正手怎么做引体向上的小技巧

　　对于引体向上，很多伙伴都做不了，就算能做数量也很少，而且做完后肌肉很痛，接下来小编为你带来正手怎么做引体向上的小技巧，希望对你有帮助。

　　跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。曲肘将身体向上拉起，直到下巴超过横杠

　　保持身体挺直而稳定，你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。

　　上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧。

　　尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次。双手握位越宽，练习的`重点越集中在背肌上。双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。

　　初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习，可以做重锤下拉等其它背部练习。

　　当引体向上次数超过12次/组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。

　　注意事项

　　落地的时候注意不要太猛，容易伤到脚踝。

　　双手一定要握紧单杠，防止打滑。

点击展开全文