跑步机正确使用方法1

　　1、开启跑步机电源，在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何**它——如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。

　　2、启动跑步机，按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，慢慢再根据自己的体质增加速度。

　　提示：跑步机启动前，请不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上“爬”几下，尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。

　　在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。

　　3、调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。有些跑步机有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。

　　提示：在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。

　　4、你可以预设运动时间长度。每次运动15-60分钟。有些跑步机配有一个高科技TFT触摸显示屏，并内置十种爬山、越野、竞赛、减肥、间隙跑步程序及两种人工编制程序，可根据自己的身体状况及需要选定程序，非常便捷的操控。

　　5、在跑步机的显示屏上，我们可以清楚的看到现在运动的速度、时间、距离，你所消耗的热量以及心率和坡度。在运动时，双手握住把手上的芯片，即可测出此时你的心率。

　　6、可以根据自己的喜好，选择播放音频视频文件、歌曲、图片等内容，有的跑步机仪表盘面带USB(2.0)接口并可直接播放U盘中的内容，仪表盘面也带CD、MP3音频输入和输出功能。

　　7、如果你想停止跑步，可按一下跑步机上的这颗红钮，机器会自动停止。结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。

　　提示：如果你现在使用的是别人刚刚用完的跑步机，按下stop键，显示屏上所显示的他人的运动数值即可归零。

跑步机正确使用方法扩展阅读

跑步机正确使用方法（扩展1）

——跑步机使用方法

跑步机使用方法1

　　跑步机上最常见和最需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感应器等实时数据。主要记住两项功能的数据，然后对号入座进行健身就行了。

　　1.不同速度适合不同群体

　　如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。

　　6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。

　　8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。

　　要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。

　　2.跑步要注意最佳心率

　　心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。

　　有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的'最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

　　跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率：220-年龄。如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。

跑步机正确使用方法（扩展2）

——跑步机正确减肥方法

跑步机正确减肥方法1

　　分几个阶段，只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，枯燥且又傻傻的。其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。

　　1) 热身10分钟，进入运动状态

　　时间：第1分钟-第10分钟

　　心率：(220-年龄)×30%

　　坡度：0°

　　速度：6公里/小时-7公里/小时

　　先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每 一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。

　　2) 慢跑20分钟，激活每一块肌肉

　　时间：第11分钟-第30分钟

　　心率：(220-年龄)×40%

　　速度：8公里/小时-10公里/小时

　　坡度：0°-10°

　　经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。最好的例子就是四川的么妹，如果你身边有来自四川的'女性朋友，你会发现，无论她们上半身的体形如何，她们的腿都是又细又长，坚实圆润，这都是源于她们生活的地方到处都是山路，就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。

　　3) 中速跑20分钟 大量燃烧脂肪

　　时间：第31分钟-50分钟

　　心率：(220-年龄)×60%

　　速度：10公里/小时-12公里/小时

　　坡度：0°-10°

　　经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体*衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼*视前方，头正。

　　中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来是何等畅快。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。

　　4) *稳减速10分钟 身体逐渐放松

　　时间：第51分钟-第60分钟

　　心率：(220-年龄)×30%

　　速度：6公里/小时

　　坡度：30°-10°-0°

　　结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。

　　当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有**的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。

　　如何选择跑步机的小小建议

　　（1）、从**开始跑步机所承载的重量是你体重的0.8~2.5倍，而**就是在这样的承载重量下，还能满足并维持你所选择的速度，让你可以在跑步机上走跑自如的驱动力。

　　（2）、跑步带面积的左右宽度应为肩膀宽度的1.2~1.8倍，及前后长度至少为身高的0.6倍以上（一般正常走路为身高0.4，小跑步为0.65），有足够的空间自然迈开步伐，跑起步来顺畅不别扭。

　　（3）、跑步机与室内空间的搭配协调在选购跑步机时，很容易被忽略的问题是占据你宝贵的生活空间，所以慎选符合自己居家需求的跑步机节省空间设计。

　　（4）、避震效果使用跑步机比起在户外路跑最大的好处是，跑步机它提供了避震效果，大量消除每一步伐的反作用冲击力，保护了你的膝盖关节。

　　（5）、跑步机的静音要求对跑步机的静音要求，要切合实际，适度而且非异状的运转音量要求是合理的。

　　（6）、认清操控面板的附带功能选购时应考虑这些功能及配备是否符合个人需求及是否真具实用性。通常操控面板的必备基本功能为：LCD显示窗口※方便简易的操作按键：启动、停止、速度调整、坡度调整、程控选择等。※预设的计算机程控跑程※紧急断电的安全磁锁功能

跑步机正确使用方法（扩展3）

——跑步机的正确锻炼方法

跑步机的正确锻炼方法1

　　一、上跑步机前做热身

　　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿 肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此 外 ，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现 眩晕 感而摔倒。

　　二、速度不要设定得太快

　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

　　三、运动量要适宜

　　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以 减肥 为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

　　四、一定要收腹挺 胸 、收紧腰背部肌肉

　　还需要提醒的是，跑步是有 氧 运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成 。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　五、使用跑步机时要专 心

　　跑步时做看电视等分散***的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的***，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

　　六、在家用跑步机也要穿鞋

　　现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒；虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

　　跑步机健身注意事项

　　一、训练前切忌空腹

　　空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或吃个苹果，就能让你体力充沛地锻炼。但不要吃垃圾食品，如油炸面包圈、泡面等。

　　二、选用快速启动模式

　　好的跑步机会预置一套程序，在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、 “随机模式”等。其中，快速启动模式可随时调整运动强度。

　　三、注意身**置

　　要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去。当然，也不要跑偏。

　　四、从走步开始

　　建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

　　五、慢慢停下来

　　虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

跑步机正确使用方法（扩展4）

——去角质产品的正确使用方法3篇

去角质产品的正确使用方法1

　去角质产品的正确使用方法

　　去角质凝胶怎么用

　　1、先彻底卸妆，然**洁脸部，让肌肤处于干净的状态;

　　2、最好是先用热蒸汽蒸一下，或者用热毛巾湿敷一下脸部，这样能让角质层变得更柔软;

　　3、擦干脸部和手部的水分，无需与水混合使用，直接用在干的皮肤上会比用在湿的皮肤上更好，更有效;

　　4、取适量去角质凝胶，均匀涂抹于脸部，只要涂薄薄的一层，避开眼周肌肤，以及有痘痘或者破损的地方;

　　5、顺着毛孔的方向，用手以打圈圈的方式轻轻按摩、搓揉，鼻翼和额头可以按摩久一点，大约按摩两三分钟，会有白色的碎屑出现;

　　6、按摩之后，用清水冲洗干净，然后涂上化妆水和乳液即可。

　　使用去角质凝胶的注意事项

　　1、去角质凝胶每周只能使用不超过两次，**肌肤只能使用一次。

　　2、角质层薄的朋友建议选择温和的去角质凝胶，可以防止皮肤受到伤害。

　　3、在去角质时手法一定要轻柔，以免伤害到皮肤。

　　4、去完角质之后，最好是选择有收敛毛孔功能的爽肤水，防止毛孔粗大。

　　5、去完角质之后，要做好后续的补**作，锁住水分、镇静肌肤。

跑步机正确使用方法（扩展5）

——跑步机购买合同 (菁华1篇)

跑步机购买合同1

甲方：

地址： 电话：

乙方：

地址： 电话：

甲乙双方本着*等、自愿原则，在共同遵守国家相关法律的前提下签订本合同。甲乙双方履行各自义务后，双方无异议签字后本合同(一式两份，双方各执一份)立即生效。具体内容如下：

1、乙方在甲方商行_____年_____月_____日，购买商品。

乙方采用形式支付甲方***_____元。

2、甲乙双方共同遵守并约定：乙方自购买商品之日起计算满一年的，如果乙方要求退还所购商品，甲方无任何理由拒绝并接受乙方退还要求。乙方在提出退还所购甲方商品要求时，需出具购买商品原始**、商品鉴定证书和无暇疵所购商品。双方无异议时，甲方即时退付乙方购买商品原价80%现金结算。其中xx年的，如果乙方要求退还所购商品，甲方无任何理由拒绝并接受乙方退还要求。乙方在提出退还所购甲方商品要求时，需出具购买商品原始**、商品鉴定证书和无暇疵所购商品。双方无异议时，甲方即时退付乙方购买商品原价90%现金结算。其中10%甲方作为商行成本计算，不予退还。

3、乙方自购买商品之日起计算满三年或超过三年以上的，如果乙方要求退还所购商品，甲方无任何理由拒绝并接受乙方退还要求。乙方在提出退还所购甲方商品要求时，需出具购买商品原始**、商品鉴定证书和无暇疵所购商品。双方无异议时，甲方即时全付乙方购买商品原价100%现金结算。

如果乙方所购商品增值，甲乙双方另行商议。

4、甲方保证向乙方所销售商品品质和质量。甲乙双方在签定购销合同前无异议，合同立即生效。

5、本合同自甲方开业之日起正式施行，无时间限制。

6、本合同未尽事宜，双方共同协商解决。

甲方： 乙方：

_____年_____月_____日 _____年_____月_____日

跑步机正确使用方法（扩展6）

——芦荟胶的正确使用方法

芦荟胶的正确使用方法1

芦荟是集食用、药用、美容、观赏于一身植物新星，芦荟胶已广泛应用到医药和日化中。怎样正确使用芦荟胶，相信各位读者并不陌生，但是，芦荟胶的用途之光广，却不是每个人都能了解的。希望阅读了小编整理的以下内容，能让你们家中的芦荟胶得到使用效率得到提高。