背越式跳高学习步骤

　　背越式跳高的方法是利用助跑和起跳相结合。下面由小编为大家分享背越式跳高学习步骤，欢迎大家阅读浏览。

　　一、背越式跳高的步骤

　　背越式跳高的方法是利用助跑和起跳相结合。

　　(一)助跑

　　1.助跑的目的。从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大地获得跑的水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。

　　2.助跑的动作要点。首先运用好自己的步伐，逐渐提高自己的频率，为起跳提供较好的初速度。助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。

　　(二)起跳

　　起跳的目的在于充分运用好起跳速度，同时提高向上的速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。

　　为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度地起跳完成起跳动作、脚掌外侧非常平稳的着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。

　　(三)过杆和落地

　　过杆时要充分准备好身体的反弓动作，身体离杆的距离不能太近，以免接触杆的动作，脚上动作和身体的上半身不能坐杆，以免造成没有必要的伤害。身体落地时要有缓冲的动作，减少身体落地的面积，完成过杆和落地的动作就能完成了整个背越式跳高的动作，如果要成功地完成背越式跳高，必须完成很好地助跑、起跳、过杆、落地四个动作的完成。

　　二、背越式跳高的训练

　　背越式跳高除了需要完成该做的步骤以外，必须提高身体素质。没有较好的身体素质就不能完成该任务，同时也不能有较好的成绩，因此，除了以上任务，我们必须进行以下动作的练习。身体素质方面必须从力量练习和弹跳方面进行练习。

　　(一)提高身体素质的方法

　　2.弹跳方面的练习：摸高练习，设计不同高度，2米，2.5米，3米进行不同的练习，根据不同的高度进行不同次数的练习，单脚支撑训练学生的腿部力量和脚掌力量，提高起跳瞬间的爆发力。

　　3.手臂力量的练习，利用自行车内胎进行前后摆臂练习来提高上肢力量，两个相互配合练习，每一组进行100次摆臂练习，一天进行10组练习。提高摆臂力量来提高向前或者向上的摆动速度，同时提高水平速度和向上的速度。

　　5.提高平跑速度，平跑速度与身体各方面的素质关，提高其他方面的素质，同时也提高了自身其他方面的素质。在训练跑的过程中我们可以提高步幅和步频，提高步幅的方法就是夸内胎进行训练，运用10米，30米，50米，60米，不同距离进行训练，训练步频把自行车的内胎间歇距离设计小，同等距离提高步数的次数来提高步幅。

　　(二)提高跳高的方法总结

　　提高腿部力量，手的摆臂力量和协调性，跑的`节奏和跑的速度，水平速度和向上的速度。同时提高各方面的身体素质。

　　如果要很好地完成背越式跳高，必须提高训练方法，从每一个动作上完成该任务，把每一个细节很好地完成，如果要完成这些细节的动作就离不开身体素质的训练，对于跳高是一个需要身体素质较高的身体条件，提高身体的目的就必须完成身体素质的条件。

　　背越式跳高有什么优点

　　(1)背越式跳高的完整技术包括以下几个阶段

　　①助跑阶段：是指从起动开始，经过一段距离的跑动(全程助跑一般跑8～12步)，最后踏上起跳点的这一技术阶段。一般包括起动方式、助跑路线、助跑距离和节奏等几方面。

　　②起跳阶段：是指起跳脚踏上起跳点，在摆动腿的配合下，经过着地、缓冲、蹬伸和蹬离地面跳起的这一阶段。起跳阶段的技术是跳高的关键技术。

　　③过杆与落地阶段：是指起跳腾空后，身体各部分利用合理技术动作越过横杆，并安全地落在海绵包上的技术阶段。

　　(2)优点

　　①简单易学，初学者效果显著，成绩提高快；

　　②能充分地利用助跑速度来提高起跳效果；

　　③由于采用弧线助跑，人体沿弧线跑进时，身体向圆心方向倾斜，可加大人体在起跳时的工作距离，给快速有力的起跳提供了有利条件；

　　④过杆方式能充分利用人体各部分的补偿作用，使人体成弧形依次过杆，能很好地利用人体腾起的高度。

　　(3)弧线助跑的作用

　　背越式跳高是用背对横杆的方式过杆的。但是人却无法背对横杆进行助跑，因此必须采用弧线助跑。在助跑的前段，获得比较高的助跑速度，接近起跳时，利用弧线助跑使身体自然地转向背对横杆。同时，弧线助跑又可以使人体获得朝向横杆的离心力，帮助运动员越过横杆。