21天减肥法及食谱1

　　21天减肥法，就是在21天内，通过**饮食的份量和种类，**进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。但这种21天减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。

　　第一阶段

　　前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天 早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

　　需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。

　　第二阶段

　　中8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

　　第三阶段

　　后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。

21天减肥法及食谱2

　　推荐食谱一

　　早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。

　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

　　晚餐 素炒西 胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

　　推荐食谱二

　　早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

　　中餐***炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

　　晚餐 菠菜猪血 豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

　　推荐食谱三

　　早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

　　中餐凉拌西兰 花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

　　晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　推荐食谱四

　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

　　中餐红烧牛肉， 凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

　　晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

　　推荐食谱五

　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐***牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

　　晚餐豆苗鱼丸 汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

　　注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，**搭配。

21天减肥法及食谱 (菁选2篇)扩展阅读

21天减肥法及食谱 (菁选2篇)（扩展1）

——21天减肥法食谱60篇

21天减肥法食谱1

只喝白开水或者蜂蜜水。

注：此阶段为前3天，断食疗法(完全禁食，排毒阶段，饮用白开水或蜂蜜水)。

小贴士：从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

早餐：咖啡，橙子，苹果。

午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。

晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。

注：此阶段为中8天，食用蔬菜水果餐，不可过量(禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。

推荐的食谱一

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

推荐的食谱二

早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

中餐***炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

推荐的食谱三

早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

注：此阶段为后10天，可正常饮食(饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。

21天减肥法及食谱 (菁选2篇)（扩展2）

——21天减肥法及食谱60篇

21天减肥法及食谱1

　　21天减肥法，就是在21天内，通过**饮食的份量和种类，**进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。但这种21天减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。

　　第一阶段

　　前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天 早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

　　需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。

　　第二阶段

　　中8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

　　第三阶段

　　后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。

21天减肥法及食谱2

　　推荐食谱一

　　早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。

　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

　　晚餐 素炒西 胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

　　推荐食谱二

　　早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

　　中餐***炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

　　晚餐 菠菜猪血 豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

　　推荐食谱三

　　早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

　　中餐凉拌西兰 花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

　　晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　推荐食谱四

　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

　　中餐红烧牛肉， 凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

　　晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

　　推荐食谱五

　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐***牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

　　晚餐豆苗鱼丸 汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

　　注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，**搭配。

21天减肥法及食谱 (菁选2篇)（扩展3）

——21天减肥法食谱

21天减肥法食谱1

只喝白开水或者蜂蜜水。

注：此阶段为前3天，断食疗法(完全禁食，排毒阶段，饮用白开水或蜂蜜水)。

小贴士：从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

早餐：咖啡，橙子，苹果。

午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。

晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。

注：此阶段为中8天，食用蔬菜水果餐，不可过量(禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。

推荐的食谱一

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

推荐的食谱二

早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

中餐***炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

推荐的食谱三

早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

注：此阶段为后10天，可正常饮食(饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。

21天减肥法及食谱 (菁选2篇)（扩展4）

——21天苹果减肥法成功案例60篇

21天苹果减肥法成功案例1

　　今天，我就来八一八我从180瘦至115斤的减肥历程，也希望通我自己亲身体验的这个吃苹果减肥成功案例来告诉知大家，肥胖不可怕，怕只怕你没找对方法。

　　基本情况

　　性别：女

　　身高：163

　　目前体：是115-120

　　之前体重:180。

　　1、没有吃过减肥药或是排毒茶之类的。

　　2、减肥的唯一方法只有少吃多运动，改变你的生活方式。

　　3、瘦身一定不要太快，保持均速才能健康的瘦下来。减肥期间我没有依靠过网上的方法，比如什么21天减肥法啦或是食谱什么的，我也没有去过健身房，*时吃的都是家里做的，如果是单身在外的胖人可以考虑自己做饭，早餐午餐多吃一些，正常吃的那种不要撑也不要饿，多吃菜少吃饭油炸食品不要碰，晚餐一定不要吃，就算是水果也不要吃。

　　因为我是嘴巴比较馋，所以很喜欢吃一些饼干巧克力之类的'高热量食物，但是现在的话只会吃几块尝尝味道不会再全部吃完了，你们也可以用热量表来**自己吃东西，我曾经有段时间就是给自己算每天摄入了多少热量，导致每次稍微吃多一点就会觉得心慌，觉得自己胖了好多，不过这个好处是真的**住了饮食。

　　两餐最好都在家吃，就算你想吃外食也最好改成两周一次，外面的菜实在是太油腻了又很香，很容易就暴饮暴食克制不住，*时可以吃一些红枣啊坚果之类的作为零食，但是也不能多吃，保持3-5颗左右就可以了。

　　运动是一定要坚持的，每天至少慢跑半个小时吧，因为只有运动才能提高你的新陈代谢帮助你瘦的更快，当然具体的运动可以根据你自己的情况来决定，反正绝对不要做一些太轻松的运动，效果不大又浪费时间的， 我们的目的是减肥而不是塑造身材，等减完肥后再塑造体形比较好。

　　睡眠也是很重要的，就算你做不到每天睡8.9个小时，那么至少也别每天只睡6个小时，熬夜对于身体的影响实在是太大了，不但影响新陈代谢，排毒也会受到影响的。

　　另外月经期后减肥是最好最快的了，每个月瘦的最厉害的时候就是经期后，绝对不要相信什么经期可以随便吃不发胖还减肥的话，*时该怎么吃就怎么吃，别多别少，经期一结束马上开始运动，你会发现瘦的超快。

21天苹果减肥法成功案例2

　　1、连续三天只吃苹果不吃其他的食物。

　　2、你可以根据自己的情况吃苹果，多少没关系，只要你吃饱。

　　3、不管什么苹果都可以，但是酸性的青苹果最好不要吃。

　　4、苹果尽量吃新鲜的。

　　5、口渴的时候可以喝茶，新鲜的茶最好是自己泡的。

　　6、减肥期间，你的肠胃会很**，所以要避免喝有*的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

　　7、如果出现了便秘问题可以喝一点橄榄油哦。

21天减肥法及食谱 (菁选2篇)（扩展5）

——3天减肥法-排毒减肥餐60篇

3天减肥法-排毒减肥餐1

【早餐】

蔬菜沙拉

材料：芦笋30克、南瓜30克、苹果醋1小匙、梅汁1小匙

做法：1.芦笋**后，切长约7公小分段备用。 2.南瓜**，切一口大小，备用。 3.备一锅滚水，将材料汆烫1分钟，捞起沥干后与苹果醋、梅汁拌匀即可。

地瓜酥饼

材料：地瓜120克、地瓜粉100克、竹盐少许

做法：1.地瓜蒸熟后去皮，趁热压成泥。 2.将地瓜粉、竹盐放入地瓜泥中，拌匀成面团。 3.面团搓长条，并分成数段，用凰挬甡˙s成厚片。 4.*底锅用中火热锅，放进厚片，煎至两面成金黄色即可。

杏果糙米粥

材料：杏仁30克、薏仁1/2杯、奇异果1颗、糙米1杯、水600cc

做法：1.奇异果切成小丁。 2.杏仁放进密封袋中，用刀背或捶肉器敲成碎颗粒。 3.煮一锅水，煮沸后，再倒入糙米、薏仁，以小火熬粥。 4.熄火后，于粥中加入杏仁、奇异果，搅拌均匀即可。

【午餐】

黑米粽

材料：紫米2杯、芋头1颗、腰果1大匙、粽叶2片、棉线1条

做法：1.紫米**后，泡水1小时。 2.芋头蒸熟后，去皮捣成泥，并均匀拌入腰果。 3.将芋头泥揉捏成长条，切段。 4.把2片粽叶弯成三角圆锥形，盛入2大匙紫米，放入芋头泥，再盖上1匙紫米。 5.将上端粽叶往下覆盖包住内馅，用棉线绕三圈后打上活结，可放入电锅中蒸熟。

沙拉

材料：玉米笋30克、玉米粒1大匙、小黄瓜1根

做法：1.小黄瓜切成长条，玉米笋对切。 2.玉米粒、玉米笋以滚水汆烫，捞起沥干。 3.将所有材料装盘。

丸子汤

材料：豆腐1块、紫菜10克、九层塔10克、水1000cc、味噌1小匙、地瓜粉1小匙

做法：1.豆腐放进面粉袋中，用力挤出水分，直到拧不出水为止。 2.取出豆腐与味噌、地瓜泥拌成豆泥，捏成丸子大小，放进煮滚的水中。 3.最后放进紫菜，九层塔即可。

【晚餐】

红豆馒头

材料：全麦面粉100克、中筋面粉200克、酵母粉3克、泡打粉2克、水150㏄、红豆10克、温水1杯

做法：1.红豆先浸水2小时，加热煮软后，一同放进果汁机中打匀。 2.取一大盆，放入全麦面粉、中筋面粉、酵母粉、红豆水搓揉均匀成面团。 3.以湿布覆盖盆上，置放约一小时，待面团发起。 4.将面团再揉成长条形，切小段，放入电锅内蒸约15分钟即可。

三椒沙拉

材料：青椒30克、红甜椒30克、黄甜椒30克、核桃10克、梅汁1小匙、梅醋1小匙

做法：1.将青椒、红甜椒、黄甜椒**后，切成细丝置于盘中。 2.最后摆放上核桃，淋上梅汁、梅醋。

冬菇竹笙汤

材料：冬菇6朵、竹笙10克、水1000cc

做法：1.先把竹笙、冬菇泡水，发透后，将竹笙切段备用。 2.将水倒于锅中煮沸，放进竹笙、冬菇，以小火煮约20分钟，即可熄火。

21天减肥法及食谱 (菁选2篇)（扩展6）

——瑜伽减肥法 (菁选3篇)

瑜伽减肥法1

　　1、球上三角式练瑜伽球

　　双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

　　2、举手抓大竹式练瑜伽球

　　主要保持*衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。

　　3、单腿轮式练瑜伽球

　　主要放在双手和双腿上。这个**可以刺激大脑的*衡区域,增强身体的*衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处。

　　4、站式锻练瑜伽球

　　注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。

　　5、座角式练瑜伽球

　　双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩**,改善月经不调。

瑜伽减肥法2

　　长时间的日光会让身体衰竭,让它先恢复。如果继续练习瑜伽,则可能会让身体更加虚弱。

　　脱下手表以及其他任何在身体上形成封闭环状的金属物品,练习时,也应将眼镜取掉。穿宽松舒适的'衣服,这样身体就不会受到限制。

　　在阴瑜伽中,你一般不会产生内热。因此,只要舒适,你可以多穿一些衣服,也可以穿袜子,同时也可以让室内暖和一些。

瑜伽减肥法3

　　1、充满活力的年轻人

　　充满活力的年轻人尤其注重自己的容貌,而练习阴瑜伽可以让容貌变得更美丽,让人青春焕发,神清气爽。

　　瑜伽可以减肥吗

　　在练习其它瑜伽的同时穿插练习阴瑜伽还能使瑜伽练习达到一个*衡状态。

　　2、有一点瑜伽基础的人

　　瑜伽是相对静态的,在练习时,需要保持身体放松,在皮肤、肌肉依次松开的情况下进行练习。

　　如果有哈他瑜伽基础,练习起来难度更小,因为哈他瑜伽能让人心灵*静。

　　3、工作压力大的人

　　瑜伽能让人全身心放松,如果日常工作压力大,烦躁多,不妨练习阴瑜伽来放松一下。

　　但练习时,需注意,切勿急躁,以免无法按要求完成基本动作。另外,练习阴瑜伽还能修复心灵创伤,适合在工作中遇到不顺心的人练习。