拔河比赛规则以及注意事项1

　　比赛场地在运动场靠近**台方向的百米跑道上，分为三个拔河道。除参赛队领队、**员、选手以外，其他人员一律不得进入拔河道。

　　二、队员人数

　　一场比赛由两队参加，每队30人，上场人数为20人，10人替补。（参赛队伍必须由本营同学组成，如发现冒名顶替、弄虚作假，将取消其参赛资格。）

　　三、比赛方法

　　（1）比赛采取三局两胜制；

　　（2）在场地上画3条*行的短线，间隔2米，居中的为中线，两边的为界。拔河绳中间系一根红带子作为标志带，下面悬挂一重物垂直于中线。参赛的两队人数相等，同时上场。各队选一名指挥员，队员依次交错分别站在河界后拔河绳的两侧，裁判员发出“预备”口令，双方队员站好位置，拿起拔河绳，拉直做好准备。此时标志带应垂直于中线。待裁判鸣哨后，双方各自一齐用力拉绳，把标志带拉过本队河界的队为胜方。

　　四、比赛要求

　　（1）各参赛队必须提前十分钟到达比赛现场进行热身运动，比赛开始5分钟参赛队未到达现场，则当作自动弃权处理。其对应的参赛队伍将会自动进入下一轮比赛；

　　（2）为保证比赛的安全，参赛队员一律不得穿钉鞋或赤脚参加比赛；裁判未判胜负前，手不能松开绳子；

　　（3）比赛应本着“友谊第一，比赛第二”的精神，重在参与，注意安全，量力而行；

　　（4）比赛过程中对裁判判定有异议时，只有领队有权提出**申请；

　　（5）同一场比赛中不可替换队员，如要替换队员需提前申请 。

　　五、 胜负判定

　　（1）每一局胜负判定：当中心标志被拉到一方的2m白色线时，即绳子向一方移动2m，比赛结束 （主裁判吹哨，同时两手在头上做几次大交叉的动作），不限制时间，一直到能判断胜负为止；

　　（2）主裁判可视危险程度，宣判在进行中的比赛中断，并以绳子中心记号区的位置判定胜负；

　　（3）比赛中，主裁判作出比赛结束手势前，如两队同时倒下或自己认为获胜而***等，比赛必须继续进行。

　　六、犯规判定

　　（1） 坐地姿势：故意坐地或滑倒后没有立即积极努力的迅速恢复正常姿势；

　　（2） 触地或贴身犯规：除双脚外的身体任何部位触地的行为，或故意与相邻选手的身体接触；

　　（3） 锁绳犯规：任何固定绳子而阻止其正常移动的行为（锁绳的集中情况但不限于此）：

　　a。绳子固定在某队员身上（如以绳缠手，以绳缠腹等）；

　　b。绳子上打结或使用辅助抓手；

　　c。利用腿、膝或身体各部压住摩擦绳子等。

　　（4） 握绳犯规：任何不符合标准握绳姿势（详情见注意事项）的`非正常握绳方法；

　　（5） 支撑犯规：绳子所处的位置不是在身体和上臂之间通过的握绳；

　　（6） 拔河姿势犯规：坐在一只脚上或腿上（蹲地）或双脚没有在膝部之前；

　　（7） 爬绳犯规：双手顺着绳子交替向前移动；

　　（8） 划船动作犯规：（像划船一样）重复坐地，两脚向后边移动边拔拉；

　　（9） 锚人犯规：任何不符合标准锚人姿势规定（详情见赛中及赛后注意事项8）的非正常姿势；

　　（10） 训练员犯规：比赛进行中训练员与队伍说话；

　　（11） 消极犯规：参赛队在比赛过程中未能积极进行比赛而使时间延长形成僵局，导致影响运动本身的声誉；

　　（12） 越线犯规：比赛过程中踏出边线，而不立即归正。

　　七、注意事项

　　赛前注意事项：

　　1、比赛前应注意检查场地是否*坦，如有杂物及时清理；

　　2、有以下情形者禁止出赛，心脏病、气喘、高血压、习惯性脱臼等不适合激烈运动者；

　　3、检查参赛队员身上是否有硬器。（手机、钥匙、水果刀等）；

　　4、比赛中遇有队员感觉四肢无力，面色苍白等身体严重不适症状，立即安置；

　　5、选手们事先做好伸展运动，蹬蹬腿、甩甩手、转转腰等，可喝些开水。

拔河比赛规则以及注意事项2

　　一、比赛场地

　　比赛场地在运动场靠近*台方向的百米跑道上，分为三个拔河道。除参赛队领队、**员、选手以外，其他人员一律不得进入拔河道。

　　二、队员人数

　　一场比赛由两队参加，每队30人，上场人数为20人，10人替补。（参赛队伍必须由本营同学组成，如发现冒名顶替、弄虚作假，将取消其参赛资格。）

　　三、比赛方法

　　（1）比赛采取三局两胜制；

　　（2）在场地上画3条*行的短线，间隔2米，居中的为中线，两边的为界。拔河绳中间系一根红带子作为标志带，下面悬挂一重物垂直于中线。参赛的两队人数相等，同时上场。各队选一名指挥员，队员依次交错分别站在河界后拔河绳的两侧，裁判员发出“预备”口令，双方队员站好位置，拿起拔河绳，拉直做好准备。此时标志带应垂直于中线。待裁判鸣哨后，双方各自一齐用力拉绳，把标志带拉过本队河界的队为胜方。

　　四、比赛要求

　　（1）各参赛队必须提前十分钟到达比赛现场进行热身运动，比赛开始5分钟参赛队未到达现场，则当作自动弃权处理。其对应的参赛队伍将会自动进入下一轮比赛；

　　（2）为保证比赛的安全，参赛队员一律不得穿钉鞋或赤脚参加比赛；裁判未判胜负前，手不能松开绳子；

　　（3）比赛应本着“友谊第一，比赛第二”的精神，重在参与，注意安全，量力而行；

　　（4）比赛过程中对裁判判定有异议时，只有领队有权提出*申请；

　　（5）同一场比赛中不可替换队员，如要替换队员需提前申请 。

　　五、 胜负判定

　　（1）每一局胜负判定：当中心标志被拉到一方的2m白色线时，即绳子向一方移动2m，比赛结束 （主裁判吹哨，同时两手在头上做几次大交叉的动作），不限制时间，一直到能判断胜负为止；

　　（2）主裁判可视危险程度，宣判在进行中的比赛中断，并以绳子中心记号区的位置判定胜负；

　　（3）比赛中，主裁判作出比赛结束手势前，如两队同时倒下或自己认为获胜而***等，比赛必须继续进行。

　　六、犯规判定

　　（1） 坐地姿势：故意坐地或滑倒后没有立即积极努力的迅速恢复正常姿势；

　　（2） 触地或贴身犯规：除双脚外的身体任何部位触地的行为，或故意与相邻选手的身体接触；

　　（3） 锁绳犯规：任何固定绳子而阻止其正常移动的行为（锁绳的集中情况但不限于此）：

　　a。绳子固定在某队员身上（如以绳缠手，以绳缠腹等）；

　　b。绳子上打结或使用辅助抓手；

　　c。利用腿、膝或身体各部压住摩擦绳子等。

　　（4） 握绳犯规：任何不符合标准握绳姿势（详情见注意事项）的`非正常握绳方法；

　　（5） 支撑犯规：绳子所处的位置不是在身体和上臂之间通过的握绳；

　　（6） 拔河姿势犯规：坐在一只脚上或腿上（蹲地）或双脚没有在膝部之前；

　　（7） 爬绳犯规：双手顺着绳子交替向前移动；

　　（8） 划船动作犯规：（像划船一样）重复坐地，两脚向后边移动边拔拉；

　　（9） 锚人犯规：任何不符合标准锚人姿势规定（详情见赛中及赛后注意事项8）的非正常姿势；

　　（10） 训练员犯规：比赛进行中训练员与队伍说话；

　　（11） 消极犯规：参赛队在比赛过程中未能积极进行比赛而使时间延长形成僵局，导致影响运动本身的声誉；

　　（12） 越线犯规：比赛过程中踏出边线，而不立即归正。

　　七、注意事项

　　赛前注意事项：

　　1、比赛前应注意检查场地是否*坦，如有杂物及时清理；

　　2、有以下情形者禁止出赛，心脏病、气喘、高血压、习惯性脱臼等不适合激烈运动者；

　　3、检查参赛队员身上是否有硬器。（手机、钥匙、水果刀等）；

　　4、比赛中遇有队员感觉四肢无力，面色苍白等身体严重不适症状，立即安置；

　　5、选手们事先做好伸展运动，蹬蹬腿、甩甩手、转转腰等，可喝些开水。

拔河比赛规则以及注意事项 (菁选2篇)扩展阅读

拔河比赛规则以及注意事项 (菁选2篇)（扩展1）

——拔河比赛规则方案3篇

拔河比赛规则方案1

　　为丰富我系课外活动，增强团总支、学生会、爱心社之间的相互联系，进一步促进学生德智体全面发展，加深各班之间的友谊，加强班内团结，我监治部特策划本次拔河比赛。现将有关事宜公布如下：

　　1主办单位：

　　2承办单位：

　　3协办单位：

　　4参赛单位：各班班级。

　　5比赛时间：

　　6比赛地点：

　　7指导：

　　8活动策划：

　　9比赛办法：

　　一、比赛规则：

　　1、比赛分淘汰赛(有三个轮)、循环赛两个赛程。

　　2、由各班抽签决定对手班级。

　　3、比赛分为淘汰赛与循环赛，第一轮有30个班级，淘汰15个，第二轮再淘汰7个(班级轮空直接进入下一轮)，第三轮再淘汰4个，最后4个进入循环赛。

　　4、比赛分组首场的战位选择由各队队长抽签决定。

　　5、比赛为三局两胜制，每局后双方交换场地，当两局胜出时，比赛宣告结果。获胜班级进入下一轮比赛。

　　6、河界为3米，比赛始末，由裁判哨声决定，时间不限。

　　7、比赛分班级赛与**干事赛。

　　二、注意事项

　　1、各队队员必须提前5分钟入场，迟到10分钟视为弃权。

　　2、各队队员必须服从裁判指挥。

　　3、各队以班级为单位，设领队一名，队长一名，男13人，女5人，若女生不够可做情调整。

　　4、各班拉拉队必须站在规定的界外。

　　5、严禁非本班级(班**除外)人员参加本班比赛。

　　6、严禁队员穿钉鞋参赛。

　　7、领队负责本班抽签。

　　3、奖励办法

　　第一名50元

　　第二名40元

　　第三名30元

　　精神文明奖15元

　　4、责任分工

拔河比赛规则方案2

　　为丰富员工文化生活，增强团队凝聚力，公司定于___月15日举办员工拔河比赛。具体要求如下：

　　一、活动时间

　　20xx年x月x日下午16：00

　　二、活动地点及参与人员

　　公司厂内办公楼前;生活一线员工

　　三、比赛规则及注意事项

　　1、分组规则：人力资源部**分组，每组参赛队员15人，参加比赛人员共计90人。

　　2、赛程设置：此次赛制分为淘汰赛、决赛两个阶段。淘汰赛为一局一胜制，决赛为三局两胜制。淘汰赛由人力资源部分组，决赛每场比赛对战双方由抽签决定;

　　3、服装要求：参赛队员无论是否在工作期间，均要求穿工装;

　　4、注意事项：要求空手，不准戴手套;必须穿鞋底没有鞋跟的*底鞋，不得穿钉鞋、鞋底鞋跟有突起物之鞋，不得赤脚参加比赛;

　　5、裁判员鸣哨开始后，某队将中心标志完全拨过本方区域2米线时，判该队获胜;

　　6、若比赛长时间僵持，任何一方均未能将中心标志完全拨过2米线，裁判员可鸣哨暂停休息三分钟继续比赛，直至一方胜出;

　　7、各参赛队员必须提前x分钟到比赛场地报到;比赛开始后迟到超过5分钟作弃权处理，对方自动胜出;

　　8、比赛时由于双方都是用力拉，所以拔完一场后不可立即松绳，以免造成对方队员受伤，各队负责人谨记，并转告给各队队员;

　　9、比赛要做到文明比赛，遵循友谊第一，比赛第二;

　　参赛人员一经确定，不得随意更改，如原报名人员临时因病、事假不能到场，

　　须至少提前1天向人力资源部提出换人申请，所换人员必须为本工段人员，特殊情况未能及时请假的，在比赛当天提出的，由各队负责人向总裁判长申请，同意后方可更换，非特殊情况或未能及时提出申请的，各队所缺人员达2名以上的(含2名)取消参赛资格，不足2名的，按实际报名在场的参赛人员比赛，不得临时加人。

　　11、比赛时不得有冒名顶替，啦啦队不可上场帮忙，一经发现立即取消比赛资格;

　　四、比赛分组

　　按一线员工在岗人数，结合大小工段人数不均衡的情况，初步分配比赛队伍方案为：(见附表)

　　五、赛程

　　1x月x日淘汰赛(6进3)

　　6支队伍两两比赛，一队：二队;三队：四队;五队：六队;

　　3支队伍胜出，胜出队晋级决赛，抽签决定对战次序，根据3局2胜的原则循环赛决出冠、亚、季军

　　2、x月x日16：30决赛颁奖

　　六、工作人员(暂定)

　　1、总裁判长(1名)：董事长，负责宣布比赛开始，使比赛做到公*公正合理。

　　2、裁判员(4名)：郭亚军、郭继富、董红娟、汤涛，负责现场观众纪律的维护，**参赛者是否有作弊的现象。

　　3、记录员(1名)：张双双，负责统筹比赛现场工作，记录比赛的结果和通知下一组比赛。

　　4、场地：崔阳阳，负责提前清理场地，防止有车辆占位。

　　5、器材：葛海红，负责提前准备好活动器材。

　　6、击鼓(2名)：综合部

　　7、现场照相(1人)：综合部

　　8、活动协助：各参赛队伍领队，综合部。

　　七、奖项、奖金设置奖品，价值共计x元

　　1、团体冠军

　　价值60元礼品，共900元。

　　2、团体亚军

　　价值50元礼品，共750元。

　　3、团体季军

　　价值40元礼品，共600元。

　　4、纪念奖

　　价值30元礼品，共1350元。

　　八、所需物品

　　河绳2条、红丝带1条、口哨1个、大鼓1个、条幅1个

　　九、费用预算

　　1、拔河绳：x元(公司是否有，可省)

　　2、红丝带：x元(公司是否有，可省)

　　3、口哨：x元(公司有锣，可否代替)

　　4、条幅：x元

　　5、奖品：x元

　　合计：x元

拔河比赛规则方案3

　　一、活动时间和地点

　　2021年xx月12日（星期二）午时14：00，活动地点为警体馆室内2楼。

　　二、参赛队伍

　　1、共组建三支队伍参赛，每区队各组建1支参赛队伍。

　　2、每支队伍设队长1名（能够是队员）、啦啦队长1名（非参赛队员担任），参赛选手16名，性别不限。

　　三、比赛规则

　　1、各参赛队伍在比赛前10分钟**热身运动，赛前5分钟由裁判员点名检录并清点人数，三次点名不到的参赛队视为自动弃权；比赛中不限定时间，一向到能确定胜负为止。

　　2、比赛由预赛和决赛组成。预赛由抽签决定比赛队伍（抽取1x3号签，1号与2号先赛，3号轮空；第一轮胜者晋级，败者与3号比赛；第二轮胜者晋级，败者为季军）；决赛由晋级两队比赛决出冠亚军，一局定胜负。每次比赛前，由裁判员经过掷硬币的方式决定比赛场地。

　　3、参赛名单上报后赛前2小时不得更换，参赛队员必须是本区队人员；**员比赛前清点对方人员、人数是否正确，比赛中**是否有**现象，及时予以纠正。

　　4、比赛准备时间内，各队队员必须依次交错站在河界外，裁判员发出“预备”口令后，队员做好准备，但不得用力拉绳，此时垂吊物应当在中线上，裁判员鸣哨后比赛开始。比赛结束以垂吊物与拔河绳的系点过河界为准。胜负决定以裁判员鸣哨、将旗指向胜利一方为准；裁判员不鸣哨各参赛队员不得松绳。

　　四、****

　　成立拔河比赛活动**小组，组长为xxx、xxx，副组长为xxx、xx；下设裁判组、**组、记录组、宣传报道组、现场指挥员、保障组。裁判长为晏江涛，裁判员为卢俊；**员为3名（各区队1名督察）；记录员为1名（大队指定）；宣传报道组组长为xxx，组员为各区队宣传报道人员；现场指挥员为大队值班员；保障组由3人组成（各区队1名，大队从中指定1名组长）。

　　五、奖励办法

　　本次比赛获得冠军的全体参赛队员每人加1分，并给予必须的物质奖励。

　　六、注意事项

　　1、自方案下达之日起，各区队迅速搞好思想发动、上报参赛队员及相关工作人员。

　　2、比赛地为专业拔河场地，各区队能够先行熟悉场地或**练习。保障组提前协调好场地，准备好所需器材（拔河绳中间系一垂吊物，如手榴弹；哨子1个；小旗若干）。

　　3、参赛队员**着训练服、运动鞋，不得穿钉鞋或赤脚参加比赛，不准带手套；其他人员**着训练服、深色鞋子。

　　4、参赛人员不得冒名顶替、穿戴贴合规定器具，啦啦队员距离拔河线外2米以上，不准上场帮忙，不得故意影响对方比赛。

　　5、除参赛队员以及裁判等工作人员外，其他人员一律不得进入拔河线（啦啦队长只允许站在本队队员一侧的拔河线外）。

　　6、比赛过程中，参赛选手不得借助比赛规定以外的物体以到达获胜目的，一经发现将作出该队该局比赛自动认输。

　　7、参赛队员及啦啦队员必须服从裁判员和工作人员指挥，遵守比赛纪律，友谊第一、比赛第二；现场指挥员负责维护好秩序。

　　8、比赛时对判定有异议或发现对方队伍有不贴合规则时，仅有各参赛队长有权向裁判组提出*申请。

　　9、宣传报道组要搞好赛前及赛后宣传。

　　10、未尽事宜另行通知。

拔河比赛规则以及注意事项 (菁选2篇)（扩展2）

——拔河规则与注意事项 (菁选2篇)

拔河规则与注意事项1

　　一、规则

　　1、两队之间比赛一场定胜负，比赛不限制时间，一直到能判断胜负为止；比赛分两轮，第一轮淘汰赛，第二轮决赛。2、淘汰赛：分三ABC组，每组4个队，抽签决定比赛组别。注：凡组别中出现弃权比赛的，本组的剩余队之间将通过循环赛产生参加决赛的队伍。3、决赛：在A、B、C三队中采用循环赛决出冠、亚、季军，胜两场的为冠军，三队如果各胜一场，则以赢得比赛时间长短排列名次，时间最短的为冠军，其余类推。注：循环赛中裁判将记录各队获胜时间一局定胜负，场地现场抛钢镚来决定，每局比赛胜队进入下一轮赛。

　　二、以下情况判为犯规

　　（一）[坐着犯规]故意坐着不动或滑倒之后，没有立刻站起。

　　（二）[贴身犯规]比赛进行中，脚步以外身体任何部分触及地面等。

　　（三）[锁绳犯规]（1）利用膝、腿压住绳子不动（2）绳子固定在某队员的身体。（3）绳子上不能有轮或结。

　　（四）[夹持犯规]用腋窝夹绳。

　　（五）[越线犯规]比赛中脚踏出边线。

　　（六）[外援犯规]旁观人员不得以任何方式接触拔河队员。注：队员个人犯规经裁判提醒执意不改者将被罚下，且该队不得增加新队员技巧

　　三、队形：

　　1、身高由高到矮。因为拉的过程中，力是向斜下方，这样大家的力会**。最后一个人为“锚人”，必须厚实有力，握绳必须要稳，将整条绳子绷直，引导前面的人用力方向一致。

　　2、绳要直：所有人向一个方向用力，保持绳子为直线。由其是最后的“锚人”，千万不能左右晃动。

　　3、人与人的距离：不能太大，也不可太小。太大，绳子会左右晃，太小，人与人之间会冲撞，发不出力。

　　拔河，只要熟悉规则，掌握技巧，定会夺得好成绩。工具，拔河绳，磨檫力大的鞋子。

　　一、队形：

　　1、身高由高到矮。因为拉的过程中，力是向斜下方，这样大家的力会**。最后一个人为“锚人”，必须厚实有力，握绳必须要稳，将整条绳子绷直，引导前面的人用力方向一致。

　　2、绳要直：所有人向一个方向用力，保持绳子为直线。由其是最后的“锚人”，千万不能左右晃动。

　　3、人与人的距离：不能太大，也不可太小。太大，绳子会左右晃，太小，人与人之间会冲撞，发不出力。

　　4、拔河比赛为水泥地上画5条直线，间隔为1M，居中的线为中线，最外两边的线为“河界”，内两线为“胜负线”。除参赛队选手以及裁判等工作人员以外，其他人员一律不得进入拔河道。

　　5、一位队员握住靠近2米线外侧的绳子，脚位不能超过2米线,另外选手须赤手紧握绳子。

　　四、比赛

　　1、(集合)听到此口令后，双方队员按队长安排之顺序依次站好。双方队长互相确认准备完毕，分别向裁判作出明确示意；

　　2、（举绳拉紧）听到此口令后，选手双手握住绳子；

　　3、(调整中心线)听到此口令后，比赛队员听从裁判指挥，迅速使绳上红线记号与中心线对准；

　　4、（预备）听到此口令后此时选手静止不动，保持拉着绳索状态；

　　5、（开始）裁判吹哨，比赛开始。

　　6、赛局裁定a)每局胜负判定：当中心红绳被拉到“胜负线”时，本局比赛结束；比赛中，主裁判未判“比赛结束“前，如两队同时倒下，重新比赛

　　五，绳的握法：

　　绳索从右肘內侧通过，而右手腕向內绞，使手掌向上，左手放在右手前，手腕握法同右手，双掌都要朝上，左右手握绳处要靠拢不要分开。握绳的力量只要手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就太过用力，做好姿势手自然就能握紧。后面的队员将后手从腋下伸进前面队员的两手中间位置握住绳子，这样一来，队伍的战线短，合力直线作用于绳子的效果明显，即使在队友失误的情况下也能保证及时的调整。要領

　　①手掌需保持朝上；②左、右手不要分开；③不必过分用力；④向身旁拉的感觉拉绳的力量几乎都经过手传达到绳索（小部份为腋下夹力）；手的握力（持久力）不大或不正确，就无从发挥应有的力量。

　　锚人与其他队员不同，可把绳索从腋下绕过背部到另外一边肩上，再绕过腋下后夹紧。把绳索夹在右腋下，挂在左肩又夹入左腋，这是最能发挥力量与的位置。

　　六、拉绳姿势

　　1、发力的姿势：前腿绷直，后腿下弓，身体重心往后倾斜。尽量压低。不过不要太低，太低会影响用力，以能使上劲为原则。前腿120－130度，后腿90－110度，两脚的距离稍大于肩，这样既能节约空间，又能保证集体的合力直线作用于绳子。

　　2、预备姿势：预备时上身和握绳的基本动作不变，右脚向前跨一大步，身体略前倾。裁判发令时左脚迅速前移，依靠向后的爆发力占得先机。之前如裁判示意向左或向右调绳时，队员上身姿势保持不变，同时应通过脚的磨移来调整，不可倒手或大步调整。

　　3、高姿势：以直立的状状态，尽量不要弯腰，不弯膝关节而以身体重心向后倾倒并能维持脚底部滑动的姿势。优点：体重可依赖骨骼支撑，则肌肉负担较轻；不易锁绳犯规，对地板而言脚底压力增大。缺点：难以腋下夹紧绳索，对握力的依赖度大增，增加手掌负担；重心位置高，一但失去*衡时容易为对方趁隙攻击。

　　4、中姿势：身体与对方正面相对，腰与膝适当弯曲的姿势，大腿的位置保持水*或稍高，随时准备能伸直脚状态的姿势。优点：身体重心比高姿势后倾，因此受到对方教大拉力时不容易失去*衡；膝与腰有适当弯曲因而加力伸直时，可得到很大力量（拉力）；可增加脚对地面的`摩擦压力。缺点：由于要维持膝与腰的弯曲状态，自己的体重以及对抗对方的拉力都靠肌肉力量支撑，增加肌肉负担，容易疲劳；难以长时间维持中姿势而容易产生动作变形。

　　5、低姿势：腿的位置比中姿势更低的姿势。优点：从高姿势或中姿势刻意改为低姿势可以瞬间加大对绳索的拉力，采用低姿势需要浪费很大的力量，但同时可施加给对方很大的拉力负担。缺点：容易锁绳犯规及坐地犯规，为了维持低姿势，需要消耗很大的体力；脚底与地面摩擦力较弱，不能充分利用鞋底与地面的摩擦力。

　　七、各种姿势的运用：

　　①防守时采用低姿势。但维持低姿势所耗费的体力也很大的，且减少了脚的摩擦力，应伺机进行反攻。②进攻常采用中低姿势。进攻时通过三点的体轴变化发力进攻，脚步的磨移幅度不应过大，更不可抬脚，全队的步调应该保持一致。③相持时采用中姿势。在比赛时两队势均力敌而成*衡状态时，应以不被对方拉动的最低力量保持抗衡。在力量保持时采取中姿势。对方稍占上风因而做力量保持时，不能过分压低绳索，如绳索压得过低时脚底的接地压力转弱，被拉动的速度会加快。

　　八、拔河基本姿势小结：

　　1）基本姿势：不要弯蹲而应全身伸展

　　2）身体方向：绝对不要身体侧向压绳

　　3）预备站姿：膝盖外侧弯重心在后跟

　　4）肌肉力量：手臂靠着身体双腿伸直

　　5）维持体轴：保持全身最佳伸展状态

　　6）利用体重：保持适当姿势不可太低

　　7）小腿角度：用骨骼而非肌肉来**8）拔河开始：使大腿保持在水*之上

　　8）拔河开始：使大腿保持在水*之上

　　九、把握节奏

　　1、**一定要整齐,要一下一下有节奏的拉,才有效果。2、运用二分之一的节拍，采用1发力2闷劲的速战法，寸土不让，步步紧逼，打破对手用力节奏以及整体战术，给对手以压力，达到出奇制胜的功效。3、拉拉队**指挥。

　　十、掌握时机在比赛开始时就要提前稳住绳子，并由排头**指挥，这时切不可麻痹大意，提前闷劲儿防止对方发力，以防措手不及，糊里糊涂地失败。

　　十一、加力前进一起向后倒着走，重心不变，只是脚向后倒，面向对手，这样不会给人有偷袭的可能。

　　十二、坚定信念拔的时候要有拼命的精神，再强的对手，也要拖到他怕。

　　十三、较长耐力要知道当你没力的时候对手也没有，你的同伴还在拼命，那么那怕帮他一点点力气都有可能赢对手，所以一定要团结。

　　十四、较好装备穿鞋底有凹凸花纹的橡胶底鞋来参加比赛，增大对地面的摩擦力。

　　十五，注意事项

　　①握绳方法：一般以右手在前为宜，左右手握绳处要靠拢不要分开，双手手掌朝上，握紧时双手略绞绳。握绳的力量只要手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就用力过大，做好姿势手自然就能握紧。

　　②身体姿势：身面正向前与绳垂直，挺胸、两肩自然后张，两臂夹紧身体两侧，使握绳处接近身体中心位置，绳索便自然从身体右侧腰处通过。身体基本成一条直线倾斜。握绳与上身的基本姿势，不论进攻还是防守都应贯穿始末而不变。

　　③下身姿势：双脚的宽度除“头绳”和“锚人”外，以一脚之宽为宜。由于“头绳”和“尾绳”把握着一队的稳定，双脚略比其他队员宽些，“头绳”应比肩略宽一点为宜。

　　④基本站法：队员间隔一臂，绳索从头到尾略向下倾斜，“一、二绳”较高，“七绳”是全队重心最低的人。通常“一二绳”的身高也较高，“六七绳”较矮。

　　⑤队员配合：在比赛中队员之间的沟通协调是十分重要的，如果发现前一名队员压绳应给予保护并及时提醒，以免影响到其他人的动作。“中绳”是协调前后的指挥员。（不要压绳）

　　⑥磨檫力的重要性，为了增大摩擦力:

　　1、尽量找体重大的人;力量大的人站前面方便进攻，体重重的人站后面，最后一个人越重越好。

　　2、穿防滑的鞋子，不要穿皮鞋。

　　3、注意场地，人要站到粗糙的地上

　　4、为了增加对地面的压力，拨时人要向后上方挺直，不能把屁股弓在后面。

　　5、队伍要直，拨时，队伍不能发生摆动，合理安排好站在绳两边的人。

　　6、步调要一致，同时用劲向后拨。

拔河规则与注意事项2

　　一、赛制说明

　　1、比赛不限制时间，一直到能判断胜负为止；比赛分淘汰赛、决赛。

　　2、淘汰赛分二组，每组两队，抽签决定比赛队伍，三局定胜负，第一局必须事先抽签来决定场地，第二局场地交换，第三局抽签决定场地，每组比赛胜队进入决赛。

　　3、拔河道为水泥地上画5条直线，间隔为1M，居中的线为中线，最外两边的线为河界，内两线为胜负线。除参赛队选手以及裁判等工作人员以外，其他人员一律不得进入拔河道

　　二、握绳法及姿势

　　1、第一位队员握住靠近2米线外侧的绳子，脚位不能超过2米线；

　　2、选手须赤手紧握绳子；

　　三、比赛开始

　　1.〈集合〉听到此口令后，双方队员按队长安排之顺序依次站好。双方对长互相确认准备完毕，分别向裁判作出明确示意；

　　2.〈举绳拉紧〉听到此口令后，选手双手握住绳子，此时第一位区外侧的绳子；

　　3.〈调整中心线〉听到此口令后，将自己队伍快速移动，使中心线记号能相符合；

　　5.〈预备〉听到此口令后此时选手静止不动，保持拉着绳索状态；

　　6.〈开始〉 裁判举在头上的两手很快放下来，同时吹哨，比赛开始。

　　四、比赛结束

　　1.每局胜负判定：当中心红绳被拉到距中心线1米胜负色线时，比赛结束；

　　2.主裁判可视危险程度，宣判在进行中的比赛中断，并以绳子中心记号区的位置判定胜负；

　　3.比赛中，主裁判作出比赛结束前，如两队同时倒下或自己认为获胜而自发***，比赛必须继续进行重赛

　　五、重赛说明

　　（一）重赛判断

　　1.两队同时犯规，经主裁判判断为无法继续比赛时。

　　2.判断胜负之前，两队队员双手离开绳子，经主裁判判断为不适合继绩比赛时。

　　3.因观众及其它外在因素，比赛受妨碍，主裁判判断为无法继续比赛时。

　　（二）重赛的开始

　　1.与原比赛开始时同样位置。2.不得替补以及变更选手职位。

　　六、犯规说明

　　（一）「坐着犯规」故意坐着不动或滑倒之后，没有立刻站起。

　　（二）「贴身犯规」比赛进行中，脚以外身体任何部分触及地面、后面选手的脚坐着不动或故意与其它选手身体紧贴等。

　　（三）「锁绳犯规」 （提膝、肘触及腿）

　　（1）绳子不能**动的握绳法。

　　（2）利用膝、腿压住绳子不动，且绳子将腿当做顶点，看起来有如山形状就是锁绳。如握绳子的手碰到腿，绳子不形成山形状，形成笔直的话，就不形成锁绳。

　　（3）绳子固定在某队员的身体。

　　（4）绳子上有轮或结节时。

　　（四）「夹持犯规」握绳的双手，紧贴腋下，或用腋窝夹绳 。

　　（五）「蹲姿犯规」蹲着不动。

　　（六）「爬绳犯规」 （双手做攀登绳子的动作） 。像登山一样，用手拉绳交替前进。

　　（七） 「滑绳犯规」 （两手与上半身做划船的动作） 。像划船一样，反复坐在地面上，脚向后边动边拉。

　　（八）「后位违反握绳法犯规」 （用手扣打对侧肩部） 。

　　后位违反握绳法，比赛中绳子从肩部落下，没有由腋下通过时。

　　（九）「越线犯规」 （用脚反复做侧滑步） 。

　　比赛中，故意由边线踏出。双脚完全踏出边线，没有立刻回拔河道，仍旧继续拉时。

　　（十）（外援犯规）旁观人员或啦啦队员不得以任何方式接触拔河队员。

拔河比赛规则以及注意事项 (菁选2篇)（扩展3）

——拔河比赛技巧和注意事项

拔河比赛技巧和注意事项1

　　准备姿势

　　1、握绳：双手手心要向上 ；

　　2、拉绳：绳要从腋下过 ；

　　3、脚尖必须在膝盖之前，而且在拔河令出之前全身应伸展拉直

　　站姿

　　不要怕摔倒，全体人尽量向后倾斜！半蹲，马步，重心向后压。重心一定要低，集体往后仰。简单一点来说就是将腹或者髋挺出前面，眼睛看天。

　　排序

　　不要按力气大小，按体重，从绳子末端到最**，依次由重到轻排列。注意拉开距离以防踩踏。不要把胳膊累伤了却忽视了脚和腿，下身一定要站得稳！前面的力量大点，尾巴上重量大的。

　　握绳

　　比赛前绳子拉到最直，一定要！ 否则后面的人再用力，绳子是弯的，力就中和了。所有人的力都要向正后，否则一部分力会被自己人的力抵消，事倍功半。两个手相隔20cm，要视个人臂长而定。

　　注意：右撇子右手在后，左撇子左手在后。用力会更方便！帮忙喊号子的同学叫“1—2— 1—2”，1要稳住，2要使劲拉，叫的节奏应该是一开始叫得慢些，越到后面叫得越快。

　　重心

　　拔河时身体倾斜度要达到45度以上。最后一个拉绳子的人一定要越胖越好（当然要有劲）。他蹲的必须比较低，重心低一点不容易被人拉跑。前面把绳子尽量压低，因为如果前面高的话，往往后面因绳太高而用不上力。人的重心要在后面，就是脚在前，身子在后。

　　比赛安全注意事项

　　1、选手应事先做好暖身和伸展运动，可喝些开水。

　　2、选手使力的过程，不要长久闭气，全队要有节奏感的使力、呼喊和呼吸。

　　3、主裁判在比赛前，详细检查绳索。比赛中，特别注意中心点至第一位选手处，绳子是否有异状变化。

　　4、裁判注意在比赛过程，是否有足够安全空间，决不可让外来因素影响比赛进行，它容易造成危险事故。

　　5、选手们不可突然故意放水（松手） 或摇晃绳索让对方跌倒之后，再拉过绳子，这是严重违反运动精神，主裁判可判决出局。

拔河比赛规则以及注意事项 (菁选2篇)（扩展4）

——短跑比赛规则 (菁选2篇)

短跑比赛规则1

　　百米及短跑比赛规则

　　在国际赛事中，所有400米或以下的径赛项目，必须采用蹲踞式起跑及使用起跑器。在各就位及预备口令之后，参赛者应马上完成有关动作，任何参赛者不能在合理时间内完成有关动作，则属起跑犯规。除此以外，在各就位后，以声音或动作扰乱他人，得判以起跑犯规。在枪声响起前有任何起跑动作，亦属起跑犯规。自2010年起，运动员只要抢跑一次，就会被立刻取消资格 (此例不适用于男子十项全能及女子七项全能比赛)。

　　短跑的名次判定:运动员赛道预赛时由抽签决定，决赛时一般由预赛成绩决定。比赛时运动员到各自赛道就位，起跑后不能串道否则成绩无效。起跑时，运动员只要抢跑一次，就会被立刻取消资格。

　　在小组第一轮比赛中，运动员被排在哪一个跑道上是由计算机**排列出来的。其后的各轮比赛，跑道的选择依据运动员在上一轮的比赛成绩而定。这个规则的目标是让更优秀的运动员可以排在靠中间的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6号跑道，它们应由排名前4位的运动员分别占据。第2、7、8、9道则由后4名占据。

　　成绩确定:在田径比赛中，所有赛跑项目参赛者的名次取决于其身体躯干(不包括头、颈、臂、腿、手或足)抵达终点线后沿垂直面为止时的顺序，以先到达者名次列前。在任一赛次中，按成绩录取进入下一赛次时如遇运动员成绩相等，则终点摄像主裁判应考虑有关运动员的1/1000秒的实际成绩。如果成绩依然相等，则有关运动员均应进入下一赛次。如实际条件不允许，应抽签决定进入下一赛次的.人选。在决赛中第一名成绩相同，裁判长有权决定是否重赛，若无条件重赛，则并列第一;至于其它名次成绩相同，按并列处理。

短跑比赛规则2

　　1、400米及400米以下包括4×100米接力的项目，运动员应采用蹲踞式起跑。犯规2次以上者取消比赛资格，全能运动员三次。

　　2、在分道跑项目中，运动员跑出自己的分道，如没有获得利益，也未**他人，一般不应取消比赛资格，否则应取消比赛资格。

　　3、在中长跑时，运动员擅自离开跑道后，不得继续比赛。

　　4、跨栏跑时，运动员手脚低于栏顶面、跨越他人栏架、有意用或脚碰到栏架，均属犯规。

　　5、接力跑时，在接力区外完成接棒、捡棒时**他人或空手跑过终点。

　　6、如用3只秒表计成绩，应以2只表所示成绩为准;如各不相同，则以中间成绩为准。2只表，应以成绩较差者为准。

拔河比赛规则以及注意事项 (菁选2篇)（扩展5）

——羽毛球混双比赛规则 (菁选2篇)

羽毛球混双比赛规则1

　　原来是双发球权，现在改成为单发球权；羽毛球场地后发球线依然保持使用；开局发球发球的先后顺序要通过投硬币方式来决定。

　　具体内容如下：

　　假如羽毛球比赛在A、B与C、D开展，A、B拿到发球权。如果A个人区域的右手边，则A应该先发球给对角线上的C，如果A、B一方得分，他们必选互换位置以及还有由赢球方A进行发球，发给对角线上的D，对面不需要换位置。

　　羽毛球比赛中，C、D拿到分数，无需交换位置，发球权交给C、D，让D发球，发给斜对角线上的A。D发球后对方C、D拿到分数，对方交换位置继续由D发；假如D发球对方A、B拿到分数，发球的机会转移给B，双方不用交换位置。

　　羽毛球双打比赛最新规则：原来是双发球权，现在改成为单发球权；羽毛球场地后发球线依然保持使用；开局发球发球的先后顺序要通过投硬币方式来决定。

羽毛球混双比赛规则2

　　羽毛球混双的界线、规则。

　　底线和两边的界线是外侧的线，要对角发球。

　　规则：

　　（1）一局比赛开始，应从右发球区开始发球。

　　（2）只有接发球员才能接发球；如果他的同伴接球或被球触及，发球方得一分。

　　①在发球方得分为0或双数时，应该由发球方的站在右侧的运动员发球，接发球方站在右侧的运动员接发球；发球方得分为单数时，则应站在左发球区的运动员发球或接发球。

　　②每局开始首先接发球的运动员，在该局本方得分为0或双数时，都必须在右发球区接发球或发球；得分为单数时，则应在左发球区接发球或发球。

　　③发球方的非发球运动员和接发球方的非接发球运动员站在另一发球区内。

　　（3）任何一局的接发球方得一分时，接着由接发球方运动员之一发球，如此交换发球权。注意，交换发球权时双方4位运动员都不需要变换站位。

　　（4）运动员不得有发球错误和接发球的错误，或在同一局比赛中有两次发球。

　　（5）一局胜方的任一运动员可在下一局先发球，负方中任一运动员可先接发球。

　　（6）球发出后，双方运动员击球就不再受发球区的限制，运动员的站位也可以在自己这方场区的界内或界外。

　　扩展资料：

　　羽毛球界线规定：

　　比赛中的出界

　　单打的边线是内侧边线的外沿。

　　双打的边线是外侧边线的外沿。

　　单打的.前发球线是最靠近球网且*行球网的一条线。

　　后发球线就是底线。发球区位于前发球线和后发球线之间。

　　双打的前发球线和单打一样，都是最前面一条。

　　后发球线是底线前的那一条线。发球区位于前发球线和后发球线之间。

拔河比赛规则以及注意事项 (菁选2篇)（扩展6）

——羽毛球比赛规则单打 (菁选2篇)

羽毛球比赛规则单打1

　　计分**

　　（1）采用21分制，即双方分数先达21分者胜，3局2胜。每局中，一方先得21分且领先至少2分即算该局获胜，否则继续比赛；若双方打成29*后，一方领先1分，即算该局取胜。

　　（2）新**中每球得分，并且除特殊情况（比如地板湿了，球打坏了），球员不可再提出中断比赛的要求。但是，每局一方以11分领先时，比赛进行1分钟的技术暂停，让比赛双方进行擦汗、喝水、休息等。

　　（3）得分者方有发球权，如果本方当前得分为单数，从左边发球；当前得分为双数，从右边发球。在第三局或只进行一局的比赛中，当一方分数首先到达11分时，双方交换场区。

　　站位

　　（1）发球员的分数为0或双数时，双方运动员均应在各自的右发球区发球或接发球。

　　（2）发球员的分数为单数时，双方运动员均应在各自的左发球区发球或接发球。

　　（3）如“再赛”，发球员应以该局双方总得分数来确定站位。若总分为单数，双方运动员均应在各自的左发球区发球或接发球；若总分为双数，双方运动员均应在各自的右发球区发球或接发球。

　　（4）球发出后，双方运动员击球就不再受发球区的限制，运动员的站位也可以在自己这方场区的界内或界外。

　　扩展资料

　　羽毛球单打的经验

　　1、头脑清醒，身体放松。强烈的自信心是身体放松的保证。

　　2、战术要多变，交替使用各种战略战术，用2/3策略避免对方抓自己习惯球路。不拘泥于一、两种击球策略，不让对方适应自己擅长的打法。如拉吊、杀上网、拉后场两角、重复拉同一点等**不断变化。同一情形拿手球路用2/3，其他球路用1/3，这样对方不好准备，很难抓自己的习惯球路。

　　3、同一位置要至少有两种打法选择，并追求动作的一致性。如后场正手劈吊直线网前和杀直线边线相结合，后场头顶拉直线后场和劈吊直线网前、抹吊对角网前结合。

　　4、在主动一击时不要采用致命一击打法，对方回球后自己反容易被动或失分。和对方拉吊要耐心，拉开空当后再致命一击。

　　5、单打打对角线（空当）战术是最基本的。多采用使对方大范围跑动的战术，一般沿对角前后场拉开对方。尽可能让对方经过最长的跑动距离才能接到球，消耗对方体力，增加对方失误，同时给自己最长的准备时间。

　　6、手法的种类和力度一般以基本不影响接下来的步法灵活性为度，否则要调整击球动作的力量或种类。

　　7、无论怎样的业余选手，其反手后场基本总是最弱的。采用接近高远球弧度的*高球快打对方反手后场并且球要到位，不给对方拦截和借力机会，充分调动对方位置到反手后场底角，对方必然被动。

　　8、主动时，先观察清楚对方站位和移动趋势，利用手上的停顿动作破坏对方的启动，尤其在中前场使用容易奏效。

　　9、主动时积极进攻，不能采用偏防守策略，主动进攻得分概率大。

　　10、比赛中每个回合前的空隙，及时小结成功经验和失败教训，及时调整战术，绝不能脑子一片空白就去打。

羽毛球比赛规则单打2

　　一、计分

　　1、类似曾经的乒乓球记分方法，采用21分制，即双方分数先达21分者胜，3局2胜。每局双方打到20*后，一方领先2分即算该局获胜；若双方打成29*后，一方领先1分，即算该局取胜。

　　2、新**中每球得分，并且除特殊情况（比如地板湿了，球打坏了)，球员不可再提出中断比赛的要求。但是，每局一方以11分领先时，比赛进行1分钟的技术暂停，让比赛双方进行擦汗、喝水等。

　　3、得分者方有发球权，如果本方得单数分，从左边发球；得双数分，从右边发球。在第三局或只进行一局的比赛中，当一方分数首先到达11分时，双方交换场区。

　　二、交换场区

　　1、每一局结束后运动员应交换场区。

　　2、运动员未按规则规定交换场区，一经发现立即交换，已得分数有效。

　　三、发球

　　1、发球员和接发球员都必须站在斜对角发球区内发球和接发球，脚不能触及发球区的界线；两脚必须都有一部分与地面接触，不得移动，直至将球发出。

　　2、发球员的球拍必须先击中球托，与此同时整个球要低于发球员的腰部。

　　3、击球瞬间，球拍杆应指向下方，从而使整个排头明显低于发球员的整个握拍手部。

　　4、发球开始后，发球员的球拍必须连续向前挥动，直至将球发出。

　　5、发出的球必须向上飞行过网，如果不受拦截，应落入接发球员的发球区内。

　　6、一旦双方运动员站好位置，发球员的球拍头第一次向前挥动即为发球开始。

　　7、发球员须在接发球员准备好后才能发球，如果接发球员已试图接发球则被认为已做好准备。

　　8、一旦发球开始，球被发球员的球拍触及或落地即为发球结束。

　　9、双打比赛，发球员或接发球员的同伴站位不限，但不得**对方发球员或接发球员的视线。

　　四、单打

　　1、发球员的分数为0或双数时，双方运动员均应在各自的右发球区发球或接发球。

　　2、发球员的分数为单数时，双方运动员均应在各自的左发球区发球或接发球。

　　3、如“再赛”，发球员应以该局的总的分数来确定站位。若总分为15分（单数)，双方运动员均应再各自的左发球区发球或接发球；若总分为16分（双数)，双方运动员均应再各自的右发球区发球或接发球。

　　4、球发出后，双方运动员就不再受发球区的限制而**击到对方场区的任何位置，运动员的站位也可以在自己这方场区的界内或界外。

　　五、双打

　　1、一局比赛开始，应从右发球区开始发球。

　　2、只有接发球员才能接发球；如果他的同伴去接球或被球触及，发球方得一分

　　人们所认知的假动作当中，相信大多数认为足球与篮球的假动作是最多的，看着球员们运用漂亮的假动作去迷惑和欺骗对方的时候，绝对让人赏心悦目。而说道假动作的空间和种类哪一个是最有**性的，那就非羽毛球莫属了。

　　由于羽毛球的灵活性，羽毛球的任何动作都能存在假动作，只要在特定的规则允许范围，不管你是任何一种形式都能做到假动作。假动作多了而比赛就有更多的惊艳点，使得羽毛球更加的吸引观众，使观众感觉非常有趣。

　　一、在发球中的假动作

　　羽毛球有正反手的发球。而在正手发球方面，由于引拍动作可大可小，较容易使用假动作去迷惑对手。

　　正手发球假动作之一、站位在发球区靠中一些，丁字步，上身朝向边线。球拍放到离身体最远的地方，以便最大距离的引拍。这样一来，对手以为你要发高远球，其心里判断和准备你要发高球，所以***在后场，重心就靠后了。而你在实施发球时，开始是快速挥拍，当球拍将要击球的刹那间，收力，拍面轻薄的切击球脱，发出一个正手短球，并且落点在对方接球区前场的内角或者外角，从而使得对手无法接发球抢攻和回球质量差，你就从开始就抢占主动权了。

　　正手发球假动作之二、正手似象要发网前球，球拍的位置距离击球点的位置较近，没有什么引拍距离。你的站位和姿势让对手以为你要发网前球，先入为主的判断使对手将***放到前场，而你在发球时，利用手腕的快速闪动来带动球拍，发出正手*快球、*高球或者高远球。由于对手在开始就受你的站位和姿势的假象影响，反应一下没跟上而处于被动，也就难保有高质量的回球了。

　　在T字区附近，将羽毛球球拍反面对准球，看似要发一个近网球，而实则欺骗对手正面拍击羽毛球，发一个远角球，让对手的网扑发球**则口。

　　反手发球假动作之二、还是站位在T字区近处（注意不要踏线**)，持球手将羽毛球举到规则允许的最高位置，将球拍的反拍面正向对着羽毛球，似要发一个近角的网前球。而在真正实施发球时，开始的引拍也象反拍面正向，但引拍动作较慢。而当球拍要击到球的一瞬间，大拇指发力弹击球拍，发出一个反手的*快球或者*高球，让对手只能仓促地应付，其结果是无法接发球抢攻而失去先机。

　　二、在接发球中的假动作

　　接发球是每个回合的开始，其重要性是不言而喻。如果接发球处理得好，无论单打还是双打，都能取得先机，占到主动地位，有利赢得对打而夺回发球权。由于接发球的假动作有许多，不可能一一列举，就只能讲述一些典型的。但接发球中的假动作的要领都是：判断要好，起动要快，引拍动作要隐蔽和快捷，有虚晃一枪之招，真正出球要让对手捉摸不清。

　　接发球中的假动作之一、首先站位应中偏前，准备姿势都是大同小异，一种蓄势待发的状态。当对方发出一个网前小球时，如果打算以反拍面击球，就将持拍的脚向前跨一大步，以反拍面去回击球。引拍动作有点象在侧身的下手区划了一个由下至上的S形，在最后时利用手腕将拍面变向，把球击到反手网前区。

　　正手接发球，在要接到球的那一刻，用拍面的转变，使得球拍击到对方网前或中腰位置，让对手防不胜防。

　　接发球中的假动作之二、虚扑实放网前球。动作要领是判断要准，在对方发来的网前小球一出手（离开球拍后)，马上举拍上网似要扑杀，移步要快和作势凶猛，用身体语言给对手一个假象你要扑杀，对手就本能举拍准备防守反击，其双脚就会扎稳。这时你在球拍接触球前一刹那收势收力，将球轻挡回对方的网前或者利用手腕的细小的动作改变拍面，将球切击到对方的网前两个边角处，回放了对方一个网前球，让对手只能处于防守，由下向上的起球，你就抢到主动权了。

　　接发球中的假动作之三、虚放实挑后场。动作要领是利用击球的时间差来迷惑对手。当对手发来网前小球时，马上持拍迎上去象似用正手或者反手去轻挑球，但不是第一时间就回击球，而是球拍随既按照球飞行的轨迹向后退，好象似被球推着向后退一样。当球拍回退到一定的位置（高度)时，突然小手臂和手腕发力，将球快速回击挑到对方的后场。如果整个动作逼真，对手就被迷惑，认为你会挑网前，哪知你实际是挑后场的高远球。一上当受骗就被动了。

　　接发球中的假动作之四、身体作掩护，虚晃球拍声东击西。这种假动作是要求身体和手的动作协调性很好才行。不然就没迷惑对手，反自己骗了自己。其动作要领也是判断要准，当对方发网前小球一出手，整个球拍和身体就迎上去，并且是身体在前而球拍在胸腹部的位置，反手持拍。由于有身体掩护，跑势快而球拍在网下又近身，对手较难看清你的手型和拍子的转动。还以为你是要随着跑动将球拨（带)到他的反手位网前角，极易上当受骗。当你出球时已经是身在前而球在后了。对方将***放到你跑位的方向，谁知你将手腕隐蔽性地一抖，将球拨到了对方的另一半场的中腰。在双打中，对方的前面队员被骗而封不着，且球的落点在中腰，对方的后场队员也够不到，只能望球落地了。该假动作是丹麦和**的男双选手做得漂亮。

　　注意

　　1、在发球方得分为0或双数时，应该由发球方的站在右侧的运动员发球，接发球方站在右侧的运动员接发球；发球方得分为单数时，则应站在左发球区的运动员发球或接发球。

　　2、每局开始首先接发球的运动员，在该局本方得分为0或双数时，都必须在右发球区接发球或发球；得分为单数时，则应在左发球区接发球或发球。

　　上述两条相反形式的站位适用于他们的同伴。

　　3、任何一局的本方发球员失去发球权后，同时对手获得一分，接着由他们的对手之一发球，如此传递发球权，注意，此时双方4位运动员都不需要变换站位。

　　4、运动员不得有发球错误和接发球的错误，或在同一局比赛中有两次发球。

　　5、一局胜方的任一运动员可在下一局先发球，负方中任一运动员可先接发球。

　　6、球发出后就不再受发球区的限制了。运动员可在本方场区**站位和将球击到对方场区的任何位置。

　　打羽毛球的好处

　　羽毛球可以说是一项户外运动，也是最简单的运动之一，只要有一副羽毛球拍加上一个羽毛球，然后找一个稍微大一点的场地就可以大圩毛球了。我想它的简单方便这也是人们非常喜欢它的原因之一吧！但是最重要的原因还是它的好处，下面就跟随小编一起看看打羽毛球有哪些具体的好处吧！

　　一、打羽毛球让人“眼明手快”

　　打羽毛球能让人练得“眼明手快”，原因很简单，因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，**促进了眼球**的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

　　对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和过度用眼的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉**度将会明显提高。

　　二、打羽毛球强心又减肥

　　打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。

　　据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次，中强度心率可达到每分钟140~150次，低强度运动心率也可达到每分钟100~130次。

　　三、其他方面

　　长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。同时，羽毛球运动也很适合减肥人士。

　　在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。

　　而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。坚持打羽毛球，一段时间后，你会发现身体苗条了，肌肉紧实了，体力也好了起来。

　　打羽毛球的技巧

　　羽毛球虽说是一种户外运动，但是同时它也是一种竞技运动，既然是竞技运动，那么就会有输赢之分的。想要打好羽毛球，赢得比赛，那它的一些技巧是要好好掌握的，即使不是比赛只是*时玩玩的，掌握好技巧才会打的好也才会使身体得到一定的锻炼。

　　单打的打法类型

　　单打的打法是根据比赛者的个人技术特点、身体素质、心理素质等条件而形成的技术打法，常见的大约有以下五种。

　　1、**后场，高球压底

　　从发球开始就运用高远球或进攻性的*高球压对方后场底线，迫使对方后退，当对方回球不够后时，以扣杀球制胜；或当对方疏于前场防守时，就可以以轻吊、搓球等技术在网前吊球轻取。轻吊必须在若干次高远球大力压住后场，对方又不能及时回到前场的基础上进行。这种打法主要是力量和后场的高、吊、杀技术的较量。对初学者，这是一种必须首先学习的基础打法。

　　2、打四角球，高短结合

　　在后场，以高远球、*高球和吊球，在前场则以放网前球、推球和挑球准确地攻击对方场区前后左右四个角落，调动对方前后左右奔跑，顾此失彼，待对方来不及回中心位置或回球质量差时，向其空档部位发动进攻制胜。这种打法要求进攻队员具有较强的**球落点的能力和灵活快速的步法，有速度，否则难占上风。

　　3、下压为主，**网前

　　主要通过后场的高远球、扣杀、劈杀、吊球等技术，先发制人，然后快速上网以搓、推、扑、钩等技术，高点**网前，导致对方直接失误，或被动击球过网，被进攻队员一举击败的一种打法。通常也称“杀上网”的打法。这种打法是进攻型的打法，能够快速上网高点**网前，速度耐力和力量耐力也要求较高。这种打法，体力消耗较大，如果碰上防守技术好的对手，体力就往往成为成败的关键因素。

　　4、快拉快吊，前后结合

　　以*高球快压对方后场两底角，配合快吊网前两角（或运用劈杀)引对方上网，当对方被动回击网前球时，即迅速上网**网前，以网前搓、钩球结合推后场底线两角，迫使对方疲于应付，为前场扑杀和中、后场大力扣杀创造机会。这也是一种积极主动、快速进攻的打法。这种打法，要求运动员身体素质好，特别是速度耐力要好，技术全面熟练，而且还具备突击进攻的特长技术。

　　5、守中反攻，攻守兼备

　　以*高球和快吊球击向对方前后左右四个角落，以调动对方。让对方先进攻，针对进攻方打的高远球、四方球、吊球等，加强防守，以快速灵活的步法、多变的球路和刁钻准确的落点，诱使对方在进攻中匆忙移动，勉强扣杀，造成击球失误，或当对方回球质量较差时，抓住有利战机，突击进攻。

　　这种打法要求队员具有攻中有守，守中有攻的控球和反控球能力，不仅应具备优良的速度耐力、灵活的步法、准确快速的反应和判断应变能力，更应具有顽强的拼搏精神和心理素质，这样才能在逆境和被动橘中保持沉着冷静，并奋起反击。我国羽坛名将韩健即是典型的这种打法。

　　单打的接发球战术

　　（1)接发高远球、*高球。一般可用*高球、吊球或杀球还击。但如对方发球后站位适中，进攻时要注意落点的准确性。若用杀球、吊球还击，自己的速度要跟上；如果对方发球质量很好就不要盲目重杀，可用高远球、*高球还击，伺机再攻，或者用点杀、劈杀、劈吊下压先抑制对方。

　　（2)接发网前球。可用*推球、放网前或挑高球还击。当对方发球过网较高时，要抢先上网扑杀。接发网前球的击球点应尽量抢高。

　　（3)接发*快球。要观察对方的发球意图，随时要做好准备。借用对方的发球力量快杀空档或追身都能奏效，也可借助反弹力拦吊对角网前。

拔河比赛规则以及注意事项 (菁选2篇)（扩展7）

——耐克杯网球比赛规则 (菁选2篇)

耐克杯网球比赛规则1

　　发球前

　　发球员在发球前应先站在端线后、中点和边线的假定延长线之间的区域里，用手将球向空中任何方向抛起，在球接触地面以前，用球拍击球（仅能用一只手的运动员，可用球拍将球抛起）。球拍与球接触时，即算完成球的发送。

　　发球时

　　发球员在整个发球动作中，不得通过行走或跑动改变原站的位置，两脚只准站在规定位置，不得触及其他区域。

　　打球中

　　（1）每局开始，先从右区端线后发球，得或失一分后，应换到左区发球。

　　（2）发出的球应从网上越过，落到对角的对方发球区前的方格内，或其周围的线上。

　　发球失误

　　未击中球；发出的球，在落地前触及固定物（球网、中心带和网边白布除外)；违反发球站位规定。 发球员第一次发球失误后，应在原发位置上进行第二次发球。

　　发球无效

　　过去的规则是擦网发球作废，重新发球，但2013年国际网联修改了规定，擦网不再影响发球是否成功，以球擦网后的.落点判断。如果球下网或落到对角发球区外，则发球失误；或对方接球员未作好接球准备。

　　交换发球

　　第一局比赛终了，接球员成为发球员，发球成为接球。以后每局终了。均依次互相交换，直至比赛结束。

耐克杯网球比赛规则2

　　交换场地

　　（1）双方应在每盘的第1、3、5等单数局结束后，以及每盘结束双方局数之和为单数时，交换场地。

　　（2）在抢7分比赛中，双方分数相加每6分更换一次场地。

　　失分

　　发生下列任何一种情况，均判失分。

　　（1）在球第二次着地前，未能还击过网。

　　（2）还击的球触及对方场区界线以外的地面、固定物或其他物件。

　　（3）还击空中球失败。

　　（4）故意用球拍触球超过一次。

　　（5）运动员的身体、球拍，在还击期间触及球网。

　　（6）过网击球。

　　（7）抛拍击球。

　　（8）发球双失误。

　　（9）击球时人的身体触网。

　　压线球

　　落在线上的球都算界内球。

　　休息时间

　　（1）分与分之间，捡到球后直至发出，最大间隔25秒

　　（2）单数局结束交换场地时可休息90秒

　　（3）每盘结束可休息120秒

　　（4）每盘的第一局结束后，交换场地时不能休息

　　（5）在抢7分比赛中，双方分数相加6分，更换场地时不能休息

拔河比赛规则以及注意事项 (菁选2篇)（扩展8）

——田径比赛规则

田径比赛规则1

　　在田径比赛中，所有赛跑项目参赛者的名次取决于其身体躯干(不包括头、颈、臂、腿、手或足)抵达终点线后沿垂直面为止时的顺序。如果成绩相同，应考虑1/1000秒的实际成绩。如果仍相同，则均进入下一轮。如果条件达不到，将抽签决定。如果决赛第一名成绩相同，裁判长有权决定是否重赛。若条件不允许，则并列第一；如果其它名次成绩相同，按并列处理。

　　除全能项目外，每项比赛只允许一次起跑犯规，之后每次起跑犯规的运动员均将被取消资格。全能比赛中，如果一名运动员两次起跑犯规，将被取消比赛资格。

　　运动员在所有短跑、跨栏和4x100米接力赛中自始至终都不能换跑道。800米和4x400米接力赛，在自己的跑道里起跑，通过抢道标志线以后可以切入里道。运动员的跑道由技术**抽签确定。第二轮后还将根据上一轮的成绩确定跑道，如排名前4位的运动员抽签后分别占据第3、4、5、6跑道，后4名抽签排定第1、2、7、8跑道。

　　4x100米接力跑分道进行，接棒者可以在接力区前10米内起跑，运动员必须在20米的接力区内里完成交接棒。“接力区内”的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。在4x400米接力跑中，第一棒全程及第二棒的第一弯道是分道跑，第二棒运动员要跑至抢道线后方可**抢道。任何人掉棒，必须由其本人拾回。

　　在100米、200米和100米栏、110米栏比赛中，如果顺风超过2米/秒，运动员创造的成绩就不能成为新的纪录。

　　竞走比赛有两个核心规则。首先，竞走运动员必须始终保持至少有一只脚与地面接触。其次，前腿从着地的一瞬间起直到垂直位置必须始终伸直，膝关节不能弯曲。如有违反将被出示红牌，累计三张红牌后将立即被取消参赛资格。

　　奥运会田赛项目的比赛通常先分两组进行及格赛，通过及格标准的直接进入决赛，如达到及格标准的运动员人数不足12人，不足的人数按及格赛成绩递补。决赛前三轮比赛结束后，前8名进行最后三轮比赛；第四、五轮比赛排序按前三轮成绩的倒序排列，第六轮比赛排序则按前五轮成绩的倒序排列，成绩最好的最后上场。除了第一名以外的名次可以并列；如果第一名成绩相同，必须让成绩相同的运动员继续比赛，直到决出第一名为止。

　　在田赛项目中，通常有一名主裁判手中持有红、白旗帜各一面，用来示意运动员试跳是否成功。举红旗表示试跳失败，成绩无效；举白旗表示成功，成绩有效。