排球的准备姿势和传球技术

　　传球是排球运动的一项基本技术。它是采用上手手指击球的动作方法。二传是球队的灵魂。一支球队的攻击力取决于二传精确的传球。好的二传应该具备较好的反应能力，出众的控球技术，灵敏的头脑，沉着冷静的心理素质等等。下面是小编整理的排球的准备姿势和传球技术，仅供参考，希望能够帮助到大家。

　　排球的准备姿势和传球技术

　　准备姿势和移动是排球基本技术之一，是完成发球、垫球、扣球和网等各项击球技术的前提和基础。准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备。移动的作用是为了及时接近球，调整人与球的位置关系，便于完成击球动作。　传球是排球运动中最基本、最重要的一项技术。它的主要作用是把防起的球传给前排队员进攻，也称二传。传球的好坏直接影响着全队的战术配合质量，因此，各队越来越重视二传队员的培养。

　　一、学习准备姿势和移动

　　(一)准备姿势和移动技术的动作方法

　　1、准备姿势：准备姿势分半蹲准备姿势、稍蹲准备姿势和低蹲准备姿势三种：

　　(1)半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。

　　(2)稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小于半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。

　　(3)低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置于胸腹之间。

　　2、移动步法：排球比赛中使用最多的是短距离移动。常用的移动步法有：

　　(1)滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。其动作方法是向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面。连续做并步即为滑步。向前滑步时，前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚之后，如此连续做。滑步主要用于去完成传球、垫球、拦网等。

　　(2)交叉步：当来球距身体2米左右时，可采用交叉步移动。其动作方法是向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，同时身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势。交叉步主要用于去完成防守、一传、拦网等。

　　(3)跨步：当来球较低且距身体较近时，可采用跨步。首先向移动方向跨出一大步，同时屈膝，上体前倾，身体重心移至跨出腿上。跨步可向前、向侧或向侧前方。

　　(4)跑步：采用跑步移动时，两臂要配合摆动，应根据来球的方向，边跑边转身。

　　(5)综合步法：将以上各种步法结合起来综合运用。如跑步之后再滑步。滑步之后再交叉步或跨步等。

　　(二)掌握准备姿势和移动技术的练习方法

　　1、在简单的条件下掌握准备姿势和移动技术

　　(1)原地做模仿练习。

　　(2)面对或侧对镜子做准备姿势，观察动作是否正确。

　　(3)两人一组，一人做准备姿势，另一个纠正动作。

　　(4)看手势做向前、向后、向左或向右的一步和两步移动。

　　(5)看手势做连续移动。

　　(6)两人一组，一人做向各个方向的移动，另一人跟随做相同方向的移动。

　　(7)围场地慢跑，当看到手势即急停，做好准备姿势。

　　(8)准备姿势和移动相结合的练习。可先做移动，看手势或听笛声即急停，做好准备姿势，再看到手势时以上移动。

　　2、结合场地掌握准备姿势和移动技术

　　(1)在进攻线和中线这间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸进攻线和中线。

　　(2)在端线和进攻线之间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸端线和进攻线。

　　(3)在场地内做向各个方向移动练习。

　　(4)3-4人一组在端线做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰卧起坐、俯臣撑等，听笛声或看手势后迅速起动向前跑至用手触摸到进攻线，再后退跑回到端线。

　　(5)在场地内，采用交叉步或滑步从一侧边线移动到另一侧边线。

　　3、结合球掌握准备姿势和移动技术

　　(1)两人一组，一人把球向前、后、左、右抛出，另一人移动后用双手把球接住。

　　(2)两人一组，一人用两个球交替向各个方向抛出，另一人移动后交替将球接住和抛回。

　　(3)单人在场地内连续接各种殷球，要求抛球人抛球高低远近不同的球。

　　(4)移动接地滚球练习。两人对角站立各拿一球，同时将球向前滚出，连续进行。

　　(5)三对三比赛。在进攻线后用各种抛接球方法，只许一次过网，不许球落地。落地为失1分。

　　(三)学习准备姿势和移动技术注意事项

　　1、准备姿势要自然放松，便于及时起动和移动。

　　2、准备姿势和移动相结合进行练习。

　　3、移动步法要轻松自然，身体重心不能起伏，以免影响移动速度。

　　4、以短距离的移动练习为主。

　　5、以视觉信号反应进行准备姿势和移动的练习。

　　6、准备姿势和移动与其它技术结合进行练习。

　　二、学习传球技术

　　(一)、传球技术的.动作方法

　　1、正面传球：

　　(1)准备姿势：看清来球，迅速移动到球的落占，对正来球，两脚左右开立，约同肩宽，左脚稍前，后脚脚跟稍提起，两膝微屈，上体稍前倾。两臂弯曲置于胸前，两肘自然下垂，两手成传球手形，眼睛注视来球方向。

　　(2)击球点：击球点在额前上方约一球距离处。

　　(3)传球手形：当手触球时，手腕稍后仰，两手自然张开，手指微屈成半球状。两拇指相对成"一"字形或"八"字形，两拇指间的距离不能过大，以防漏球。

　　(4)击球用力：当来球接近额前时，开始蹬地、伸膝、伸，臂两手微张迎球，以拇指内侧，食指全部，中指的二三指节触球的后下部，无名指和小指触球两侧。手触球时，指腕保持适当紧张，以承担球的压力。用手指的弹力、手臂和身体协调的力量将球传出。

　　2、背传：

　　向后上方的传球，称为背传。背传的准备姿势比正传时稍直立，身体重心在两脚之间，不要前倾，双手自然抬起，放松置于脸前。

　　当判断一传来球之后，迅速移动到球下，双手抬起，手触球时，手腕适当后仰，掌心向上，在额上方击球的下部。传球时，用蹬地、展腹、抬、臂向后翻腕及手指的弹力把球向后上方传出。

　　3、跳传：

　　跳起在空中传球叫跳传。跳传的起跳最好是向上垂直起跳，要掌握好起跳的时间，起跳过早或过晚都会影响传球的质量。

　　根据一传球的高低，及时起跳，两手放在脸前，当身体上升到最高点时，靠伸臂动作和手指手腕的弹击力量将球传出。由于在空中无支撑点，用不上蹬地力量，只有靠伸臂动作将球传出，因此，必须在身体下降前传球出手，才能控制传球力量。

　　(二)传球技术的运用

　　传球技术在比赛中的运用主要体现在二传。所谓二传是把一传接起来的球传到网前一定的高度，供其他队员扣球进攻。由于来球的方向不定，又对传出球的落点要求较高，因此，二传难度大。

　　1、一般正面二传：

　　一般正面二传是二传中最简单、最常用的技术。这种传球的动作与正面传球基本相同，只是传球前身体不要正对来球，也不要正对传球方向，而要边迎球边转身，将击球点放在靠传球方向一侧，身体随传球动作边传边向传球方向转动。

　　2、调整二传：

　　将一传不到位、离网较远的球传给扣球队员进攻，这种传球叫调整二传。调整二传与正面传球动作相同。当传球距离较远时，要充分利用蹬地、伸臂和手指手腕等全身协调力量。调整二传时，应注意选择传球的方向，传球方向与网的夹角越小越有利于扣球，尽量避免垂直向网前传球。调整二传球应比一般传球稍高，不要太拉开，这样有利于扣球队员观察和上步扣球。

　　3、背向二传：

　　背向二传能充分利用网的全长，增加进攻点，具有很大的隐蔽性、突然性。传球前要移动插到球下，背对传球方向，要明确身体所处的位置及离标志杆的距离。传球时，要利用向后上方展体、抬、臂伸肘动作将球传出。

　　4、传快球：

　　传出的球弧线低，节奏快，这样的传球叫传快球。传快球主要是依靠手指手腕的弹击动作和适当的伸臂动作来控制传球力量。要传好快球，二传队员必须主动与扣球队员配合，要根据一传的弧线、速度和扣球队员的助跑速度、起跳时间、击球点的高度和挥臂速度等情况，来决定传球的速度、高度、距离和出手时间，把球主动送到扣球队员手上。

　　5、传短平快球：

　　传出的球速度快、弧线平，落点距二传手2-3米处，这种球叫短平快球。传球时，击球点应保持在脸前或额前，上体前倾，充分利用伸肘和压腕动作，传出快速的平弧线球。

　　6、传平拉开球：

　　传出的球速度快、弧线平，落点距二传手6-7米处，这种球叫平拉开球。平拉开传球与短平快传球动作基本相同，但要充分利用蹬地、伸、臂压腕腕伴随动作将球传出。如果来球低，要稍屈膝，降低重心，使击球点保持在脸前。如来球较高，可采用跳传。传球时，利用伸肘和主动加大屈指、屈腕的力量把传球路线压平。

　　(三)掌握传球技术的练习方法

　　1、在简单的条件下掌握传球技术

　　(1)原地做徒手模仿传球技术

　　(2)传固定球。两一组，一人按传球手形持球于额前、另一人用手压住球，传球者按传球用力方向，向前上方伸展，体会传球手形和身体的协调用力。

　　(3)近距离对墙传球。两人一组(工单人对墙)。传球的距离要逐渐加长，体会腿蹬地的用力动作。

　　(5)两人一组，自传一次再传给对方。

　　(6)传抛来的球。两人一组，一人抛球，一人传球。要求抛球人尽量把球抛准，距离可由近至远。

　　(7)移动传球。两人一组，一人抛球，一人前后左右移动传球。要求抛球人将球抛在距传球人一二步远的距离。

　　(8)两人对传。要求传球有一定弧线，随时准备移动，对准来球。

　　(9)三人一组，三角传球。

　　(10)四人一组，四角传球。

　　2、在较复杂的条件下巩固传球技术

　　(1)在网前沿网移动自传球。

　　(2)两人一组，平行移动互传球。

　　(3)纵队跑动传球。

　　(4)两人一组，一人用两个球向对方左右抛球，传球人移动后将球传给抛球人。

　　(5)四人三角移动传球。

　　(6)用两个球轮流抛，三人左右移动传球。

　　(7)结合球网和球场进行三角传球。

　　(8)在中场向各个位置传各种角度的球。

　　(9)插上传球。

　　(10)后撤调整传球。

　　3、在接近比赛的条件下提高传球技术

　　(1)接抛球一传、二传结合练习。

　　(2)接发球一传、二传结合练习。

　　(3)接扣球一传、二传结合练习。

　　(4)拦网后，转身传后排垫起的球。

　　(5)结合本队战术各种球。

　　(四)传球常犯的错误及纠正方法

　　1、对不准来球。主要是移动不熟练，移动速度慢，判断不准确，没有选择好球的落点位置。

　　纠正方法：

　　(1)徒手做向各个方向移动步法练习。

　　(2)移动接各种球。

　　2、击球点太前或过高。主要是传球时手臂伸的太直。

　　纠正方法：

　　(1)一人抛球，一人用传球手形在额前将球接住。

　　(2)坐在地上自抛自传。

　　(3)向远躏传球。

　　3、拇指朝前。主要是对正确手形缺乏明确的概念。

　　纠正方法：

　　(1)反复观看正确的动作示范。

　　(2)多做传球的模仿练习。

　　(3)对墙近距离传球。

　　(4)用拇指、食指两个手指传球。

　　4、手指、手腕缺乏弹击力，传球时后打动作。主要是手指、手腕过于紧张。

　　纠正方法：

　　(1)两人近距离传足球或篮球。

　　(2)距墙4-5米做对墙平传。

　　5、传球时上体后仰，全身用力不协调。

　　纠正方法：

　　(1)多做徒手模仿练习。

　　(2)一人抛球，另一人传球后立即摸体前地面。

　　(3)两人平传球。

　　(4)向远距离传球。

　　(五)学习传球技术注意事项

　　1、建立正确的传 球手形。

　　2、体会传球时全身的协调用力。

　　3、先在简单的条件下学习传球技术，待正确动作形成后，再进行移动传球练习。

　　4、多结合球网、场地做各种传球练习。

　　5、二传要与扣球相结合进行练习，以加强相互间的配合。

　　学会掌握排球传球的5种方法，让你快速进入状态，成功压制对手

　　正面传球

　　正面传球是队员在触球时正对传球方向的传球动作。正面传球是最基本的传球技术，也是在比赛中运用得最多的传球技术。正面传球不仅用于组织进攻，而且也用于来球高于胸部时的接发球和防守。对于初学者来说，正面传球是最简单的传球技术，应当首先掌握好这个技术。

　　准备姿势

　　当球被击起时，传球队员根据球的飞行路线，迅速地移动到球下，保持稳定和放松的姿势。双手置于脸前，两脚分开与肩同宽，一脚稍稍在前，膝关节弯曲，身体前倾。

　　其次，在击球前，两手稍分开，腕关节稍后仰，手指张开，成半球形,这样的手型便于控球。肘关节外展，但不能太宽，关节角度为90°。上臂与地面平行。

　　击球时，应该将击球点保持在额前上方约一个球距离的地方。把击球点保持在这个位置有两个好处：

　　①它使传球队员便于观察来球；

　　②它有利于传球队员传球时的发力。用拇指内侧，食指全部以及部分中指触球的后下部。无名指和小指协助拇指控制传球的方向。

　　背传

　　背传是二传队员经常采用的传球技术。传球时，二传队员背对传球方向。虽然完成这种传球有一定的困难，但是它对球队有多方面的益处。第一，它进攻点扩大到了场地的每个区域；第二，它能迷惑对方的拦网，从而使进攻更具威胁；第三，在困难的情况下，二传队员甚至可运用背传将球传给其身后全队最好的攻手。

　　背传的准备姿势和手型与正面传球相同。触球时，二传队员应将击球点保持在额上方，而不是在额前方。击球时，二传队员应蹬地、展腹、伸臂，头随手臂动作后仰，以便于观察球的飞行。

　　侧传

　　侧传是二传队员背对球网将球侧向传出。侧传时，二传队员能够清楚地观察到接球队员和进攻队员，但是看不到拦网队员。由于拦网队员不能预判传球的方向，因此侧传具有更大的欺骗性。侧传被优秀的二传队员在比赛中采用，并且成为补充快攻战术中已发展成熟的技术。

　　动作方法

　　以向右侧传球为例。二传队员背对球网，准备姿势和手型与正面传球动作相同，击球点偏向右侧，击球时膝关节、上身和手臂向右伸展，左臂的动作速度更快，幅度更大，出球后应看球的飞行。

　　跳传

　　在当今的排球比赛中，优秀的二传队员经常采用跳起在空中传球的技术。由于二传队员跳起在空中时需要保持身体的平衡，因此，跳传技术难度较大。杰出的二传队员更是能通过跳传技术加快进攻节奏，并且能根据对方拦网的反应决定将球传出还是直接击入对方场地。

　　动作方法

　　二传队员应垂直起跳，从而一方面能更好地保持身体平衡，另一方面获得最大的起跳高度。击球点应保持在跳起后的最高点。击球时，迅速伸臂，增强手指手腕的弹力，并可以向前、后、侧面传球，其手型和击球点与相对应的正面传球、背传、侧传相同。当球太靠网时，二传队员也可跳起单手传球。

　　传快球

　　由于快攻要求二传和攻手之间的完美配合，因此，传快球技术通常在高水平比赛中二传组织战术进攻时所采用。一般来说，为了使传球的准确性更高，二传和攻手会在传球前约定好快攻战术。

　　传快球时，二传队员应有良好的控球技术，并且了解攻手的特点，特别是攻手的助跑节奏、起跳点、扣球高度和挥臂速度。二传主要通过手臂、手腕和手指发力，并且提高击球点，这样能加快出手速度，因此获得时间和空间上的优势。

　　传球技术有多种，但是每种传球技术都应该注意以下几个要点：

　　第一，快速移动到球下；第二，控制好击球点；第三，保持好手型。