帮助孩子缓解压力的九大方法

　　倘若现实生活中无任何压力，人也许会变得很疲乏、很懒散，但过大的压力孩子的心理无法承受，容易导致心理问题，所以，做家长的应根据孩子的性格而定，采取合理方法，帮助孩子缓解压力，让孩子活得轻松愉快，绝不能让过重的压力压垮了孩子。

　　（一）让孩子懂得微笑

　　法国作家雨果说：“笑，就是阳光，它能消除人们脸上的冬色。”因此，当孩子在学习、考试倍感压力时，父母可以适当讲一讲笑话，或者让孩子聆听一些娱乐故事，也可以回忆孩子自己曾经做过的开心事。父母要有意识地为孩子制造开心的机会，借助微笑传递的温情，可以驱散孩子心灵的寂寞，也可以借助微笑传递的温情，融化心灵的坚冰。

　　（二）主动沟通交流法

　　家长感觉到孩子有压力、很焦虑和情绪不稳定时，要主动以朋友身份，用温和的语气与孩子沟通交流，这样能起到放松心情、缓解压力的作用。

　　（三）认真倾听孩子的心声

　　父母若想及时帮助孩子克服压力，首先要了解孩子心中的压力是什么？这些压力怎么来的？然后找准时机亲自与孩子交谈，尽量做到以“心”换“心”，让孩子把真实情况反映出来。这样，父母才能针对存在的问题帮助孩子。

　　（四）让孩子适当地宣泄情绪

　　有时候，孩子也与我们成人一样，需要承受压力，只不过，孩子的承受能力要比成人差些。父母就要为孩子提供解除心理压力的.机会与场所，给予孩子适当的宣泄方式。例如：简单的对话，参加公众演说，也可以写私密信。通过以上形式，为缓解孩子压力创设有利条件。

　　（五）适应的运动调节法

　　科学安排生活，将脑力劳动与体力劳动有机结合起来。课间让孩子多走出教室，活动一下筋骨（避免剧烈运动），坚持每天晚间父母一同和孩子散步，可以让孩子感受到父母的关爱。其次，步行是一种温和的有氧运动，可以使孩子心情舒畅，精神振奋，能及时舒缓和调节紧张的情绪。

　　（六）音乐缓解法

　　听轻音乐对调整人的紧张情绪可能有积极的作用。可以选一些舒缓的轻音乐，例如：《故乡的原风景》、《秋日私语》、《仙境》、《蓝色多瑙河》等等。常常聆听此类音乐，孩子不易情绪激动，也就不易产生压力。

　　（七）与孩子分享自己的经验

　　父母可以将小时候自己曾经遇到的类似情况讲给孩子听，并将自己当时的应对之法告知孩子。无形中为孩子树立学习的榜样，增强孩子解除压力的信心和勇气。

　　（八）培养孩子的自尊

　　父母将孩子能力范围内可以解决的事交给孩子做，重视孩子自身的想法及言行。这样，可以增强孩子的自尊，同时还能让孩子拥有明辨是非的能力。

　　（九）让孩子食用缓解紧张情绪和心理压力的食物。

　　对于孩子来说，每日不但要摄入足够、全面的营养，还要有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物。

　　孩子多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

　　香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。孩子常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。

　　牛奶钙是天然的神经系统稳定剂。含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

　　小米粥小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

　　每天饮用红茶，有利于舒缓神经。当孩子感到心理压力太大的时候，来杯红茶会使你感到神清气爽。编辑评语笑，就是阳光，它能消除人们脸上的冬色.(作者自评)