生活健康养生小常识歌谣1

　　1、 吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。这就应验了，千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”。

　　2、有的人活着为了吃饭(贪图享受，贪图好吃)，有的'人吃饭为了活着(即好吃味鲜，又要注意营养保健。健康长寿，多给祖国做贡献。)

　　3、早饭好而少，午饭厚而饱(八九分饱)，晚饭淡而少。一顿吃伤，十顿喝汤。宁可锅中存放，不让肚肠饱胀。

　　4、细粮四、粗粮六;主食四、副食六;动物四、植物六;一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。

　　5、学习深钻细研，学识博大精湛。吃饭细嚼慢咽，身心健康**;学习马虎粗心，知识真伪不分。吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身。

　　6、饭前喝汤，苗条健康;饭后喝汤，越喝越胖。

　　7、保健主食：“黄金作物”老玉米，营养保健数第一。“营养之花”大黄豆，抗癌蛋白最优秀。小米镇静又安眠，除湿健脾肠胃安。晚上睡个安稳觉，大便不稀又不干。荞麦、燕麦有三降：降压、降脂、降血糖。山药土豆红白薯，它们都有四吸收：吸收血糖与血脂，吸收水分与毒素。防糖尿病护肠胃，通便不得胃下垂。

　　8、保健饮品：绿茶豆汁葡萄酒(红)，抗癌健身命长久。酸奶蘑菇骨头汤，延年益寿保健康。

　　9、保健肉鱼，应该知道：小比大好，野比养好，瘦比肥好，肥中之瘦更好;虾比鱼好，鱼比肉好，肉比蛋好。水里比地上好，小鱼小虾最好，连头带尾全吃挺好(鱼虾软化血管，保健长寿)。多条腿比两条腿好，两条腿比四条腿好，高原野生**最好(野生红黑**，保健防治多种疾病)

　　10、保健菜类，三好三美誉：三好：植物花粉很好，***非常好，***特别好。(花粉：植物**，美容健肾，维持肠道秩序;***：营养丰富，熟吃抗多种癌症;***：稀释净化血液，降低血粘稠度，溶化血栓，防治心梗脑梗)。

　　三美誉：红萝卜称“小人参”;大蒜称“抗癌之王”;洋葱称“蔬菜皇后”、(均能抗癌、降压、降脂、防冠心病。红萝卜养颜、明目、防感冒;把生蒜瓣切薄片，15分钟后再吃，才能抗癌)。

　　11、提前生病，提前肥胖，提前衰老，提前**。当今社会普遍现象。贪图好吃，忽略健康。精神文明，还没跟上。认真学习，保健知识。加强锻炼，调控饮食。心安神怡，强身健体。

　　12、选择食品，注意四点：味美色艳，营养保健，心悦就餐，身体康健;但有些人，不知保健，贪图味美，贪图色艳。忽略营养，忽略保健。吃出病来，为时已晚，损害身体，受罪花钱。敬劝诸君，合理膳食。心安神怡，强身健体。

　　13、奥林匹克希腊圣地，山上刻着千古名句：“你想得到健康吗?那你就跑步;你想得到聪明吗?那你就跑步”。

　　14、不登高山，不见*地。不经锻炼，不会强坚。

　　15、走路使您童颜常在，运动使你青春永驻。

　　16、水停百日要生毒，人闲百日要生病。脑子不用不聪明，身子不练不康宁。

　　17、饭后(半小时)百步走，活到九十九。饭后百步走，强似开药铺。

　　18、你坐轿车我步走，看谁生命更长久。每天步行二十里，百病皆无健身体。

　　19、头要常凉，脚要常热，身要常动，心要常静。

　　20、行如风，站如松，坐如钟，卧如弓。

　　21、睡觉像个“狗”，活到九十九。活一天，赚一天，活一天，乐一天。

　　22、生命在于运动，生命在于休息。保持乐观情绪，遵循生活规律。白天按时运动，身体就会康宁。晚上按时休息，精神就会安逸。

　　23、少量之酒，健康之友;多量之酒，罪魁祸首。

　　24、烟有百害，而无一利。吞云吐雾，伤害身体，污染环境，损人害己，劝瘾君子，戒烟勿吸。

　　25、大鱼大肉，大烟大酒，体胖血稠，命不长久。

　　26、酗酒失控，嗜酒丢命。不幸事故，屡屡发生，多饮伤身，偏要逞能。不以为悲，反以为荣。

　　27、酗酒殉命对联：上联：浓香型、酱香型、是酒就行。下联：有病喝、没病喝、每天都喝。横批：喝死拉倒。

　　28、愚蠢的人勾心斗角，**夺势;聪明的人活动锻炼，生理保健。权势是暂时的，健康是长久的。

　　29、心胸里头能撑船，健康长寿过百年。心胸里头能拉车，健康长寿一百多。

　　30、要活好，心别小，善制怒，寿无数。笑口开，病不来，心烦恼，病来了。

　　31、生气四害：血压变高，血脂变稠，血色变紫，血管变细。引发脑塞，心肌梗死!

　　32、治病先治神，药疗先疗心;生理卫生强身，心理卫生强心。

　　33、治病花钱不要细，别跟自己过不去。病来身上心放宽，战胜疾病须乐观。

　　34、房宽楼宽，不如心宽;千好万好，不如心好。

　　35、天怕乌云地怕荒，人怕疾病草怕霜。心灵的疾病，比肌体的疾病更危险。

生活健康养生小常识歌谣扩展阅读

生活健康养生小常识歌谣（扩展1）

——健康养生生活小常识3篇

健康养生生活小常识1

　　养生秘诀

　　1.咽不下那口气除不了病根

　　根据**的某项研究表明，大部分的疾病都与精神压力有很大的关系。俗话说的好，病由心起，魔由心生。只要我们不生气就不会生病，不生病身体就会健康。

　　建议：爱生气，可经常按摩腹部。不仅能直接调理胃肠系统功能的失调，还可以调节人的心理情绪，促进安眠。

　　2. 不爱惜身体， 身体不会替你扛过一切

　　有很多人都不爱惜自己的身体，有了病却不抓紧治疗，非要在那里拖，直到自己受不了了，才去医院治疗，却没有想到病不等人，一等就等到了晚期，无法治疗了，所以，我们不要存在侥幸心理，有病等等治疗也没事，你不爱惜身体，身体不会替你扛过一切。

　　建议：有不适，头痛头晕，腹泻便秘，便血腹胀，消瘦乏力等症状，别错过身体给你的提示，放下手里的工作，丢下到手的钱财，尊重身体的提醒，给自己一个机会，留住生命，一切还会有。

　　3.**参鹿茸，不如做一次体检

　　很多人不爱体检，老人是为了省钱，年轻人是为了省事儿。其实每年一次的健康检查是对身体进行的一次“年度盘点”，非常重要。一些重大疾病，有时毫无征兆，但在体检中就能发现它的影踪，例如肺癌，早期肺癌无任何症状，只能靠体检发现。

　　建议：一年一次的基本体检别忽视!

　　4.千万别做“好女人”

　　生活中不要太吹毛求疵了，也别做事事追求完美的“好”女人。记住一句话，要想健康些，就得糊涂些。要想长寿些，就得简单些。要想幸福些，就得随便些。如此就能活得更好，癌症也会离得远远的。

　　5. 改变坏习惯， 什么时候开始都不晚

　　有些病是由坏习惯引起的，例如抽烟、喝酒。*时生活工作中也不要给自己太大的压力，要保持一个好心情，不要老熬夜，不然会患有很多疾病。

　　建议：别怕为时已晚，就怕你从不开始。改变自己的坏习惯从来都不晚，哪怕从这一分钟开始。

　　6. 防住风邪才能少生病

　　头为诸阳之会，“巅顶之上，唯风可到”，头是人的巅顶，这个地方很多邪气自己是来不了的，风邪却容易通过后脑勺钻进来。风邪入侵人就特别容易感冒，严重的话还可能导致顽固性头痛!

　　建议：大家一定要避免风吹头部，尤其是后脑勺。千万不要因为贪凉对着空调吹，更不要直接铺个凉席睡在地上。

　　养生食物有哪些

　　1.牛奶：牛奶是主要营养食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含钙，从腥牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症，同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。

　　2.苹果：每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。

　　3.鱼：关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。医学研究证明，经常吃鱼的***和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

　　4.大蒜：大蒜不仅能够防治感冒，还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。

　　5.草莓：只要多吃草莓就能充分补充维生素C，草莓同时富含铁，可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油，能形成特别酶，预防癌症。

　　6.香蕉：香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量丰富，吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。

　　7.绿茶：决定绿茶神奇功效的成分是儿茶酚，这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化和前列腺癌，同时对减肥也大有帮助，不过为了燃烧多余脂肪，每日至少应喝4大杯绿茶水。

　　8.辣椒：红辣椒能够促进新陈代谢，帮助减肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止肠胃中有害细菌的滋生。甜辣椒同样有益健康，它富含维生素C，能够预防癌症和心血管疾病，延缓衰老。

健康养生生活小常识2

　　1.饮食保健

　　常用于补血的食物有黑米、芝麻、莲子、龙眼肉、荔枝、桑椹、蜂蜜、菠菜、金针菜、***、芦笋、番茄、牛奶、乌骨鸡、羊肉、猪蹄、猪血、驴肉、鹌鹑蛋、甲鱼、海参等。也可以选用适合自己的药膳调养。

　　2.药物保健

　　有补血作用的中药很多，常用的补血中药可选用当归、阿胶、何首乌、枸杞子、白芍、熟地黄、紫河车等。

　　3.起居调摄

　　*常生活要规律，适当参加运动锻炼。中医认为“久视伤血”。养成良好的看书学习和工作的习惯，不可劳心过度。血虚之人，常有精神不振，失眠健忘，***不集中的状态。因此，要做到劳逸结合，怡养情志，振奋精神。

健康养生生活小常识3

　　最佳调味品——食醋

　　夏季天气炎热，人的出汗量比较大，多吃点醋可以提高胃酸的宁都，可以帮助我们消化吸收，促进食欲。

　　醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死脓性葡萄球菌等，对伤寒、痢疾等夏季多发肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳，多吃点醋能**困倦，帮助人体保持充沛精力。

　　最佳蔬菜——苦味菜

　　夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷头晕、食欲不振、身体消瘦等，此时吃些苦味蔬菜对健康大有裨益。

　　现代营养学研究证明，苦味蔬菜中富含消暑、退热、除烦、提神、健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是不 错的选择。

　　最佳汤肴——番茄汤

　　在番茄汤当中含有丰富的番茄红素，它有一定的抗抗前列腺癌和保护心脏的作用，比较适合中老年的男性食用。

　　最佳肉食——鸭肉

　　夏季人体能量消耗大、新陈代谢旺盛，必须增加蛋白质的供应。鸭肉不仅富含蛋白质，还具有滋阴养胃、健脾补虚、利水化湿的作用，根据中医“热者寒之”的原理，鸭肉特别适合苦夏、上火、阴虚燥热者食用。

　　最佳饮料——热茶

　　夏天离不开饮料，首选饮品就是热茶。喝热茶可以使毛孔扩张，随着汗液排出，人也会感到格外凉爽。红茶富含钾元素，既解渴又解乏。

　　最佳营养素——维生素E

　　人在夏天会遇到三大危险，即强烈日照、臭氧与疲劳，而维E能将这三大危险降到最低。维E在全谷物食品、坚果、奶制品等食物中含量较多，夏天可多吃一些。

　　夏季养生小常识

　　热水洗脚

　　脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的**区和五脏六腑的反射点。 古人云：“睡前洗脚，胜似补药。”夏季也不例外。当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。

　　喝热茶

　　和冷饮只能暂时性的解暑，却不能持久的解热，但是喝热茶可以刺激人体毛细血管普遍舒张，这样人的体温反而会降低。

　　另外，加强耐热锻炼，提高体温调节功能，热适应能力增强，不但可增强体质，还可有效地防止中暑和其它热症发生。

　　护阳气

　　虽然气温较高，但仍要顾护人体的'阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪折伤，如大汗则亡阳。换言之，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动， 运动之后应及时补充水分和营养物质。

　　热毛巾擦身

　　因为夏季的炎热，人的脸面和身体会比*时比较容易出汗，而及时擦汗可以促使皮肤透气，但是毛巾必须得用热的，这样才能适应人体降温的节律。

　　洗热水澡

　　夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。

　　顺应节气

　　立夏之后，北半球阳光照射充足，日照时间延长，加之气温升高，人的睡眠会减少。有睡眠障碍的人则更易加重，辗转难眠，或夜卧不安。中医讲夏季宜“早卧早起”，顺应节气。若夜晚不能早睡，中午适当的午休仍不失为一个很好的调整。夏季早起进行适度的晨练，是最佳的安排。

生活健康养生小常识歌谣（扩展2）

——健**活小常识歌谣3篇

健**活小常识歌谣1

　　疾病多从口中入，首先要把嘴管住。主副荤素搭配好，早中晚餐各有度。

　　常吃红黄绿白黑，吃喝拉撒要兼顾。学好饮食新知识，坚持科学餐饮路。

　　喝牛奶，补胃脾;喝蜂蜜，治便秘;***，小便利;吃萝卜，消积滞;黄豆芽、胡萝卜、大白菜，抗癌症;韭菜好，解毒气，补肾虚，暖腰膝;胡椒姜，熬汤汁，治 胃，祛寒湿;曰黄瓜、曰冬瓜，既减肥，又降暑;糖盐脂，三个低，动脉硬，辣椒治;吃蒜瓣，降血脂;降血压，有茄子，吃芹菜，更有益;海带好，能补碘。别贪杯，烟无益;忌生冷，忌硬食;辛辣甚，滚烫食，损肠胃，伤身体。

　　生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高;黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。

　　番茄补血助容颜，莲藕除烦解酒妙。紫茄祛风通脉络，韭菜补肾暖腰膝。

　　白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症少。大葱性温能解寒，发汗利尿祛顽痰;

　　大蒜人称灭菌灵，健胃消炎驱病虫;生姜越老味越辣，止吐暖胃用处大;

　　十月萝卜小人参，克食化痰提精神。辣椒俗称维c王，煎水擦皮防冰疮。

　　芹菜性凉味道香，镇静调经降血压。十菜补血作用妙，止渴润肠治糖尿。

　　洋芋健胃治便秘，指肠溃疡吃甘兰。冬瓜味美性情寒，止疼驱虫解消炎。

　　胡椒驱寒兼降湿，绿豆解毒疗效高。木耳抗癌素中荤，香菇存酶肿癌消。

　　海带含碘散瘀结，常吃蘑菇防肿瘤。百样蔬菜治百病，健康长寿乐悠悠。

　　吃饭不要闹，吃饭不要跳。吃饭先喝汤，免得开药方。吃饭不吃菜，必定把病害。吃饭讲干净，穿衣讲宽松。吃饭别生气，喝水不着急。吃饭数着口，能活九十九。饭菜嚼成浆，到老身体壮。贪多嚼不烂，胃病容易患。会吃千顿香，乱吃一顿伤。贪得一时嘴，瘦掉一身肉。莫食酉时饭，莫饮卯时酒。定时又定量，吃好保健康。

　　心无病，防为早，心理健康身体好。气*衡，要知晓，情绪稳定疾病少。

　　调心理，寻逍遥，适应环境病难找。人生气，易衰老，适当宣泄人欢笑。

　　想得宽，童颜少，心胸狭窄促人老。事不急，怒不要，心*气和没烦恼。

　　衣着整洁最为先，新式可穿，老式可穿。膳食调好饱三餐，细粮香甜，粗粮香甜。居室布量贵雅观，坐也安然，睡也安然。晨起锻炼在公园，快走三圈，慢跑三圈。书法练字情趣添，大字一篇，小字一篇。弈棋益脑又延年，输也三盘，赢也三盘。运动场上转一转，太极也练，球类也玩。三五知己聊聊天，天上也谈，地上也侃。孙辈活波绕膝前，乐趣无边，喜悦无边。恩爱夫妻胜当年，喜时同喜，忧愁不见。不良嗜好不沾边，烟也不抽，酒也不贪。豁达大度心地宽，能跑火车，能开轮船。无忧无虑乐晚年，不是神仙，胜似神仙。

　　养生保健歌谣大全

　　健康歌谣进食十二忌:

　　猪肉菱角若同食，肚子疼痛不好受;

　　牛肉栗子一起吃，食后就会发呕吐;

　　羊肉滋补大有用，若遇西瓜定相侵;

　　狗肉滋补须注意，若遇绿豆反伤身;

　　兔肉芹菜也相忌，同时就会伤元气;

　　鹅肉鸡蛋不同窝，一同入胃伤身体;

　　鲤鱼甘草性相反，兼而食之定伤元;

　　黄鳝皮蛋皆家肴，不可同桌结伴行;

　　鸡蛋若遇消炎片，同室操戈两相争;

　　鸡蛋糖精更相克，同食中毒重伤身;

　　柿子红薯若同食，体内结石易形成;

　　柿子螃蟹也相背，同食之后会腹泻;

　　柿子白酒更不合，食后使你心发闷;

　　豆腐蜂蜜拌着吃，味道虽好耳要聋;

　　洋葱蜂蜜也不合，同食就会伤眼睛;

　　香蕉芋头本不合，同食面部要起斑;

　　黄瓜生熟都可吃，进食之际忌花生;

　　萝卜木耳不同食，食了容易生皮炎;

　　萝卜水果更相背，甲状腺肿会诱发。

　　健康歌谣八怕歌:

　　一怕性子急，冲动发脾气。 二怕有苦衷，心情受压抑。

　　三怕灾祸至，精神遭刺激。 四怕嗜酒肉，体肥血管细。

　　五怕事忙乱，烦扰多难题。 六怕头猛震，抬举用过力。

　　七怕连失眠，熬夜不节欲。 八怕烈日晒，风寒也需避。

　　健康歌谣养生歌：

　　君欲求长寿，养生最重要。 起居须定时，睡眠不可少。

　　时而跑跑步，抽空做做操。 活动筋骨舒，食增脾胃好。

　　早餐营养精，中餐要吃饱。 晚餐宜清淡，糖盐量宜少。

　　素菜样样吃，节制饮食好。 劝君莫抽烟，勿贪杯中酒。

　　节欲是关键，色为寿之仇。 夫妻过生活，也要把握周。

　　财为身外物，不正勿贪求。 遇事勿发怒，性情要温柔。

　　劳逸相结合，锻炼贵持久。 若能照此作，健康保长寿。

　　健康歌谣花疗歌：

　　花卉飘香疗疾病，四性五味任君选。

　　杏花味苦可温补，梨花润燥可化痰。

　　兰花去腻清肺热，梅花解郁能疏肝。

　　止血疏敛数玫瑰，*肝降压有牡丹。

　　清暑止血食荷花，桂花暖胃又散寒。

　　烫伤调经选月季，合欢花儿助君眠。

　　长发香肌***，腊梅止咳又化痰。

　　醒脑安神夜来香，健胃止呕葛花餐。

　　痔疮便血槐花验，白菊明目又*肝。

　　妇女停经选红花，月经疼痛有凤仙。

　　鼻炎服用辛夷花，金银花蕾治黄疸。

　　百合润肺又止咳，迎春消肿可发汗。

　　治疗中风圣诞花，芍药敛阴又柔肝。

　　参花泡茶可补脑，丁香花治气管炎。

　　清热水肿南瓜花，昙花煎服结核安。

　　食用桃花能美容，治疗呃逆柿花煎。

　　劝君对症用鲜花，健康长寿乐无边。

生活健康养生小常识歌谣（扩展3）

——秋季健康养生小常识

秋季健康养生小常识1

　　1、养阴注意多喝水

　　干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

　　虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量**在1~2杯。

　　2、穿衣注意保暖

　　有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

　　选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

　　3、朝喝盐水晚喝蜜

　　入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

　　盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的.钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。

　　4、饮食注意预防秋燥

　　多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。

生活健康养生小常识歌谣（扩展4）

——学生健**活小常识3篇

学生健**活小常识1

　　1、*心静气。在日常生活与学习中都保持一种让自己*心静气的心态。更多的时候是让自己的大脑安静。

　　2、调整自己大脑的工作和休息时间，让大脑得到充分的休息，疲劳会降低大脑的工作效率。

　　3、树立起自己记忆优良的信心，并时时提醒自己要记住必须记住的东西，必须坚信自己“一定能记住”!

　　4、要学习和找到一套适合提高自己记忆力的方法，加之必要而又经常的训练再训练，提高再提高。

　　5、要保持对世界充满强烈的爱好与兴趣，兴趣是记忆的第一推动力。对被记忆的对象要象对待自己的“情人”一样有足够的兴趣。

　　提高记忆力注意事项

　　1、掌握规律。着名德国心理学家经过反复实验，绘出了一条记忆的遗忘曲线。从曲线可以看出，遗忘的规律是先快后慢。第一天的遗忘速度最快、达66.3%，以后遗忘越来越慢。一个月后遗忘量为78.1%，以后就基本上不再遗忘了。所以要提高记忆力，必须在刚刚学过扛马上进行复习，才能增加记忆力。同时，只记有意义的事物不容易遗忘，所以要尽量想办法去理解所要识记事物的意义。这也可帮助提高记忆力。总之掌握规律是提高记忆力的重要一环。

　　2、联想记忆法。即在学习一种新内容时，运用联想，假借意义对记忆有很大的帮助。这里讲个故事。一个旅行团到了某个城市宾馆住宿，第二天外出游览后回到住所，大家忘了门牌号，正在着急，其中一位说是2449号，因为在住宿时，他听到了门牌号数，心里动了一下，2449恰好与86的`*方根一样，只少了一个小数点。由于他留心了一下，在用到时根据这个线索回忆起来。这就是运用联想帮助了记忆。一般说来，联想记忆有以下几点：①接近联想。如由重力场联想到电场、磁场。②相似联想，如由钢笔联想到铅笔、原子笔;③对比联想，如由战争联想到和*，由严寒联想到酷热。④关系联想，因果关系联想等。

　　3、发扬苦战攻关的精神。现在不少同学抱怨自己的记忆力不好，其实并非记忆力真的不好，而是不肯下功夫去记忆。因此提高记忆力的另一个关键是充分发挥自己的非智力因素即苦战攻关和意志坚强的精神，多读多背多记是提高记忆力的根本途径。

学生健**活小常识2

1、常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息

2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好

3、鸡屁股含有致癌物, 不要吃较好

4、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果

5、女生月经来时.不要喝绿茶. 反正茶类不要喝就对了.多吃可以补血的东西

6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多

7、空腹时不要吃蕃茄, 最好饭后吃

8、早上醒来.先喝一杯水. 预防结石

9、睡前三小时不要吃东西. 会胖

10、少喝奶茶. 因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病

11、刚出炉的面包 不宜马上食用

12、远离充电座. 人体应远离30公分以上.切忌放在床边

13、天天喝水 八大杯

14、每天十杯水. 膀胱癌不会来

15、白天多喝水. 晚上少喝水

16、一天不要喝两杯以上的咖啡. 喝太多易导致失眠,胃痛

17、多油脂的食物少吃.因 为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃.易昏

昏欲睡

18、下午五点后.大餐少少吃, 因为五点后身体不需那么多能量

19、10种吃了会快乐的.食物: 深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低

脂牛奶,鸡肉,樱桃

20、睡眠不足会变笨, 一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老

21、最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点

22、每天喝酒不要超过一杯, 因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会

23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃), 睡前30分先服药.忌立即躺下

24、酸梅具防止老化作用, 青春永驻;肝火有毛病者宜多食用

25、掉发因素: 熬夜,压力,烟酒,香鸡排.麻辣锅.油腻食物.调味过重的料理

26、帮助头发生长:多 食用包心菜,蛋.豆类;少吃甜食(尤其是果糖)

27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁. 不但可以美白还可以淡化黑斑

28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药， 一天一颗，才能让自己有个

干干净净的肺

29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种), 会致癌,尽早戒烟.才是最健康

的做法

30、女性不宜喝茶的五个时期: 月经来时,孕妇,临产前.生产完后,更年期

学生健**活小常识3

　　1、注意营养*衡。在日常饮食中要吃各种粮食、水果、蔬菜、鱼肉、蛋、奶等，不要偏食

　　2、多吃豆制品。豆类含有丰富的优质蛋白质，营养价值很高，既便宜，又容易消化。

　　3、讲究食品加工方法。加工食品时掌握好火候和方法，尽量减少维生素的损失。

　　4、变换食品花色品种，增加孩子食欲。

　　5、愉快进食。进餐时做到思想集中，精神愉快，愉快进食可以提高食物的消化率

　　6、细嚼慢咽。吃饭时不要太快，尤其是年龄小的孩子，更应该把食物嚼得细些，因为多嚼有益于提高食物的消化率和保护肠胃。

　　7、不过量饮食。吃得过多会伤胃，同时降低了消化率。

　　8、不乱吃加药食品。如强化食品，保健食品等加药食品要认真考虑是否真的需要。否则等于无病吃药，对身体不仅无益而且有害。

　　9、不吃补品。传统的补品虽然对老人和体虚者有益，但对学生却利少弊多，以不吃为好。

　　10、少吃糖 。因为每天的饭菜中有大量的`碳水化合物可转化为糖，因此对孩子零食中的汽水、巧克力、甜点心、奶糖等应加以适量**，不可过多。。

　　11、早餐要吃好。因为早餐所吸取的营养应占全天吸取营养的30％左右。这样才能保证身体健康和消化需求，因此，早餐应有足够的营养，可在蛋、奶、肉松、咸蛋、芝麻酱、蜂蜜之类的营养价值较高的食物中作些选择。

　　12、定时定量。这样可使大脑皮层里的食物中枢形成功力定型，使消化吸收系统成为有规律的活动，促进消化吸收率的提高。

生活健康养生小常识歌谣（扩展5）

——健康饮食的生活小常识3篇

健康饮食的生活小常识1

　　一、【防肥胖要“拒绝”的食物】面对美食，很多人都难抵**。但肥胖、血脂高的人要注意尽量少吃以下食物：①肥肉②奶油③炸薯条等油炸食物④方便面⑤奶油蛋糕⑥动物内脏⑦蟹黄。而花生、腰果、核桃、瓜子等坚果或核果，每天可以吃不超过手心一小把的量(20克)。

　　二、【晚餐怎么吃才更健康】晚餐几乎我们每天都会吃，但是并不是每一个人都知道怎样吃才能更健康。晚餐五忌：一忌吃太晚，晚餐早吃防病。二忌吃太荤，晚餐吃素防癌。三忌吃太多，晚餐适量睡得香。四忌太过甜。五忌吃夜宵。这些你都做到了吗?

　　三、【哪种洗菜方法最能减少农药残留】①淡盐水：可溶解甲醛及农药残留;②淘米水：放置一定时间后洗菜效果更好;③面粉水：分解农残逊于淘米水;④果蔬清洗剂：效果好于淘米水但安全性较差;⑤用热水焯也是去除农药残留比较好的方法;⑥清水反复冲洗或去皮。

　　四、【灾后不能吃这些食物】被水浸泡的食品，除了密封完好的罐头类食品外都不能食用;已**的畜禽、水产品;压在地下已腐烂的蔬菜、水果;严重发霉(发霉率在30%以上)的大米、小麦、玉米、花生等;不能辨认的蘑菇及其他霉变食品;加工后常温下放置4小时以上的熟食等。

　　五、【早安健康：空腹进食有三忌】空腹进食应以*和、低刺激为原则，合理、均衡地搭配营养，切忌过量进食以下食品：①高糖食品，易引起血糖骤升②蛋白质含量高的食品，空腹食用高蛋白食物导致蛋白质被泼转为热能被消耗③强刺激性食品。

　　六、【饮食健康】七种食物不能生吃：①豆浆。②苦杏仁含氰甙，氢氰酸可引起急性中毒。③四季豆含凝集素，可引起恶心呕吐，重则致命。④生食海产品可能致维生素B1缺乏。⑤生鸡蛋常含沙门氏菌。⑥鲜黄花菜含秋水仙碱，进入人体形成氧化二秋水仙碱，极毒。⑦忌生吃荸荠。

　　这些食物帮你防辐射

　　1、含维生素E、维生素C类食物

　　**食物有各种豆类，橄榄油、葵花子油;芥菜、卷心菜、萝卜等十字花科蔬菜;鲜枣、橘子、猕猴桃等新鲜水果。维生素E和维生素C都属于抗氧化维生素，具有抗氧化活性，可以减轻电脑辐射导致的过氧化反应，就像给我们的皮肤穿**一层“防辐射衣”，从而减轻皮肤损害。此外，新鲜的蔬果具有抗辐射作用，还在于它们可使血液呈碱性，溶解沉淀于细胞内的毒素，使之随尿液排泄掉。

　　2、含番茄红素类食物

　　**食物有番茄、西瓜、红葡萄柚等红色水果。番茄红素在很多红色水果中都有，以番茄中的含量最高。番茄红素是迄今为止所发现的抗氧化能力最强的类胡萝卜素，它的抗氧化能力是维生素E的100倍，具有极强的****基的能力，有抗辐射、预防心脑血管疾病、提高免疫力、延缓衰老等功效，有植物黄金之称。

　　3、含硒类食物

　　**食物有芝麻、麦芽和黄芪;酵母、蛋类、啤酒;龙虾、金枪鱼等海产品;大蒜、蘑菇等。微量元素硒具有抗氧化的作用，它是通过阻断身体过氧化反应而起到抗辐射、延缓衰老的作用。含硒丰富的食物首推芝麻、麦芽和黄芪。

　　4、含维生素A、β胡萝卜素类食物

　　**食物有鱼肝油、动物肝脏;鸡肉、蛋黄;西兰花、胡萝卜、菠菜等。此类食品富含的维生素A和β胡萝卜素能很好地保护眼睛。天然胡萝卜素是一种强有力的抗氧化剂，能有效保护人体细胞免受损害，从而避免细胞发生癌变。长期食用胡萝卜，能使人体少受辐射和超量紫外线照射的损害。目前**还将天然胡萝卜素用于化妆品中，发挥其防辐射，保护、滋润皮肤和抗衰老作用。

　　5、含胶原弹性物质类食物

　　**食物有海带、紫菜;动物的皮肤、骨髓等。海带是放射性物质的克星，可减轻同位素、射线对机体免疫功能的损害，并抑制免疫细胞的凋亡而具有抗辐射作用。此外，海带还是人体内的“清洁剂”，它是一种碱性食物，有利于保持身体处于弱碱性的环境。海带中含有的胶质、动物皮肤、脊髓中的胶原物质都有一种黏附作用，它可以把体内的辐射性物质黏附出来排出体外，而且其中动物皮肤所蕴含的.弹性物质还具有修复受损肌肤的功能。

　　6、含脂多糖、维生素A原类食物

　　**食物有绿茶、绿豆等。现代医学研究证实，绿豆/绿茶中含脂多糖、维生素A原，能帮助排泄体内毒物、加速新陈代谢，可有效抵抗各种形式污染。

健康饮食的生活小常识2

　　豆浆。对打鼾的人来说，豆浆是比牛奶更好的选择。因为牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液，成为几种呼吸疾病的根源之一。过量饮用牛奶还会生痰，造成呼吸道充血堵塞。还有些人对乳糖有过敏反应，导致鼻腔肿胀，从而引发打鼾。

　　茶。茶有助于减少堵塞和痰液，从而减轻打鼾。用来泡茶的开水**出蒸汽，能减轻吸气时的鼻塞。饮茶时，来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔，稀释黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶对防止打鼾的效果最好，因为薄荷是一种天然的减充血剂，能缓解鼻黏膜肿胀。

　　蜂蜜。睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝，有助放松喉咙，减轻充血肿胀，从而防止打鼾。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性，能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。一项研究成果表明：蜂蜜有助于抵抗感染，舒缓发炎的黏膜，促进喉咙和上呼吸道的通畅。

　　姜黄。姜黄的抗炎特性对抵御炎症有益，特别是在防治打鼾方面。姜黄的活性成分(姜黄素)是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂，它的副作用很小，能够安全、自然的缓解堵塞。姜黄在菜市场调料柜台和一般中药店都有卖，可以直接煮水喝，也能用来做菜熬粥。

　　鱼肉。把吃红肉的习惯转为吃鱼肉，能让人晚上睡个安稳的好觉，而且不打鼾。红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔，因为饱和脂肪会生成大量的花生四烯酸，这会进一步生成前列腺素，而前列腺素会导致喉咙和鼻窦**肿胀。相比之下，食用来自于鱼肉和豆类的蛋白质不会增加前列腺素的含量，而且鱼肉中的脂肪酸有助于减轻炎症。

　　洋葱。虽然食用洋葱后的口气不好，但它却是克服打鼾的救星;因为洋葱具有抗炎特性，有助于清理鼻道，从而让更多的空气通过。

　　除此之外，还有食疗方也可以帮你缓解打鼾的症状。

　　睡觉打鼾的食疗方

　　当归和龙胆草：将当归跟龙胆草放在一起浸泡一个小时以上，快火烧开，慢火20分钟。然后倒出药水再用同样的方法熬第二遍。将两遍的药水混在一起分两次服用。睡前服用，连服三晚。

　　花椒：花椒要5-10粒，睡前用开水浸泡，等到开水完全凉透以后服下(不包括花椒)，连服5天。

　　枣仁：将枣仁炒熟，每晚睡觉前先洗脚，然后口嚼80-100粒，连续九天。

　　葱白：选取三个葱白，每9厘米算一个单位，每晚睡觉前嚼咽，连续七天。

　　花椒泡水：花椒5～10粒，每晚睡前用开水泡一杯水，待水凉透后服下(花椒不服下)，连服5天。

　　睡觉打鼾，不如就试试以上方法吧。

生活健康养生小常识歌谣（扩展6）

——秋季儿童养生小常识

秋季儿童养生小常识1

　　1、给儿童喝足够量的水

　　秋天本来就很干燥，干燥的气候会带走儿童身上的水分，如果没有补充足够的水分，会影响儿童的健康。无论是在家还在在户外，母亲都要记得随时给儿童补充水，可以用质量好的奶瓶喂水，千万不要等到儿童感到渴的时候再喂水。而且，一定要给儿童喝白开水或者矿泉水，不要给儿童喝任何饮料。

　　2、居家必备养生汤粥

　　刚刚进入秋季，儿童会有脾胃功能减弱的现象，而粥正是此时调节脾胃最好的食品，秋后早晨喝粥，既可怯秋凉，又能防秋燥、和中健胃，如果适当加入一些健脾润燥益肺的食物或药材如百合、银耳，则对身体更有裨益。各种菜汤也是补充水分的重要**，清汤可以稀释菜肴的盐分，并保持儿童体内水分*衡。

　　3、吃白色食物润肺

　　按照中医理论，白色食物与肺部对应，秋季干燥应多吃白色食物润肺。适合孩子白色食物包括梨、百合、莲子、银耳、淮山（山药）、莲藕、白鲫鱼、鸡肉、鸭肉、白萝卜、白菜等，家长可以给孩子自制一些白色菜品，比如雪梨银耳汤、淮山粥、鲫鱼汤、莲藕汤、白萝卜汤等等。

　　4、早晚多加件薄外套

　　秋季早晚温度变化明显，妈妈们要根据天气变化为儿**减衣物。秋天的气候一般是早晚凉中午热，因此儿童早晚应该比中午多穿一些，可以早晚多加一件薄外套，如针织开衫、薄运动外套等，白天应适当减少衣服，尤其是孩子在运动的时候。立秋过后孩子穿衣一般保证“三暖”即可，包括肚子、手脚、背部的保暖。

　　幼儿秋季养生小常识

　　5、室内保持一定的湿度

　　家长要注意室内保持一定的湿度，重视给孩子补充水分，并要避免玩得太累和剧烈运动使津液耗损。另外，为了防止孩子皮肤干燥，可涂擦儿童护肤霜。但应注意口唇干裂不要让孩子经常舔，否则会引起干燥皲裂。父母可经常用棉签蘸生理盐水滋润鼻腔，还可经常湿化室内空气，或者在家里安装加湿器。

　　6、皮肤防燥多洗澡润肤

　　坚持每天给儿童洗澡，为避免儿童感冒，儿童沐浴时候的室温最好**在23～26℃，水温宜在37～40℃之间，洗澡时间**在10分钟左右。洗澡时可用儿童专用的沐浴露。如果儿童皮肤干燥，或有脱皮现象，可同时注入数滴婴儿润肤油于浴盆中，洗完后全身擦润肤露。

　　7、秋季预防腹泻

　　秋季也是胃肠道疾病多发的季节，腹泻很常见。因此，母亲一定要把住“进口”关，保证儿童吃的食物新鲜，干净，定期将儿童的玩具进行消毒。饭前、便后一定要养成洗手的习惯。如果在幼儿园发现儿童有腹泻症状，应立即隔离治疗并处理好粪便。

　　8、适量的室外运动

　　儿童室外运动不仅能够增强儿童身体抵抗力，也能够呼吸新鲜空气，加速身体新陈代谢。常见的秋季体育运动有小跑，球类，游泳等多种。但要视孩子的年龄大小进行运动，如果孩子太小，只适宜做些爬，抬头之类的运动。五岁以上的孩子就可以学习游泳，小跑，体操之类的需较大力量的运动了。

　　9、少吃“上火”食物

　　初秋饮食应遵循“增酸减辛，以助肝气”的原则，刺激性食物应该少吃，容易“上火”，如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。少吃热量过高的油炸食品和一些热性水果，如荔枝、桂圆、橘子等。有咽干疼痛、口唇裂开的孩子，可用红萝卜加上马蹄、杏仁、蜜枣及两片陈皮煲约3小时饮用。

　　10、保质保量的睡眠

　　儿童睡眠充足也是提高流感病毒免疫力的方法之一，妈妈们需要为儿童营造一个安静、温暖而又空气流通的舒适睡眠环境。妈妈在睡觉的时候一定要重点保护好儿童的肚子，儿童火力壮，特别爱踢被子，爸妈就得想办法给他做好护脐措施。