中年人生范文第1篇

人到中年万事忙，尤其是女性，此时机体已进入生理衰退期，更应注意养生，既有助于维护身心健康，也能保持旺盛的精力和体力。

自寻快乐，增强免疫。人的情绪中，只有喜是有益人体健康的一种生理活动。研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强。吸入更多的氧气，肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。

追求新知，防脑衰老。不断学习新知识，会使人感到心理上的满足和充实，可使大脑思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。

陶冶情操，调整心理。中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静和安逸，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等也有类似作用。

调节饮食，防骨疏松。随着年龄的增长，骨密度降低，会出现弯腰驼背，腰腿疼痛，四肢无力等。因此，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D的食物，如：鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等。此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。

充足睡眠，适当美容。睡眠充足可解除疲劳，产生活力，还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增加患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要。

注重食疗，补益肾精。中医认为，肾藏精，主骨，肾精充足，则肢体强劲，身心健康。因此，人到中年，要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状态，如：燕窝、银耳、百合、莲子、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉、大枣、核桃等，可根据自身状况，做成汤粥等食用，既可强身健体，又可美容。

坚持运动，有益健康。要保持旺盛活力，身材匀称，头发亮泽，皮肤细嫩，运动是最好的办法。运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。

此外，中年妇女还要注意适当饮水，定时排便，防止视疲劳，不食霉变食物，戒烟戒酒。

男人篇

与女性相比，男人更易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。除了坚持上述养生方法外，男人更需要注意营养的摄入。

食用含有维生素A的食物。维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

食用含维生素B6的食物。维生素B6有助于提高人体免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

多食富含维生素C的食物。维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持服用维生素C可起到延缓衰老的作用。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200～300毫克，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可以预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。

多食用含维生素E的食物。维生素E的主要作用是降低胆固酵，清除身体内的垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E，但是人们很难从这些食物中获取足够量的维生素E，因此建议男士们在医生指导下每天服用维生素E药剂。

食用含锌的食物。锌可以保证男人的性能力，治疗阳痿。另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。

食用富含纤维的食物。植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂肪酸，有降压的作用，可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的几率，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富含植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩的热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18～20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。

中年人生范文第2篇

《杜拉拉2 华年似水》作者/李可陕西师范大学出版社￥28.00

2005－2006年，中国一线城市。

对大部分人而言，挣钱的速度明显跟不上房价的涨幅。而沉寂四年的A股正走出漫漫熊途，开始了从998向6140的辉煌进发。

淡泊从容越来越成为奢侈，时代在湍急中奔流。

作为对各种难题胸有成竹的PROBLEM SOLVER，杜拉拉日显强大。当女性的缺点和可爱，日益为专业的成熟及规则所取代，让人不禁疑惑“成熟”是褒义还是贬义？而职场版的说文解字中，下属无性别，上级的性别则只关乎授权的程度， WHY比WHAT更重要。

每个人都有难处：姚杨年过而立竞聘经理失败，怀孕日程遥遥无期；李坤掏心掏肺栽培小苏，反遭小苏翻脸无情；林如成被下属的发财气得发疯，但无从干掉业绩不错的股神杨瑞；TONY林认为培训生制度弱智，却被迫协助好大喜功的HR成就功名。

对八十后沙当当而言，爱人不是问题，问题是房子的产权。

对七十后杜拉拉而言，失恋不是问题，问题是没有更好的恋情。

宽带薪酬制中吃了亏的拉拉决定跳槽，怀着恶劣的心情，在2006炎热的盛夏，她踏上了漫漫的求职之路……作为著名的“倔驴”，她一直以为：你我会情长意久。中产之梦多半就是在这号人手中实现的。

《夜潜者》作者/渡边淳一译者/戴铮文汇出版社￥22.00

42岁的实业家泷泽秀树与杂志女编辑向井东子发生了一段婚外恋情，两人频频幽会。直到有一天，东子声称自己怀上了秀树的孩子，并且一定要把这孩子生下来。秀树顿时惊慌失措，东子则安之若素，一心准备迎接孩子的降生。正当女人的期盼与男人的焦虑百般交错之时，意想不到的真相终被发现，犹如一场潜入夜晚的幻梦……

渡边淳一的苦涩情爱力作，一场真真假假的虚无幻梦。

身陷不伦之恋，执意要生孩子的女人究竟有何不可告人的秘密？这其中又潜藏着现代社会的何种病灶？最凄苦的恋歌，悲情上演。

渡边淳一，1933年出生于日本北海道，札幌医科大学毕业并曾在该院整形外科担任讲师。1965年以《死化妆》获新潮同人杂志奖；1970年以《光与影》获直木奖；1980年以《远方的落日》获吉川英治文学奖等。著有50部长篇小说及多部散文，随笔集，为当今日本文坛的文学大家。

《非诚勿扰》作者/冯小刚长江文艺出版社￥22.00

本书是著名导演冯小刚平生第一次创作的长篇小说。小说的故事讲的是留学归来、年届四十的秦奋先生回国征婚的浪漫与尴尬的遭遇。

秦奋青年出国，中年返回，阔别祖国近二十年。走时，祖国刚刚开放，思想传统，回来时，祖国比美国还开放。由于在美国错过了婚期，回国后，只好征婚，却没有想到，征来的种种女人――包括同性恋――让秦奋困惑不已。但秦奋骨子里是一个执着、诚实的好人，最后在无私帮助失恋自杀的好女孩――空姐梁笑笑的过程中，与之产生了真正的爱情，终成眷属。

中年人生范文第3篇

一种规律的生活。人的生命和生理活动是受体内生物钟控制的，当眠不眠，当起不起，就会干扰人体生物钟的节律。尤其是夜间睡眠是细胞的一个修复和整合过程，经常熬夜，容易导致细胞的整合错误，出现细胞突变。所以，起居作息尽可能做到有规律，不开夜车、不睡懒觉。形成良好的条件反射能保证各种生理机能发挥最好的效应。

一种合理的饮食。营养过剩，运动不足，使得许多中年人开始发福，而肥胖又是导致高血压、糖尿病等许多慢性病的祸根之一。所以要控制脂肪和热量的摄入，粗茶淡饭保平安。同时要做到三餐定时定量，每餐吃七八成饱。不偏食、不挑食，注意营养全面均衡。

一种平和的心态。人到中年万事休，对大部分人而言，到中年已知天命，前途、事业基本定数，许多美好的幢憬并未能实现，因此容易产生一种“灰色心理”。这时一定要做到想得开，事业的成功失败与能力和机遇有关，并非以个人的意愿而转移。珍惜已经得到的东西，不要为那些失去的东西而烦恼。你没有一官半职，但你有许多真心的朋友；你没有万贯家财，但你有健康的身体……细想一下，上帝还是公平的。俗话说“人比人气死人”，千万不要拿自己的短处同人家的长处去比，只要我尽力了，我就应该感到满足，始终保持一颗乐观愉快的心情。

一种良好的人际关系。俗话说：“一个篱笆三根桩，一个好汉三个帮。”良好的人际关系是我们搞好工作的前提。同样就健康而言，良好的人际关系和社会适应能力也是现代健康的必备条件。人际关系又分家庭，社会两个部分。家庭是生活的港湾，只有家庭和睦，才能给你温暖和幸福。敬老爱幼、夫妻恩爱、相互尊重这是搞好家庭关系的前提，不为斗米而计较，不为鸡毛蒜皮而斗嘴，万事和为贵，家和万事兴。对同事、对邻里也要真诚相对，助人为乐，这样在你有困难的时候也好向别人求缓。有苦闷的时候也好向朋友倾诉。

一种适合自己的锻炼方式。俗话说：“流水不腐，户枢不蠹。”生命在于运动，运动才能使气机条达，血脉畅通，才能少生疾病；同时运动也能消耗体内多余的能量，避免身体发胖，减少患高血压、动脉硬化和糖尿病等许多“富贵病”的危险。尤其对长年坐办公室人员，更应该坚持运动锻炼。可根据自已的兴趣爱好，工作特点和自身健康状况，任选取一种，并坚持下去。当然，你如果抽不出较多的空闲时间去锻炼，那么请你在工作之余做些随意活动也可，上下班少坐点车，骑骑自行车或步行也可，晚饭后尽可能抽出点时间散散步。

中年人生范文第4篇

乳癌发病居高不下

有关资料显示，乳癌已上升为女性肿瘤的首位，成为威胁女性健康的头号杀手。多数病人在洗澡、更衣或自己摸时，偶然发现一侧有肿块，少数是单位体检时发现的。

一般来说，恶性肿瘤的形状不规则，边界不清楚、活动受限，表面不光滑，而良性肿瘤则相反。这些肿块开始很小，慢慢长大。当皮肤呈橙皮样改变或出现“酒窝状”时，则表明疾病到了晚期。

应对方法

1.洗澡时避免用热水刺激，更不要在热水中长时间浸泡。睡觉的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压。选择乳罩以不使有压迫感为宜。

2.适量吃些鱼、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供给充分营养，使其保持丰满。

3.特别注意女性青春期、月经期、孕期等特殊阶段的保健，以安全度过“多事之秋”。

4.20～39岁的女性，每月做一次自检，每3年做一次体检(35岁以上妇女每年做一次基础X线摄片)。

自我检查的最佳时间是：

每月月经来潮后的9～11天，因为此时比较松软，易于发现病变。自检时，应按医生指导的方法进行，以免将正常的乳腺组织误认为肿块，引起不必要的惊慌。

女性韧带天生脆弱

医学专家提醒女人要小心，不要受伤，因为与男人相比，女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。一旦韧带拉伤，得用好几个月才能治愈。医生认为这可能是女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力，而女人的韧带天生就比男人脆弱得多。

应对方法

1.每天起床后不要忘记全身的伸展动作，它可以让肌肉醒来，还可以柔软肌腱、韧带、关节。

2.女人怀孕后体内激素水平发生变化，引起关节韧带松弛，因此,女性在孕期中要合理安排自己的工作生活，适当活动多休息，尽量少做或避免做重体力劳动，不可因过累和不必要的剧烈活动，使原本就处于非常时期的韧带雪上加霜。

3.女性容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损，因此，多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等可增加韧带的柔韧性，让双腿变得修长。

骨质疏松及早预防

一般来说，骨质疏松与骨骼萎缩的女人要比男人多得多，尤其是更年期的女人。女性从28岁以后钙就开始流失，随着年龄的增长，这种流失的速度也随之加快。

应对方法

1.多食含丰富钙质的食品。如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鲜储存可减少钙耗损，高粱、荞麦、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。

中年人生范文第5篇

苏大北校区旁有幢房子，住着两位老人。没有任何装修，家具都是旧的。给人以生气和书卷气的，是墙上挂着一些自制的条幅。字是老人自写的，工整遒劲，可以看出非一日之功。男主人年近九旬，满面红润，身材高大，腿脚已不很灵便，要扶墙行走，慈眉善眼。他大名叶炳源，就是叶受和创始人在苏州的嫡孙。

老人口述了数万字回忆录，由次子叶在壮整理成文。文中可以看出，他对祖父叶鸿年很是崇敬，是他祖父创办了叶受和。苏州的百年老店大多是外地人来苏开办的，本地土生土长的极少，如开采芝斋的金荫之是河南人，开鸿生火柴厂的刘鸿生是宁波人，叶受和的创始人叶鸿年是宁波慈溪人。

叶家在浙江慈溪乃大户人家，称得上名门望族。叶鸿年生于1847年，慈溪鸣鹤镇人。叶姓为鸣鹤镇第一大族，叶鸿年之祖早年曾任清刑部员外郎，于乾隆三十一年在杭州创办叶种德堂国药店，先于胡雪岩的胡庆馀堂112年。由于在家乡一直仗义疏财、赈灾办学、热心公益，民国四年8月，孙中山赐予“德高年劭”匾额。

叶鸿年将店取名“叶受和”，意在“和气生财”，要顾客们不再受气。同时提出开店宗旨：凡稻香村有的，叶受和亦有，没有而应有的，弥补并力创名牌，尤在质量上不惜工本，务必赶超稻香村。由于叶氏锲而不舍、励精图治，到1929年观前街拓宽之际，叶受和翻造三层店面，进入了全盛时期。

受和”二字，确是办店宗旨。1925年4月25日的《苏州明报》有文章说：从来同行开新店，最喜欢仿用名牌店的牌号，这个姓叶的不题什么香字、村字，别开生面用“受和”两字，加上一个姓，就见他有独立志气，后来竟然成功。这才是百年老店的金字招牌。

1946年冬，叶炳源如愿出任叶受和内账房。建立了叶受和新的经营班子。以“和”处理好了与经理陈茂生的关系，两人成为好朋友。从此，叶家真正“主”了叶受和。新班子立了新规，每月发给各股东四石八斗米的生活费。从1947年初开始，到1950年底止，约有四年时间，叶受和老板们过了一段相对舒适的日子。

解放之后，私营企业虽仍姓私，但已面临改造。叶受和七个股东，每股四十二元定息，按季发放，扣去工商联互助金四元二角，净得三十七元八角，已是难维生计。对私营企业面临的重大变故，叶炳源说，仅有小叔婶母（苏州尚有叶鸿年幼子叶树莱一家八口分享其中一股）一人清醒，进了苏州刺绣厂，找了工作。

解放初期，叶炳源父亲叶树翰携妻儿七人，从老家慈溪迁来苏州，叶炳源购置了一部新型滚筒式弹花机，在吴趋坊做起了旧棉花弹松的加工业务。妻子毓秀是主管也是工人，还请了一个帮工。这个家庭弹棉花店取名为“力生家庭弹花社”，搞了两年多。1956年公私合营，个体经营要合作化，力生弹花店就关门歇业了。

1980年前后，苏州古城区内北园上出现了一大片简易房屋，住着数百从苏北回苏的下放户。叶炳源夫妻就住在里面，一间半房，一住就是五年。回首往事，他扳着指头说，“1969年冬到1979年秋，下放九年半时间，农村六年，盐城工作三年半。四十六岁时下放，五十五岁时回苏，人生能有几个九年半？蹉跎岁月呀。”

下放苏北时，他在大丰种过田，到盐城江淮动力机厂办过食堂。长子在本去昆山插队，次子在壮做民办教师，三子在平为生产队记工员，四子在知先读书，后亦种田。所幸，叶炳源回苏后还干会计老本行，在采芝斋继续工作了六年，在改革开放初期，为重现百年老店风采，做了很多工作，直至退休。