宝宝走路正确姿势图解1

　　他总跌倒

　　会走已经有一个半月了，可他为什么还总是跌跌撞撞的?一直到1岁半，这都是完全正常的。在迈出了第一步之后，还需要大约3~6个月的时间，孩子他才能很好地**脚步。没有跌跌撞撞的过程，是不可能完全**自己的脚步的。然而，这个时期的孩子会经常摔跤!

　　他的肌肉还不是很结实。至于*衡的保持，他的内耳还需要一段时间，来记录下所有的参数。不过，到了2岁左右时，如果在公园的小路上走路，他还跌跌撞撞，除非他是有意这样做，否则那就要带他去看医生了。如果医生没有发现神经方面的毛病，他可能会建议你去看骨科方面医生，以排除骨架结构的问题。

　　他走路像螃蟹一样

　　他的两脚朝内，像个大夹子!在刚学会走路的孩子中，这种走路姿势很常见。在最初的几年中，小孩子走路时，头往前探，使他的双脚朝内。大约3岁左右，当他的大腿和小腿肌肉更结实后，这种走路的姿势就会消失。如果他的双脚一直朝内，而且你觉得这种走路姿势实在**，你可以在他坐在地上玩的时候，注意让他盘着腿坐，而不要让他叉着腿。或者给他买硬帮的鞋，用不了一年的时间，你就可以纠正他走路的姿势。

　　他走路像个鸭子

　　这是生理问题，因为他还是*足。小孩子需要在走路的过程中，磨练他的脚底的肌肉，练出弧形。95%的孩子在5岁前，脚底会自然出现弧度。蹬三轮或两轮小轱辘童车，孩子脚底弧度会更快地形成。如果你觉得孩子走路难看，也可以在孩子2岁左右时，让他做用脚趾夹铅笔、手绢或大扣子的游戏;在游乐场玩时，拉着孩子的手，让他踩滚桶;或是鼓励他用脚尖走路。婴儿*足是很正常的事情，相反，如果婴儿是弓足，很可能表明存在神经系统紊乱的问题。

　　他走路像西部牛仔

　　他的双腿**，好像经过马术训练似的。2岁前，如果他的双腿像个括号，你不必太担忧。然而，如果一直这样，可能表明有缺钙和维生素的迹象，就需要治疗了。在某些情况下，还可以给孩子的双腿打上石膏，来帮助校正孩子的双腿。但这要在确诊的情况下，由医生来操作进行。

　　他夹着大腿走路

　　双腿呈现x型，一般在不愿意走路(走不了长路，稍走点路就嚷嚷着要抱)、不好动的孩子中较为常见。有些人不友好地称之为“大屁股综合征”。有时，这种姿势是缺少肌肉负重锻炼。一般只要进行一点锻炼，甚至在8岁左右做一点体操训练，就能把这种**的走路姿势纠正过来。

宝宝走路正确姿势图解2

　　宝宝学走路的方法

　　学走路是宝宝始终要面对的难题，但是这在他心中早已觉醒，为什么爸爸妈妈爷爷奶奶叔叔阿姨都能走路？我也可以！于是聪明的宝宝们不再满足于连滚带爬，而是开始踏上“行走”的旅程，看看宝宝有哪些方法可以学走路吧！

　　1、练习蹲起动作

　　在学会走路之前，我们的宝宝肯定得做好身体上的准备工作，而蹲起的动作是可以很好地练习腿部肌肉的，对于会站立的宝宝，不妨常常让他捡地上的东西，这样一蹲一起，就能加强腿部的肌肉了。

　　2、使用学步车

　　学步车也是很多人小时候学走路的工具，使用学步车可以减少宝宝对走路的恐惧，更加放心大胆地往前冲了，但是学步车要少用，它有导致腿变形的危险。

　　3、短距离行走

　　这种学步方法也是很好操作的，只要两个大人站在一个手臂距离的两边，让宝宝离开你们的手，自己走到另一头，虽然距离很短，但是也是练习走路的方法，练多了，不断扩展距离，这样不就能学会走路了吗！

　　4、爬楼梯

　　如果家里有楼梯更好，不过你得在一旁看好哦，让宝宝**地爬楼梯，也能增强他的腿部肌肉，还能让他对学习走路有了更多的兴趣呢。

　　5、使用学行带

　　学行带和学步车一样，都是利用工具来帮宝宝学走路，不过这主要是适合已经会走一点路的宝宝了，刚刚会走些路的宝宝经常走不稳，而且很容易摔倒，这时候用学行带能够减少他对摔倒的恐惧，更有学习走路的欲望，自信心也会增强哦！

　　宝宝学走路的时间

　　宝宝学走路其实是一个循序渐进的过程，他不可能一下子就会走了，所以家长们不可操之过急，让我们来看看宝宝学走路的具体时间表吧，这样你就能好好观察和培训他了！

　　1、10~11个月

　　我们上文已经说了，一般是从10个月开始，宝宝开始有意识地学走路了，走路的欲望增加，他自然就会尝试，开始沿着矮桌子的边缘行走，或者依靠桌子长期站立。

　　2、12个月

　　一周岁左右的宝宝是学走路的爆发期，很快不少宝宝就会走路了，这时候锻炼腿部的肌肉很重要，等你发现他能自如地起蹲，说明他离会走路也不远了。

　　3、12~13个月

　　这个时候的宝宝对走路有了更深的认识，他会扶着桌子的边缘走路，而且还不止走几步，他对走路更加热衷了，可以连走带爬去到家里的任何地方。

　　4、13~14个月

　　宝宝走路不仅与腿部有关，其实眼睛的协调也是很重要的，他需要眼脚协调来判断一个地方怎么走，对不同的地面有不同的适应。

　　5、14~15个月

　　大部分宝宝基本上可以比较好地行走了，而且对周围的食物也有了很多的探索欲，关键是他还能直接走到一个地方去看看发生了什么，带他多去公园走走吧！

　　宝宝学走路晚的原因

　　宝宝学走路的时间通常是妈妈们担心的问题，经常有人问，我们**宝走路晚是不是不正常呢？到底是什么原因呢？其实一周岁前还不会走路的宝宝是完全正常的，甚至超过了一岁一些宝宝还不能走路，中外专家都说过了，这是正常的现象，有些宝宝可能10个月就会走路了，而有些宝宝满周岁了都走不好，但是这些都是正常的，完全不用担心。

　　那么宝宝为啥走路晚呢？其实这与每个宝宝不同的'身体状况是有关的，并不是说走路晚就是发育不好，一周岁前的宝宝是婴儿期，这个时期也是宝宝感觉调整期，而这个调整期具体需要多长时间是没有标准的，这就会影响他何时走路何时说话，这些不应该是规划，而是一种顺其自然的事，家长们耐心等待就行了。

　　专家建议，与其着急宝宝何时走路，不妨多让宝宝联系爬行，爬行可以有效训练宝宝的大脑，还能增加肌肉能力，**数据显示，爬行少或者爬行不足或者没有经历爬行的宝宝，等到宝宝活动中的身体上半部和下半部会不自觉地对抗，容易发生感觉统合失调症，比如视觉和听觉的不协调，视觉和动作的不协调，听觉和动作的不协调等，所以“不要还没学会爬就学会走”这句老话是有根据的。

　　宝宝学走路穿什么鞋

　　对于我们来说，舒适的鞋子是保证走路走得舒服的关键，这对宝宝来说也是一样，尤其是宝宝的小脚比我们大人可娇嫩多了，因此给宝宝选择一双舒适的学步鞋是十分重要的，这在学走路的初期就要准备好了，学步期的宝宝足部发育会经历三个阶段，不同阶段对鞋子的要求也是有区别的

　　1、10~15个月——赤脚

　　这段时间是宝宝学走路的初期，主要是从爬行过渡到走路，主要的活动范围就是在室内，这时候可以让宝宝赤脚行动，与地面接触，培养*衡力。不过冬天为了保温，也可以选择给宝宝买一双软底鞋来学步，或者直接穿袜子也行。

　　2、15~24个月——底薄柔软的鞋子

　　这个阶段的宝宝走路开始增多，但是步态并不是很稳，因此这个时候可以选择一些前部容易曲折的鞋子，一些软底鞋或者网布设计的鞋子会比较适合，可以**脚形。

　　3、24个月后

　　2岁的宝宝已经能够比较稳地走路了，这时候得注意一下扁*足，给宝宝选的鞋子最好是鞋身比较坚硬的，可以稳定步伐的鞋子，鞋子需有特别坚硬后跟杯，进一步**后足外翻，温和足弓承托，承托足弓，鞋底亦要容易曲折，有助起步，这样能够避免扁*足。

　　宝宝学走路应注意什么

　　宝宝学走路是件大事儿，家长肯定都十分关心，那么作为家长的话，我们在宝宝学走路这件事上应该注意些什么问题呢？

　　1、爸妈别急

　　很多家长面对宝宝学走路时都急得不得了，生怕自己的宝宝比别人晚了，其实在宝宝学走路期间，最忌的就是父母太过着急，宝宝走路也是一件顺其自然的事，10个月能走的宝宝也有，过了一岁还不怎么会走的宝宝也有很多，都是正常的，只要你在*时适当培养宝宝的运动能力，他到时间肯定就会走了。

　　2、选软一点的鞋子

　　很多时候，年轻的爸妈认为哪双童鞋好看就给宝宝买，也不去注意一下鞋子是否够柔软，这种可是不称职的爸妈哦！在学走路期间，最好是给宝宝穿柔软的鞋子，甚至很多时候可以直接光脚爬行、走路，宝宝的骨骼还没有长定型，硬底鞋和皮鞋不利于宝宝小脚的正常发育，记住哦！

　　3、少用学步车

　　学步车确实能省不少麻烦，但是四*八稳的学步车也剥夺了宝宝体验*衡的机会，很难练就好的*衡感，这样对自主的走路反而还有些不利，而学步车最为诟病的就是它可能导致罗圈腿，让宝宝走路姿势严重错误，所以大家不要过于依赖学步车哦。

　　4、注意环境的安全

　　不让宝宝在学走路时受伤相信是爸爸妈妈们最大的愿望，比如家里的桌角、开水瓶、地上的水渍或者外面的车辆、地上的坑、石头等都是可能伤害宝宝的“凶器”，而爸爸妈**职责就是让这些危险远离宝宝，让宝宝可以在更加安全的环境中学习走路。

　　父母帮宝宝学走路的小游戏

　　宝宝学走路不妨来玩一些爬行的游戏先吧！在学会走路之前，对宝宝爬行的训练十分重要，腿部肌肉和身体的协调能力可是都能在这时候学好的，所以下面这些爬行小游戏，不妨跟快要学走路的宝宝多玩一下！

　　1、抵足爬行

　　让宝宝俯卧在床上，父母用手掌顶住宝宝的脚，他就会自动地蹬住你的手往前爬。开始时宝宝可能还不会用手使劲，整个身子也不能抬高离开床，大人不妨从旁扶助他的身子，必要时可用一点外力帮助孩子前进。每天练习2-4次，每次爬行2-4米，要天天坚持。

　　2、上肢准备

　　俯卧抬头两臂撑起上半身：可用镜子、玩具、画报、人脸逗引宝宝抬头。出生15天后可适当练习;满月后每天3-4次，可累计半小时。

　　3、单臂支撑体重

　　当宝宝学会上述动作后，可在其俯卧时，用玩具在他一侧手臂上方逗引他够玩具，就在其抓够的一瞬间，便练习了单臂支撑体重，两臂可轮流练习。前臂交叉练习：宝宝俯卧在床边，您在床沿，把两手掌向上， 垫在宝宝的掌下，前面用玩具逗引，交叉移动你的手掌，带动宝宝两臂交叉运动。

　　4、下肢准备

　　3-4个月左右，可将宝宝跪抱在你的大腿上，或当你仰卧时，让他跪在你的体侧，手扶着你的身体;可和他一起看画报、念儿歌、玩玩具，使宝宝锻炼膝部的支撑力量。两腿交叉运动： 宝宝腹下垫上枕头呈俯卧位，你用双手抓住宝宝踝部，做前后交叉运动。

宝宝走路正确姿势图解3篇扩展阅读

宝宝走路正确姿势图解3篇（扩展1）

——儿童正确走路姿势3篇

儿童正确走路姿势1

　　正确的走路姿势：

　　抬头挺胸，上身正直，目视前方，双手自然下垂。

　　手指并拢自然弯曲，两臂以肩关节为轴心前后自然摆动。

　　上下肢协调运动，两脚脚尖向前左右交替前进或后退。

　　刚学走路的宝宝，走路时两足常呈“八字”分开，身体摇摇晃晃，两臂外展，颤颤抖抖地向前走着;且在走路时，有时足尖着地，有时足跟放*，这是他在探索用哪种姿势走路比较舒服，属于正常的现象。但是，当宝宝能够**行走后，家长就要留意其走路时的姿势，若常出现步态不稳、“剪刀步”、“鸭子步”等异常情况，应引起重视，以免错过最佳的纠正或治疗时机。

　　以下为5种常见的异常步态：

　　1、剪刀步。剪刀步指的是步幅小而慢，表现出双腿僵直，两脚向内交叉，两膝靠近，呈剪刀状的步态。这种步态多见于脑性瘫痪的小儿，患儿多有早产史、缺氧性抢救史或高热、抽痉史。

　　2、鸭步。这种步态的患者，在走路时躯干两侧摇摆，使对侧骨盘抬高来带动下肢提足前进;每往前走一步，躯干就要向对侧摆动一下，看上去就像鸭子在行走，故称“鸭步”。这种步态多见于双侧先天性先天性髋关节脱位的患儿，且年龄越大，跛行越明显，成年后容易形成骨性关节炎。

　　3、跟行步。患儿表现为足跟不能**抬起，常需依靠外展下肢，过度屈髋屈膝，以使下垂的足离开地面。这是由于小腿三头肌瘫痪所引起的。

　　4、踮足步。常见于马蹄内翻足患儿，部分患儿是先天性马蹄内翻足，部分患儿则是由于神经系统疾病所引起的，如脑瘫、脊髓脊膜膨出等。

儿童正确走路姿势2

　　协助孩子学习走路的十条提议。

　　1、要学好爬行

　　爬行可以让孩子的大腿肌肉获得锻练，对孩子学习走路是有非常大的协助的，因此，最好是习惯性让孩子在木地板或硬的软垫爬行，能够 在孩子前边放一些小玩具来**孩子爬以往。

　　2、多让孩子训练

　　千万别一直把宝宝困在一个地区，最好是可以让宝宝多多的仅有主题活动一下，让宝宝自身四处走一走，探寻一下这世界。父母要把脏物**整洁，避免 宝宝发生意外状况。

　　3、试着下俯卧撑

　　如果想让宝宝的全身肌肉获得锻练，最好是可以和宝宝一起做一些俯卧撑健身运动。

　　宝宝*卧，母亲能够 相互配合着宝宝做下列的姿势：起身——站起——坐着——躺下来，那样不断开展几回就可以了。但是，母亲要了解的還是，在拉着宝宝的手的情况下不必太过度用劲，要不然将会会导致宝宝脱位。

　　4、让孩子学好站立起来

　　宝宝一开始的情况下会由于担心，因此会不要想放开手站立起来，此刻父母能够 给孩子一些必须双手拿的小玩具，那样能够 让孩子在不经意间中放开你的手，随后站立起来。父母还可以把小玩具放到另一边，吸引住宝宝回过头来来。

　　5、蹬蹬手腿

　　两手托着宝宝的腋窝下，让宝宝可以半空中做伸腿跳跃姿势，那样对宝宝的脚部有益处。

　　6、用小玩具来吸引住孩子

　　站立起来才可以走路，因此能够 把孩子喜爱的小玩具放到沙发上，那样可以激励孩子渐渐地站立起来拿小玩具，或是父母能够 手握着小玩具，那样可以激励孩子攀登。

　　7、给孩子填补充足的危害

　　多给宝宝吃含钙高的食物，保证 宝宝的骨骼生长优良。

　　8、扶走训炼

　　父母能够 让孩子扶着物品走路，比如说让孩子扶着墙壁、布艺沙发、茶桌、单人床这些，父母子啊一旁搞好维护就可以了，还可以拉着宝宝的手臂，让宝宝渐渐地向前走。然后渐渐地放开手，让宝宝可以自身走路，还可以在旁边喊一二一，让孩子填满兴趣爱好。

　　此外，在协助孩子的全过程中不必伸展或提到宝宝的上臂使他走动，要不然宝宝将会会出現脱位的状况。

　　9、多激励孩子

　　宝宝学走路时，毫无疑问会碰到跌倒的状况。父母不必过度紧张了，那样反倒会让宝宝害怕去学走路。因此，当宝宝跌倒的情况下，母亲一定要多多的抚慰和激励，那样才可以让宝宝有归属感。

　　10、在孩子正前方正确引导

　　在宝宝会扶着物品走路的情况下，父母何不蹲在宝宝的正前方，激励宝宝走路，一步两步，让宝宝坚持不懈走下来。

　　孩子学好走路并不是一蹴而就的事儿，父母一定要有耐心，渐渐地锻练宝宝。

宝宝走路正确姿势图解3篇（扩展2）

——宝宝刚学走路正确姿势3篇

宝宝刚学走路正确姿势1

　　一、不主动、不拒绝

　　不主动为宝宝扶站，不主动教宝宝学走。让宝宝以自己的速度选择掌握能力的时候。

　　有些家长为了孩子赢在起跑线上，或者为了显得自**宝很厉害，在宝宝还小的时候就让宝宝学站、学走。

　　然而，如果宝宝腿部没有足够力量支撑自己的身体时，宝宝的骨骼发育、腿型姿态等就可能受到影响。

　　当宝宝在爬行过程中获得了足够的力量后，宝宝会自己慢慢地摸索着站立起来，慢慢扶站、扶走。在这个过程当中，宝宝会慢慢获得更大的力量和更稳定的*衡感。

　　这个时候爸爸妈妈也不要拒绝宝宝，不必勉强宝宝要多爬，尊重宝宝的选择和能力，在宝宝身后保护宝宝就可以了。

　　二、不用学步车

　　在宝宝学步的过程中，不建议使用学步车，原因如下：

　　1、宝宝在学步车内经常踮脚尖用力或者倒退行动，用力的方式不对，可能造成宝宝腿部骨骼畸形生长，导致宝宝成长后形成罗圈腿或内八、外八等不正确走路姿势。

　　2、学步车一般有4个轮子，对*衡能力要求不高。经常使用，使宝宝无法得到相应的*衡训练。

　　3、由于宝宝借助学步车就可以很好地移动，因此反而阻止了宝宝拓展自己活动范围的积极性。研究表明，使用学步车的宝宝比不用学步车的宝宝要晚一个月左右学会**行走。

　　三、不攀比、不大意

　　世界卫生**公布的关于宝宝们学会**行走的时间约为宝宝12个月到18个月，可见每个宝宝之间的差异是多大。

　　一般来讲，宝宝如果爬行活跃，*常精神状态良好，一般都没有问题，爸爸妈妈无需太过纠结于别人家的宝宝的进度。

　　刚学走路时，宝宝走路姿势和其它孩子不一样，有点内八，也是正常的。这是因为宝宝此时腿部发育尚未成熟，力量不足，重心难以把控，随着时间的推移宝宝走路的姿势就会越来越正确。

　　爸爸妈妈只要留心给宝宝创造一个安全的活动空间，每天为宝宝补充维生素D，一般宝宝都能*稳度过学步期。

　　以下几种异常情况，如有发现，及时找医生检查：

　　1、一只脚或双足出现马蹄内翻；

　　2、双下肢不等长、双腿不对称；

　　3、双脚无力，超过一岁仍无法扶站、一岁六个一月后仍不会行走。

宝宝走路正确姿势图解3篇（扩展3）

——正确的走路姿势 (菁选2篇)

正确的走路姿势1

　　我们每天都会走路，**来社交软件兴起了记步排名，让不少人重新开始重视了走路。其实走路的确好处多多，除了能消耗热量以外，还能降低患癌风险，而且随时随地都能进行，对忙碌的都市人来说是理想的养生方式。但要想走路养生，前提是要正确走路，下面我们就来看看正确走路需要注意的要点：

　　姿势

　　我们走路应该抬头挺胸，目要*视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，不必太紧绷但也不能太放松。

　　步速

　　快步是不错的锻炼方式其中频率应保持每次40分钟—60分钟，大概每秒走两步。快走时，心率应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。

　　时间

　　对上班族而言，晚上是走路锻炼的最佳时间，饭后半小时至睡前两小时范围内都是理想的时间。而对老人而言，下午4点也是不错的时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较*稳。

　　地点

　　走路锻炼应选择道路*坦和空气清新的地方，公路边不适合快走，车流量大，空气质量差，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大，相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，还要绕开施工工地和环境复杂的道路。

　　装备

　　要想达到理想的锻炼效果，应穿着宽松舒适的运动装和合脚的软底跑鞋，最好随身带上一瓶白开水或是运动饮料，可以少次多量地补充水分。为避免运动伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。

正确的走路姿势2

　　什么叫会走路，首先要知道正确和错误的走路姿势。

　　最简单的判断方法，就看你是不是能走得快，或者走快一段时间大腿、小腿会不会酸。

　　比如以下这几种最常见的走不快情况：

　　1、插兜耍帅式

　　这种姿势只适合拍照，是绝对走不快的。插兜习惯了的人，手放在外面就感觉跟裸奔一样不自在！完全不知道往哪放啊。类似的还有街道老大爷背着手的、抓着包带的，喂那个拎着裤腰带的请走开！

　　当限制了手臂的自然摆动时，也就强迫了整个上肢无法很好的参与走路的运动过程，这个姿势下不管是走还是跑都快不起来，不信你试试。

　　2、摩擦摩擦式

　　摩擦式就是蹭着走路，主要有2种：踮着脚往前蹭着摩擦的，和拖着脚趿拉着鞋摩擦的。

　　通常摩擦走路是比较招人烦的，因为会产生噪音，显得很没教养。对于这种姿势小魔我想说，摩擦摩擦真的是**的步伐哦，大腿粗就是因为它！还是听妈**话吧，抬起脚走路，OGay？

　　3、我最摇摆企鹅式

　　可爱吗？ 摔的也会很可爱

　　这种姿势走路重心不是向前移动而是跟着走路的脚左右来回晃，通常是由于屁股力量弱、肌肉不*衡引起的。类似的还有内八、外八走法，一深一浅走法，很多都是肌肉问题引起的。

　　还有些人并没有以上问题，但就是喜欢晃着走，走路自带BGM！通常由头部晃动带节奏，有时候会结合插兜和摩擦式。

　　以上这些走不快法，可不只是走不快而已。

　　还特别容易让你吃土！因为费鞋……

　　不正确的发力是导致大腿粗、小腿粗的主要凶手，甚至还会容易崴脚、拌着自己、扑街……

　　而问题没这么严重的朋友，走快的时候就会自觉调整姿势，手不插兜了身体也不晃了。所以快速行走也是可以帮助找到正确走路感觉的好方法！

　　也许有一千种走不快的'猥琐姿势，但帅气的其实就一种套路：

　　要保持好的走路姿势，准备姿势就很重要：

　　挺胸，收腹，抬头，收下巴！

　　别小看这个古老的口令！

　　挺胸，身体挺起来，打开胸腔，呼吸都更顺畅。

　　收腹，不是憋气，是腰腹屁股都自然的收紧。光挺胸人可能还是散的，一收腹整个人才真的精神了！

　　抬头，喂喂还在看手机那个说你呢，别低头，智商会掉！抬头的意思并不是仰着头，而是把头抬起来目视前方。

　　收下巴，就是头向后收，挤出双下巴的姿势。此处划重点了，一定要记住！要知道头不但是我们最重要的部位，而且真的很重…是身体*衡的关键。伸着脖子会让头部重心前移，容易让身体不稳定更容易摇头晃脑，带着身体不协调。

　　这套准备姿势也适用于走台步、开演唱会、分手、上市路演等多种场合，不用太感谢我，既然准备好了，那现在开始走向人生巅峰吧。

　　1、先抬起屁股

　　走路的时候也一样，屁股是轴也是力量的源泉，是屁股用力抬起腿让他们交替向前摆动。除了屁股用力以外，能迈多大步、走多快，还得看档有多大。

　　2、脚跟着地，脚尖用力

　　迈出去的脚由脚跟先着地，然后通过足弓滚到到脚趾，最后由大拇指用力踮起脚尖送出我们的下一步。

　　很多人踮脚是用前脚掌而不是用脚趾，这就会使大腿前侧累、容易粗，而用大脚拇趾发力可以感受到屁股发力的感觉，还能让很多人比较弱、*时运动不到的大腿内侧在走路过程中参与发力。

　　3、身体的对侧旋转

　　感受到神奇的世界了吗？走路才不只是向前那么简单！

　　正确的落脚位置感受到的腿向内旋转，实际上是由屁股（骨盆和髋关节）这个轴的向内旋转带动的。但并不只有屁股和腿是旋转运动的，别忘了手也在摆动呢。

　　带动腿旋转的是屁股，带动手的就是肩了。如果不看重心的向前移动，走路就是一个身体旋转交替的过程。

　　我们的身体设计和日常生活中都是对侧发力运动的（对侧就是左手右脚，右手左脚）。走路的时候左腿左髋就会自然的和右手右肩一起向前向内摆动。

　　好像这部分开始有点难懂了？那我们就此打住吧。

　　只要记住，走路摆臂很重要，不然这个运动就不完整了。

　　4、不晃，才不会被撞到地上

　　手臂晃起来，但是身体一定要保持稳定，走起路来才优雅帅气，轻盈又有力量。

　　不晃的重点其实在前期准备姿势中已经都提到了，一个是头，收下巴，目视前方，带好节奏。

　　另一个就是腰腹。其实在走路过程中腰腹是不怎么参与发力的，只需要矜持的保持自然收紧，稳定着骨盆和腰椎就可以了。

　　最后就是屁股了，记得走路主要是用屁股走的！

　　《魔秘独家秘笈》

　　礼仪**用的头顶书走路法，小魔更喜欢头顶天走路法。意思就是感觉头顶尽量向上去感觉顶着天，如果找不到感觉可以找个人抓着你的头发往上提，一下整个人就都挺拔了，加上微微的紧张感刚好帮你收紧核心，连屁股都会用力抬起腿了呢！

　　此方法注意适度，小心秃顶。

　　如果根据上面的练习还是无论如何都找不到感觉的话，那只能来试试这个了。

　　想像自己是超级英雄要去拯救世界，拽的不***的，双手随时准备好了要战斗。关键来了，你的能量或者元气或者小宇宙在肚子里！一定要保持收紧才能让全身充满能量。

　　保持这个感觉开始走吧，分分钟都能上天了。

　　如果不爱超级英雄可以换巨星换女王，谁让你有感觉就想谁，让自己气场全开！

　　好了，最后一条，别憋气。

　　记住不管在什么状态下最重要的一件事是呼吸。

宝宝走路正确姿势图解3篇（扩展4）

——女生正确洗头姿势3篇

女生正确洗头姿势1

　　正确洗发步骤：

　　1、 用温水冲淋头发；

　　2、 用清洁型洗发水快速冲洗头发（1分钟左右），进行表层清洁，去除沾染在头发表层的尘垢；

　　3、 使用与头皮、头发相适应的功能型洗发水（清洁型、祛屑型、护理型），进行深度清洁（2—3分钟），去除附着在头皮上的油脂、头屑等；

　　4、 用护发素快速搓揉头发，不宜让护发素渗近头皮，快速（20秒左右）用清水冲洗干净；

　　5、 使用一次性干发毛巾擦干头发或者用低温吹风机吹干头发。头皮清洁健康，头发亮泽有光采。

　　温馨提示：

　　每个人的头皮、头发性质不同，应选用与头皮、头发相适应的功能型洗发水。如果选用不适当的洗发水，会增加头皮、头发负担，长期使用会造成不良影响。建议对个人的头皮、头发进行定期检测，根据检测结果选用合适的功能型洗发水，真正爱护自己的头皮头发。快发门店免费提供头皮、头发检测，同时提供品种齐全的功能型洗发水供您选择购买。

女生正确洗头姿势2

　　姿势一：脸朝下洗头

　　低头洗头发的姿势是很不好的，若长期面部朝下洗头，头皮容易向下滑动，日积月累面部肌肤会变得松弛，也易生成抬头纹和法令纹。

　　姿势二：脸朝上洗头

　　有**发现显示，有些老年妇女在美容院洗头时容易发生中风，这是因为洗头时头部向后仰，当颈部后仰弯曲或颈部扭转超过15度时，会阻碍颈部血管的血液流动，使大脑供血下降，轻者出现头晕、眼花，重者诱发中风。建议老年人洗头时头部不要后仰，也不要过于扭动，尽量避免使头**时间悬垂的`姿势。

　　站立淋浴洗头最好，用蓬蓬头对着头发冲水，将头发表面的污垢冲洗掉，稍微用水稀释手心里的洗发精涂抹头发上，避免过度摩擦头皮，尽量将洗发剂冲洗干净避免残留。洗发的频次因根据个人发质而定，天天洗头未必健康。

　　如何洗头干净

　　正确洗头的方法

　　步骤一：洗发前先梳头，把头皮上的脏污和鳞屑(死细胞)弄松。

　　步骤二：把头发弄湿，直到底层的头发和上层的头发一样湿透为止，并将洗发精倒入手掌，加水稀释，起泡。不要直接把洗发精倒在头发上，这样会过度刺激头皮，产生头皮屑。

　　步骤三：用指腹把洗发精均匀揉进发干(头发)里，用指腹轻轻按摩，直到形成一层厚厚的泡沫为止。

　　步骤四：冲洗头发，直到彻底冲洗干净为止。接着再一次将一茶匙的洗发精加水起泡，轻轻地搓揉头皮上，这次是要清洗发根，然后用水冲掉。

　　步骤五：将润丝精从头皮抹至发尾，轻轻按摩，再彻底冲掉。

　　步骤六：因为头发湿的时候最脆弱，所以如果用力搓干，会使头发断裂或打结，因此头发清洗过后，最好先用毛巾包裹吸干，用宽齿的梳子将头发全部梳向前，用吹风机吹干，从发根吹至发尾，比较不会烧焦。但是吹头发时，吹风机口要离头发15公分，否则头发会过度干燥。

宝宝走路正确姿势图解3篇（扩展5）

——如何帮助宝宝学走路3篇

如何帮助宝宝学走路1

　　1、从爬行开始

　　爬行可以锻炼宝宝腿部肌肉的张力和力量，有利于学步。经常让宝宝在地板或硬的垫子(太软的*面不利于宝宝练习)爬行，可利用玩具进行诱导。

　　2、做做仰卧起坐

　　要练习宝宝的肌力，还可以与宝宝做仰卧起坐运动。宝宝仰卧，妈妈拉着他的双手做以下动作；坐起--站立--坐下--躺下，如此反复几次。注意、拉宝宝的双手不能太用力，以防用力不当造成宝宝脱臼。

　　3、蹬蹬腿脚

　　双手托住宝宝的腋下，托起宝宝，让他做蹬腿弹跳动作，练习宝宝腿部的伸展能力。

　　4、抓拿玩具，攀攀爬爬

　　站立是走的前提，将宝宝喜欢的玩具放在与宝宝高度差不多的沙发或茶几上，鼓励他扶着***抓取玩具，还可以把玩具放在沙发上或拿在爸**手里 ，鼓励宝宝攀爬。

　　5、练习放手站立

　　宝宝开始会因为害怕不愿意放手站立，爸妈可以递给宝宝单手拿不住的玩具，如皮球、布娃娃等，让宝宝不知不觉放开双手，独自站立。也可以把玩具放在另一边，逗引宝宝转动身体，独自站立。

　　6、扶走训练

　　让宝宝在可以扶走的环境里活动，如让他扶着墙面、沙发、茶几、小床、栏杆、学步的推车、轻巧的凳子移步。爸妈还可以在宝宝身后，扶住宝宝的胳膊，带动他向前迈步走，慢慢地过渡到握住宝宝的一只胳膊让他自己走，可以配合口令，以调动宝宝的兴趣。注意不能牵拉或提起宝宝的前臂让他行走，这样容易造成宝宝脱臼。

　　7、蹲在宝宝的前方

　　当宝宝扶着会走后，爸妈可以蹲在宝宝的前方，展开双臂或者用玩具，鼓励宝宝过来，先是一两步，再一点点增加距离。等宝宝敢走后，爸妈可以分别站在两头，让宝宝在中间来回走。

　　8、少抱多走

　　不要把宝宝抱着不放，或者把他困在一个地方。应多给宝宝**活动的机会，鼓励他四处游走，进行探索。清理杂物和容易发生意外的物品，给宝宝一个安全的空间。

　　9、安慰+鼓励

　　宝宝学走路时，摔倒是不可避免的，爸妈不宜过度紧张，过度紧张反而会加剧宝宝对学步的恐惧。当宝宝学步跌倒时，妈妈应给予安抚和鼓励，让宝宝有安全感。

　　10、营养储备

　　多给宝宝吃含钙食物，保证宝宝骨骼的正常发育，为学步加分。

如何帮助宝宝学走路2

　　三个小步骤让宝宝轻松地学会走路

　　第一步：站

　　在宝宝学走路前，爸爸妈妈首先教会宝宝站立。可以先扶着宝宝慢慢地开始练习站立，锻炼宝宝的腿部肌肉力量。不过，爸爸妈妈要注意，宝宝每次练习的时间不宜过久，而且宝宝第一次站的时间要短一些，随着练习次数的增多，逐步延长时间。宝宝站立和行走的训练都是同样不可操之过急的，要按部就班，一步一步学习。

　　第二步：迈步

　　当宝宝能自己站稳后，爸爸妈妈就可以让宝宝试着向前迈步了。这个时候，爸爸可以在宝宝背后，扶着宝宝，妈妈可以宝宝的前面拿着玩具来逗引，激发宝宝向前迈步的欲望。宝宝在这个过程中可能自己就会有着本能地向前移步的动作出现了。

　　第三步：走路

　　当宝宝学会了站、迈步之后，爸爸妈妈就可以尝试松开双手了，让宝宝自己走路试试看。在学会走路的过程中，宝宝可能会踉跄不稳，坚持的时间不长，甚至会跌倒。其实这些都是正常的，爸爸妈妈无须过分担心，只要注意保护好宝宝，就让宝宝大胆地走起来吧。

　　在BB刚出生的头一年里，他的肌肉力量和身体协调能力一直在增强，为将来学习走路和其他运动做准备。

　　学习走路可谓是宝宝成长的一个里程碑，不仅能够给家长们带来惊喜，也是宝宝学习其他运动的基础，更能够给宝宝带来自信。下面我们来看一下宝宝学习走路的几个阶段。

　　12-18个月

　　大多数宝宝会在1周岁的时候开始走路，但这个时间是不确定的。如果你的宝宝比较晚开始走路，也不用担心，因为最重要的是宝宝连续地学习技能。

　　学习爬行或翻身开始得比较晚的宝宝，通常会晚几周或几个月学习走路。只要宝宝一直学习新技能，妈妈们就不必太过担心。

　　当宝宝迈出第一步后，他会学习弯腰然再***。

　　在宝宝学步的早期，可以给他配置一个能够让他推或拉的玩具。不要急着给宝宝买学步车。学步车可能会带来危险，因为它们可以使宝宝在楼梯上摔倒或者带来其他危害，而且这些辅助工具有可能会让宝宝懈怠学步。

　　19-24个月

　　这时候宝宝的腿部力量得到加强，走路也更*稳了，走路时手里有东西会让宝宝觉得更舒服，妈妈们可以给他一个球或者小的毛绒玩具。

　　他可能会进行一些挑战，所以当他试着举起一些重物比如公文包的时候，不要太过惊讶。当宝宝发现自己学会跑的时候，他会更加开心。

　　25-30个月

　　宝宝两岁的时候，已经相当会走路了，而且还可以做一些小游戏。这个年龄段的宝宝还可能喜欢跳跃和攀爬，这时候家长们就要十分注意宝宝的安全了，避免他们撞上家具或者摔落。

　　31到36个月

　　当宝宝3岁的时候，走路已经很顺畅了，已经变成了一种自然的行为。在宝宝走路，站立，奔跑和跳跃的时候，他不再需要太多的能量，他可以更多得依靠自己的腿部力量。

　　不过需要更多*衡能力和身体**力的活动，如：单脚站立，宝宝可能做起来还是会比较吃力。

　　超过36个月

　　在4岁的时候，他就可以单脚站立几秒钟了，5岁可能可以跳跃了，虽然看上去很简单，但对宝宝来说却是很复杂的技能，因为跳跃需要宝宝的身体协调能力和*衡感发育到更高的水*。

　　值得注意的是，宝宝开始学习走路的时间是不同的，要视情况而定，较重的宝宝或者早产的'宝宝通常比较晚开始走路。

宝宝走路正确姿势图解3篇（扩展6）

——如何正确的指导宝宝走路3篇

如何正确的指导宝宝走路1

　　一：宝宝学走路的正常时间是什么?

　　专家解答：一般来情况下，宝宝9-15个月开始学走路都算正常，学走6个月后大部分宝宝基本都能走得很好了。当宝宝扶站已经很稳，甚至还能单独站一会儿，这时就可以开始鼓励宝宝练习走路了，影响宝宝学步时间早晚的因素有很多，比如性格、体型等等。

　　Tips：有些宝宝天生就是“冒险家”，他们不怕尝试和摔倒，很早就开始尝试学走；也有些宝宝胆子较小，要等到完全准备好才愿意开始尝试。家长不要将宝宝与周围的小朋友作比较，让孩子自己决定什么时候迈出人生的第一步。但是，如果宝宝满18个月仍未踏出第一步，家长则需要寻求医生的帮助，检查宝宝的身体情况。

　　二：宝宝学走路前需要做什么准备?

　　专家解答：宝宝从爬行变为走路，意味着需要开始用双腿支撑起全身的重量，而这个变化最为关键的一步就是骨骼的健康发育。有些爸妈认为宝宝骨骼发育得是否完善主要取决于钙质补充是否充分，事实上，与骨骼发育关系更为密切的是维生素A和维生素D的补充。维生素D可以促进钙吸收，如果缺乏可能会导致佝偻病，如果缺乏情况未及时纠正就开始走路，会导致腿骨的变形，严重者会出现“O型腿”或“X型腿”；维生素A对于宝宝的骨骼发育来说同样重要，具有调节成骨细胞和破骨细胞的功能，如果缺乏会导致成骨细胞与破骨细胞间的*衡被破坏，导致骨骼、牙齿等发育迟缓。因此，缺乏维生素AD的宝宝在学走路时很可能会出现不敢走路，或者双腿双脚无力的情况，甚至还会影响宝宝的身高发育。

　　Tips：维生素AD是无法通过日常饮食摄取足量的，因而医生都会建议从宝宝出生15天每天1粒伊可新维生素AD滴剂，并坚持到3岁以上，可以为宝宝学走路打下坚实的营养基础。此外，在宝宝学习走路时，应穿着适宜的服装，以肥大、宽松为好，同时家中的'安全措施一定要做好，需要做好家具棱角的防护工作，以防宝宝磕碰。

　　三：学走路时***给宝宝穿鞋?

　　专家解答：对于初学走路的宝宝而言，光着脚丫是最佳选择。光脚走路不仅能刺激宝宝丰富的脚底神经，促进血液循环，还可以加强足弓、强健脚踝，使宝宝的脚趾能够更牢固地抓住地面，防止滑倒。

　　Tips：如果天气寒冷，家长可以给宝宝穿上一双防滑袜，带宝宝外出时要挑选柔软、防滑、合脚的鞋子；而且宝宝的脚丫长得飞快，家长每个月都要检查宝宝的鞋子是否合脚。

　　四：学步时宝宝不敢迈步，该如何引导?

　　专家解答：家长可以循序渐进地对孩子进行引导：

　　①、利用学步带协助宝宝，让宝宝忘记走路的恐惧感觉，给宝宝安全感；

　　②、将玩具丢在地上，让宝宝自己尝试捡起来，训练蹲的动作；

　　③、父母可以各自站在两边，让宝宝慢慢从爸爸这一侧走到妈妈那一侧；

　　④、让宝宝练习爬楼梯，一上一下、一下一上地练习；

　　⑤、利用木板放置成一边高、一边低的斜坡，但倾斜度不要太大，让宝宝从高处走向低处或由低处走向高处，家长要在一旁牵扶，以防宝宝跌下来。

　　Tips：家长还可以蹲在离宝宝几步远的地方，张开双手让宝宝走向自己，并且对宝宝说一些鼓励的话，还可以利用他喜欢的玩具吸引他，多用一些方法去引导。

　　五：宝宝学走跌倒时，扶还是不扶?

　　专家解答：宝宝摔倒之后，家长首先要消除自我紧张的情绪，敢于放手让宝宝自己行走，从一开始就给宝宝建立良好的条件反射，即摔倒后很正常，没必要大惊小怪。在保证安全的情况下，鼓励宝宝自己爬起来，使宝宝从小受到一定的挫折训练，变得更加坚强勇敢。

　　Tips：在宝宝的学步期，家长一定要淡定，摔跤是很自然的现象，也很有必要。宝宝只有通过一次次的摔倒，才能掌握*衡、**速度，并逐渐掌握走路这项新技能。

如何正确的指导宝宝走路2

　　1、从爬行开始。

　　爬行可以锻炼宝宝腿部肌肉的张力和力量，有利于学步。经常让宝宝在较硬的垫子上爬行，可用玩具进行诱导。

　　推荐：小宝宝坐在学步车里好不好

　　如何引导宝宝学走路？怎样正确教宝宝学走路

　　2、做做仰卧起坐。

　　要练习宝宝的肌力，还可以与宝宝做仰卧起坐。宝宝仰卧，妈妈拉着他的双手做以下动作；坐起——站立——坐下——躺下，如此反复几次。

　　注意：拉宝宝的双手不能太用力，以防用力不当造成宝宝脱臼。

　　3、蹬蹬腿脚。

　　双手托住宝宝的腋下，托起宝宝，让他做蹬腿弹跳动作，练习宝宝腿部的伸展能力。

　　4、赤脚学走。

　　爸妈们认为宝宝穿着鞋子走路可以保护宝宝的脚踝，其实这是错误的想法，因为穿鞋子走路会增加宝宝走路的难度。

　　让宝宝光脚走路，会帮助肌肉记忆，最好是通过直接的皮肤层接触，赤脚学习走路，这将增加宝宝的感官能力，对于加快宝宝学习走路的速度有着非常大的促进作用。

　　5、利用玩具。

　　利用宝宝喜欢的玩具来引诱宝宝勇敢的踏出第一步。妈妈们可以这样循序渐进的来进行：首先将宝宝喜欢的玩具放在宝宝一只手距离的地方，宝宝只要向前走一步就能触及，然后慢慢的拉远到2个手的距离，宝宝需要向前走2步才能触及。继而不断的拉长距离，鼓励宝宝向前走更多步。

　　6、练习放手站立。

　　宝宝开始会因为害怕不愿意放手站立，爸妈可以递给宝宝单手拿不住的玩具，如皮球、布娃娃等，让宝宝不知不觉放开双手，独自站立。

　　7、扶走训练。

　　让宝宝在可以扶走的环境里活动，如让他扶着墙面、沙发、茶几、小床、栏杆、学步的推车、轻巧的凳子移步。

　　爸妈还可以在宝宝身后，扶住宝宝的胳膊，带动他向前迈步走，慢慢地过渡到握住宝宝的一只胳膊让他自己走。注意不能牵拉或提起宝宝的前臂让他行走，这样容易造成宝宝脱臼。

　　8、蹲在宝宝的前方。

　　当宝宝扶着会走后，爸妈可以蹲在宝宝的前方，展开双臂，鼓励宝宝过来，先是一两步，再一点点增加距离。等宝宝敢走后，爸妈可以分别站在两头，让宝宝在中间来回走。

　　9、少抱多走。

　　不要把宝宝抱着不放。应多给宝宝**活动的机会，鼓励他四处游走，进行探索。清理杂物和容易发生意外的物品，给宝宝一个安全的空间。

　　10、受挫后给予鼓励。

　　摔倒是不可避免的，爸妈不宜过度紧张，过度紧张反而会加剧宝宝对学步的恐惧。当宝宝学步跌倒时，妈妈应给予安抚和鼓励，让宝宝有安全感。

　　11、补充钙质。

　　多给宝宝吃含钙食物，保证宝宝骨骼的正常发育，为学步加分。

宝宝走路正确姿势图解3篇（扩展7）

——正确穿高跟鞋走路姿势 (菁选2篇)

正确穿高跟鞋走路姿势1

　　首先穿高跟鞋走路本质和穿其他鞋子并无太大区别，抬头挺胸沉肩收腹不要撅屁股，迈步子腿打直。

　　但是由于重心改变了要重新调整重心并且调动额外的肌肉来维持正确姿势（反抗骨盆前倾等，同时重心适应需要逐渐增加鞋跟高度，但最终高度不要太高，否则还是无法做到整个脚掌均匀分布身体重量，比如我34码脚，相对跟高**在8.5cm以内，鞋码再大可以再高一些。鞋跟高也会对膝关节、髋关节、以及腰椎有比*底更大的压力，相应肌肉的锻炼和放松必不可少。）。

　　穿高跟鞋容易出现下面这个问题，就是爪状趾，也就是脚趾一发力的时候脚趾会蜷缩起来，同时，前脚掌过度向地面，这个过程称为横弓**。

　　如果长期让横弓承受这样的压力，横弓就会塌陷，出现这样一个现象。不穿高跟鞋的时候横弓也是塌的，看下图：脚趾翘起来，前脚掌塌下去

　　正常的应该是这样，脚背与脚趾是一个*滑的过度，而且脚趾都是直的

　　所以，要知道如何穿高跟鞋走路，从预防伤害和身体不出各种问题的角度讲，实际是要做到：

　　1、不穿高跟鞋的时候，就是有正确的发力次序重建，让横弓塌陷恢复。

　　2、穿高跟鞋时有极好的力量维持横弓正常活动

　　如何做好横弓恢复：

　　1、脚趾并起来下压，五个脚趾甚至然后并在一起，然后同时下压，这是常用的物理治疗局部联系法。

　　2、体前屈运动联系，后背挺直，类似这图这样

　　3、用这种一半的泡沫轴站在上面做深蹲、要点是五个脚趾稍微分开而且伸直。

正确穿高跟鞋走路姿势2

　　首先，关于重心。

　　无论是站立还是行走时，重心都要保持在一条与地面垂直的直线上，不能重心向前移、全身往前倾。走路迈步时，重心切记随着往前跨出的那条腿移动，重心永远都要在你直立的那条腿上。

　　其次，挺直上半身，全部收紧，不要把所有的重量都压在两条腿上。

　　穿高跟鞋之所以好看，很残忍的。就是因为它是一个能让我们身体绷紧的单品，从头颅到脖颈、到胸、到腰部、到臀部，要全部绷紧！并且，上半身越放松，***就越会因为承力过大绷紧得越严重，高跟鞋越穿越累。

　　第三，放松***，尤其是小腿部分，自然行走，胆大心细。

　　与上半身相比，***应该是放松的。许多女生有一种误解，认为高跟鞋每一步腿伸直是腿部绷紧的结果，恰恰相反，那是正确发力后自然放松的结果。

宝宝走路正确姿势图解3篇（扩展8）

——正确姿势跑法 (菁选2篇)

正确姿势跑法1

　　一、感悟原地跑

　　有没有想过，假如你原地跑半小时、1小时、2小时……你会怎么样？你可能会累得不行、肌肉酸痛、心跳很快，又或是觉得太无聊，但是你并不会有伤痛。（不信可以试一试）

　　当你原地跑时，你的膝盖会自然弯曲，你的落地点在臀部正下方，你用前脚掌自然落地，你的脚踝放松，你的脚后跟会在脚落地后自然贴地，你的头、肩膀、臀部、前掌会在一条直线上，以保持*衡。

　　二、身体前倾跑起来

　　而当你想要向前跑时，你会怎么做？将你的身体先往前倾——这依然是符合自然指令的自然反应。（正拿着手机的你，不妨***试一试）

　　“前倾”意味着什么？意味着体重转移。就在那短短的一瞬间，你的体重从脚掌上向前转移，紧接着你的本能会让你将脚从地面拉起，在下一步接住你的身体，体重压力又重新回到脚掌。跑步就是这样一步步“支撑体重-失去体重-支撑体重-失去体重”的循环。你在与重力互动，但是你并不知道自己在做什么。

　　原地跑和向前跑没有本质差别，它们只是落下（fall）的角度不同。

　　三、姿势跑法的几点要领

　　1、目视前方，肩膀打开，双臂自然下垂，手臂前后上下摆动，而非左右摆动；

　　2、髋部往前送并使身体重心前倾，加速度是靠前倾角度失重带来的；

　　3、腹部核心挺直，臀部不朝后撅，膝盖微曲，头、肩膀、臀部、前掌会在一条直线上，确保重心始终在身体正下方；

　　4、小腿永远不要去蹬地面，脑海中只有一个念头：大腿快速把小腿拉起来；

　　5、呼吸要有定势，三步一呼吸or两步一呼吸，要在日常训练养成习惯；

　　6、理论上步频越高越省力，但从实验测得步频保持在180～190左右最经济；

　　7、脚落下时脚掌着力点也见下图左。

　　四、五种错误的动作

　　1、主动跨步；

　　2、膝盖打直；

　　3、拼命蹬地；

　　4、弯着腰跑；

　　5、踮着脚跑。这五种动作既跑起来费力又会容易带来伤痛。

　　五、如何检验跑姿的正确性

　　首先如下图中如果你过度跨步，手臂就会左右摇摆；如果你推蹬或拉起太慢，手臂便会上下摆动。

　　原理：上/***是一体的，若***的动作过大，一般都是靠摆臂和旋转躯干来*衡，但若刻意使两手交握向前伸直则会限制摆臂的*衡机制，使你只能透过旋转躯干与前伸的手臂来*衡*常我们看不到自己躯干是否有旋转，但在这项练习中你可以从手臂的动作看出任何躯干和脚步的异常动作。

　　从另一面来说，当前伸臂跑步却没有任何晃动时，你能同时确定躯干和脚步在跑步的过程中非常稳定。

正确姿势跑法2

　　前掌跑法，顾名思义，脚落地时前脚掌最先触地。

　　我刚一开始练习前掌跑法时几乎是脚尖部分先着地，跑起来一跳一跳的非常累，心想这不可能是传说中的前掌跑法。后来经过学习与大量的实践，发现正确的第一着地点应该是图中红色框框标出的位置。

　　还可以根据自己的情况尝试由脚掌外侧先着地再滚动旋转到内侧的方式，根据我的经验稍微改动姿势和旋转角度可以缓解疲劳，减少劳损。

　　前掌跑法中小腿和大腿的动作要领。

　　刚开始练习时，为了维持前掌姿势总是小腿很酸，很难坚持到5公里以上，后来发现这是由错误的用力方式引起的。正确的方式是小腿肌肉整个过程都处于放松状态，不管是着地还是离地都不发力，它的主要作用就是缓冲地面对膝部的冲击。而大腿的发力肌肉也不是正面的股四头肌，而是大腿后面的后绳肌/Hamstring（股二头肌）。腿部的动作连贯起来有点像是在刨土。

　　PS：所有的跑步姿势都要求保持躯干挺直，身体微微前倾，摆臂横向不要越过身体中线。

　　人类在不穿鞋的时代跑步都是前掌先着地的，您可以尝试把鞋脱掉，直接在跑步机上跑步试试看，也可以在家中光脚跑跑，但不推荐在场地情况不明的.室外尝试容易受伤。通过不穿鞋跑可以更快的体会到前掌跑法的好处与要领，加速学习过程。

　　在掌握了前掌跑要领后，用相同心率跑5公里我的成绩提高了近3分钟，膝盖再也没有因为长跑酸痛过，也不用担心跑步会把小腿跑粗，还可以去尝试那些很拉风的五指鞋啦。

宝宝走路正确姿势图解3篇（扩展9）

——跑步姿势怎样正确 (菁选2篇)

跑步姿势怎样正确1

　　头部：完美的跑步动作，头部姿势是关键。应该放眼前方，目光看着地*线，既不抬头向上看也不低头含胸看地面，这样可以让你挺起颈部和背部。同时也要注意，下巴不应该向前突出。

　　肩膀：跑步时放松肩膀，保持左右*衡，不应该摇摆或者随意甩动。切记不要耸肩，这样会让肩部紧张，增加体能不必要的消耗，也会影响腿部发力。

　　躯干：正确头部和肩膀姿势，可以让躯干在跑步时保持合适的角度。跑步时你的身体应该几乎是笔直的，上半身微微前倾。当然前倾角度太大会让膝盖和背部过度紧张，影响步幅从而阻碍前进的动力。

　　同时一定不要往后仰，后仰将导致步伐过长，重心落在脚后跟上。跑步时直立肩膀、背部，舒展胸部，可以让您肺最大限度呼吸。

　　手臂：跑步时手臂运动有助于向前推进，同时手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，保持肘部弯曲约90度角，同时保持与腿部运动的步幅一致。

　　在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手在向上摆动到和胸骨齐*的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。跑步时两臂自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。

　　手：跑步时让双手和手腕保持放松状态，双手应该保持虚握拳头的状态，手指只要轻触手掌就好。

　　臀部：如果你的头部，肩部和躯干动作正确，臀部也自然会保持正确姿势。这时臀部也是应该是保持笔直状态的。如果躯干倾斜得靠前或者靠后太多，骨盆也会倾斜。

　　膝盖和腿：在耐力跑中，膝盖不举得过高，降低步伐可以让步伐更高效。此外保持膝盖微曲，落地时可以帮助您吸收冲击力。跑步时注意**步幅不要过大，目的是使你的脚在你身体正下方落地。

　　如果你的小腿延伸在你的身体面前落地就说明你的步伐过大了。跑步时**膝盖抬起的高度，可**奔跑的速度。

　　脚：你的脚应该尽可能轻的落在地面，前脚掌先落地，通过足弓快速传导到脚趾和脚后跟。跑步时要让脚尽可能保持放松状态，如果步伐太大双腿太用力，反而会消耗多余的体力，令你十分疲倦。

跑步姿势怎样正确2

　　跑步常识和正确方法

　　一、跑鞋

　　对于初跑者来说，首先就是选购一双适合自己的跑鞋。记住一句话：最好的不一定是最适合的。关于跑鞋的选购，关键就在于我们要了解自己的脚，你首先要明白自己的足弓类型与内旋情况，因为跑鞋的选购主要就是针对这两个因素确定的（至于如何确定自己的足弓类型与内旋情况，可以去网上找找测试方法，或者去卖鞋的地方，一般销售员直接能看出来）

　　1、足弓类型：低足弓、正常足、高足弓

　　2、内旋情况：过度内旋、正常内旋、内旋不足

　　确定了自己的足弓类型和内旋情况，就能针对性的选购跑鞋了：

　　1、缓震型跑鞋

　　适用足弓情况： 正常足弓、高足弓

　　适用内旋情况：正常内旋、内旋不足

　　主要特点：缓震极佳，中底十分柔软，脚感舒适。市面上大多数入门级跑鞋，基本上都属于此类。

　　2、稳定支撑型跑鞋

　　适用足弓情况：低足弓、正常足弓

　　适用内旋情况：过度内旋、正常内旋

　　特点：为足弓提供稳定支撑，中底内侧材质较硬，目前多流行“双密度”中底；足弓处往往会有TPU等支撑片

　　3、**型跑鞋（简单理解为：内旋已经严重到鞋子要**你的脚）

　　适用足弓情况：低足弓，术后恢复用鞋

　　适用内旋情况：过度内旋（极度内旋）

　　特点：中底较硬，高/多密度中底（or TPU）从足弓覆盖到后跟

　　二、跑前热身与跑后拉伸

　　在老马圈里流传这样一句话“没有跑前热身和跑后拉伸的跑步都是耍**”，的确，如果光为了跑步而去跑步，刷出来的是里程，带来的`有可能是伤痛。不注重跑前热身与跑后拉伸，后果可能比你想象的要严重很多。跑前不热身，可能会在跑步时出现岔气、肺活量不足、肌肉拉伤等情况；跑后不拉伸，容易产生肌肉僵硬、疲劳、酸痛，或形成萝卜腿

　　，甚至受伤。总之，没有热身和拉伸的跑步都是作死。

　　1、跑前热身有助于：体温升高，预防肌肉拉伤，没有热身的肌肉拉伤你懂；增加心肺，很快就能进入跑步状态；减少岔气现象，有的岔气会一直维持很久；跑得更专注，更协调。

　　2、跑后拉伸有助于：缓解疲劳，有利于恢复，不然第二天你下个楼梯试试看；增加肌肉延展性，减少肌肉拉伤与撕裂；提高关节活动范围和动作质量。

　　三、落地方式

　　跑步的时候，脚落地的方式一般分为三种：脚后跟落地、全脚掌落地和前脚掌落地。

　　绝大多数初跑者跑步的时候都是脚后跟落地，刚开始没感觉，但是一旦以后跑远距离以及跑量多了，你的膝盖和脚踝肯定会出问题。跑步的时候，脚每次落地都会产生一个反作用力于膝盖，脚后跟落地会造成反作用力直接到膝盖，对膝盖软**的伤害特别大。

　　总的来说，脚后跟落地会有这几种情况：重心靠后，跑不起来，不协调。没有后蹬或后蹬幅度小，产生了制动，影响了折叠，送髋摆腿，故跑不快。最重要的是，脚后跟落地对身体不利，脚跟着地重力得不到脚弓的缓冲，所产生的震动要比前脚掌着地大得多，会使身体各部位，包括脑和内脏器官受到震动，容易引起膝关节的损伤。脚跟经常和硬地碰击，还会使脚后跟皮下脂肪垫受损，引起足底筋膜炎以及脚后跟疼的毛病。

　　跑步的时候，正常落地应该是前脚掌落地或者全脚掌落地。一般来说，10K以内的，用前脚掌落地有助于提速，这个距离也是我们小腿肌肉能够接受的距离。超过10K的，一般用全脚掌落地或者前脚掌落地然后快速过渡到全脚掌。需要注意的是，前脚掌落地对小腿肌肉要求高，如果小腿肌肉不够，你刚开始用前脚掌落地会出现小腿肌肉疼的情况，所以*时也要注意锻炼小腿肌肉。

　　四、步频：

　　步频是跑步时双腿转换支撑点

　　的频率，它是好的跑步技术的精髓，转换支撑点时，我们开始**落下，然后让中立带动我们前进，支撑点转换的越快，重力的干扰机会越少，我们也就跑得越快。步频问题是目前初跑者咨询最多的问题之一，往往初跑者都是大步幅，低步频，这样造成的冲击大，膝盖以及脚踝处容易出现伤痛情况。

　　要提高步频，需要减小步幅，用前脚掌或者全脚掌落地，落地以后快速起脚，起脚不要太高，同时手臂摆动结合起来，手臂摆动与起脚要协调一致，多训练多观察，每次跑完对比下步频的变化。

　　步频的增加可减轻膝盖承受的紧绷和受力，减少膝关节受伤的几率。同样速度下，高频意味着小步幅。小步幅使得腾空时间缩短，并改变落地的角度，关节承受的压力都会比大步幅小很多。并且高频增加落地的次数，在跑的过程中更容易调整并维持稳定的跑步姿态。

　　最为标准的步频是180步/分钟，所以，你至少应该让你的步频保持在170以上。

　　五、跑量

　　对于刚刚加入跑步大军的初跑者，不要太在意跑量，要按照循序渐进的方法去增加每周、每月的跑量，有些初跑者体力好，每天都去跑，没多久就会出现膝盖或者脚踝疼的问题。对于刚刚跑步的人，膝盖和脚踝都需要一个逐渐适应的过程，如果你忽略了这个过程，膝盖和脚踝就会处于一种疲惫的状态，进而很容易受伤。对于新手跑者来说，建议以首周20K为基数，之后每周递增10%的跑量，最终维持在每个月200K-250K左右就好。

　　六、配速

　　虽然大部分人都不是为了速度而跑，更不是想去参加比赛拿名次，也都认同慢慢跑的理念，但实际上真上路了，都会比较在意速度，无论是和别人比，还是和自己比。跑出一个好成绩，不仅在跑友圈能够得到更多的点赞，自己心情也愉悦很多，没错，就是那种挑战自我的成就感。

　　那么，什么样的速度算是快？什么样的速度是慢？健身跑的合理配速大概是多少？

　　我们需要明确的是，年龄和体重差异带来的速度差异是巨大的，虽然并不是每个个体都如此，但总的来看40岁的中年人没法和20岁的小伙子比速度，体重80KG的人没法和体重60KG的人比速度。所以，谈跑步配速的时候，必须按照年龄段和体重来进行划分。

　　这里想说的是，配速因人而异，每个人在跑步中找到自己最为舒适的配速就好，然后在自己舒适的配速基础上，可以偶尔尝试一下速度的突破。

　　比如，你跑10K的正常配速是6分钟，那你每周可以来一次配速5分30的7K以及配速6分30的15K，这样可以交替练习你的配速和距离。

　　七、距离

　　初跑者需要记住的是：不要太在意配速，而应该在意跑步的距离。一般来说，跑步有4个槛：5公里、10公里、半马、全马。

　　对于初跑者来说，不要一上来就追求配速多漂亮，而应该锻炼如何让自己能够跑得更久。这是一个爆发力与耐力的先后问题，提高配速需要好的爆发力，这是可以通过力量锻炼达成的，如果你坚持每天做靠墙静蹲，3个月以后，你会发现，你的爆发力提高了很多，配速自然而然也会上去。而距离的保证是需要耐力的，这种耐力就是在你*时的距离积累中练就的，所以最开始的时候，我们要养成习惯，用较慢的配速去跑更远的距离，同时，这样你也不容易受伤。

　　比较好的一点是，现在悦跑圈推出了各种训练计划，初跑者可以根据自己的情况去选择3KM、5KM、10KM、半马以及全马训练计划，按照对应的训练计划达成自己的训练目标。

　　八、跑休

　　跑步训练有四个要素：耐力、速度、力量和休息。很多人会在耐力和速度上大花力气，却往往会忽视休息这个重要环节，结果是勤奋后的收获甚微。因为在跑步过程中肌体内**的不断被破坏和重组是个反复的过程，没有休息的训练和跑步易导致肌肉的过度使用，其实质和损伤是一样的。

　　建议每周跑步4次左右，至少给自己2到3天的跑休。在跑休的时候，可以做一些力量训练以及步行走圈。

宝宝走路正确姿势图解3篇（扩展10）

——正确的泡茶步骤图解

正确的泡茶步骤图解1

　　茶的礼仪步骤

　　一、温茶器

　　泡茶前先将沸水注入盖碗或茶壶，一来有清洁茶具之效能，二来能提高茶具之温度令其完全发挥茶叶之色、香，味的本质。

　　二、洗杯

　　使用杯清洗。

　　三、置茶

　　用盖杯的是侯可以直接用茶则置茶，投茶量则视乎所冲泡之茶类与及个人之口味。使用茶壶时则可能需要用茶漏帮忙置茶，再用手轻拍茶壶，令茶叶摆放得*均。

　　四、 洗茶

　　茶叶是农产品，故此茶亦虽要清洗，只需注水于茶叶再实时倒出便可。

　　五、 注水

　　注水时最重要是注意水温，因为不同的茶叶要不同的水温，如要降温则可能要用茶海 / 公道杯降温。注水于盖杯时可高冲，使茶叶滚动。注水于茶壶时切忌太速，以致茶叶冲出壶外。注入沸水后，高温会令茶壶产生泡沫，可用茶壶盖轻轻抹去。

　　六、 浸泡

　　盖碗浸泡时可用盖来返动茶叶，使茶叶更易散开。用紫砂壶冲泡时则可再用热水温壶，用热力外内一起将茶味迫出来，但玻璃茶壶则不宜。

　　七、 出茶

　　出茶时可先倒入茶海，再倒入饮杯。亦可直接倒入饮杯，先将茶杯整齐排列，以打圈式倒茶，令每个茶杯都*均注满，直到后来每滴倒下时也要*均滴下，使每杯的茶色及茶味浓度亦能相等。

　　倒出时要沉壶提手，动作自然舒适为上。如果出茶不顺，可以使用茶通。

　　扩展资料：

　　不饮过浓茶，喝茶会使人体“兴奋性”过度增高，对心血管系统、神经系统等造成不利影响。有心血管疾患的人在饮用浓茶后可能出现心跳过速，甚至心律不齐，造成病情反复。

　　临睡前不饮茶。这点对于初期饮茶者更为重要。很多人睡前饮茶后，入睡变得非常困难，甚至严重影响次日的精神状态。有神经衰弱或失眠症的人，尤应注意。

　　应特别注意的是，在喝牛奶或其他奶类制品时不要同时饮茶。茶叶中的茶碱和丹宁酸会和奶类制品中的钙元素结合成不溶解于水的钙盐，并排出体外，使奶类制品的营养价值大为降低。