做俯卧撑的呼吸方法

　　俯卧撑是室内较好的健身运动，页数非常富于挑战性的健身运动。下面是小编收集整理的做俯卧撑的呼吸方法，希望对你有帮助。

　　一、俯卧撑呼吸方法

　　1、俯身向下时呼气，向上时吐气。这是适合大多数人的'呼吸方法。个人体质不同，每天200个算是正常的可以分组（5到8组），重要的还是循循渐进，做俯卧撑时的呼吸节奏，要根据你的“起伏”（手臂的屈伸动作使身体上下起伏）频率来确定。

　　要点：起时吸气，降时呼气动作不要太快，按心跳有节律的上下运动。

　　2、做几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停呼吸，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。

　　jy135小编提醒，介绍的这种俯卧撑的呼吸方式，是经过科学研究和活动实践中才得出这种运动方式的呼吸做法，如果你在做俯卧撑的时候，千万不要忘记我们这里教你的俯卧撑的呼吸方式哦！对你的健康是很有帮助的哦！

　　二、俯卧撑的动作要领

　　1、基础式俯卧撑

　　动作要领：保持上半身完全笔直，双脚微微张开，双手放在与肩膀同一条直线上，手臂半弯，然后伏低身体直到胸部几乎能贴到地面，最后回到初始状态。

　　2、印式俯卧撑（最好在吃饭之前做）

　　动作要领：张开双手使两手之间的距离略大于肩宽，双腿也一样。伏低胸部并同使之向前移动，就像在画一条弯曲的抛物线，身体尽量向前伸，直到两腿完全伸直。

　　然后身体在反向后方移动同时双腿尽量少弯曲。最后回到初始状态。

　　3、斯巴达俯卧撑（这套动作属于进阶级别俯卧撑）

　　动作要领：开始时，胸部靠近地面一只手与其手肘在同一条垂直线上，从而使手臂形成一个直角，另一只手掌放在稍低于胸部的位置，这时双臂撑起身体，双手离地的刹那同时交换双手的姿势。

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