单杠拉不上去怎么练

单杠拉不上去怎么练

  生活中,有些人在做单杠运动的时候,有些人拉不上去。那么单杠拉不上去怎么练呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

  单杠拉不上去怎么办

  首先不要急于拉上去,因为手的`握力不足因此要先练吊单杠,一次能吊20秒钟以上可以练上拉引体。从1个做起分组练习,每天练10组;之后增加到2个一组,循序渐进,拉单杠水平就会不断提高。

  吊单杠的正确练法及注意事项

  初始动作

  双手紧握单杠,掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态,踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。

  动作要求

  将身体垂直向上拉动,直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上,这是本项练习向心训练阶段的结束动作。然后,将时关节完全舒展幵来,使得身体向下移动,恢复至初始状态(这是离心训练阶段的结束动作)。

  动作路径

  保持身体垂直向上运动。身体向上运动时,上半身向后微微倾斜,以使下颌顺利越过单杠。

  固定动作

  收紧肩胛骨。保持身体重心稳定,以避免身体发生扭转。

  注意事项

  双臂处于完全舒展的状态。自动作进行初始,肩胛骨即保持相互靠拢(内收)和下沉的状态。转体、猛拉、下巴抬起或者射关节过度拉伸。

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