性朋友既需要白天上班工作，晚上照顾家人，身心压力较大，身体也容易疲劳。通过打坐调整自身的呼吸，能够帮助放松身心，缓解身体疲劳，舒缓身心压力。

　　美容养颜

　　打坐能够帮助女性朋友美容养颜是因为打坐的过程中呼吸得到有效的调整，身体的经络气血得到疏通，脏腑功能得到改善，能够使细胞延缓衰老，面色红润。而且打坐的过程身心处于*和的状态，身体内在的细胞活力得到激发，使人由内散发美丽。

　　预防慢性病

　　别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感，而借助打坐均匀有序的呼吸，以及打坐的正确姿态不仅可促进血液循环，伸展 僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌*衡，强化神经，预防慢性疾病。

　　改善痛经

　　女性朋友经常痛经，常见的原因之一就是气滞血瘀。打坐盘腿坚持这个动作能够帮助改善女性盆腔位置的气血循环，而且能够对女性生殖系统进行有效的按摩，改善血液循环，有效帮助缓解痛经，对于其他的妇科不适也有缓解效果。

　　调整脊椎

　　女性朋友特别是伏案工作的女性朋友很容易含胸驼背，腰酸背痛，脊椎在不知不觉中开始慢慢变形。通过打坐，能够帮助调整脊椎，改善一天不良姿势对身体造成伤害，增强身体的'柔韧性。

　　如何正确打坐

　　1、打坐前先换上宽松的衣服，并且把垫子准备好。

　　2、打坐姿势可以采用单盘或双爬，最好采用双盘，因为这样可以快速令身心宁静。

　　3、将自己的脊柱拉直，头顶像被往上吊起，使身体中间的腔体处于通畅状态，不偏不倚空直中正。

　　4、让自己处于无思绪状态，心智作为自己身体的观察者，就这样静静的看着，不思考、不紧张、不好奇、不期待，觉查、关照、静默、止欲，一心不乱。

早晨4点打坐的好处 (菁选2篇)（扩展2）

——经常打坐对女人有什么好处 (菁选2篇)

经常打坐对女人有什么好处1

　　塑造体形

　　打坐的过程中要求身体打直，对于女性朋友的胸部线条有很好的塑造作用，而且腰部肌肉、臀部肌肉在这个过程中得到锻炼能够帮助美化腰线、臀线，避免臀部松弛下垂。还能够帮助增加腿筋的弹性，加快腿部脂肪消耗，对体形塑造的作用很大。

　　放松身心

　　现代很多女性朋友既需要白天上班工作，晚上照顾家人，身心压力较大，身体也容易疲劳。通过打坐调整自身的呼吸，能够帮助放松身心，缓解身体疲劳，舒缓身心压力。

　　美容养颜

　　打坐能够帮助女性朋友美容养颜是因为打坐的过程中呼吸得到有效的调整，身体的经络气血得到疏通，脏腑功能得到改善，能够使细胞延缓衰老，面色红润。而且打坐的过程身心处于*和的状态，身体内在的细胞活力得到激发，使人由内散发美丽。

　　预防慢性病

　　别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感，而借助打坐均匀有序的呼吸，以及打坐的正确姿态不仅可促进血液循环，伸展 僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌*衡，强化神经，预防慢性疾病。

经常打坐对女人有什么好处2

　　体型

　　坐着的过程中要求身体笔直，对女性朋友的胸线有很好的形成作用，而且腰肌、臀肌在这个过程中锻炼有助于美化腰线、臀线，避免臀部松弛。它还可以帮助增加腿部肌肉的弹性，加快腿部脂肪的消耗，对身体形状有很大的影响。

　　放松身心

　　现代很多女性朋友都需要白天上班，晚上照顾家人，身心压力大，身体也容易疲劳。通过坐着调整自己的呼吸，有助于放松身心，缓解身体疲劳，缓解身心压力。

　　美容养颜

　　坐着能帮助女性朋友美容养颜是因为坐着时呼吸有效调整，疏通身体经络血气，改善脏腑功能，延缓细胞衰老，脸色红润。而且坐着的过程身心*静，刺激身体内的细胞活力，使人从内部美丽。

　　预防慢性病

　　不要以为只有肌肉和骨骼才会

　　改善痛经

　　女性朋友经常痛经的原因之一是对其他妇科不适也有缓解效果。

　　调整脊椎

　　女性朋友，尤其是在伏案工作的女性朋友，容易含胸驼背，

早晨4点打坐的好处 (菁选2篇)（扩展3）

——打坐有哪些好处

打坐有哪些好处1

　　1、放松身心

　　细心的人我们会知道婴儿的坐姿是很像散盘，也就是盘腿而坐的。要知道婴儿的重心比成年人的要高，是很容易出现前倾后倒的。他们天生就会盘腿而坐，大概是因为盘腿而坐是最容易把握*衡的吧。这就是人生来的本能。同理，盘坐对于打坐来说也是最容易使人保持*衡下又最放松的姿势。坚持，你会发现，在打坐的过程中你是真正地得到了身心的放松。

　　2、缓解压力

　　现代社会生活和工作节奏都非常快，经常会给人带来不少的压力。打坐可以打坐净化人的心灵，在打坐中将脑袋放空，抛弃一切烦恼，能够帮助我们从紧张的生活当中解脱出来，帮助我们缓解压力，让我们能够宁静、*稳的面对现实生活。

　　3、疏通腿部经络

　　练习打坐可以打开腿部经络血脉，打坐姿势是脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。而且在打通腿部血脉之前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，会使得五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

　　4、积聚能量

　　打坐时盘腿而坐能够使身体很快聚集能量。我们知道打坐的时候需要你的双腿盘坐，双手自然放松放于腿上。这个时候你的整个身体是处于一个闭合的状态，身体的能量消耗、散失都是处于极小的状态，这对身体积聚能量、养精蓄锐都是极好的。

　　打坐看起来虽然简单易行，但是实际操作起来却是有很多要注意的，于是有人就会问了，那么麻烦而且时间一长还容易手麻脚麻，打坐到底有什么用呢？下面就介绍一下打坐有什么好处。

　　5、健脾胃

　　我们经常将“气沉丹田”，打坐的时候双腿盘坐是最有利于“气沉丹田”的。血气容易汇聚在腰腹部，能够很好地起到补肾的功效。还能加速温化肠胃的身体垃圾。“气沉丹田”本身也能够很好地疏泄心肺、脾胃的虚火，能够很好的引导血气下行。可见打坐不仅能够能够补肾、补脑，还能养心肺、健脾胃。

　　6、预防疾病

　　别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感，而借助打坐均匀有序的呼吸，以及打坐的正确姿态不仅可促进血液循环，伸展 僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌*衡，强化神经，预防慢性疾病。

　　7、使身体内外达到*衡

　　打坐能够让人的内部微循环达到更深层次，让身体内外达到一个*衡的状态，科学研究人在心*气和的时候，体内分泌，微循环处于最佳状态，人有七情六欲，这些对身体的微循环有很大的.破坏作用，时间一长就愈加明显。

　　8、锻炼耐力

　　刚开始接触打坐是一个比较枯燥孤单的运动，需要有足够的耐性和毅力才能保持打坐的姿势坚持一定的时间。所以长期的进行打坐可以锻炼我们的耐性和毅力。

　　打坐看起来虽然简单易行，但是实际操作起来却是有很多要注意的，于是有人就会问了，那么麻烦而且时间一长还容易手麻脚麻，打坐到底有什么用呢？下面就介绍一下打坐有什么好处。

　　9、塑造体形

　　打坐的过程中要求身体打直，对于女性朋友的胸部线条有很好的塑造作用，而且腰部肌肉、臀部肌肉在这个过程中得到锻炼能够帮助美化腰线、臀线，避免臀部松弛下垂。还能够帮助增加腿筋的弹性，加快腿部脂肪消耗，对体形塑造的作用很大。

　　10、美容养颜

　　打坐能够帮助女性朋友美容养颜是因为打坐的过程中呼吸得到有效的调整，身体的经络气血得到疏通，脏腑功能得到改善，能够使细胞延缓衰老，面色红润。而且打坐的过程身心处于*和的状态，身体内在的细胞活力得到激发，使人由内散发美丽。

　　11、调整脊椎

　　很多人特别是伏案工作的人群很容易含胸驼背，腰酸背痛，脊椎在不知不觉中开始慢慢变形。通过打坐，能够帮助调整脊椎，改善一天不良姿势对身体造成伤害，增强身体的柔韧性。

早晨4点打坐的好处 (菁选2篇)（扩展4）

——打羽毛球的好处 (菁选3篇)

打羽毛球的好处1

　　1、锻炼眼力

　　打羽毛球让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，**促进了眼球**的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其过度使用眼睛的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉**度将会明显提高。

　　2、舒筋活血

　　羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和*衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。

　　3、治颈椎(肩周)病

　　参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。

　　4、排毒养颜

　　长期打羽毛球的同志胖子比较少，走路轻松，人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄，对预防痛风病很有脾益。

　　5、全身锻炼

　　羽毛球运动也很适合减肥人群。在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。

　　6、增强友谊

　　通过打球、比赛不相识的都互相认识了，了解对方的性格，真正以球会友，友谊长存。

　　7、提高技能

　　通过球友**比赛，激发技能训练，球友之间互相学习，共同提高。

　　8、开心娱乐

　　养生专家讲：每天要大笑三次，对人的精神舒畅，促进五脏六腑活动非常有好处。可排除浊气、邪气。只要羽毛球一发，一场球打下来，要笑十次以上，使人的心情保持快乐。

　　9、身体灵敏

　　打球的人都精神抖擞，精道道的，身体灵活，四肢勤快，打羽毛球的，身体关节骨胳都用的上，采取抽吊结合，四方球、左右勾球、变化多样，使身体灵活多变。

　　10、健脑增智

　　羽球人员要动脑打球，不是不动脑击球，叫打球先打脑，要研究对方弱点、致命地方，因人而宜，以人为本，坚持以我为中心，以主动为动力，以快速为法宝，以赢球增信心。

打羽毛球的好处2

　　打羽毛球让人“眼明手快”

　　打羽毛球能让人练得“眼明手快”，原因很简单，因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，**促进了眼球**的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和过度用眼的.人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉**度将会明显提高。

　　器材挑选学问大

　　打羽毛球所需器材不多，价格也不贵，所以许多人都会在家中常备一副拍子。但是，器材的挑选和保存却大有学问。

　　羽毛球分为室内室外两种对于普通爱好者来说，一筒20-40元的球就足够了。但很多人不知道，同等价位的球还分室内和室外两种类型。

　　我们家庭中常用的多为室外球。这种球的底托由红色橡胶制成，不用太大劲就能打得远。而正规比赛用球都是白头的室内羽毛球。这种球的底托内为软木，外包白羊皮，适合室内比赛。还有一种全塑料的羽毛球也很普及，但它弹性较差，建议想要学真功夫的读者不要使用这样的羽毛球。

　　羽毛球底托质量的好坏决定了球弹性的大小。如果是室外球，那么橡胶一定要薄厚均匀，粘合紧密。要是室外球，则木质要软，羊皮包扎要密。

　　羽毛球上的16根羽毛决定了它是否能飞行*稳。最好的羽毛应为坚硬、挺直、抗打耐用的鹅翎，它的下落速度最符合标准。鸡鸭翎的翎管细、管壁薄，很容易就弯曲变形，所以质量就不太有保证。羽毛长度要在60-70毫米之间，还要间隔均匀，粗细相同，不可有倒毛、断梗、虫蛀等毛病，否则球会不走正路。

　　羽毛球不经可以锻炼身体，对肌肉，骨骼，眼睛有好处。此外还可以减肥，2、3天打一次，一次也不需太长，足以有减肥的效果。

　　打羽毛球前，准备活动不充分，很容易受伤;打完球不放松，也会导致疲劳不容易缓解，影响第二天上班不说，还会造成疲劳过度，从而失去再次运动的欲望。

　　准备活动：时间不能少于10分钟。慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身体各个关节都活动开，以身体微微出汗为宜。

　　放松活动：时间不能少于20分钟。两人相互放松，也可以自己放松，通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下来。

　　打羽毛球能达到全身减肥效果

　　有人说羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目，我觉得这种说法非常贴切。

　　长期练习羽毛球的人都会有这种感受：通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，有经验的运动员能像武林高手一样，在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。其实，让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为运动中的羽毛球速度很快(据统计，一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里)，这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，**促进了眼球**的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，视觉**度将会明显提高。

　　另外，运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中，不断的弯腰、抬头等动作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。所以，长期进行羽毛球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也是很显著的。

打羽毛球的好处3

　　塑身

　　看过羽毛球比赛的人都会发现，羽毛球运动员无论男女，身材都很匀称，尤其是女队员，四肢修长，亭亭玉立，这是羽毛球运动的特点决定的。第一次打球或是隔很长时间打球的人第二天全身肌肉疼痛，走路都困难。这从体育科学的角度讲，这些肌肉之所以疼，是因为长期以来没有得到锻炼的结果。就像练健美一样，哪块肌肉有感觉，说明哪块肌肉得到锻炼。打羽毛球锻炼的部位，其他运动不容易练到。

　　治颈椎(肩周)病

　　参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。

　　锻炼眼力

　　打羽毛球你的眼神要跟着球转，球到哪，眼到哪，一会看近，一会看远，一会看高，不仅是身体在动，而且眼也在转动，使眼在自然运动，逐步提高视力。

　　优雅

　　羽毛球强调协调，动作舒展、步法合理，用好技术能四两拨千斤，如果在现场看过职业球员打球，一定很羡慕他们动作的优美。不像别的运动那么强调力量和身体对抗，比如网球，为了发大力，很多女运动员嚎叫连连，甚至都出现对方向裁判投诉声音太大，甚是**。

　　交友

　　羽毛球可参与的人数多，双打的时候可以和队友交流，累了在场边和别人交流。MM出于矜持，在正常场合认识GG的机会不多，在打羽毛球时，可以和GG双打，或者叫GG教如何打球，或者。总之，人疲惫后，肌肉不那么紧张，情感的'防卫系数也会下降，更容易交流。

　　羽毛球锻炼熟知六禁忌

　　出汗越多，减肥就越成功

　　误区：打球锻炼时，自己一滴汗也没出，而同伴却汗流浃背，为此感到既焦虑又沮丧。

　　事实：不必担忧，科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。

　　正式运动前的热身准备没有必要

　　误区：很多女性轻率地认定，在打球前做不做热身运动无关紧要。

　　事实：尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活。锻炼前的热身有利于运动者的心血管系统，有益于健康。

　　反正在打球锻炼，尽兴吃喝问题不大

　　误区：许多人高兴地想，因为我打球健身了，可以不用再去节食减肥了。

　　事实：尽管从事任何体育锻炼，身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物，但并不意味着对所有食物大开绿灯。关键是要保持营养*衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食和健身之间保持科学的*衡，才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况。

　　超负重锻炼效果更好

　　误区：如果我们观察得仔细些，就会发现有的女士打球时在脚踝上带着小重物进行锻炼，以便消耗更多的脂肪。

　　事实：过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊柱变形等。

　　停止锻炼会比以前要胖

　　误区：很多人认为一旦停止锻炼，就会变得比以前胖很多，多人因此对打球健身望而却步。

　　事实：其实，只有举重这一类锻炼所形成的肌肉块，才会在停止锻炼后的第二周开始减少。而通过有氧运动，包括坚持多年的打球、游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。当然，这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉持久不变的惟一办法是在生活中保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。

　　穿塑身衣打球减肥效果更好

　　误区：有些女性认为打球时再穿上塑身衣或紧身衣能让自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。

　　事实：医学专家通过研究发现，60%的妇科疾病与穿着塑身衣有关。特别是在打球锻炼过程中，穿塑身衣会影响排汗，而且，穿塑身衣还会直接影响血液循环系统，使腰部和下肢血液循环不畅，易发生腰肌劳损、下肢静脉曲张、下肢水肿等疾患，还会出现头晕等症状。

　　总而言之，言而总之，打球健身时，不可被那些似是而非的健身理念所迷惑。其实，在心里记住一条就够了：贵在持之以恒。

　　打羽毛球注意事项

　　着装，只要不是过于宽大的运动服都可以作为羽毛球运动服的。不过最好穿专用的羽毛球鞋，这对自己是一个保护。当然绝不可以穿内衣内裤和比基尼上场打羽毛球的。不要携带钥匙之类的金属物品打球。

　　邀约，男士女士可以互相邀约打球。邀约对方打球时最好不要在对方很累的时候邀请对方，应当给对方一定的时间休息。请不要呼喊正在打球的球友跟自己打球，这样对对方的球友很不尊重。男士不得拒绝女士的邀请。

　　比赛，如果没有裁判，双方应当自觉遵守规则，双方发生难以认定的球时应当本着礼让的态度解决问题，不必斤斤计较一个球。

　　捡球，一般来说离球较近比较方便捡球的那一方应当主动捡球。当然男士应当主动捡球。如果球落在自己这一边场地而该对方发球时，应当主动捡球将球从网上抛给对方。切不可胡乱将球扒给对方更不得用脚踢给对方。用球拍捡球轻轻一击抛给对方最显优雅潇洒风度。主动送还相邻场地误击过来的球。

　　陪练，给水*明显低于自己的球友陪练应当根据对方的弱点喂球以提高对方的球技，耐心纠正对方的错误动作，不要不耐烦(如果你不愿意陪练你可以不答应给对方陪练)。如果不是给对方练习防守不要向对方大力扣杀，以免对方误解为你不耐烦。受到陪练的球友应当表示感谢。

　　场外休息时，场外休息时应当安*在一边观看他人打球，当义务裁判则更好。下列行为应当禁止：从球场中穿行 在场地边线站着聊天看球 跟正在打球的人说话 在场地附近打篮球踢足球以及其他影响他人打球的行为都应当禁止。

　　散场，散场时应当互相道别并提醒拿好随身携带的物品，捡到物品没找到失主时应当妥善保管下次打球时带上还给主人。有车的球友可以主动搭载顺路的球友离场，如果座位不够男士应当让女士乘坐。

早晨4点打坐的好处 (菁选2篇)（扩展5）

——打坐可以改变容貌吗 (菁选2篇)

打坐可以改变容貌吗1

　　女人长期打坐面貌皮肤会变好，有光泽。

　　打坐除了能给自己的身体带来一些变化以外，还会对人的面相产生潜移默化的影响。打坐需要周围环境安静祥和，打坐之人*心静气、心无杂念、无欲无求，感受人与自然之间的关系，借以修身养性，久而久之，人的心境也会跟着*和，变得宽容自信，佛说：“相由心生，心慈爱则貌美”。

　　另外，打坐会促进全身血液循环，打坐久了，皮肤会变好，白里透红，自带红光，所以人长期打坐后面相会有所改变，变得纯净纯善。

　　扩展资料：

　　打坐时的注意事项：

　　1、打坐环境和呼吸要求

　　若在房间打坐的话需保证光线适宜和空气流通。在室外打坐的话需选择幽静的地方，避免受到噪音以及刺激性的气味惊扰。另外打坐时要保持呼吸均匀，维持一定的深度。

　　2、双腿盘坐

　　左脚放好后，把右脚盘起来，这样能稳定中心，能快速让身心宁静。刚开始打坐的人不能坐到双腿盘坐，可以试一试单腿盘坐，也就是把一只脚放在另一腿上。打坐时要保证身体挺直，不能任意弯曲。

　　只有让身体挺直，才有利于经脉气血运行通畅。另外让两个肩膀自然舒张，不能刻意挺胸，让上半身处于自然松弛状态。

打坐可以改变容貌吗2

　　打坐姿势是怎么样

　　打坐姿势有散盘，两腿交叉放着，根据自己屁股臀部形体，垫高低，调节到舒服，坐得稳当。就可以了。刚开始不要太计较姿势，只要能坐着不乱动就行。

　　单盘，有一个脚放下面，另外一个脚放到大腿位置叠着不交叉，这个左右根据自己爱好，也可以交叉换着来锻炼。佛道家说法不一样，有叫吉祥坐，降魔坐。

　　打坐时的手印：

　　当然你有密法传承，就不需要参考这些，找有德行，有传承，守戒律人学习最好。如果没有，就多看打坐吧**贴，自己确定了，就不要变来变去，安心打坐就行。双盘，就是双腿交叉，脚背放大腿位置。

　　刚开始不要太计较姿势，只要能坐着不乱动就行。一个脚放下面，另外一个脚放到大腿位置叠着不交叉，这个左右根据自己爱好，也可以交叉换着来锻炼。

　　初学打坐的朋友们适宜由5分钟开始挑战，接着可以渐渐的增长时间到30分钟，时间不限。

早晨4点打坐的好处 (菁选2篇)（扩展6）

——打坐需要注意什么事项 (菁选2篇)

打坐需要注意什么事项1

　　情绪过于激烈的时候不要打坐

　　打坐时，心态会对打坐的效果起着很大的作用。任何东西不间断地去做的时候，都会形成一个习惯。为了让以后在打坐时有一个好的习惯，最好在情绪激烈的时候不要进行打坐。

　　有的人可能想了，打坐本身就能抚*各种情绪，为什么不能在情绪激烈的时候打坐呀？

　　因为我们*时在打坐的时候，是要求思想清静的。思想情绪过于激烈，不但起不到打坐的效果，还会形成一个打坐就情绪翻涌的习惯。这对于以后的打坐，会产生不好的影响。

　　一般情绪激烈的时候，最好先自我抚*情绪，等自己的情绪彻底安静下来，再去打坐比较好。

　　当然了，打坐到一定程度的时候，有时候思想翻涌，是会出现一打坐情绪就安静了。其实这是一种工夫的体现。云来想，即使能达到这个状态，*时在情绪激烈的时候，最好还是不要打坐。因为还涉及到打坐时的气息问题。

　　吃得过饱和过饿也不要打坐

　　吃得过饱最好不要打坐，因为吃得过饱，坐在那里会感觉撑得慌。同时，吃得过饱，身体机能都去消化食物了。我们外边看身体好像没什么动静，其实，胃里、肠道为了消化食物，产生的动作，可能比外表做剧烈运动还要激烈。

　　同时，太饿的话，心里老惦记着吃东西，是没有心思打坐的。身体的这些过激反应，都不适合于打坐要求入静的要求。

　　如果生病了，最好也不要打坐

　　如果人体生病了，身体会比*常虚弱。有的人听说打坐可以治病，就在吃药时也打坐。其实这是不对的。

　　打坐虽然能让身体轻松、愉悦，但是很多时候，并不能够代替医药的方法治病。如果生病了，一定要采取相应的办法医治。

　　大家可能听说过佛教的僧人们也有打坐的。他们打坐的工夫可以说很厉害了，可是当他们生病了，还是照样要吃药、医病的。

　　因为打坐时，特别是双盘，它的强度其实是很高的。如果身体过于虚弱，反倒会令病情加重的现象。所以，在生病的时候最好还是不要打坐。等病情恢复了，再打坐比较好。

　　打坐时思想中不要带有求什么东西的想法

　　很多人打坐时，由于思想不能清静下来，就喜欢去想一些特定的东西。因为很多人都听说过打坐可以打通任督二脉或者有什么神奇的效果，于是在打坐中就希望自己能有那么大的本事。这种思想，其实就是想要求得什么东西。

　　因为打坐是要让思想清静，即使做不到清静，也不能胡思乱想的去想一些东西。因为过分的想要获得什么能力、本事，都属于妄想，是不对的。这些想法，直接会让自己与打坐的最终目的出现偏差。

　　一个人一旦习惯了怎么样去思考问题、想什么东西的时候，就很难去改变它。用修道的说法，这种现象就叫做“执著”，作为修道的人都是要去掉的。

　　在除了以上说的这些，我们还要注意打坐的时候，要选择比较干净的环境。不管是打坐前还是打坐后，都要让自己保持一个好的心态。

　　同时，打坐的时间一定要量力而行，不要为了增加打坐时间而去做出一些特殊的举动来。比如不能双盘，就可以选择单盘;只能打坐半个小时，不要非让自己去打坐一个小时等等。

　　无论打坐是为了身体健康也好，为了修行也好，我们首先要保证自己的身心健康，再去采取相应的方法进行调养。目的与方法对了，行事才不会出现偏差。

打坐需要注意什么事项2

　　一、追求定力

　　很多人说，打坐就是为了增加定力，所以在打坐时，一味地强调自己的定力。为了让自己的定力增强，他就找了一些方法，照着做。比如打坐时念经，念佛号。佛家在告诉人们念经、念佛号可以让人达到“制心一处”，心在念经、念佛号上时，就不会有妄想，也不会有分别心。

　　但是等到念经、念佛号时间长了，他发现想要定住越来越难。这是怎么回事呢？

　　其实念经、念佛号对于一般刚接触打坐的人来说，是一件“新鲜”事。人们对于新鲜事，往往能保持高度的兴趣，精神也比较容易集中进去。所以，在开始的时候，念经、念佛号能增强自己在打坐中的定力，是比较合情合理的。等到那种新鲜感一过，你想要再达到那种高度的集中精神，根本就不可能。然后各种杂念就会“乘虚而入”，使得你的定力逐渐下降。甚至于越念经，越难定住。

　　佛教讲的定力，并非是朝夕之功。想要自己的定力增强，在*时的生活中修行，就必不可少。也就是说，在*时，我们就要锻炼自己的定力。做事要专注，学习要专注。随着不断地在*时定力的增强，在打坐中，定力才会更强。生活中和打坐中不断地训练自己的定力，才能形成一个良性循环。否则，没有一个高强度封闭式的训练，想要就这样增强自己的定力，是不可能的。

　　二、追求境界

　　众所周知，打坐可以出现境界。修行人出现的境界，千奇百怪。有的人感觉身轻如燕，甚至轻到可以离地“飞”起来。有的则可以“看见”许多稀奇古怪的东西。而有的人，则能感受到菩萨的加被。不论哪一种境界，打坐的人都不能生出任何想法，始终让自己的心，处于一种无为状态。

　　有的人在打坐时，忽然生出一个念头，这个念头，解开了困惑他多少年的一个问题，也就是心结。他兴奋不已，但是妄念一动，境界又没了。在佛教看来，这就是通过打坐获得了智慧，能解开人许多解不开的结。虽然能达到这个目的，但是打坐的人，不能因此而产生执著。一执著，你的智慧就会退转。即使今天解开了这个心结，过不多时，又会出现其它的问题。你再想通过打坐来解开它，就不行了。

　　佛教中讲究“无念”，无论打坐中出现了哪种境界，都不要心生妄念，让自己的心，始终保持在无念状态。摄心为戒，由戒生定，因定发慧。它会形成一个由始至终，周而复始的循环。当你不断地生出智慧，就会不断地用它来收摄自己的诸多妄念，然后又会定住，然后再生智慧。如果中途产生出其它的东西，就会打乱这一循环，造成中断。

　　三、懂得持戒

　　刚才说了，能够让自己的心态*和下来，就要在*时的生活中持戒。这里的戒，并不是要你什么都不做。而是在*时，要让自己的身心，始终保持在一个舒适的状态。

　　持戒最主要的，就是要注意修口。所谓病从口入，祸从口出。我们吃什么东西，要注意，说什么话，也要注意。如果真的觉得自己修行了，可以适当地调整一下自己的饮食习惯。*时工作不太累，可以吃点素食之类的。

　　众所周知，一个经常吃肉的人，他*时对于自己的各种欲望，也很难做到去**。即使偶尔能**好，但是长期下去，就根本不行。而修行是要长期让自己保持在清淡、*和的状态，所以，如果能够做到，不吃肉是最好的。在佛家的戒律中，不吃肉是其中很重要的一条戒律。

　　除了调整饮食，也要更改自己的说话习惯。一句良言三冬暖，恶言一句六月寒。如果想要自己的定力增强，*时不要说些刺激人的话。如果没有绝对的必要，最好不要说谎。因为自己说的话，很多时候自己都会在心里回想。如果说了过分的话，不但刺激别人，也会让自己的心神，很难真正稳定下来。这样对于增强自己的定力，就会产生很大影响。

　　打坐入定是一个长期的修持过程。佛教中说如果一开始的时候就能定住，证明他有宿世的慧根，这种人天生适合打坐修行。但是天生慧根的人，毕竟是少数中的少数。绝大多数的人，还是需要经过年深日久的修行，来达到增强自己定力的目的`。

早晨4点打坐的好处 (菁选2篇)（扩展7）

——描写早晨的成语 (菁选2篇)

描写早晨的成语1

　　1、燕语莺啼：莺：黄鹂。燕子的话语，黄鹂的歌声。描写大好春光。

　　2、秉烛待旦：旦：早晨。手持点燃的蜡烛待天亮。

　　3、朝朝暮夕：每天的早晨和黄昏，指短暂的时间。

　　4、月夜花朝：有鲜花的`早晨，有明月的夜晚。指美好的时光和景物。

　　5、晨曦初露：早上阳光刚刚出现，说明时间很早。

　　6、晨光熹微：熹：指天亮、天明。熹微：天色微明。描写早晨天色微明。

　　7、阳光明媚：描写天气晴朗，碧空如洗，万里无云。

　　8、霞光万道：描写日出日落时霞光散射的美丽景象。也描写某种珍宝放出耀眼的光辉。

　　9、旭日东升：旭日：初升的太阳。早上太阳从东方升起。描写朝气蓬勃的气象。也比喻艰苦的岁月已过去，美好的日子刚刚来到。

　　10、喷薄而出：喷薄：涌起，上升的样子；欲：将要。描写水涌起或太阳初升时涌上地*线的样子。

　　11、鸟语花香：鸟叫得好听，花开得喷香。描写春天的美好景象。

　　12、东方欲晓：指向东方太阳升起的地方望去，天刚刚要亮。

描写早晨的成语2

　　1、北风呼啸 火树银花 一叶知秋 雪虐风饕 春色撩人 金风送爽 风雨交加

　　2、丹枫迎秋 春生夏长 风吹雨打 春山如笑 **** 春光漏泄

　　3、暴风骤雨 阴雨霏霏 秋高气爽 枯木逢春 冰冻三尺 大雨滂沱 尘土飞扬

　　4、红衰翠减 百花齐放 春回大地 寻花问柳 道路泥泞 阴雨绵绵 秋色宜人

　　5、浮花浪蕊 凡桃俗李 柳暗花明 四季回春 连月不开 阴风怒号 含苞欲放

　　6、春意盎然 **** 阳光普照 飞沙走石 浊浪排空 **秋实 倾盆大雨

　　7、春种秋收 春花秋月 鹅毛大雪 樯倾楫摧 花香鸟语 秋兰飘香 虎啸猿啼

　　8、风和日丽 空穴来风 秋收冬藏 春蛙秋蝉 薄暮冥冥 烟雨蒙蒙 千里冰封

　　9、满面春风 叱咤风云 风雨如磐 枫林如火 风花雪月 阴雨连绵 雨丝风片

　　10、天朗气清 春风和气 雁过留声 雷鸣电闪 天寒地冻 春露秋霜 杏雨梨云

　　11、暗香疏影 星火燎原 春笋怒发 春光明媚 春色满园 莺歌燕舞 红情绿意

　　12、繁花似锦 风卷残云 春晖寸草 烈日炎炎 风华正茂 花红柳绿 朔风凛冽

　　13、风声鹤唳 秋风团扇 有脚阳春 雨过天晴 孤标傲世 寒冬腊月 绿草如荫

　　14、一丛火红 纷红骇绿 茫茫大雪 满园春色 滴水成冰 姹紫嫣红 叶落知秋

　　15、漏泄春光 鸟语花香 双柑斗酒 银妆素裹 纷纷扬扬 春兰秋菊 春深似海

　　16、秋意深浓 寒风瑟瑟 春光无限 柳绿花红 原驰蜡象 山舞银蛇 春意阑珊

　　17、雨后春笋 风云变幻 大雪纷飞 烟雾弥漫 雷霆万钧 程门立雪 覆雨翻云

　　18、春生秋杀 冰天雪地 阳光明媚

早晨4点打坐的好处 (菁选2篇)（扩展8）

——春天的早晨_ (菁选2篇)

春天的早晨_1

　　早晨，我打开窗户，一股凉爽的空气迎面扑来，还下着蒙蒙细雨．我檫亮眼睛，看到了冷酷无情的冬爷爷走了．美丽的春姑娘拿着她那妙笔生花和撑着一把无颜六色的雨伞迈着轻盈的脚步兴高采烈的来了．

　　没走几步，就看见了一座花园．春姑娘高兴极了，迫不及待的向花园走去．刚进去，花儿们都被惊醒了，露出可爱的笑脸迎接春姑娘．这满园的鲜花真是太美啦！特别是月季花 、菊花 、桃花 …… 颜色真是五彩缤纷：红的如火；粉的像霞；白的似雪．蜜蜂与蝴蝶看见了花儿都开了，连忙飞过去和花儿们叙叙旧．顿时，花园里一片喧闹．

　　春姑娘撑着那把花伞紧跟着向前走几步，来到一片草地里．小草见春姑娘来了，都从地下钻出了，也对春姑娘的到来表示祝贺．微风轻轻吹过，小草们都不约而同的向我们点头．春姑娘从一棵棵年岁以久的老松树身旁走过，老松树全都换新绿装迎接春姑娘．从远处看，这跟本就是一排排整齐的卫士在站岗．

　　不知什么时候，雨停了，风也屏住了呼吸．树上的小鸟叽叽喳喳，跳来跳去，仿佛为春姑娘的到来欢乐．树枝上有的小鸟在唱歌；有的在跳舞；有的在沐浴；还有的在树枝上跳来跳去，好象在做早操．

　　春姑娘见雨停了，自己也走累，想到河边洗洗脸．刚到湖边，就看见湖水清澈见底，还清楚地看见成群的黑黑的东西，形如瓜子．再走进一看，原来是一群小蝌蚪．河岸两旁的柳树，舒展着自己长长的腰枝．

　　春姑娘感到这一切太美了，不知不觉的唱起美妙的歌声！她的歌声实在是太动听了，连一群群活泼机灵的小燕子都赶来．为春天增添了许多生机．

　　啊，我爱这万紫千红的春天！！！！！！

春天的早晨_2

　　“一年四季在于春，一年四季在于晨。”

　　春姑娘扭着婀娜的身姿，慢慢的飘向了大地。在这早春的季节里，清晨流淌着一种说不出来的气息。

　　清晨，我来到阳台上，眼前一切让我仿佛置身于一个硕大的画卷中，不知是在画里还是画外；

　　天上的残月已在醒来的天空中变得很小，像一只要驶向远方的小船；游荡的薄雾，将一个个建筑物虚虚实实的包裹起来，似仙非仙的境界一般；喷薄而出的朝阳，将自己的万丈光芒洒向万物，阿波罗王子驾着他那喷火的战车已站**云端，靠近的云层被染成血红色；阳台上的花木，也在经历了寒冷的冬季后，光秃秃的枝干上，冒出了翠翠的绿色，那**得让人心碎，绿得让人感叹生命的强大；露出的绿叶上跳动着清晨的露珠，在阳光的照射下，晶莹剔透，这一切正与古语说的：“露如珍珠月似弓”。

　　小鸟也早早的站在了树梢上，动情地啼叫，那叫声回荡在清晨的空气中，让人格外心旷神怡；

　　远处的长江，蜿蜒的穿过这个城市，那长长的水系，流向远方，在这春的早晨，孕育着生命；

　　一切都是刚刚开始，生命在春天，一切都是美好的；一切都是***的`……

　　我们在这春天刚刚开始早晨，要播撒我们希望的种子；我们要在春天里辛勤的劳作；我们不能懈怠上天赐给我们的礼物，我们要珍惜……

　　这春天的早晨，真是无比美好！

早晨4点打坐的好处 (菁选2篇)（扩展9）

——秋天的早晨 (菁选2篇)

秋天的早晨1

　　转眼已是秋天，早晨出门，凉风飕飕吹到脸上，让人感觉神清气爽。小区路的两边植有法国梧桐，风一吹过，叶子便纷纷落下，飘摇着、零落于地。晨曦的阳光，从尚未褪尽绿色的树叶缝隙里零星的洒落下来，给地面铺**属于秋天的那种明媚的斑斓。

　　在这样一个早晨，走在这样的路上，脚步是轻松的，人也舒坦的很。路上行人不多，赶早市满载而归的老太太细步慢行，

精神极了。上学的孩童或结伴，或由家长带着，走的很松散，在路上的孩子永远都不会集中

精神，他们东看西看的，厚重的书包似乎根本引不起他们的任何兴趣。上班的人多匆匆而过，脸上看不出什么表情，但至少不是闷热天气时的那种焦躁。

　　走到路口的一个蓝色垃圾桶时，我想起了一件事情，似乎值得写一写。上个月的一个午后，天上飘着小雨，我回家路过这个路口时，看到一个环卫工人正在用抹布擦拭一个绿色的垃圾箱，傍边是一辆盛放垃圾的小推车。那已经是中午了，也不知道他有没有吃饭，这或许并不重要，重要的是，他在认真的、一丝不苟的擦拭垃圾桶，脸上没有表现出丝毫的不耐烦!这是多么崇高的职业素养，也许他所从事的职业在很多人眼里是最卑微的，但他却是在快乐的工作着的。在那一刹那，我被深深感动。

　　人人能做环卫工人，但未必人人都能有这样的一颗快乐的心。

秋天的早晨2

　　早晨，我拉开了窗帘，往外看去，外面秋风**，忽然天空变暗了，我一看便知这一定是下雨时的前奏。

　　果然，天空中下起了雨。那雨一丝一丝地落了下来，犹如万条银丝从天上飘下来，屋檐落下一排排水滴，像美丽的珠帘。我透过珠帘，看外面的情景。在雨中，所有的植物都像活了一样，是多么美丽啊！调皮的雨点落到了树叶上，把树叶当成了蹦床，在上面跳来跳去，被跳过的树叶立刻生动起来，那树叶就像是被绿墨染过一样，绿的动人，绿的让人无法相信，雨点顺着树叶落到了旁边的小花的花蕊中，好像在贪婪地吸食着那花蕊里香甜的花汁，有的雨点还当了一次清洁工，为小草擦洗着身上的污渍，有些十分调皮的雨点落到了湖里，湖里立刻泛起了涟漪，一圈一圈地扩大，最后消失了。雨点惊动了湖中的小鱼，鱼儿们跳出了水面，鱼尾上带着一些水珠，水珠像一颗颗珍珠般美丽。过了一会儿，水珠不见了，水中泛起了涟漪。过了许久，雨渐渐地变小了，我打开窗户，伸出手去抓那些调皮的雨点，可是雨点小没了，只有一些像雾似的雨、像雨似的雾，丝丝缕缕缠绵不绝。它们从我的手指间划过，凉凉的。

　　雨停了，外面起了一层薄薄的雾，雾包褒着大地，百米以外什么都看不见，看不见太阳圆圆的红红的脸蛋儿，远处的房子，树木也只出现淡淡的、静静的影子，就像画家轻轻用手勾勒出来的轮廓线一样。一切都笼罩在白纱之间。好美啊！

　　太阳慢慢地透过薄雾，露出了早已胀得通红的脸庞，像一个害羞的小姑娘张望着大地。一阵风吹过，我嗅到了风中夹杂着的泥土的、树木的清香。

　　如果说大自然是诗画的源泉，那么秋天的早晨就是大自然的'一副佳作。