早晨在家适合什么运动

　　这里有7个动作，简单实用，不仅有助于身体机能的提升，还可以练出一副好身材!在家就可以锻炼哦！

　　1.腿部运动

　　2.脊椎运动

　　3.肩膀运动

　　4.腹部运动

　　5.臂膀运动

　　6.脚部运动

　　7.韧带运动

　　早上运动的优点　　1、早晨运动会帮你养成规律的生活习惯

　　早起运动其实是一个蛮好的习惯，因为习惯了早起，你就会有一种规律的生活习惯了，不浪费早上的大好时光，你就会觉得一天的时间都充分了，生活态度也会跟着健康积极起来~

　　2、早上适度运动会保持一天都充满精神和活力

　　早上运动会唤醒身体的`器官，促使交感神经兴奋起来，让脑子更灵活，思路敏捷，也能提高工作和学习的效率哦~

　　运动能使身体释放内啡肽，它会让你积极而兴奋，还能放松大脑，缓解压力，使心情愉悦~加速血液循环，防止血液粘稠导致的经常困倦，让你保持一天都精力充沛。

　　3、改善睡眠质量

　　早上运动可以起到降低血压的效果，甚至能让血压在夜间降低25%，所以就能睡的时间更久一点，避免失眠多梦，睡眠质量自然就提高咯~

　　早上运动的缺点　　1、每天都会睡眼惺忪的早起

　　对于我们这些年轻人来说，一般都是起床困难户，想要早起简直比杀了你都难啊，如果真的是起床很挣扎的盆友，那不仅睡眠质量被影响了，运动的效果也会大打折扣哦~

　　2、热身时间需要更久

　　因为早上你的身体还没有从睡眠中反应过来，不仅你的意识还不够清醒，你身体里的肌肉和关节都还没有很清醒，也都很僵硬，这时候如果不充分热身的话，很容易在稍后的剧烈运动中拉伤。而晚上的时候，肌肉的灵活度就会比早上好很多咯~

　　3、早晨运动环境有限制

　　其实在太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度是很高的，这时候就不太适合有氧运动咯，在家里运动也是可以的，但是在家里自然不像户外有自由自在的感觉咯~

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