单杠拉不上去怎么练
单杠拉不上去怎么练
生活中,有些人在做单杠运动的时候,有些人拉不上去。那么单杠拉不上去怎么练呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。
单杠拉不上去怎么办
首先不要急于拉上去,因为手的`握力不足因此要先练吊单杠,一次能吊20秒钟以上可以练上拉引体。从1个做起分组练习,每天练10组;之后增加到2个一组,循序渐进,拉单杠水平就会不断提高。
吊单杠的正确练法及注意事项
初始动作
双手紧握单杠,掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态,踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。
动作要求
将身体垂直向上拉动,直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上,这是本项练习向心训练阶段的结束动作。然后,将时关节完全舒展幵来,使得身体向下移动,恢复至初始状态(这是离心训练阶段的结束动作)。
动作路径
保持身体垂直向上运动。身体向上运动时,上半身向后微微倾斜,以使下颌顺利越过单杠。
固定动作
收紧肩胛骨。保持身体重心稳定,以避免身体发生扭转。
注意事项
双臂处于完全舒展的状态。自动作进行初始,肩胛骨即保持相互靠拢(内收)和下沉的状态。转体、猛拉、下巴抬起或者射关节过度拉伸。
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