打篮球脚崴了如何应急

　　打篮球、踢足球等运动时常会出现扭伤脚的情况，打篮球脚崴了怎么办呢?是不是脚崴了应该马上搽活络油等药物呢?这可是个误区，刚扭伤时应该马上冷敷，活络油等外部药物应该在12小时候再使用。下面跟小编一起来看看吧!

　　打篮球脚崴了怎么办?不要过于慌张，以下的四方面需要做到：　　分辨伤势轻重

　　主要是判断是否出现骨折，因为脚崴了一般会很疼，那么很多人第一个担心就是是否已经骨折了，一般如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛,还可以勉强站立,勉强走路;疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话,大多是扭伤，如果你不放心的话可以去医院照个CT，可以判断真实情况。

　　及时冷敷

　　应该在受伤后尽快进行，冰块最佳，冷敷要在崴脚后30分钟内尽快进行，每次30分钟左右。这是为了使毛细血管收缩，以减少出血或渗出，从而减轻肿胀和疼痛。冷敷可以使崴脚后破裂毛细血管造成的肿胀减轻很多.

　　合理用药

　　口服几片活血止痛，舒筋通络类药物，可以用一些喷涂类减轻疼痛的药剂，也可用中草药熏洗。

　　适当活动

　　立即停止行走、运动或劳动等活动，多做按摩，促进血液循环，不可急于下地.鞋松软舒适,以棉拖为宜,勿穿皮鞋.不要支撑体重站立或走动，最好抬高患肢限制任何活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时，再下地走动，时间宜先短一些。可用中草药熏洗。

　　打篮球脚崴了的处理与调养：

　　崴脚事发阶段：立刻停止运动，退至场边，坐下来，把脚轻轻放地上，松开鞋带并脱掉鞋子袜子(可能有点痛，注意动作的幅度，可让别人代替完成)

　　初步处理阶段：迅速叫人拿冰块或者冷水过来冷敷，用冰敷袋放置疼痛处，以降低发炎反应并可有效止痛。(此举的目的是冷却血液，让其凝固，崴脚之后血管肯定破裂，防止其出更多的血)，想办法把伤足垫高，促使静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛，并且减少受伤部位的活动度和对受伤处副韧带或肌肉的牵拉，以避免损伤的加重。确认没伤到骨头可以自行解决，伤到了还是乖乖去医院吧!!一般情况不会伤及骨头

　　缓冲阶段：做好前一系列准备之后，坐到场边休息片刻，一定要休息，不能马上就离开，否则移动起来伤情只会加重!!(有担架的情况另作考虑)，待疼痛减少之后，方可在其他人员的搀扶下去医院或者其他有药物基础治疗的地方，一定要有人搀扶(情况严重的话)

　　治疗初步阶段：(送至医院就不用我说了，咱分析的是没有到医院的情况)到达安全的地方之后，有条件的可以继续用冷水浸泡约半个小时(夏天需要换水，毕竟温度可能会升高)，以保证停止流血，稍微洗一下受伤脚，擦干之后，有条件的喷上云南白药保险剂(一定是保险剂而不是气雾剂，保险剂是用来冷却的，还不是用气雾剂的时候)，一天以内一定不能擦红花油活络油等刺激性物质，否则好不容易凝固的血管又会破裂，反而加重病情。

　　治疗阶段：待完成之前的事情了，过上一两天，基本上没啥大动作了，短期以内只能是坐着或者躺着(躺着的时候注意姿势，不能伤到骨头，最好让受伤部位朝上)，期间可以使用药物治疗了，但是不能对伤处用力!!!尽快消肿最重要，要是看见又肿起来了，马上采取避免措施!!过了一两周之后，伤口开始愈合了，基本能够承受一定量的力度，可以使用红花油等撮一撮，使淤血尽快散掉，可以时不时地轻微活动一下关节(程度自己把握)，但是还是得较少运动(自己活动是带有治疗目的性的，而走路却是伤害性的)，口服药物，外擦药物自己看着办

　　治愈阶段：自己感觉已经快好了(大概一个月左右吧)，恭喜你了，但是这短时间千万别运动起劲，看着别人出去玩你就老实地待着吧，这个阶段特别要注意!!新伤易治，旧伤难愈啊!!别搞得又受伤了，反反复复很麻烦的，千万别留下后遗症，自己把握.

　　复出阶段：哈哈，终于好了，这下又能打球了，只想告诉你一个忠告：注意身体，别像上次一样了，不能好了伤疤忘了疼!

　　脚崴需要注意的事项：

　　1、刚扭伤时尽快冷敷，越快越好;

　　2、受伤刚好时一定要忍耐，这时再剧烈运动极易复发;

　　3、要想彻底的治愈需要注意日常的护理。

　　打篮球脚崴是常见的现象，但是很多人没有采取恰当的护理措施，导致受伤后反反复复治愈不了，而脚崴的第一时间的处理是至关重要的。

　　打篮球怎么避免崴脚

　　1、打球前热身一定要热开，只有关节活动开了，才能加大关节和韧带活动范围，减少受伤的几率。

　　2、选择专业的篮球鞋，专业的篮球鞋可以保护脚踝，还能减震减少伤害。

　　3、穿吸汗性好的棉质袜子，最好能把脚踝包上，防止因为脚出汗打滑而扭伤。

　　打篮球怎么保护脚踝

　　1、装备

　　如果大家经济条件允许，投资一套保护装备是很必要的，这其中最重要的不是护臂护腕这种看似拉风的物品，而是我们一般不会注意到的护膝和护踝。护踝是给脚踝外侧施加一个张紧力，减小其产生大角度扭转的受力从而保护脚踝，在正常运动中不会给你的.脚踝带来不舒适的感觉。

　　另外一项就是一双合脚，舒适的篮球鞋with好鞋垫。为什么这么强调鞋垫呢，是因为鞋垫是让鞋脚合一重要的物品，个人觉得市面上二十多块钱左右的记忆棉鞋垫，加上一款300人民币以上的篮球鞋，足够让你舒舒服服打上一年的篮球了。另外小编提醒大家，篮球鞋分高低梆，本来是用来区分内外线的，如果你脚踝扭过很多次了，还是选择一款高梆的中锋鞋吧!

　　2、身体调整

　　身体调整小编说几点重要的事，大家一定要牢牢记住，并应用于自己的实战当中，很多东西只有真正做了才能养成好习惯。首先，打球之前要做准备活动，尤其是脚踝动一动，跳一跳，激活脚踝周围肌肉群的活性。第二，动作的合理性很重要，不要做超出自己技能包的任何动作!这一点很重要，篮球是一项运动，既然是运动就要有基本功的制约。尤其是变相突破，侧向滑步，转身后仰，如果动作不专业，没经过长时间的摸索和训练，都是极容易受伤的动作。如果你周围有新手朋友，要提醒他基本功的重要性不仅仅是为了技术水平，也是为了保护自己。最后，也是我很多年才意识到的事，不要怕摔跤。如果起跳落地，或者腿没跟上崴脚了，再或者冲得太猛了脚拌了一下，请不要太勉强去站立，顺势会往地上摔，再滚几米，或许就能避免一次严重的损伤。

　　3、趋利避害

　　最后一条，小编提醒你们，远离打球脏的人和动作不规范的人。他们有的是故意的，有的确实是动作不规范，但这会让别人受伤。如果是前者，咱不跟他玩儿了，躲得远远的;如果是后者，请提醒他注意自己的动作。