踢毽子的各大技巧

踢毽子的各大技巧

  踢毽子是一项老少皆宜的健身游戏,只要选择个平坦的地方就可以踢的小游戏,喜欢踢毽子但也不能盲目气踢,这样不仅踢不好也达不到自己想要的健身效果,今天小编就给大家分享下踢毽子的几种技巧!

  一、踢毽子最常见的方法

  盘踢、磕踢、拐踢、绷踢。

  1.盘踢

  一腿站立支撑,另一腿屈膝外展,向内向上摆小腿,用踝关节内侧踢毽,等毽子落到膝盖以下的位置时,抬脚再次踢起,可以单脚持续踢,也可以双脚轮流踢击。盘踢是踢毽入门的基础,没有很好的盘踢基础,其他一切踢法都是无法练习的。

  2.磕踢

  自然放松站立,用手抛起毽子,然后提起大腿用膝关节将毽子磕起,注意小腿自然下垂,大腿不要外张或里扣。刚开始可以用手接毽,辅助练习,熟练后即可以磕踢、盘踢交替进行。磕踢特别适用于毽子下落时距离身体很近的情况,是盘踢的有益补充。

  3.拐踢

  大腿放松,小腿发力向身体后斜上方摆动,用踝关节外侧踢击。当毽子距离身体较远时,可以抬起大腿去接踢。这种踢法能够照顾到身体外侧和斜后方很大范围。

  4.绷踢

  大腿向前抬起,上身略微前倾,小腿向前摆动,髋关节、膝关节放松,在踢毽子的一刹那踝关节发力将毽勾起。绷踢的发力可高可低,能救起即将落地的毽子。

  踢毽的活动形式多种多样。可以一个人单独踢,综合使用各种踢法进行计数;也可以两三个朋友竞赛,比如单项计时赛、多项马拉松赛等等。

  二、踢毽子方式  1.内踢/盘踢

  用脚内侧在身体前方或侧面踢。

  2.直踢/蹦踢

  用脚面在身体前方或侧面踢。

  3.外踢/拐踢

  小腿向同侧身体侧后方弯起,用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。

  4.膝击/磕踢

  膝部向前提起弯曲,用大腿的正面或膝部击毽。

  5.叉踢/抹子

  一只脚不离地,另一只脚从背后绕至前腿外侧用脚内侧或脚心踢。

  6.背踢/倒打、背(音“杯”)毽

  一只脚不离地,另一只脚向身后弯曲用脚心踢。

  7.倒勾/倒勾

  背对毽子即将运行的方向,在身体前上方用脚面向身后踢。

  8.踹毽/踏毽

  在身体前方、侧面或身后用脚心或脚外侧踢。

  以下是踢毽子的部分跳跃动作。跳跃动作比一般动作的难度加大。对跳跃动作是指换腿做出对称的跳跃动作,难度就更大。

  9.跳直踢

  一条腿向前提起离地,另一条腿单腿起跳腾空,后离地腿在身体前方用脚面直踢并先落地。

  10.对跳直踢

  在用一条腿完成跳直踢后,当毽子回落后,立即连续用另一条腿完成与第一次动作对称的跳直踢。

  11.跳叉踢/单飞燕

  一条腿向前弯曲提起,另一条腿单腿起跳腾空,然后用后离地的腿从背后绕至前腿外侧用脚内侧踢。

  12.对跳叉踢/双飞燕

  在一条腿完成跳叉踢之后,当毽子回落后,立即连续用另一条腿完成与第一次动作对称的跳叉踢。

  13.跳跪踢/鸳鸯拐

  双腿同时蹬地起跳并向身后弯曲,用一只脚的脚外侧踢。

  14.对跳跪踢/双鸳鸯拐

  在完成一次跳跪踢后,当毽子回落后,紧接着立即用另一只脚外侧完成与第一次动作对称的跳跪踢。

  19.胸腹停/卸毽

  用胸部或腹部的任何位置将毽子的运动停止并等待毽子自然下落。 20.停毽/卸毽:用身体的任何部位将毽子的'运动停止并等待毽子自然下落。但对肩胛骨以下的手臂直至手指尖的停毽动作有特殊规定,即不允许将手臂抬起后接触毽子,否则将被视为“手毽”而等同于毽子落地。

  三、毽子花式踢法介绍

  毽子花式踢法软的”和“硬的”

  1、软的

  一般比较简单,一只脚离地的同时另一只脚是着地的(双飞、一卯儿除外),正规比赛中大多数软的是不计数的(金狮、一卯儿通常会计数),软的通常只作为连接的动作,高手踢软的通常可以几百次甚至上千次而毽不落地。

  2、硬的

  通常是双脚同时腾空跃起(肖蹲儿类的除外),用其中一脚去踢毽子,另一只脚辅助做出各种花式动作。硬的比较消耗体力,通常高手踢硬的也可以连续几十次甚至上百次而毽不落地。

  3、过腿

  不是一种新的花样踢法,而是在完成一个花样的过程中,腿部从毽子上一摆而过。使其花样复杂并增加了一定的难度,起到醒目的作用。因而,这一增加的动作,被称为过腿。过腿,可自里向外摆过,也可自外向里摆过。

  4、透腕过腿

  右腿按“串腕门”中的“里接”动作,将毽子接在足内侧,左腿膝关节微屈,右腿髋关节、膝关节放松,踝关节紧张,如僵死状,以踝关节领先,带着毽子,从左内踝,经左后踝,绕转左外踝,右小腿发力左上摆,将毽子从身体左侧垂直抛起到体前,高约同髋关节平齐。

  同时右腿立即从体后绕回体前,右大腿顺势上摆,膝关节向外张,小腿发力,自外向里做圆周摆动,使踝关节在空中围毽子绕转一周,用足内侧将毽子接住。

  右小腿发力,将毽子从身体左侧垂直抛起。同时,右腿立即从体后绕回体前,右大腿顺势上摆,膝关节向外张,小腿发力,自里向外做圆周摆动,使踝关节在空中围毽子绕转一周,用足内侧将毽子接住。

  拓展阅读

  1)首先,准备好弹性较好的毽子和裤子,舒适的鞋子(平跟的,比如帆布鞋,好像视频里大爷大妈们很多都是那种小白鞋),紧身牛仔和带跟的鞋踢毽子简直是和自己过不去,留了长刘海最好把刘海夹好固定

  2)场地要求,无风,颜色比较单一,如果周围五彩缤纷,会影响眼睛对毽子的定位,或者阳光透过树叶投下斑斑点点的影子也会比较晃眼,所以比较宽敞平坦的室内适合踢毽

  2)柔韧性,很多男生踢毽不如女生轻松,看上去费劲,我觉得很重要一点是女生抬腿曲腿都比较容易,相对比较灵活。如果您觉得自己灵活度不够,可以尝试压腿、抻腿等(非必须,熟练了自然就好了)

  3)如果觉得曲腿抬腿没问题,但是毽子不听话,就有可能是毽子不好踢或者不够熟练,导致无法掌控毽子跳跃的方向。针对这一点,我觉得初学者可以稍微用力将毽子提高一点,让毽子在空中停留时间较长,为接下一个毽子做更准备,当然特别高就费劲了,自己掌握度

  5)最后多多练习,熟能生巧,最好每次练习时间20分钟以上,中间不休息,腿酸继续实在累了换脚踢、左右腿交互踢,可增强趣味性,提高锻炼效果,相信您会看到进步的

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