中考期间一日三餐怎么吃1

　　早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。

　　吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。应多吃一些补脑的`食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。

　　不要暴饮暴食，以免加重胃肠负担，否则不但对健康不利，而且可使大脑灵敏度降低，影响考试成绩。

　　早餐应该有粮食，也应有富含蛋白质的食物，干稀搭配、主副食兼顾。主食有馒头、包子、油饼、烧饼、豆沙包、鸡蛋挂面、鸡蛋炒饭等;

　　富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等;稀的食物有牛奶、米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等;小菜有拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等。

中考期间一日三餐怎么吃2

　　上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，它为午后考试活动做好准备。

　　午餐应摄入充足的热量和各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品，主食有馒头、软米饭、面条等;炒菜有木耳炒**、土豆炒**、冬瓜烧虾仁、香菇黄花***肉片、***炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

　　肉炒芹菜、白菜烧豆腐、肉烧莴笋、肉片烧豆角、炒胡萝卜丝、拌绿豆芽、酸辣白菜、肉末炒鸡蛋、等;汤菜有排骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等;

中考期间一日三餐怎么吃3篇扩展阅读

中考期间一日三餐怎么吃3篇（扩展1）

——一日三餐合理膳食安排3篇

一日三餐合理膳食安排1

　　一、一日三餐的合理饮食时间

　　早餐7：00。清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等;动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果，那就更完美了。

　　午餐12：30。中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。完美午餐最好遵循三个搭配原则：一是粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘;二是干稀搭配，除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类;三是颜色搭配，最好吃够五种颜色，比如白色的米面，******、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

　　晚餐18：30。晚饭最好安排在18点至19点中间，如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类，少吃肥肉;晚餐还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力;**食量也很重要，饭后半小时适当锻炼，可以避免脂肪堆积。

　　二、一日三餐的饮食原则

　　1、营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。现代人一般晚上都习惯晚睡，经过一夜体能消耗，各种代谢物在体内也有一些堆积;而上午的学习及工作中大脑所需要的能量几乎全部来自早餐，空腹不仅会影响正常的工作，而且容易发生低血糖昏厥现象。因此，吃好早餐可以给大脑提供充足的能量，对保持旺盛的精力和较好的学习工作状态非常必要。

　　2、丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，如中式快餐、什锦炒饭、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。午餐是现代人一日中的主餐，上午体内的热量和各种营养素消耗较大，因此中午要提供充足的能量和各种营养素，多摄入鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学习及考试活动提供能量及营养储备，同时要防止暴饮暴食，以免加重胃肠负担，对健康不利，吃得过饱可使大脑灵敏度降低，影响学习和工作。

　　3、清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，尽量多吃蔬菜，且注意不应吃得过饱。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。晚餐要吃少。晚餐以少为好是长寿之道。晚上睡觉时，人的活动量降为最小值。如果摄入过多的营养物质，就会使过剩的营养物质转化为脂肪储存在体内。长此以往，增加心脏负担，易引起高血压、动脉硬化和冠心病。还会增加消化系统负担，影响睡眠，甚至引起胃肠疾病。

　　三、一日三餐标准食谱推荐

　　早餐：

　　炒蛋一份(一个鸡蛋或者两个蛋清)226g、低脂牛奶、半杯葡萄汁(或其他果汁)、一片全麦面包，此早餐含热量300卡、脂肪7克、胆固醇215克、钠440毫克、碳水化合物25克、纤维质4克、蛋白质24克、钙340毫克。其他富含蛋白质的食物：奶酪。

　　午餐：

　　蔬菜汤一碗、莴苣一个、碎萝卜一碟、番茄一只、鸡腿一个、芝麻饼一个。此午餐含热量330卡、脂肪10克、胆固醇80克、钠1130毫克、碳水化合物29克、纤维质5克、蛋白质33克、钙120毫克。其他适合中午吃的抗病食物：芹菜、浆果、柠檬、白兰瓜、葡萄汁。

　　晚餐：

　　甜酸豆腐汤、炒芹菜、橘子片。此晚餐含热量450卡、脂肪6克、胆固醇0克、钠680毫克、碳水化合物88克、纤维质11克、蛋白质12克、钙275毫克。其他适合晚上吃的抗病食物：牛奶、酸乳、奶酪、鱼罐头、强力钙果汁。

中考期间一日三餐怎么吃3篇（扩展2）

——健身食谱一日三餐女生3篇

健身食谱一日三餐女生1

　　白酱蕈菇鸡肉炖饭

　　材料

　　泰国香米 3杯

　　鸡高汤，动物性鲜奶油 1杯半

　　洋葱 1颗

　　鸡翅 5支

　　综合蕈菇，海盐，黑胡椒 适量

　　做法

　　1、泰国香米**，浸泡冷水至少30分钟以上，备用。

　　2、泰国香米沥干水分倒入双层盖陶锅，再倒入鸡高汤和动物性鲜奶油搅拌均匀，均匀的铺上洋葱片(切薄片)、鸡翅及综合蕈菇。

　　3、盖上双层锅盖，以中小火煮滚(盖孔会冒烟)，转微火再煮10～15分钟熄火，静置再焖20分钟。

　　4、掀盖趁热撒入适量海盐和黑胡椒调味、提香气即可。

　　小贴士

　　选用泰国香米，除了取其香气外，炖煮后粒粒分明又香Q。

　　利用陶锅的双层盖设计，保水性和保温性更佳。

　　作法3熄火再焖20分钟，可让米芯更透、食材风味更融合。

健身食谱一日三餐女生2

　　蒜蓉西兰花

　　材料

　　西兰花1只 大蒜适量 盐

　　做法

　　1、西兰花用刀分成大小适当的一朵朵。

　　2、锅里烧热水80度左右(水还没有烧开的.时候)，放入西兰花，大概煮1-2分钟捞出，喜欢软一些，就多煮一会。

　　3、西兰花捞出过冷水冲洗。

　　4、锅烧热，放油，油热了然后放入蒜蓉爆香。

　　5、倒入西兰花，翻炒一下。

　　6、用调料瓶装的盐(瓶口有网眼的那种)，往西兰花上撒入盐，一边翻炒一边撒。关火出锅盛盘。

　　小贴士

　　1、西兰花过水，水不要全烧开，80度就可以，倒入西兰花后，大火水烧开煮2分钟捞出过冷水，保持碧绿色。过热水时不需要倒入油在水里，也会让西兰花青翠碧绿。

　　2、加盐的时候，用调料瓶撒盐，盐会直接落在花瓣上，味道均匀，不用水芡粉汁，也会入味。

中考期间一日三餐怎么吃3篇（扩展3）

——高考一日三餐怎么搭配 (菁选2篇)

高考一日三餐怎么搭配1

　　早餐的饮食搭配

　　早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养，尽量食用热的早餐。早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能给大脑补充必需的能量，保持旺盛的精力和较好的考试状态呢?

　　建议：早餐要干稀搭配 主副食兼顾。

　　糖类是脑神经**活动的唯一能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动较多的时候，只要保证充足的糖类食品，就是给予大脑足够的活动动力。所以早餐要有足够的热能供给，主食一定不能缺，家长可适当做到干稀搭配，主副食兼顾，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。

　　搭配种类：主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等;富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果——黄瓜、***、各种水果。

高考一日三餐怎么搭配2

　　午餐的`饮食搭配

　　午餐：午餐是一日之中的主餐。上午体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。

　　午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉(海鱼最宜)，不仅为考生提供了优质的蛋白质，也能提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些都是构成神经**和脑代谢的物质。

　　搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

中考期间一日三餐怎么吃3篇（扩展4）

——中考期间禁止噪音的通知3篇

中考期间禁止噪音的通知1

　　各位居民：

　　高考、中考即将来临，为给全县广大考生营造一个安静的考试环境，特通告如下：

　　一、从即日起，中午12：00至14：00、晚上20：30点后不得在居民小区、学校邻近露天广场、休闲广场进行广场舞。其余时间开展上述活动的，音量应**在55分贝以下。

　　二、高考(6月6日、6月7日、6月8日)、中考(6月14日、6月15日、6月16日)期间，全天停止广场舞活动。

　　考试期间，我局将加大对相关地区的巡逻，广场舞参与者要自觉服从**管理，对不听劝阻、阻碍**执法的，*机关将**予以处理，请广大市民自觉配合。

　　特此通告。

中考期间禁止噪音的通知2

　　2017年高考考试日期为6月7日至6月8日，中考考试日期为6月28日至29日。全县高考、中考考点均设在南郊中学、北城中学。因高考、中考外语科目听力考试对噪声防治提出了更高要求，为保证两考工作顺利进行，为考生营造一个良好的考试环境，根据《*******环境噪声污染防治法》、《*******治安管理处罚法》及我省有关法律法规规定，现就两考期间严禁噪声污染问题通告如下：

　　1、全县范围内从即日起至6月30日，每日12时至15时、20时至次日8时，禁止从事一切可能产生噪声污染的活动。

　　6月6、7、8日高考和6月27、28、29日中考期间，居民区、学校考场周围全天24小时禁止所有噪声排放。

　　2、禁止居民集中区内从事服务加工作业产生设备噪声污染。

　　3、禁止营业性文化娱乐场所、商业经营活动使用高音喇叭宣传、售卖等活动产生噪声污染。

　　4、禁止露天娱乐*活动产生噪声污染。

　　5、禁止机动车辆鸣喇叭产生噪声污染。

　　6、禁止使用家用电器、乐器或者进行其他家庭室内娱乐活动产生噪声污染。

　　7、禁止在已竣工交付使用的住宅楼进行室内装修活动产生噪声污染。

　　8、禁止因红白喜事、庆典燃放烟花爆竹而产生的.噪声污染，确保考点及周边安静。

　　两考期间，环保局、*局、市场和质量**管理局、教育局将联合执法，对违反本通告规定的单位和个人依照有关法律、法规从重处罚，并**采取**措施予以制止，对阻碍执法的行为，**予以处罚。为方便群众举报，县环保局设立投诉电话：12369，在两考期间24小时安排值班，及时进行查处;由*部门监管的，可拨打110进行投诉。

　　两考期间提倡广大市民绿色出行，减少开车;广大考生家长尽量不使用机动车辆接送考生，保障两考期间交通通畅。由此给广大人民群众在工作、生活等方面带来不便，敬请谅解。

中考期间一日三餐怎么吃3篇（扩展5）

——健身食谱一日三餐增肌食谱3篇

健身食谱一日三餐增肌食谱1

　　鸡蛋什蔬沙拉

　　材料

　　主料：鸡蛋2枚，***1个，生菜1棵，洋葱1/2棵，沙拉酱适量

　　做法

　　1.鸡蛋煮熟，剥壳，切成月牙形。利用煮鸡蛋的时间，把*****、剥皮，切成月牙形。生菜**切成菜丝。洋葱纵切，切成丝状。

　　2.准备一个大碗，将所有准备好的`蔬菜倒入，加适量沙拉酱，拌匀。将切好的鸡蛋摆在拌好的沙拉上，就像在迷人的夜晚，彩色的星星布满天空一样。

健身食谱一日三餐增肌食谱2

　　鲫鱼豆腐汤

　　材料

　　鲫鱼一条，豆腐若干，盐，姜，葱，鸡精，料酒

　　做法

　　1.鲫鱼一条，收拾干净沥水;豆腐若干(我用的是嫩豆腐，即所谓的石膏豆腐)，切成块或片，撒上盐;老姜切丝，另留下半块留作擦锅用;小葱。葱白段寸段，葱叶切碎。

　　2.炒锅烧干烧热，用刚才留的那半块姜擦擦后再油烧得开始冒烟时，将鱼丢进去中。怕溅油的此可以盖上锅盖~

　　3.适当转锅，待一面煎好后再煎另一面。

　　4.烹入料酒，加入葱白段及姜丝，然后加两碗清水，放进豆腐大火烧开，加鸡精及适量盐，因为之前豆腐里已经有盐了，最好是尝尝汤的味道后再酌量添加盐。继续保持大火状态~(我加的是凉水，水要一次加够，最好不要中途加水;若必须添水，可加热水。)

　　5.大火煮约10~15分钟，看看，汤已经很白了吧。出锅，装盘撒上少许葱(叶)花即可~

中考期间一日三餐怎么吃3篇（扩展6）

——孕妇一日三餐健康饮食食谱3篇

孕妇一日三餐健康饮食食谱1

　　1 番茄炒豆腐

　　先用开水把番茄烫一下，去皮，切成厚片。

　　把豆腐切成3cm左右长方块。锅内放少许油，待热后，放入番茄小炒片刻，然后把切好的豆腐放入锅内，加少许酱油、白糖、盐、味精滚几滚，待豆腐炒透即可装盘。

　　适用人群：早、中、晚期孕妇菜谱

　　番茄味酸，含有大量维生素C，对骨、血管、肌肉**极为重要;豆腐含蛋白质、脂肪、糖类、钙、铁、磷、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素。番茄与豆腐一块炒，既可以增加准妈**食欲，又可以补充营养。这个孕妇食谱我喜欢!

　　酸菜鲫鱼汤

　　鲫鱼去内脏，**后用油煎一下，放入2碗水煮开后，放入酸菜、葱、生姜。先用大火煮3-5分钟，然后该用小火煮15-20分钟，汤变成乳白色即可。

　　适用人群：早、中、晚期孕妇菜谱

　　鲫鱼含丰富的蛋白质、糖类、钙、铁、磷等营养成分;酸菜有去腥味、开胃作用。这个孕妇食谱能够开胃。

　　自制酸黄瓜

　　黄瓜**后，切成细条，用盐腌15分钟，渍水，加入少许食醋、糖搅拌。用保鲜膜封住碗口放入冰箱内，30分钟后即可吃。如果觉得冰，可以放在桌上凉一会儿。

　　适用人群：早、中期孕妇的菜谱

　　黄瓜富含碳水化合物、纤维素、镁、钾、维生素C、叶酸、钙、维生素A等营养。刚怀孕的准妈妈吃生黄瓜容易反胃，所以可以通过一些简单的制作，使黄瓜的味道更美，而又不失营养。

孕妇一日三餐健康饮食食谱2

　　淮山瘦肉煲乳鸽

　　主料：淮山100克、莲子25克、乳鸽1只、姜两片、清水10杯、盐适量

　　制法：

　　1、淮山、莲子冲**;乳鸽宰净、去内脏、**，和姜、葱一起放入开水内煮3分钟，取出冲净。

　　2、瓦煲注入清水煲滚，加入乳鸽、姜片、淮山、莲子先用大火煲30分钟，再改慢火再煲2小时，最后放盐调味即可。

　　黄豆猪蹄

　　主料：猪蹄250克、大豆250克、黄酒10克、大葱8克,姜5克、盐3克

　　制法：

　　1、黄豆提前浸泡1小时;猪蹄用沸水烫后拔净毛，刮起去浮皮。

　　2、姜**切片;大葱切段;猪蹄内加入清水、姜片煮沸，撇沫;加上酒、葱及黄豆，加盖，用文火焖煮，最后放入味精调味即可。

　　香椿蛋炒饭

　　主料：米饭250克、鸡蛋2个、香椿芽125克、猪瘦**75克;绍酒、精盐、味精、干淀粉、植物油各适量

　　制法：

　　1、香椿芽**切末;猪瘦**加精盐、绍酒、味精、干淀粉上浆;鸡蛋磕入碗内，加精盐、味精搅匀。

　　2、锅置火上，放油烧热，倒入**滑熟，起锅;锅留底油复上火，倒入鸡蛋液、香椿末，旺火翻炒至熟，倒入米饭、**炒匀，淋入绍酒即可。

　　白菜香菇肉片

　　主料： 蘑菇、色拉油、食盐、葱、蒜、瓣料酒、生抽、水淀粉、 白糖、猪肉、大白菜

　　制法：

　　1、肉片用料酒和淀粉搅拌均匀后静置腌渍15分钟;蘑菇**、撕成小片，放沸水中焯烫2分钟，捞出放干净的纱布中稍稍攥掉水分;白菜**切片。

　　2、上锅热油，放入葱蒜爆炒出香味后加入肉片划炒至变色，烹入老抽后大火翻炒;然后加入蘑菇翻炒，依次放入盐、糖，翻炒至蘑菇熟软后加入白菜继续翻炒1分钟即可。

　　固胎八珍鸡

　　主料：母鸡1500克、猪肉250克、*参15克、茯苓12克、甘草5克、熟地黄10克、当归10克、白芍药10克、白术10克、杜仲15克、大葱10克、姜10克、盐8克、料酒10克

　　制法：

　　1、将*参(或人参3克)、茯苓、炙甘草、熟地、当归身、白芍、白术、川杜仲，配齐、**，放入干净纱布袋内，扎口。

　　2、母鸡宰杀整好，放沸水中烫2分钟，捞出，沥水;**猪肉，切块。

　　3、将鸡、猪肉、药袋一起放入大沙锅中，加清水，先用旺火烧开;加葱、姜、盐、料酒，再以小火慢炖1小时即可。

中考期间一日三餐怎么吃3篇（扩展7）

——员工三餐食堂承包合同 (菁华1篇)

员工三餐食堂承包合同1

甲方: ________________________

乙方:________________________

为了改善员工生活，提高饭菜质量，增加花色品种，转变工作态度，更好的为员工服务，同时便于食堂综合管理，甲方将食堂人工承包给乙方，由甲方提高场地、食材及辅料，乙方负责食物的加工和饭堂操作等工作，为明确双方的**和义务，经过甲乙双方友好协商，本着*等互利的原则，特订立本合同。

一、合同期限：

本合同的有效时间为 年，自______起 至______止。本合同期满后，由双方协商是否续约;如双方在合同期限内变更或者**合同时，均需提前30天提出通知对方，否则视为违约，违约须赔偿相关损失。

二、费用及付款方式：

承包金额为：______ 元/月(***)，于本公司员工工资发放日以现金形式支付。但甲方需压两个月的承包金为保证金，合同期满如果没有违约责任，如数返还保证金。

三、甲方义务与**：

1、向乙方提供目前属于甲方厨房所有的场地和用具的使用权。

2、向乙方提供饭堂所用食材及能源、燃料。

3、每天向乙方提供用餐的预估人数。

4、可根据实际工作需要，向乙方提出变更就餐时间，乙方应于积极配合。

5、向乙方员工免费提供食宿，其相关管理事项遵循本公司规章**办理。

6、**检查指导乙方的工作，保证公司员工生活正常运转。

7、搞好食堂水电供应，保证食堂正常运转。

8、对乙方的供餐内容、服务态度、餐厅卫生执行**和要求。

四、乙方义务与**：

1、对应窗口为本公司管理部，要严格遵守国家餐饮法规和本公司的各项管理规章**，严格执行食品卫生行业的有关规定。

2、必须接受甲方的**检查，服从管理，接受员工的**和意见，树立为员工服务的思想，工作宗旨做到: 服务热情、态度和蔼、礼貌诚恳、认真负责。

3、所有食堂工作人员上岗前必须通过劳动部门指定医院(或防疫站)的体检，并领取有效的饮食行业健康证，无健康合格证者，不准在食堂工作。

4、认真执行食品卫生管理规定，搞好饮食卫生及环境卫生，食堂卫生区域始终要保持在良好的状态，不得因卫生造成发生食物中毒之现象。在有蚊虫的季节必须做好灭蚊蝇的工作，减少蚊蝇给人带来危害，进入食堂操作间时一律戴上口罩和帽子，不准在食堂操作间吸烟。

5、负责供应甲方员工(早、午、晚、夜宵)，须准时开餐，做到饭热菜香，其时间为：

早餐：07:00—08:30

午餐：11:30—12:30

晚餐：17:00—18:00

夜宵：23:00—24:00

6、按甲方提报的用餐人数和公司的伙食标准申购所需用菜数量给甲方，由甲方采购。

7、根据甲方员工口味及季节变化制作每周菜谱，努力增加花色品种，提高饭菜质量，并在每周五下班前提交下一周的菜谱至管理部确认。

8、每天菜式按甲方要求供应，菜的式样要经常轮换，不能在一周之中出现多次重复的菜式(中餐、晚餐为两荤一素一汤)。

9、保管和使用好甲方提供的宿舍、工作场地、设备设施、炊事工具等，合同结束时须如数交回，若设备、工具等有损坏或者丢失现象则按价赔赏。

10、乙方须做到节约用气、电、水、油，工作中须杜绝浪费使用。

11、供餐不卫生造成甲方员工食物中毒或患病时，如查证属实则由乙方负责。

12、乙方应搞好食堂辖区内的环境卫生工作，每餐开餐结束后，及时对地面、灶台、工作台等卫生进行处理，随时保持清洁，**地面、灶台、工作台、调料台杂物，有油污和影响卫生的部分及时处理干净。

13、厨房卫生内盛装食品容器保持干净，坚持消毒处理，生熟食品原料要分开存放。

14、要把好食品菜肴的质量关，对不符合卫生要求及过期的食品拒绝签收和使用。

15、厨房卫生要做到一日三小扫、一周一大扫，保持干净整洁的环境并定期对餐具、厨房、用餐进行消毒，厨房用具严格实行一洗二过三消毒的规程。

13、食堂的垃圾、污物应按指定的地点放置，不得随便丢弃及摆放。

14、应按有关规定自觉接受卫生管理部门对食堂辖区内的工作检查和**。

15、工作失误或其它原因，不能正常为甲方员工提供餐食时，乙方必须采取有效措施，提供后勤保障，保证员工的正常用餐。

五、其它事项：

1、乙方所做的饭菜被本公司员工投诉率达到50%时，甲方应立即整改及改善，被本公司员工投诉率达到60%时，甲方可以选择更换承包商并提出终止本合同。

2、如本公司员工在吃饭时，发现乙方所做饭菜里面有异物，被员工投诉一次，甲方将对乙方罚款50元/次。

3、乙方不得私自开小灶或挪用厨房食材，如被甲方发现，将对乙方罚款200元/次。

4、夏季期间，当气温在35度以上时，甲方可要求乙方另外供应消暑饮料(如凉茶、粥品等)，材料由甲方提供，乙方应予积极配合。

5、乙方在承包期内与外界发生的一切纠纷问题均与甲方无关。

6、乙方应切实做好防火、防盗、防毒、卫生管理，若发生责任事故，将追究乙方责任。

六、本合同未尽事宜，由甲、乙双方协商解决，若发生争议协商不成时，可向当地人民**申请仲裁。

七、本合同一式两份，由甲、乙双方各执一份。

甲方(公章)：_________ 乙方(公章)：_________

法定**人(签字)：_________ 法定**人(签字)：_________

_________年____月____日 _________年____月____日

中考期间一日三餐怎么吃3篇（扩展8）

——最有营养的一日三餐食谱 (菁选2篇)

最有营养的一日三餐食谱1

　　1、早餐

　　一日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。

　　餐单示例

　　1、鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)

　　2、红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)

　　营养点评

　　粗杂粮含丰富B族维生素，具有保障脑部供血的作用;大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素B含量，在各种豆类中名列首位。蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识;脂肪则是构**体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会引起人脑退化，所以，早餐中不妨加些肉类食物。奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等，是传统的健脑食品，可维护大脑的正常机能。

　　2、午餐

　　通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。

　　餐单示例

　　1、焖大虾(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐汤(1小碗)+米饭(1小碗)

　　2、胡萝卜炖牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻将花卷(1~2个)

　　营养点评

　　牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品，海虾含有丰富的脂肪酸，可为大脑提供能源，使人长时间保持精力集中;胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，具有提高记忆力的作用;紫菜含碘丰富，能缓解心理紧张，改善精神状态;菌菇类能**体内垃圾，保证大脑供氧充足。

　　3、晚餐

　　一天的辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，顺利进入梦乡。

　　餐单示例

　　1、糟溜鱼片(50克)+蒜蓉西兰花(100克)+小米稀饭(1小碗)或馒头(1/2个)

　　2、鱼香肝尖(50克)+**炒莴苣(50克)+莲子银耳羹(1小碗)+米饭(1/2小碗)

　　营养点评

　　动物肝脏有丰富卵磷脂，鱼虾类和深水海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼等含有DHA、EPA，均能维护脑细胞的正常机能。长期处于紧张用脑的状态下，可使人气血两虚，所以吃一些健脾益气的食物，如小米、莲子等，可以补血养心、补中养神、治疗夜寐多梦，可以帮助大脑获得充分休息。

　　4、餐间小点

　　芝麻饼干(1-2块);阿胶贡枣(6-8个);蜂蜜核桃仁(3个);香蕉(1根);草莓(150克)以上所列食物任选2项。

最有营养的一日三餐食谱2

　　夏季减肥食谱一日三餐：菜单一

　　早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份,橙子半个。餐点：梨一个，圣女果几颗,坚果几颗。

　　午餐：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下，不可时间过久，拌时加些玉米粒。餐点:香蕉一根,苹果一个。

　　晚餐：银耳百合粥一碗(大米为主料，银耳和百合提前泡开，加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。

　　夏季减肥食谱一日三餐：菜单二

　　早餐：脱脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份

　　午餐：杂菜煨面1碗

　　下午茶：粟米片小食少量

　　晚餐：杂菜薯仔鸡肉(肉2两)

　　饭1碗：水果(晚餐后2小时)1个

　　夏季减肥食谱一日三餐：菜单三

　　早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，火腿，沙拉酱。

　　午餐：一碗饭，菜。

　　晚餐：在七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

　　可在睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁，水，二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)。

中考期间一日三餐怎么吃3篇（扩展9）

——高考期间可以吃鸡蛋吗 (菁选2篇)

高考期间可以吃鸡蛋吗1

　　蛋白强于碳水化合物

　　蛋白质在进入体内后会被分解成物质的基础结构——氨基酸，而蛋白中的酪氨酸更是对于未来的考试大有好处：人的大脑会使用酪氨酸来合成多巴胺和去肾上 腺素，而这两种神经传递素通常被认为可以提高大脑的思考以及反应能力。这不正是我们想要的吗?针对这一点，我们可以在考试前吃一些如鸡蛋、豆类、肉类、坚果以及低脂的牛奶和奶酪等等。

　　除了要注意多吃蛋白类食物外，还应避免摄入过多的碳水化合物。碳水化合物会让大脑更多地合成另一种神经传递素——血清素。而血清素通常被认为可以促 进睡眠，让人们感觉更加放松。相信大家都不会希望在考场上想睡觉吧?相对的，所以，你需要避免的高碳水化合物食物如下：糖、巧克力、全麦面、华夫饼以及各类运动饮料等等。

　　当然，这并不是说早餐一片面包也不能吃，但显然如果只吃面包的`话，就太不够给力了。另外，还需要在前一天少吃过于油腻的食物，避免吃得太撑，不然不用我说，你自己肯定也难受的得够呛。

　　多喝水，按时睡

　　水是生命之源，更是考试的动力!你肯定不想在考场上像颗蔫儿了的白菜那样吧?所以各位同学们在复习的同时一定要注意补充水分，切勿因为懒得去厕所而 放弃喝水。在缺水的情况下，不但脑功能会下降，身体各项机能也会因为缺水而变得十分懈怠。

　　另外，如果你不想因为考前喝太多水而导致考试时候狂跑厕所的 话，可以把一瓶水带进考场，让你的身体随时保持在一个水分充足的状态。

　　除了要吃好喝好，更要睡好。考前突击很不可取，即使突击也切勿熬夜。因为熬夜会让你的精神处于一个十分萎靡的状况，就算在夜里你都记住了，到考试的时候 没准也全忘光了。如果你入睡有困难的话，可以吃一些高碳水化合物的食物。为什么?上面说过啦，血清素让你睡得更快。

　　另外，除了吃喝睡之外，这里还有一些小技巧不妨一试：

　　在考试的前一天以及临考前想一下自己考试的情景，比如监考老师如何发卷子，自己如何填机读卡，抄誓词，甚至第一个题有可能是什么等等。这样等真刀真枪上战场的时候，就不会那么茫然了。

　　爱喝咖啡的同学们试着在考前尽量少喝咖啡，因为摄入过多的***会让你的心跳加快，血液循环更猛，手抖得厉害……(不但影响自己，还会影响别人)另外，如果考试持续一整天，中午就应该适当少吃一点，不然你整个下午都会昏昏欲睡的。

高考期间可以吃鸡蛋吗2

　　蛋白强于碳水化合物

　　蛋白质在进入体内后会被分解成物质的基础结构——氨基酸，而蛋白中的酪氨酸更是对于未来的考试大有好处：人的大脑会使用酪氨酸来合成多巴胺和去肾上 腺素，而这两种神经传递素通常被认为可以提高大脑的思考以及反应能力。这不正是我们想要的吗?针对这一点，我们可以在考试前吃一些如鸡蛋、豆类、肉类、坚果以及低脂的牛奶和奶酪等等。

　　除了要注意多吃蛋白类食物外，还应避免摄入过多的碳水化合物。碳水化合物会让大脑更多地合成另一种神经传递素——血清素。而血清素通常被认为可以促 进睡眠，让人们感觉更加放松。相信大家都不会希望在考场上想睡觉吧?相对的，所以，你需要避免的高碳水化合物食物如下：糖、巧克力、全麦面、华夫饼以及各类运动饮料等等。

　　当然，这并不是说早餐一片面包也不能吃，但显然如果只吃面包的`话，就太不够给力了。另外，还需要在前一天少吃过于油腻的食物，避免吃得太撑，不然不用我说，你自己肯定也难受的得够呛。

　　多喝水，按时睡

　　水是生命之源，更是考试的动力!你肯定不想在考场上像颗蔫儿了的白菜那样吧?所以各位同学们在复习的同时一定要注意补充水分，切勿因为懒得去厕所而 放弃喝水。在缺水的情况下，不但脑功能会下降，身体各项机能也会因为缺水而变得十分懈怠。

　　另外，如果你不想因为考前喝太多水而导致考试时候狂跑厕所的 话，可以把一瓶水带进考场，让你的身体随时保持在一个水分充足的状态。

　　除了要吃好喝好，更要睡好。考前突击很不可取，即使突击也切勿熬夜。因为熬夜会让你的精神处于一个十分萎靡的状况，就算在夜里你都记住了，到考试的时候 没准也全忘光了。如果你入睡有困难的话，可以吃一些高碳水化合物的食物。为什么?上面说过啦，血清素让你睡得更快。

　　另外，除了吃喝睡之外，这里还有一些小技巧不妨一试：

　　在考试的前一天以及临考前想一下自己考试的情景，比如监考老师如何发卷子，自己如何填机读卡，抄誓词，甚至第一个题有可能是什么等等。这样等真刀真枪上战场的时候，就不会那么茫然了。

　　爱喝咖啡的同学们试着在考前尽量少喝咖啡，因为摄入过多的*会让你的心跳加快，血液循环更猛，手抖得厉害……(不但影响自己，还会影响别人)另外，如果考试持续一整天，中午就应该适当少吃一点，不然你整个下午都会昏昏欲睡的。