自由泳打腿注意事项以及动作要领

　　自由泳，是竞技游泳比赛项目之一。结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力的一种游泳姿势。那么自由泳打腿动作要领有哪些呢?下面就让可可经验频道小编告诉大家吧。

　　自由泳打腿技巧

　　除非你是短距离的冲刺型游泳选手，否则尽量不要利用打腿来推进身体。那是没有效率的推进方式，会大量耗损你的能量，而且推进效能不佳，大部分的力量都会被打腿过程中所带来的阻力所抵消。(对50或100米的冲刺型选手来说，他们无须考虑效率，而是在一分钟内把体能瞬间转化为前进动能，所以仅管打腿只能帮助15%左右的前进效益，在短短数十秒的比赛中却是胜负的关键所在)

　　你“打”腿越用力，阻力也越大。这通常是无法避免的，因为成人后的双腿，已经不够柔软，无法完美地以鞭状打腿来推进。所以第一目标，仍是要放在“减少阻力，保持身体的正确位置”为第一优先。

　　那是否应该忽略自由泳的打腿呢?不是的。你还是必须在游泳训练中加进打腿技巧的训练。因为打腿除了“推进”之外还有其他的许多目的，你必须增进打腿的效率，才能使你的自由式游得更好。除了推进以外，打水的目的有下：

　　抬高臀部与双腿，使身体保持低水阻的位置

　　降低双腿所带来的阻力

　　帮助身体滚转

　　减少能量的`消耗

　　因为我们的腿不像鱼尾一样柔软，下半身已经演化成适合陆地移动的强硬双腿，它们既不流线，表面也不光滑，而且又有髋、膝、踝三个大关节(这些都是让双脚形成水中拖油瓶的原因)，靠这样的双脚在水中摆动创造前进的动力实在不符合经济效益，因此我们必须把打腿的重点放在上述四点。

　　自由泳换气技巧

　　一是单边换气，至于哪边就看个人习惯了;

　　二是换气的时机，要在头刚露出水面的时候开始换气，且要吸一大口气;

　　三是要掌握好换气的节奏，一个循环一次或者两个甚至三个循环一次都是可以接受的。因为换气本身是增加阻力的一个动作，因此能尽量少换最好。但是一定要有一个固定的节奏。

　　自由泳口诀：

　　一、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。

　　二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。

　　三、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。

　　四、换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气

　　(一) 身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

　　(二) 腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。