抱宝宝的正确姿势1

新生儿的头占全身长的1/4。母乳喂养大本营，母乳保存时间，母乳喂养注意事项，母乳喂养知识。竖抱宝宝时，宝宝头的重量全部压在颈椎上。宝宝 在1～2个月时，颈肌还没有完全发育，颈部肌肉无力，应防止这种不正确的怀抱姿势对宝宝脊椎的损伤。

抱宝宝的正确姿势2

当你要抱起宝宝时，可先用眼神或说话声音逗引，使他注意，一边逗引，一边伸手将他慢慢抱起。抱新生宝宝有两种方法：

腕抱法：是指将宝宝的头放在左臂弯里，肘部护着宝宝的头，左腕和左手护背和腰部，右小臂从宝宝身上伸过护着宝宝的腿部，右手托着宝宝的屁股和腰部。这一方法是比较常用的姿势。

手托法：用左手托住宝宝的'背、脖子、头，右手托住他的小屁股和腰。这一方法比较多用于把宝宝从床上抱起和放下。

抱宝宝的正确姿势3

抱宝宝时，应将他的头部放在妈**左侧，并有意让宝宝的耳朵贴近父母的心跳处，让他能听到心跳的节律。**曾有人做过实验：当宝宝哭吵时，父母 抱起他们，一组宝宝抱在怀里，父母用手轻轻地拍他们;另一组宝宝倾听父母的心跳，结果发现后一组宝宝比前一组宝宝更易安静下来。这是因为胎儿在母体内听惯 了母亲的心跳，出生后让他再听到这样熟悉的声音便产生一种亲切感，很容易适应这种情境，而使情绪*静下来。

抱宝宝的正确姿势 (菁选3篇)扩展阅读

抱宝宝的正确姿势 (菁选3篇)（扩展1）

——宝宝怎么抱姿势正确3篇

宝宝怎么抱姿势正确1

　　抱宝宝的姿势主要有以下两种常见方法：

　　1、可以采用用手托住宝宝的背部、颈部和头部这样的方法，并且同时要用手托住屁股和腰部。

　　2、还有使用自己的腕部，抱着宝宝。主要是将宝宝的头部放在自己的臂弯里，同时用自己的肘部托着宝宝。

　　3、其中要注意的是，在抱宝宝时，不能竖着抱。因为新生儿的头占比较大。竖着抱时，头部的重量会压在记住上，可能会造成脊椎损伤。同时要注意不能久抱，这样对孩子骨骼的正常成长极为不利。

　　4、*常可以抱出去晒晒太阳，可以增强抵抗力，但是时间也不宜过久。

　　抱新生儿首先要把宝宝的头部抬高，不能*放，因为新生儿的胃是直的，容易吐奶。将宝宝的头放在左臂弯里，用肘部护住宝宝的头。左腕和左手护住宝宝的背部和腰部。

　　右手托着宝宝的屁股和腰部，右臂护着宝宝的腿部。反过来抱也是左手和右手姿势交换即可。因为新生儿全身都很软，一定要托着头部和腰部。

　　喂奶的姿势一般选择侧卧，因为妈妈刚生完宝宝腰椎受到较大伤害，尽量不要久坐。侧卧姿势喂奶要托着宝宝头部和背部。吃另一边奶时妈妈要换位置到宝宝的另一侧。

　　坐着哺乳也要头稍微太高，妈妈托着头和背部，妈妈不要弯腰太低迁就宝宝，要把宝宝的姿势放高些即可。

　　新生儿没过百天，宝宝的脖子还特别软，**头部很累，就需要大人竖着抱宝宝一定要托着宝宝的头部，以免颈椎劳累受到伤害。另一只手要托着屁股，胳膊要护好宝宝，不要抱的太近，也不要宝宝一动就快要掉地上的样子。自然地抱着就行，抱一会就会了。

宝宝怎么抱姿势正确2

　　竖着抱宝宝的姿势怎么才正确

　　婴儿生长发育的特点是头大、头重、骨骼的胶质多，肌肉还不发达，肌肉力量较弱。因此，1个月的婴儿只能稍稍抬头片刻，3个月时头才能初步直立。由于颈部和背部肌肉发育还不完善，1～3个月的婴儿不能较长时间支撑头的重量。因此，抱1～3个月的婴儿的姿势是很讲究的'，关键是要托住婴儿的头部。

　　1～2个月的婴儿，主要是*抱，也可采用角度较小的斜抱。*抱时让婴儿*躺在**的怀里、斜抱时让小儿斜躺在**的怀里。不论是*抱或斜抱，**的一只前臂均要托住婴儿的头部。另一只手臂则托住婴儿的臀部和腰部。对于易吐奶的小儿则应采取斜抱，这样可防止吐奶或减轻吐奶的程度。

　　3个月的婴儿主要采取斜抱或直立抱。斜抱时小儿向上倾斜的角度可稍大些。小儿采取直立抱时，有两种姿势可供选择。一种直立抱姿势是婴儿背朝**坐在**的一只前臂上。

　　**的另一只手拦住婴儿的胸部，让婴儿的头和背贴靠在**的前胸;另一种直立抱姿势是让婴儿面朝**坐在**的一只前臂上，**的另一只手托住婴儿的头颈、背部，让婴儿的胸部紧贴在**的前胸和肩部。

　　抱婴儿既要注意保护好婴儿，还要抱得舒服，同时使婴儿有安全感。抱起和放下的动作要慢要轻。

　　正确抱宝宝的方法有哪些

　　1、手托法：用左手托住宝宝的背、颈、头，右手托住他的小屁股和腰。这一方法比较多用于把宝宝从床上抱起和放下。

　　2、腕抱法：将宝宝的头放在左臂弯里，肘部护着宝宝的头，左腕和左手护背和腰部，右小臂从宝宝身上伸过护着宝宝的腿部，右手托着宝宝的屁股和腰部。这一方法是比较常用的姿势。

　　3、不要竖着抱宝宝：新生儿的头占全身长的1/4。竖抱宝宝时，宝宝头的重量全部压在颈椎上。宝宝在1-2个月时，颈肌还没有完全发育，颈部肌肉无力，应防止这种不正确的怀抱姿势对宝宝脊椎的损伤。这些损伤当时不易发现，但可能影响孩子将来的生长发育。所以抱宝宝不宜笔直的竖抱。

　　4、不要久抱：人们对孩子的爱达到了无与伦比的程度，亲不够，爱不够，孩子出生几天就开始抱来抱去。殊不知，这种做法违背了婴儿生长发育的自然规律，对孩子是有害无利的。

　　(1)新生的婴儿，每天需要20小时的睡眠时间;6个月左右的婴儿需要16小时左右的睡眠时间。所以，除了喂奶、换尿布等特殊情况外，不要过多抱婴儿。

　　(2)由于生理上的特点，婴儿的胃、贲门肌肉较松弛，但幽门肌肉却很紧，在这种情况下，哺乳或喂食后如果将婴儿抱在怀中逗玩，则食物容易从贲门溢出，造成呕吐。

　　(3)婴儿的骨骼生长较快，如果长期抱在怀中，对孩子骨骼的正常成长极为不利。*常抱出去晒晒太阳，增强抵抗力是必要的，但时间也不宜过久。

　　5、母子交流式：用这种方式抱宝宝，妈妈和宝宝面对面，最利于亲子间的交流与对话，还可以轻轻地将宝宝在身前荡荡，令宝宝更放松、更开心。

抱宝宝的正确姿势 (菁选3篇)（扩展2）

——宝宝走路正确姿势图解3篇

宝宝走路正确姿势图解1

　　他总跌倒

　　会走已经有一个半月了，可他为什么还总是跌跌撞撞的?一直到1岁半，这都是完全正常的。在迈出了第一步之后，还需要大约3~6个月的时间，孩子他才能很好地**脚步。没有跌跌撞撞的过程，是不可能完全**自己的脚步的。然而，这个时期的孩子会经常摔跤!

　　他的肌肉还不是很结实。至于*衡的保持，他的内耳还需要一段时间，来记录下所有的参数。不过，到了2岁左右时，如果在公园的小路上走路，他还跌跌撞撞，除非他是有意这样做，否则那就要带他去看医生了。如果医生没有发现神经方面的毛病，他可能会建议你去看骨科方面医生，以排除骨架结构的问题。

　　他走路像螃蟹一样

　　他的两脚朝内，像个大夹子!在刚学会走路的孩子中，这种走路姿势很常见。在最初的几年中，小孩子走路时，头往前探，使他的双脚朝内。大约3岁左右，当他的大腿和小腿肌肉更结实后，这种走路的姿势就会消失。如果他的双脚一直朝内，而且你觉得这种走路姿势实在**，你可以在他坐在地上玩的时候，注意让他盘着腿坐，而不要让他叉着腿。或者给他买硬帮的鞋，用不了一年的时间，你就可以纠正他走路的姿势。

　　他走路像个鸭子

　　这是生理问题，因为他还是*足。小孩子需要在走路的过程中，磨练他的脚底的肌肉，练出弧形。95%的孩子在5岁前，脚底会自然出现弧度。蹬三轮或两轮小轱辘童车，孩子脚底弧度会更快地形成。如果你觉得孩子走路难看，也可以在孩子2岁左右时，让他做用脚趾夹铅笔、手绢或大扣子的游戏;在游乐场玩时，拉着孩子的手，让他踩滚桶;或是鼓励他用脚尖走路。婴儿*足是很正常的事情，相反，如果婴儿是弓足，很可能表明存在神经系统紊乱的问题。

　　他走路像西部牛仔

　　他的双腿**，好像经过马术训练似的。2岁前，如果他的双腿像个括号，你不必太担忧。然而，如果一直这样，可能表明有缺钙和维生素的迹象，就需要治疗了。在某些情况下，还可以给孩子的双腿打上石膏，来帮助校正孩子的双腿。但这要在确诊的情况下，由医生来操作进行。

　　他夹着大腿走路

　　双腿呈现x型，一般在不愿意走路(走不了长路，稍走点路就嚷嚷着要抱)、不好动的孩子中较为常见。有些人不友好地称之为“大屁股综合征”。有时，这种姿势是缺少肌肉负重锻炼。一般只要进行一点锻炼，甚至在8岁左右做一点体操训练，就能把这种**的走路姿势纠正过来。

宝宝走路正确姿势图解2

　　宝宝学走路的方法

　　学走路是宝宝始终要面对的难题，但是这在他心中早已觉醒，为什么爸爸妈妈爷爷奶奶叔叔阿姨都能走路？我也可以！于是聪明的宝宝们不再满足于连滚带爬，而是开始踏上“行走”的旅程，看看宝宝有哪些方法可以学走路吧！

　　1、练习蹲起动作

　　在学会走路之前，我们的宝宝肯定得做好身体上的准备工作，而蹲起的动作是可以很好地练习腿部肌肉的，对于会站立的宝宝，不妨常常让他捡地上的东西，这样一蹲一起，就能加强腿部的肌肉了。

　　2、使用学步车

　　学步车也是很多人小时候学走路的工具，使用学步车可以减少宝宝对走路的恐惧，更加放心大胆地往前冲了，但是学步车要少用，它有导致腿变形的危险。

　　3、短距离行走

　　这种学步方法也是很好操作的，只要两个大人站在一个手臂距离的两边，让宝宝离开你们的手，自己走到另一头，虽然距离很短，但是也是练习走路的方法，练多了，不断扩展距离，这样不就能学会走路了吗！

　　4、爬楼梯

　　如果家里有楼梯更好，不过你得在一旁看好哦，让宝宝**地爬楼梯，也能增强他的腿部肌肉，还能让他对学习走路有了更多的兴趣呢。

　　5、使用学行带

　　学行带和学步车一样，都是利用工具来帮宝宝学走路，不过这主要是适合已经会走一点路的宝宝了，刚刚会走些路的宝宝经常走不稳，而且很容易摔倒，这时候用学行带能够减少他对摔倒的恐惧，更有学习走路的欲望，自信心也会增强哦！

　　宝宝学走路的时间

　　宝宝学走路其实是一个循序渐进的过程，他不可能一下子就会走了，所以家长们不可操之过急，让我们来看看宝宝学走路的具体时间表吧，这样你就能好好观察和培训他了！

　　1、10~11个月

　　我们上文已经说了，一般是从10个月开始，宝宝开始有意识地学走路了，走路的欲望增加，他自然就会尝试，开始沿着矮桌子的边缘行走，或者依靠桌子长期站立。

　　2、12个月

　　一周岁左右的宝宝是学走路的爆发期，很快不少宝宝就会走路了，这时候锻炼腿部的肌肉很重要，等你发现他能自如地起蹲，说明他离会走路也不远了。

　　3、12~13个月

　　这个时候的宝宝对走路有了更深的认识，他会扶着桌子的边缘走路，而且还不止走几步，他对走路更加热衷了，可以连走带爬去到家里的任何地方。

　　4、13~14个月

　　宝宝走路不仅与腿部有关，其实眼睛的协调也是很重要的，他需要眼脚协调来判断一个地方怎么走，对不同的地面有不同的适应。

　　5、14~15个月

　　大部分宝宝基本上可以比较好地行走了，而且对周围的食物也有了很多的探索欲，关键是他还能直接走到一个地方去看看发生了什么，带他多去公园走走吧！

　　宝宝学走路晚的原因

　　宝宝学走路的时间通常是妈妈们担心的问题，经常有人问，我们**宝走路晚是不是不正常呢？到底是什么原因呢？其实一周岁前还不会走路的宝宝是完全正常的，甚至超过了一岁一些宝宝还不能走路，中外专家都说过了，这是正常的现象，有些宝宝可能10个月就会走路了，而有些宝宝满周岁了都走不好，但是这些都是正常的，完全不用担心。

　　那么宝宝为啥走路晚呢？其实这与每个宝宝不同的'身体状况是有关的，并不是说走路晚就是发育不好，一周岁前的宝宝是婴儿期，这个时期也是宝宝感觉调整期，而这个调整期具体需要多长时间是没有标准的，这就会影响他何时走路何时说话，这些不应该是规划，而是一种顺其自然的事，家长们耐心等待就行了。

　　专家建议，与其着急宝宝何时走路，不妨多让宝宝联系爬行，爬行可以有效训练宝宝的大脑，还能增加肌肉能力，**数据显示，爬行少或者爬行不足或者没有经历爬行的宝宝，等到宝宝活动中的身体上半部和下半部会不自觉地对抗，容易发生感觉统合失调症，比如视觉和听觉的不协调，视觉和动作的不协调，听觉和动作的不协调等，所以“不要还没学会爬就学会走”这句老话是有根据的。

　　宝宝学走路穿什么鞋

　　对于我们来说，舒适的鞋子是保证走路走得舒服的关键，这对宝宝来说也是一样，尤其是宝宝的小脚比我们大人可娇嫩多了，因此给宝宝选择一双舒适的学步鞋是十分重要的，这在学走路的初期就要准备好了，学步期的宝宝足部发育会经历三个阶段，不同阶段对鞋子的要求也是有区别的

　　1、10~15个月——赤脚

　　这段时间是宝宝学走路的初期，主要是从爬行过渡到走路，主要的活动范围就是在室内，这时候可以让宝宝赤脚行动，与地面接触，培养*衡力。不过冬天为了保温，也可以选择给宝宝买一双软底鞋来学步，或者直接穿袜子也行。

　　2、15~24个月——底薄柔软的鞋子

　　这个阶段的宝宝走路开始增多，但是步态并不是很稳，因此这个时候可以选择一些前部容易曲折的鞋子，一些软底鞋或者网布设计的鞋子会比较适合，可以**脚形。

　　3、24个月后

　　2岁的宝宝已经能够比较稳地走路了，这时候得注意一下扁*足，给宝宝选的鞋子最好是鞋身比较坚硬的，可以稳定步伐的鞋子，鞋子需有特别坚硬后跟杯，进一步**后足外翻，温和足弓承托，承托足弓，鞋底亦要容易曲折，有助起步，这样能够避免扁*足。

　　宝宝学走路应注意什么

　　宝宝学走路是件大事儿，家长肯定都十分关心，那么作为家长的话，我们在宝宝学走路这件事上应该注意些什么问题呢？

　　1、爸妈别急

　　很多家长面对宝宝学走路时都急得不得了，生怕自己的宝宝比别人晚了，其实在宝宝学走路期间，最忌的就是父母太过着急，宝宝走路也是一件顺其自然的事，10个月能走的宝宝也有，过了一岁还不怎么会走的宝宝也有很多，都是正常的，只要你在*时适当培养宝宝的运动能力，他到时间肯定就会走了。

　　2、选软一点的鞋子

　　很多时候，年轻的爸妈认为哪双童鞋好看就给宝宝买，也不去注意一下鞋子是否够柔软，这种可是不称职的爸妈哦！在学走路期间，最好是给宝宝穿柔软的鞋子，甚至很多时候可以直接光脚爬行、走路，宝宝的骨骼还没有长定型，硬底鞋和皮鞋不利于宝宝小脚的正常发育，记住哦！

　　3、少用学步车

　　学步车确实能省不少麻烦，但是四*八稳的学步车也剥夺了宝宝体验*衡的机会，很难练就好的*衡感，这样对自主的走路反而还有些不利，而学步车最为诟病的就是它可能导致罗圈腿，让宝宝走路姿势严重错误，所以大家不要过于依赖学步车哦。

　　4、注意环境的安全

　　不让宝宝在学走路时受伤相信是爸爸妈妈们最大的愿望，比如家里的桌角、开水瓶、地上的水渍或者外面的车辆、地上的坑、石头等都是可能伤害宝宝的“凶器”，而爸爸妈**职责就是让这些危险远离宝宝，让宝宝可以在更加安全的环境中学习走路。

　　父母帮宝宝学走路的小游戏

　　宝宝学走路不妨来玩一些爬行的游戏先吧！在学会走路之前，对宝宝爬行的训练十分重要，腿部肌肉和身体的协调能力可是都能在这时候学好的，所以下面这些爬行小游戏，不妨跟快要学走路的宝宝多玩一下！

　　1、抵足爬行

　　让宝宝俯卧在床上，父母用手掌顶住宝宝的脚，他就会自动地蹬住你的手往前爬。开始时宝宝可能还不会用手使劲，整个身子也不能抬高离开床，大人不妨从旁扶助他的身子，必要时可用一点外力帮助孩子前进。每天练习2-4次，每次爬行2-4米，要天天坚持。

　　2、上肢准备

　　俯卧抬头两臂撑起上半身：可用镜子、玩具、画报、人脸逗引宝宝抬头。出生15天后可适当练习;满月后每天3-4次，可累计半小时。

　　3、单臂支撑体重

　　当宝宝学会上述动作后，可在其俯卧时，用玩具在他一侧手臂上方逗引他够玩具，就在其抓够的一瞬间，便练习了单臂支撑体重，两臂可轮流练习。前臂交叉练习：宝宝俯卧在床边，您在床沿，把两手掌向上， 垫在宝宝的掌下，前面用玩具逗引，交叉移动你的手掌，带动宝宝两臂交叉运动。

　　4、下肢准备

　　3-4个月左右，可将宝宝跪抱在你的大腿上，或当你仰卧时，让他跪在你的体侧，手扶着你的身体;可和他一起看画报、念儿歌、玩玩具，使宝宝锻炼膝部的支撑力量。两腿交叉运动： 宝宝腹下垫上枕头呈俯卧位，你用双手抓住宝宝踝部，做前后交叉运动。

抱宝宝的正确姿势 (菁选3篇)（扩展3）

——正确的抱娃姿势图片 (菁选2篇)

正确的抱娃姿势图片1

　　第一种姿势：

　　摇篮抱（横抱）

　　摇篮式抱法最适合3个月以内的宝宝哄睡和喂奶，是简单、方便的姿势。

　　姿势解锁：首先一只手托住宝宝颈部，另一只手托住宝宝屁股，双手一起用力将宝宝抱起，然后调整让宝宝的头颈部刚好躺在你的臂弯，这样宝宝就很舒服了。

　　第二种姿势：

　　面对面式

　　妈妈和宝宝面对面，这种姿势可以很好地与宝宝保持沟通交流，还可以轻轻地将宝宝在身前荡荡，令宝宝更放松、更开心。

　　姿势解锁：用一只手托住宝宝的头和颈部，另一只手托住宝宝的屁股，可以轻轻的摇一下宝宝，这是哄睡宝宝必备大招。

　　第三种方式：

　　飞机抱（又称托肚抱）

　　这种抱法对于刚刚喝完奶有涨气的宝宝来说最适合不过。

　　姿势详解：将宝宝翻身到手臂上，用手掌托住宝宝头颈部，腿部卡在你的臂弯，轻轻拍嗝，能有效缓解宝宝肠绞痛和胀气。

　　不过这个姿势需要手臂有力量，这时候爸爸终于有用武之地了，但是一定要注意宝宝安全。

　　3个月后的宝宝可以这样抱

　　3个月后，宝宝不能**坐的时候，依然要护住头颈部。宝宝能**坐稳，需要护住宝宝背部。

　　第四种姿势：

　　竖式抱法

　　很多人都在疑问3个月的宝宝能不能竖抱？其实是可以的，只要护住宝宝颈椎就可以了。

　　首先让宝宝趴在胸前，用一只手托住宝宝的头部，另一只手确保宝宝眼睛高出大人肩膀。

　　最后要注意护在宝宝头颈部，同时观察不要堵住宝宝鼻子。

　　一般竖抱的时间不要过长，十来分钟就可以了。

　　第五种方式：

　　哈喽抱

　　好奇的宝宝，想让他知道周围发生了什么，那么选择这种抱法最为适合。

　　姿势解锁：让宝宝后背靠在你的胸前，一只手托住宝宝的屁股，另一只手环绕在宝宝的胸前，以防宝宝前倾。

　　第六种方式：

　　膝盖式

　　这种方式，据我所知，是坐着抱娃的最优方案，也适合用于宝宝用奶瓶吃奶时。

　　姿势解锁：先保证你舒适的坐稳坐好，，双手托住宝宝的头颈，可以*躺也可以有一定角度，并轻轻的摇摆。

　　第七种方式:

　　空气吉他抱

　　这种抱法很适合父子之间的情感交流，让宝宝躺在父亲宽大的臂弯里，满满的都是幸福的感觉。

　　姿势解锁：将宝宝的背部贴住你的前胸，宝宝呈侧躺，同样用臂弯保护好宝宝的头颈部。

　　吃完奶后该怎么抱宝宝?

　　宝宝吃完奶后，让宝宝趴在你的肩膀上，抱紧他，一只手稳稳地托住他的屁股，另一只手轻轻地拍拍宝宝的后背，直到嗝气为止。

　　这个时候不要逗宝宝笑，可能会导致宝宝吐奶。

正确的抱娃姿势图片2

　　一、 横抱[0~1个月宝宝]

　　抱新生儿宝宝时，要横着抱，托住宝宝的“头”和“颈”，“头和臀”保持一条直线。

　　姿势1：腕抱法

　　将宝宝的头放在一侧臂弯里，手肘部护着宝宝的头，同侧手腕和手护住宝宝的背和腰；另一侧小臂从宝宝身上搂过去，护着宝宝的腿部，同侧手托着宝宝的屁股和腰。（适合日常抱）

　　姿势2：手托法

　　一侧手托住宝宝的背、脖子、头，另一侧手托住宝宝的屁股和腰。（适合挪动宝宝）

　　二、 竖抱[1~3个月宝宝]

　　满月后就可以短暂地竖着抱了，3个月后可适当延长竖抱的时间。

　　姿势1：让宝宝伏在肩上

　　让宝宝趴在肩膀上，一手托住他的“颈和背”，减少宝宝脊柱的支撑。（大人、宝宝相对轻松）

　　姿势2：让宝宝背对自己

　　双手托住宝宝背对自己，胸膛贴着宝宝的背，一手擎住宝宝的胸部，另一手擎着宝宝的膝部。

　　* 不能一只手托住宝宝屁股，这样的坐姿抱法会增加宝宝脊柱的压力，影响颈部和躯干肌肉发育。

　　三、 **抱[3个月+的宝宝]

　　3个月以上的宝宝，颈部力量基本能支撑住头了，但仍要护好头颈。

　　姿势：支撑头颈

　　3个月大的宝宝头部就可**活动了，抱的时候，稍微托住就可以了。

　　注意：很多人哄孩子习惯抱起来摇晃宝宝，轻微地摇起到安抚作用，甚至有助睡眠。但过度摇晃则不利于宝宝大脑发育。宝宝的大脑没有保护性物质，摇晃过程中，大脑与颅壁不断撞击，容易引发大脑毛细血管出血，也就是摇晃震荡综合征，这会影响智力发育。

抱宝宝的正确姿势 (菁选3篇)（扩展4）

——佛教打坐的正确姿势3篇

佛教打坐的正确姿势1

　　一、单盘：传统叫金刚、或如意坐

　　初学打坐的人，一定要从单盘（如意坐、金刚坐）开始练起。打坐是由疼痛开始的，原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果。在练习中应当本着循序渐进的原则，逐步的进行下肢关节的锻炼，这个阶段的练习，练习者要坚持住。其锻炼方法如下：

　　（1）压膝

　　在打坐中，对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性，也就是通常所说的松紧，对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。具体操作如下：

　　练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。

　　（2）俯身（灵龟式）

　　习练者经过上述的锻炼以后，下肢的关节已经比较灵活了。但这时进行盘坐还有不足，因此，还应尽一步的练习。练习者端身正坐于垫上，进行自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧，然后，两手放于身体的两侧，手心向后，身体向前俯压，作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。作时两手仍然放在身体两侧，手心向上。（注意两足应互相交换练习）

　　（3）单盘练习

　　经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。但是，要想练好单盘打坐，还要进行单盘练习，在打坐时，还应本着左右同进的原则：在练习时，先用左腿在上，*30分钟，再换另一条腿在上坐30分钟。也应本着循序渐进的原则：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而作。

　　二、双盘

　　七支坐法

　　一般说的双盘打坐又叫七支坐法，就是指肢体的七个要点：

　　（一）双足伽趺（双盘足）。如果不能双盘，便用单盘。或把左足放在右足上面，叫作如意坐。或把右足放在左足上面，叫作金刚坐。开始习坐，单盘也不可能时；也可以把两腿交叉架住。

　　（二）脊梁直竖。使背脊每个骨节，犹如算盘子的叠竖。但身体衰弱或有病的，初步不可太过拘泥直竖，更不可以过分用力。

　　（三）左右两手圜结在丹田（小腹之下）下面，*放在胯骨部分。两手心向上，把右手背*放在左手心上面，两个大拇指轻轻相拄。这在佛家，便叫做“结手印”，这种手势，也叫做三昧印（就是定印的意思）。

　　（四）左右两肩稍微张开，使其*整适度为止，不可以沉肩亸背。

　　（五）头正，后脑稍微向后收放。前颚内收（不是低头），稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。

　　（六）双目微张，似闭还开，好象半开半闭地视若无睹。目光随意确定在座前七、八尺处，或一丈一、二尺许。（如*常多用眼睛工作的人，在*之初，先行闭目为佳。）

　　（七）舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态。

　　注意事项：

　　1：打坐最佳时间应是晚上23点到第二天中午11点为好。

　　2：在室里室外打坐时 要注意保暖，也不要直接坐在湿地上。

　　3：女性朋友生理周期间也可以打坐，不别担忧。

　　4： 打坐的状态要在无为状态下进行。不要总是停留在五识里（色，受，想，行，识，）。

　　5： 如果不能适应双盘腿，可也用单盘腿。

抱宝宝的正确姿势 (菁选3篇)（扩展5）

——单盘打坐的正确姿势3篇

单盘打坐的正确姿势1

　　1、*的正确时间：最好在黎明之前，其次是在夜静时，一则不妨碍日里劳动产生，二则初学的人心神不宁静，易为外界喧杂的声音所扰乱。因此早晚人声寂静的时候是比较适宜，否则醒来时坐一次再入睡亦可，*功夫纯熟后，对自己意志就会有极大的操纵力，虽在热闹如剧场中，亦能凝洋默坐，不被外境所扰。

　　2、*的正确姿势：把右足垫在左腿下，左足放在右腿上，这叫单盘，若是双盘，再把右足从下扳上，搁在左腿上，*不拘单、双盘都可以的。左手放在右手上，手掌心向上迭安于小腿上，将身前后摇动数次，吐出浊气数口，空气由鼻吸入，头须自然正直，忌僵硬。

　　打坐姿势有三种：散盘、单盘和双盘。身体气血的运行是从左抄到右，再从右到左，所以双手相扣容易达到阴阳*衡。打坐最忌讳的是身体向两边袭歪，宁可向前弯，也不能向左右歪。所以打瞌睡时只能向前弯，不能向左右歪。

　　只要盘腿就必须往外呼气，而且必须呼尽，让小腹自然收缩。吸气则要知吸满，沉入丹田，让小腹自然鼓起，每次都要这样深呼深吸3~5口气。打坐的时候，如果舌尖不卷起来贴着上颚，能道量也会往上走。但如果卷起来顶着上颚，舌下有个穴位受到刺激，口水就会很多。

抱宝宝的正确姿势 (菁选3篇)（扩展6）

——正确跑步的姿势与技巧 (菁选2篇)

正确跑步的姿势与技巧1

　　1、跑步时脚掌着地的方式分为脚尖着地和脚跟着地两种，脚尖着地的跑步方式适合快跑冲刺，脚跟着地的方式则适合慢跑。

　　2、跑步时放松肩部，自然的前后摆动双臂，这样可以保持*衡。

　　3、膝盖抬起高度，慢跑时自然抬起膝盖，短跑和上坡时把膝盖抬高。

　　4、保证每一次都是深呼吸，不用刻意去保持呼吸的频率，使用口鼻同时呼吸，保持供氧量。

　　跑步的技巧：首先开始慢跑时，必须确认所有的动作都是朝前的，不能让你的手臂在整个身体范围摆动，这会浪费身体的能量，必须保证手臂始终向前摆动。在慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时脚尖要自然落地。无论在跑步过程中做些什么，始终要让自己的身体保持正直。手臂和肩膀向后扩，这样才会展开胸部，保证呼吸更加顺畅。

正确跑步的姿势与技巧2

　　跑步的正确姿势

　　头和肩

　　跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不*，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

　　臂与手

　　跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

　　大腿与膝

　　跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

　　跑步的注意事项

　　准备活动

　　通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

　　跑步活动

　　这一部分是核心内容，质和量都必须予以保证。所谓“质”就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”（即最高心率的60%至 85%)，简单的计算方法是用参数180（或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动（或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

　　肌力练习

　　这主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

抱宝宝的正确姿势 (菁选3篇)（扩展7）

——跑步不粗腿的正确姿势有哪些 (菁选2篇)

跑步不粗腿的正确姿势有哪些1

　　1、跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。

　　2、步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。

跑步不粗腿的正确姿势有哪些2

　　1、速度太快

　　如果你练跑步只是为了塑身,并没有要在多长时间内跑完马拉松的目标,那么放慢你的速度。具体速度因人而异,最简单的方法就是找个伴一起跑,能够做到一边跑一边说说笑笑,能够说完一个整句子而不被呼吸打断,这个速度就合适了。速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。

　　2、步幅大步速慢

　　如果你去看看经常参加马拉松的跑者的长距离训练,就会发现,他们通常都会保持180BPM的步频,同时将步幅**的比较小。这样练习的是肌肉的耐力,会将肌肉纤维变长,而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗。

　　3、脚掌着地位置不对

　　不要前脚掌着地,这对你的小腿力量要求会很高。也不要脚跟着地,这会给你的膝盖带来很大负担。落地时,利用脚跟前面一点的.位置着地,然后迅速过渡到全脚掌,即能保护膝盖,又可以节省力量。