抑郁症的书籍1

　　作者: 露易丝·海

　　出版社: *宇航出版社

　　原作名: You Can Heal Your Life

　　译者: 徐克茹

　　作品简介

　　《生命的重建》是名副其实的心理励志世界畅销书。被全世界读者誉为人类身心健康的**书。

　　露易丝·海在书中为我们揭示了追求身心**的心理模式，从而开辟了重建**生命的完美道路。

　　被**称为“圣人”的露易丝·海将深刻的哲理、科学的精神与博大的爱，结合自己的坎坷经历，以浅显生动的语言娓娓道来，如清泉般滋润每一个读者的心田。

　　正如戴夫·布朗的评价：露易丝的书是上帝送给这个烦恼世界最好的礼物。对我们每一个人来说，这本书都具有你无法想象的价值!

　　作者简介

　　露易丝·海**最负盛名的心理治疗专家，杰出的心灵导师、著名作家和演讲家。

　　她是全球“整体健康”观念的倡导者和“自助运动”的缔造者。

　　露易丝的个人思想是在她痛苦的成长过程中逐渐形成的。

　　她的童年在飘摇与穷困度过，自幼父母离异，5岁时遭，少年时代一直受到和虐待。她后来逃到纽约，历经坎坷，成为一名时装模特，并和一个富商结婚，但14年后她又被丈夫所遗弃。

　　二、你好，抑郁

　　作者: 许莎莎

　　出版社: 中信出版社

　　作品简介

　　有一天你喜怒无常，有一天你无法自控，有一天你悲观厌世，对人生突然充满绝望。

　　你不知道自己为什么会变成这样，男友还雪上加霜地宣布，你这是得了抑郁症。

　　钟西西和男友冷小星正面临着这种意料之外又从未经历的生活突变。在寻求解决办法的过程中，他们接触到形形**的人和以前没有机会了解的各种事情，也逐渐发现了一些只有情绪抑郁之后，才能体察到的人生况味与惊喜。

　　作者简介

　　许莎莎，豆瓣著名美女文青，小雅奖得主。

　　根据个人真实经历创作的专栏“男友说我得了抑郁症”，一经连载即获万千读者追捧。

　　她文字中流露出的困惑与勇敢直抵人心，带来比共鸣更深刻的陪伴。

　　三、超越自卑

　　作者: [奥] 阿德勒

　　出版社: 国际文化出版公司

　　原作名: What Life Could Mean to You

　　译者: 黄光国

　　作品简介

　　自从心理分析大师弗洛伊德以泛性论为基础，主张人类的一切行为均可溯源于“性”以来，便有许多继起的精神分析家纷纷提出不同的意见，对弗氏的泛性论作种种修正。

　　这些新的观念统称为“新心理分析学派”，A阿德勒却以“自卑情结”为中心思想，创立了“个体心理学”，并成为一个学派的创始人。

　　他认为人类的行为都是出于自卑感及对自卑感的克服与超越。

　　这就是《自卑与超越》的主要思想内容。

　　在该书里，作者以*易轻松的笔调，描写了自卑感的形象、对个人行为的影响以及个人如何克服自卑感，将其转变为对优越地位的追求，以获取光辉灿烂的成就。

　　作者简介

　　阿尔弗雷德·阿德勒，奥地利精神病学家。个体心理学的创始人，人本**心理学先驱，现代自我心理学之父。弗洛伊德的学生之一，但也是精神分析学派内部第一个反对弗洛伊德的心理学体系的心理学家。

　　关于抑郁症的书，6本书让你更了解抑郁

　　1. 忧郁：走出忧郁

　　The Noonday Demon: An Atlas of Depression

　　2001年**家图书奖的获奖书籍。

　　这本书远不止是一本回忆录，它同时也是一本关于抑郁症历史、文化引申和许多种相关治疗的详尽的**。

　　作者安德鲁·所罗门关于抑郁症的亲身经历提供了对这种疾病感性而真切的`认知。这本书能帮助读者积极主动的改善自己的情绪。

　　这本书的重要意义，诚如作者所说，抑郁症患者是不太会去寻求帮助，不容易引起关注的一群人，所以需要有人为他们代言，让人们了解这些人。

　　2. 遗失心灵地图的女孩

　　Girl, Interrupted

　　1967年，18岁的苏珊娜·凯森吃了50片阿司匹林，看过一次心理医生，被搀进出租车，立刻送往波士顿McClean医院，并住院治疗抑郁症18个月。

　　这本书讲述了她的住院经历，之后，此书被改编成电影。直到安吉丽娜朱莉把乳腺切除，**挖出她与***最亲密经历是凭《Girl Interrupted》获得最佳女配角。

　　波士顿环球评论社一名评论员称此书为，「情感炽烈，本书具匠心地捕捉到了疯狂与醒悟间的自我意识。」

　　3. 钟形罩

　　The Bell Jar

　　西维亚·普拉斯这本作品实际上是一本自传。

　　它讲述了在二十世纪50年代初，一个年轻的女性在《纽约城》杂志社做实习时，不幸落入绝望的深渊。之后**未遂、接受心理治疗、重拾自信返回社会展开新生活的一系列过程。

　　这本书被《大西洋月刊》列入**的经典——作者优雅地展示出她的才学，运用了她的幽默和表现力讲述了这个神奇的故事。

　　4. 穿越抑郁的**之道

　　The mindful way through depression

　　这本是冥想君研究抑郁的入门书籍，里面有很多实用的调节方法，非常实用。

　　此书的作者清醒地认识到某个时刻下你的情感、思维和感受，并且不去苛责自己，是一种比想尽办法找出路要有效的治疗抑郁症的方法。

　　《慈爱的美德》作者莎朗·莎兹博称赞此书——是极其宝贵的资源，不仅帮助了那些罹患抑郁症的人群，也对陷入负面思维和自我怀疑的漩涡中的人有益。

　　5. **俱乐部

　　A Long Way Down

　　豆瓣读者评论说「如果才华能换成金钱的话，霍恩比大概买得起**」。尼克·霍恩比2005年的这本小说虚构了四个人在**夜因为**相识并相知的故事。

　　霍恩比利用他的写作技巧和智慧，缓慢地展开了关于这四个截然不同的人分别与抑郁症作**的故事，书中无数的转折将故事情节推到人难以预料的地方。

　　6. 你爱的人郁闷时该怎么办

　　What to Do When Someone You Love Is Depressed

　　本书作者临床心理学家米奇·格兰特博士，整个童年都与患有严重抑郁症的母亲作伴。在此书中，他与苏珊·K·格兰同指导人们，如何成为患有抑郁症的亲人们的支撑。

　　最后一本书在**还没有看到翻译版，但是冥想君觉得很值得推荐，因为我们会关心身边最亲密人的情绪状况，而这本书能给抑郁人士的亲人和爱人们带去希望和安慰。

抑郁症的书籍2

　　**俱乐部

　　A Long Way Down

　　豆瓣读者评论说「如果才华能换成金钱的话，霍恩比大概买得起**」。尼克·霍恩比2005年的这本小说虚构了四个人在**夜因为**相识并相知的故事。

　　霍恩比利用他的写作技巧和智慧，缓慢地展开了关于这四个截然不同的人分别与抑郁症作**的故事，书中无数的转折将故事情节推到人难以预料的地方。

抑郁症的书籍 (菁选2篇)扩展阅读

抑郁症的书籍 (菁选2篇)（扩展1）

——抑郁症的治疗方法 (菁选2篇)

抑郁症的治疗方法1

　　1、前期治疗阶段

　　前期的治疗在抑郁症的治疗过程中可以说是基础，若前期治疗效果好，对于接下来的治疗是非常有帮助的，在此阶段主要采取中药治疗，顺气祛邪、消除由于各种原因导致的郁结。

　　2、中期缓解阶段

　　在抑郁症的中期的时候，可以给患者继续进行中药的治疗方法，以巩固之前的疗效，同时继续缓解病情，这个时候的患者能明显感觉到心情的好转。

　　3、病情稳定阶段

　　抑郁症的治疗到了此阶段需要稳定病情，主要注重补气养血，使机体达到一种**的状态，使患者在心理上保持动态*衡，抑郁的情绪逐渐好转，身心得到了一定的调节。

　　4、病情巩固阶段

　　中医治疗抑郁主要注重气血*衡、五脏**，此阶段患者已得到康复，但是还需巩固，以防受到某些刺激病情再发，主要采用滋肝养肾、舒肝解郁，使机体的运作达到最佳状态。

　　抑郁症最佳治疗方法都有哪些呢?几乎所有的抑郁症患者都在寻求一种能够药到病除的最佳治疗方法，然而患者的这种心理期望，却不利于他们的康复治疗，也会给他们的信心带来很大影响，结果是在寻求治疗过程中，历尽艰难坎坷也没能治愈。

　　实际上，主要还是因为患者缺乏对于抑郁症的认识，如果他们能够了解到抑郁症是怎么形成的，那么就能及时的改正过来的话，就能很好的避免抑郁症的发生。

　　心理流派的方法有很多，诸多方法的根本宗旨都是一样的，无论是哪一种心理治疗方法都是可以帮助到我们的，当你已选择了这种或那种方法，就要给自己一个机会，给这个方法、给你的治疗师一个机会，当你能坚持去配合治疗的话，最终一定是会取得好的效果。

抑郁症的治疗方法2

　　1、中医治疗

　　采用中医治疗相对来说，中药的副作用较小，但效果比较缓慢。另外也可配合针灸的调理，效果更佳。

　　2、西药治疗

　　目前，对抑郁症患者的治疗方法，大多数仍是通过西药的.辅助和**，相对中药来说，西药的效果比较显著，但同时副作用却也相当之大。

　　长期服用西药一方面会导致个别患者的剂量增加，另一方面也会出现西药品种的多次更换，这类抑郁症患者往往承受着巨大痛苦，再有就是形成药物的依赖性，所以通过西药治疗的抑郁症患者，再配合心理的治疗才会有完整的效果。

　　3、物理疗法

　　物理疗法在抑郁症的临床治疗上，也是常见的方法，但一般是针对精神疾病及重度的抑郁症患者，通常使用的方法有电休克治疗、迷走神经刺激术、重复跨颅磁刺激(rTMS)、光疗、微创。

　　但目前，针对抑郁症的治疗，物理疗法的应用仍然存在很大的争议，也会较大程度存在复发的情况。

　　4、心理疗法

　　心病终需心药医，这句话却是一语道破心理健康的实质。专家说从心理学的角度来将，抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症是心理疾病不同的表现形式，究其根本都是来自人的思想。

　　心理学中一句非常经典的话：“任何事物及现象都不会对人产生压力和恐惧，令人产生压力和恐惧的是人们对此事物及现象所持有的观点和看法导致的。

　　事实上，人们有什么样的看法，就会有什么样的感受，进而产生情绪，而抑郁、焦虑、恐惧、强迫等症状严格来说，只是长期情绪感受的积累所导致的症状。唯有改变思想，感受和情绪才就会随之改变，症状也会慢慢消除。

　　心灵重塑疗法、催眠疗法、完形疗法等心理流派的治疗成果，都为我们诠释了这个事实。

抑郁症的书籍 (菁选2篇)（扩展2）

——抑郁症名人

抑郁症名人1

　　1.***患有抑郁躁狂症。战争狂人，第三帝国**，第二次****发起者之一，与**在苏军攻入柏林前夕服毒自尽。

　　2.赵匡胤(927～976)患有抑郁症。以发动陈桥**取得帝位，史称宋太祖，在位十六年。他因**得了天下，怕再把天下丢失，后来就得了抑郁症，也有了“杯酒释兵权”的典故。

　　3.*(1907~1972)患有抑郁症为***所知，但提起*怕光、怕水、怕风、不愿见人，大家并不陌生，这是典型的抑郁恐惧症。因为怕被说成精神病，所以一直是保密的。不过私下里，*承认*患的是精神上的病。*家工作的服务员王淑嫒也认为*精神不正常。*期问，她曾目睹*触电门**的反常举动。秘书张云生说过：*九大前，*曾想**，他厌倦**。林立衡也说过：*曾经想触电或吃安眠药死，他贮藏过安眠药，还曾吃过钡，他以为钡有毒，吃了可以致死。*的保健医兼秘书王鹤滨回忆说：“我当时怀疑*是否患有精神**症”。*的抑郁症可能是*型关战役枪伤的后遗症。

　　4.吴晗(1909~1969)患有抑郁症。著名历史学家，曾任***，1969年**身亡。**患抑郁症在今天不难理解。建国前他的老师胡适已经预言了他的下场，看来姜还是老的辣。

　　5.邓拓(1912~1966)著名文学家，前《人民日报》总编辑和社长。于1966年5月5月18日自缢身亡，成为在那段非常的岁月里，第一个以死抗争的殉道者。

　　6.亚伯拉罕·林肯(1861～1865)患有较为严重的抑郁症。母亲因为喝了吃毒草奶牛产的牛奶身亡，为林肯的抑郁症埋下了伏笔，而4个儿子中有3个夭折，让他遭受心理重创。林肯26岁和32岁抑郁症发作得最厉害，险些**。他在给友人的信中说，自己是“活着的人中最痛苦的一个”。

　　7.温斯顿·丘吉尔(1874～1965)，把自己的抑郁称为“黑狗”，而每到冬天，这只“黑狗”便会更加张狂，让丘吉尔痛不欲生。其实，不仅是丘吉尔，如今也有很多人在冬天会情绪压抑、心情郁闷。

　　8. *(1893~1976)患有躁狂型抑郁症。*人民的**若此，我们在感情上实在难以接受。但毛至少从延安时候起就患上严重的失眠症这件事人所共知。张玉凤说：*晚年患有躁狂症，经常摔东西、骂人、打人、撕毁文件。失眠症加躁狂症，离精神**已经很近了。不去参加*的追悼会，日常活动神出鬼没，由此还有什么难以理解的呢?**著名“颠婆”影星蓝洁瑛穿睡衣上街被拍照非议，*穿睡衣参加*追悼会，穿睡衣会见外宾有过之而无不及。

　　9.乔治·布什(1924~)患有老年抑郁症。老布什1993年1月正式下野离开白宫，他心情十分沉重，他的退休抑郁症持续了整整2个月之久。

　　10.亚里士多德(前384~322)患有抑郁症。这位希腊著名哲学家***，柏拉图的学生，亚历山大的老师，于公元前322年在厄里帕海峡跳海**，终年62岁。据说他**时说道：“愿厄里帕的水吞没我吧，因为我无法理解它。”

　　11.路易·拿破仑·波拿巴(1778~1846)，荷兰国王，拿破仑的弟弟，精神状况不良，有一段时间可能受到精神病的困扰。他“不良的精神状况”可能是由试图掩盖他***或双性恋倾向而造成的抑郁症引起的。这一时期记载不明的抑郁症(或精神病)困扰路易一生(当然也困扰了拿破仑)。

　　12.戴安娜王妃(1961～1997)得过4次抑郁症。症状时轻时重。诱因一是对婚姻的失望，与查尔斯的感情不和，貌合神离。其次是生育两个王子，尤其是生育威廉王子后，戴安娜出现了严重的产后抑郁症。

　　13.希茜公主(1837～1898，伊丽莎白)奥地利皇后，因与年轻的**约瑟夫一见钟情，17岁嫁入皇家，但婚后并不幸福。希茜的婆婆把她视为对自己**的最大威胁，剥夺了希茜教育子女的**，丈夫从不敢为希茜争取利益，因此得了抑郁症，后以养病为由游历欧洲，1898年，希茜公主在日内瓦被意大利***分子杀害。

　　14.克隆普林茨·鲁道夫患有抑郁症。这位奥地利皇子是著名“茜茜公主”的儿子。于18*1月30日上午8时10分，被人发现其与情人在住所**。

　　15.富兰克林·罗斯福(1882~1945)患有抑郁症，这一观点由**一位名叫艾伦·萨勒里恩(A ien saierian)的精神病学家提出，他曾担任过**联邦**局的首席精神病学顾问：罗斯福总统当年在雅尔塔会议上，由于精神抑郁症的发作，竟无法自主，将大片东欧的土地拱手让给了*。2002年2月24日，英国一家知名**刊登了这一爆炸性**。艾伦·萨勒里恩通过研究50多年前罗斯福总统的病历、有关目击人的评说以及大量有关罗斯福总统的传记后得出结论，罗斯福总统曾患有临床性的精神抑郁症，而这种抑郁症是罗斯福总统1921年患脊髓灰质炎症后衍生的。

抑郁症的书籍 (菁选2篇)（扩展3）

——抑郁症治疗方法

抑郁症治疗方法1

1.心境低落

主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现**妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。

2.思维迟缓

患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。

3.意志活动减退

患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”，但仔细精神检查，患者仍流露痛苦抑郁情绪。伴有焦虑的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极**的观念或行为。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”，并会使**企图发展成**行为。这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。

4.认知功能损害

研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、***障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。认知功能损害导致患者社会功能障碍，而且影响患者远期预后。

5.躯体症状

主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、**减退、**、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的.主诉通常加重。睡眠障碍主要表现为早醒，一般比*时早醒2～3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难，睡眠不深;少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可出现食欲增强、体重增加。

抑郁症的书籍 (菁选2篇)（扩展4）

——为什么抑郁症喜欢蓝色3篇

为什么抑郁症喜欢蓝色1

　　抑郁症是常见的精神心理疾病。光照时间加长可以改善患者的抑郁情绪。蓝色也可以稳定患者的情绪，改善睡眠质量。蓝色或者颜色并不是导致抑郁加重的因素之一。重要的是恢复对治疗的信心，并配合医生的抗抑郁药物治疗。

　　抑郁症患者喜欢蓝色是因为蓝色**抑郁，同时蓝色具有使人安心镇静作用。

　　心理学上说，蓝色属于冷色调会给人一种冰冷的印象和悲伤失落感，但蓝色或者其它颜色并不是导致抑郁加重的因素之一。

　　蓝色不仅可以改善睡眠质量、稳定病人精神状态、降低血压、*稳呼吸，使肌肉得到放松，也可以帮助患者摆脱紧张不安状态。

　　此外，因色系不同，淡蓝色也有稳定情绪和减轻疲劳的效果，而深蓝色则具有更好镇静作用。

　　抑郁症对颜色偏好有影响吗

　　我得抑郁症的前几年，特别喜欢灰暗的颜色，灰的，黑的，饱和度低的颜色。说不出来这颜色哪里好，也不觉得给人沉稳内敛的感觉。只是喜欢用这种颜色表达自己，后来得了抑郁症，我发现我根本无暇顾及颜色对我的感觉，只是沉浸在无边无际的痛苦里，寻找可以让我痛苦的人事物，根本就**不了自己，穿衣服也很无序，有时穿这个有时穿那个，根本不知道自己该穿什么，生活混乱，情绪也没有规律。

　　抑郁症对颜色**应该是早期的时候会有一些。面对抑郁症，真的是要做好打持久战的准备，时刻提醒自己是不是又陷进去，那有什么好办法可以自我拯救一下呢。自救加上药物的适当辅助是不错的方法，为了自己能早日脱离疾病的苦海，坚持吧。

为什么抑郁症喜欢蓝色2

　　抑郁症的表现

　　1、抑郁心境：这是抑郁症患者最主要的特征，轻者心情不佳、苦恼、忧伤，终日唉声叹气;重者情绪低沉、悲观、绝望，有**倾向。

　　2、快感缺失：对日常生活的兴趣丧失，对各种娱乐或令人高兴的事体验不到乐趣。轻者尽量回避社交活动;重者闭门独居、疏远亲友、杜绝社交。

　　3、疲劳感：无明显原因的持续疲劳感。 轻者感觉自己身体疲倦，力不从心，生活和工作丧失积极性和主动性;重者甚至连吃、喝、个人卫生都不能顾及。

　　4、睡眠障碍：约有70%～80%的抑郁症患者伴有睡眠障碍，患者通常入睡无困难，但几小时后即醒，故称为清晨失眠症、中途觉醒及末期失眠症，醒后又处于抑郁心情之中。伴有焦虑症者表现为入睡困难和恶梦多，还有少数的抑郁症患者睡眠过多，称为“多睡性抑郁”。

　　5、食欲改变：表现为进食减少，体重减轻，重者则终日不思茶饭，但也有少数患者有食欲增强的现象。

　　6、躯体不适：抑郁症患者普遍有躯体不适的表现。 患者常检查和治疗不明原因的疼痛、疲劳、睡眠障碍、喉头及胸部的紧迫感、便秘、消化不良、肠胃胀气、心悸、气短等病症，但多数对症治疗无效。

　　7、自我评价低：轻者有自卑感、无用感、有无价值感，重者把自己说得一无是处，有强烈的内疚感和自责感，甚至选择**作为自我惩罚的途径。

　　8、**观念和行为：是抑郁症最危险的行为。 患有严重抑郁症的患者常选择**来摆脱自己的痛苦。

　　产后抑郁症的症状

　　1、精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。

　　2、白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。

　　3、睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。

　　4、思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。

　　5、几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪。

　　6、食欲大增或大减，妈咪体重增减变化较大。

　　7、有反复**的意念或企图。

　　8、身体异常疲劳或虚弱状态。

　　9、有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。

　　抑郁症怎么治疗

　　一、坚持锻炼：大多数抑郁症患者性的缓慢、懒惰，长期下来是会影响身体的各项机能，会更加的有消极负面的情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

　　二、外出交际：抑郁症患者一般情绪都比较低，没有自信，什么都做不好的负面情绪。这些就直接导致她们兴趣匮乏，封闭自己，减少社交。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

　　三、冥想法：冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

　　四、整理感受：抑郁症一般都表现为在生活在自己世界中，比较消极，虽然他们知道自己的做法和行为是错误的，但无力摆脱。想要改变这种想法，我们就要准备一个笔记本，把自己的无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

　　五、阅读书籍：开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的'思想局限。

　　总结：抑郁症是可以治疗的，我们也可以通过自身来调节心情，从而从抑郁症走出来。我们要学会爱惜自己，每一天我们都要活的很充实，很精彩。这样我们也会更加的快乐起来!

抑郁症的书籍 (菁选2篇)（扩展5）

——女孩抑郁症的前兆表现3篇

女孩抑郁症的前兆表现1

　　1、情绪一点就着，非常暴躁

　　生活当中总是会遇到各种各样的烦恼，这些烦恼很有可能会使我们的情绪受到影响，进而引发烦躁不安的表现。

　　通常情况下，如果烦躁事出有因的话并不需要格外关注，只需要及时的做好调整，就能够有效地改善这种情绪。

　　但是对于抑郁症患者来说，他们的烦躁情绪很可能是莫名其妙的，甚至是一件非常小的事情也很容易使他们一点就爆。

　　在抑郁症早期的时候，经常性的会觉得闷闷不乐。如果这种情绪状态长时间无法得到改善的话，就会引发厌世的情绪，由此而置我们的生命于危险当中。

　　2、经常性失眠，且易惊醒

　　在抑郁症的早期，最开始的表现就是很难睡着，每天睡觉之前即便是做好了万全的准备；

　　也总是躺在床上想东想西，大脑当中可能会对某一件事情非常的纠结；内心非常的渴望睡眠却怎么也睡不着。

　　而好不容易睡着之后，也总是不断地惊醒，导致睡眠质量非常的差。

　　针对失眠且易惊醒的症状，就必须要引发警惕了，这种情况不仅会使我们的身体健康受到严重威胁，甚至还会使抑郁症得到恶化。

　　所以当睡眠质量持续不佳的时候，就需要进行相关的检查和确诊，看看到底属不属于抑郁症了。

　　3、要么没有食欲，要么暴饮暴食

　　由于天气或者情绪等诸多因素，我们在日常生活中可能会出现不想吃饭没有胃口的表现。对于这种比较常见的现象，一般情况下是没有什么大问题的。

　　但如果经常性地处于吃不下、吃不香的状态当中，甚至感觉吃什么都没有味道，也必须要警惕是抑郁症。

　　这种状况不仅会使体内的营养元素缺失，从而使身体处于亚健康状态，同时也可能引发心理病变的进一步恶化。

　　除了吃不好之外，如果在一段时期之内总是想要暴饮暴食，这种状态也是不正常的。暴饮暴食不仅会加大肠胃的负担，进而引发一系列的肠胃性疾病，同时也有可能是抑郁症的初期表现，所以必须要予以足够的重视。

　　4、总是感觉非常的疲乏

　　当处于较大的工作压力状态下时，我们很有可能会出现四肢无力的感觉，仿佛什么事情都不想做，就想静静地待在那里。如果只是因为生活比较忙碌而引发的这种问题，自然不用过于担心。

　　但是如果自己*时并没有做什么事情，但是总觉得身体非常的疲乏，就需要加以重视了，这有可能是早期抑郁症的表现。针对这种症状，需要进行及时的干预性治疗，从而降低抑郁症所带来的伤害。

　　抑郁症好像是不痛不痒的，乍听之下似乎并没有什么大危害，但是一旦患上抑郁症之后你就会感觉痛不欲生，那种由内心而生起的孤独感和厌世感几乎能够令人窒息。

　　特别是在抑郁症倾向愈发严重的时候，还有可能将厌世感付诸到行动当中，所以一定要对它的早期症状予以及时的关注，尽早的进行治疗才能够较快的痊愈。

女孩抑郁症的前兆表现2

　　1、思维迟缓

　　抑郁症早期患者可能会出现多种身体不良症状，例如思维迟缓和抑郁症有关。早期抑郁症发展过程中，患者会有思维速度缓慢的情况，伴随着反应迟钝，声音低沉的情况出现，这些也和抑郁症有关。因此发现有思维迟缓的情况，应该****，很有可能是抑郁症的表现了。

　　2、心境低落

　　在抑郁症患病早期，患者比较明显的症状就是心境低落，会出现显著且持久的情感低落。总是感觉到闷闷不乐，对任何事情都提不起兴趣，这也是抑郁症早期患者常有的表现。有时还会产生无助感、无力感等，发现心境低落这种异常表现，需要警惕抑郁症。

　　3、回避社交

　　抑郁症在发展过程中，早期的症状就相对明显了，例如不愿意与人沟通交流，也是抑郁症的一种表现。患者会表现为行动缓慢、生活被动，通常不想要做事，而且也不愿意与他人沟通和交流，总是喜欢独居，疏远亲友，有回避社交的行为。因此发现了这种异常的表现，需要警惕抑郁症。

　　4、出现睡眠障碍

　　抑郁症早期可能会有睡眠障碍的情况出现，夜间睡觉过程中通常会出现睡眠质量低，容易半夜醒来这种情况。因为在抑郁情绪影响下，患者意志消沉，不良情绪频繁出现，就会有睡眠障碍。如果长期受到失眠的影响，需要警惕抑郁症，及时针对该疾病展开治疗，才能防止抑郁情绪持续存在而威胁健康。

　　5、食欲不振

　　在抑郁症早期，患者明显的症状就是食欲减退，受到不良情绪的影响，可能会感觉到闷闷不乐，而情绪的影响和胃口有密切的联系。情绪低落之后胃口也会出现下降的表现，可能短时间内就会食欲不振，胃口降低许多，发现这种情况后没有引起重视，营养物质缺乏还会出现体重下降，抵抗力降低的情况。如果存在这种表现，还需尽早针对抑郁症展开治疗，这样才能防止抑郁症恶化对健康造成威胁。

抑郁症的书籍 (菁选2篇)（扩展6）

——微笑抑郁症治疗方法 (菁选2篇)

微笑抑郁症治疗方法1

“微笑抑郁症”是抑郁症的一种，是多发生在都市白领身上的一种新型抑郁倾向。 由于"工作的需要"、"面子的需要"、"礼节的需要"、"尊严和责任的需要"，他们白天大多数时间都面带微笑，这种“微笑”并不是发自内心深处的真实感受，而是一种负担，久而久之成为情绪的抑郁。 “习惯性微笑表情”并不能消除工作、生活等各方面带来的压力、烦恼、忧愁，只让他们把忧郁和痛苦越积越深。

微笑抑郁症治疗方法2

药物治疗：从三环类抗抑郁药到新一代的SSRI(Selective Serotonin Reuptake Inhibitor,5-羟色胺再摄取抑制剂)，抑郁症的`药物治疗已经有了半个多世纪的历史，药物治疗是重度抑郁的首选。目前对SSRI有可能在儿童、青少年的抑郁治疗中可以造成易激惹、暴力倾向和**倾向的报导时有出现。还有需要关注的一点是重度的抑郁症在治疗中,当精神运动性迟滞改善,能量略有回升,而消极情绪尚未好转时候容易出现**行为。对于反复出现严重**意念的患者,可以考虑电休克治疗

心理治疗：轻中度的抑郁症单独使用心理治疗的效果可以与药物治疗效果相当。临床上常用的有认知行为治疗(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)和人际心理治疗(Interpersonal Psychotherapy)等。最近三十多年间，**身心医学的重大**之一是麻省理工学院分子生物学博士Jon Kabat-Zinn将来自佛学的**理念以非宗教性的语言带到了**主流医学与社会其他领域(心理学、教育、司法、企业、运动科学等)。**被定义为“对当**验的不加评判的关注”，Kabat-Zinn所创立的**减压(Mindfulness Based Stress Reduction, MBSR)已经被证实对慢性疼痛、皮肤病、焦虑症、抑郁症、癌症、艾滋病等的疗愈中起着重要的作用。而Mark Williams(牛津大学)，Zindel Segal(多伦多大学)，John Teasdale(牛津大学)结合**减压与认知治疗所发展起来的**认知治疗(Mindfulness-based Cognitive Therapy)，强调了对各种情感状态，包括对抑郁状态保持觉知，并改变个人与情感状态的关系(不拒斥、不将自己等同于自己的情感状态等)，通过打坐，**运动(如瑜珈等)，来带着抑郁者走出抑郁，并强调将**融入于日常生活中，改善对压力的应对，预防抑郁，改善生命质量。