怎样跑1000米不累

　　1000米跑不是发展耐长久的项目，长时间的连续肌肉活动，是这个项目的特点。那么，怎样跑1000米不累呢?下面jy135小编为大家收集整理了跑1000米不累的方法，希望能为大家提供帮助!

　　跑1000米不累注意事项　　一、饮食

　　1、 跑步前30分钟不要吃任何东西，切记!!!口渴时可以喝水。

　　2、跑步当天一定不要吃巧克力之类的甜食，吃了比赛时会引起嗓子发粘。

　　二、呼吸

　　1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

　　2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

　　三、热身运动

　　1.先慢跑微出汗就可以。

　　2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

　　3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)

　　4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

　　5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

　　四、服装

　　只要适合运动就可以但不要穿的太多，另外一定要选一双合适的运动鞋。

　　五、技巧

　　合理分配体力，贴第一道内侧跑，减少跑的距离。跑的时候保持低重心，身体起伏尽量低，摆臂幅度小，有节奏的进行呼吸。

　　1000米跑步训练方法

　　按照段落技术特点，可以将全程分为起跑及起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。根据个人体能状态不同段落的长短不一样。从理论上讲1000/800m应当属于匀速运动，但在实际考试中是“先快后慢”。

　　练习原则

　　跑步成绩的决定因素由步幅与步频决定。步频天生的因素大，在保证步频的基础上着重练习步幅，从而和呼吸形成良好的节奏。

　　呼吸节奏是全程的关键技术。800和1000米能量消耗大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。为了保证机体对氧气的需求，必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度，还必须与跑的节奏相配合，因人而异，一般采用两步一吸，两步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多种，根据自己的具体情况而定。呼吸时采用鼻进行吸，呼的时候采用半张开嘴与鼻相结合的的方式。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。

　　对于提高1000/800米的成绩的训练方法遵循“两翼理论”。1000/800米考察的是速度和耐力两个部分。“两翼理论”指的是项目的“长翼”和“短翼”。“长翼”指的是要超出项目本身距离。“短翼”是指短于项目本身距离。拿1000米来说，1500米就是1000米的长翼。400米就是1000米的短翼。前者可以锻炼基础耐力，后者锻炼速度。这样就组成了速度耐力本身。在长翼和短翼的数量上没有严格的界限，根据自身成绩来定。

　　在1000/800米训练中两者要兼顾。最常用的训练方法是持续训练法与间歇训练法。每次的练习总量要超过项目本身，每一次练习的强度要强过项目本身。以1000米为例子，就是跑动400米进行 练习，中间进行间歇，速度是大于1000米的速度的，做了3-5组，总的量超过了1000米。

　　持续训练法：主要是运用在“长翼”的训练上。在运动场或者在公路、野外进行持续跑，本人的中等速度持续10分钟左右。也可以定距离，比如匀速2000米、3000米等。

　　间歇训练法：间歇训练法的通俗说法就是在每一段练习后进行间歇。当然，间歇的方式决定了训练的走向。比如说400米冲刺跑后进行躺卧等，主要是练习速度。如果选择减慢速度，同时调整呼吸后继续冲刺，就是1000/800米所需要的。

　　实操训练　　1、跑走交替练习法

　　一开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。

　　2、 匀速跑练习法

　　这是一种在规定时间或者规定距离内，用中等或中等以下速度来发展一般耐力的方法。可以跑3~5分钟或跑600~1000米开始练习，心率控制在140次/分钟左右，经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离，并适当提高跑的速度。

　　3、 重复跑练习法

　　重复跑是规定距离重复跑练习方法。有很多同学在刚开始备考时，只能跑300米或400米，我们可以把规定距离定在自己能力范围内。例如，甲同学，练习初期只能跑200米，那么重复练习距离为200米，然后休息，再重复这个距离5次。这样反复练习达到提高耐力效果。

　　跑1000米不累的技巧　　一、如何跑1000米不累？

　　1.训练你的耐力

　　2.跑1000米考验一个人的耐力，50米的差距考验一个人的爆发力。通常情况下，训练不足的人，跑一公里就很难坚持。训练水平低的人会感觉腿软、全身无力、呼吸困难等。为了防止跑步时出现这种现象，考生在跑步前要大量训练自己的耐力，每周至少训练一次耐力长跑。在训练的过程中，他们会学会找到自己的极端，也就是在哪个阶段会坚持不下去，然后做出调整。

　　3.一开始就加速是不对的。

　　4.很多没有经验的同学在跑1000m的时候听到枪声后加速很快，排在有利的位置，但实际上这种做法在跑1km的过程中是最没用的。能跑1000米的人，一开始会以放松的状态跑，能占据有利的位置，也就是抢有利的跑道，因为1000米是没有考生跑道之分的。听到枪响后，最重要的是占领一个有利的跑道，最里面的一圈，可以帮助省力，同时达到不累的效果。

　　5.调整你的呼吸节奏。

　　6.跑1000米最重要的是呼吸节奏。很多人跑400米左右会喉咙有血腥味，呼吸困难，但这就是“极点”。只要均匀调整呼吸节奏，极点是可以克服的。

　　二、1000米的跑步技巧有哪些？

　　7.准备好不厌其烦地重复：

　　8.不要受伤，

　　9.准备合适的衣服和鞋子，

　　10.一点热身，

　　1.喝两口水(不要喝太多)。

　　12.策略(核心)正如边肖前面提到的，——1000m几乎没有技巧。

　　13.但是，除了技巧，策略也可以有很大的变化(瞬间从战术提升到战略高度。)

　　14.具体来说，就是：

　　15.体力如何分配，不同时间段用什么样的速度？

　　16.是否和别人一起跑，什么时候加速.

　　17.你在跟踪别人吗？与人交往最常见的策略——。

　　18.选择跑得比你快(不能太快，否则会跟不上消耗大量体力)

　　9.这种方法经常奏效。

　　20.当然最根本的还是要选对对象，不然会拉低你的成绩。

　　21.从根本上来说，边肖仍然喜欢按照自己的速度跑。

　　22.速度安排。这里先说3354，因为很多教程都说前900甚至950米匀速跑，然后冲刺最后一个点。

　　23.但是根据边肖的个人经验，——根本就是在骗人！

　　24.前面跑的慢。即使你在后面加速，也很难追上——50米的冲刺。能拉回多少时间？

　　25.不要太担心自己最后的实力。自信一点，一开始就能跑得更快。

　　26.这里有一个速度(以这个速度跑是最好的3354也能保证通过)

　　27、按照400米的标准跑道：

　　28.第一圈是——1分10秒

　　29.第二圈是——2分40秒