芭蕾基础动作：五个脚位1

　　双脚打开成一字型，越分开越好。

　　2.脚位二

　　双脚分开一脚的距离。

　　3.脚位三

　　一只脚放在另一只脚之前，前脚跟紧贴后脚心。

　　4.脚位四

　　在三位脚的基础上，左脚和右脚分开半脚的距离

　　5.脚位五

　　将两脚紧紧合在一起，脚尖和脚踝相贴

芭蕾基础动作：五个脚位扩展阅读

芭蕾基础动作：五个脚位（扩展1）

——哪些芭蕾动作可以健身3篇

哪些芭蕾动作可以健身1

　　1、“吊床”--垫上铺一条大浴巾，仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角，兜住后脑。屈膝，脚*放地面。吸气，收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。保持这个姿势，吸气同时把一条腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。注意呼吸顺序要正确，每次呼气时腹肌向内用力收紧。

　　2、“旋转鸟”-仰卧，屈膝团身。双手置脑后，收腹。呼气，同时头与肩向上抬，颈保持自然。吸气时双腿伸出，上下分开成剪刀状。左腿与地面呈75度，右腿与地面呈45度。保持这个姿势，呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置。吸气，收回双腿，再重复，交换左右腿。

　　3、仰卧腿屈伸--仰卧，届膝团身。两臂伸开于体侧成“十”字。收腹，肩保持触地。吸气，把膝向胸收拢。呼气，双腿向前上方伸出，同时头与肩抬起，右手尽力向腿的方向伸。吸气，屈膝，呼气，用力收腹。换做对侧，每边10次。

　　4、滚动划船--坐直，收腹。腿向前伸出，两脚分开比肩宽。双手持一块卷成卷的毛巾于体前，手心向下。铤胸，臀肌收缩。呼气，身体慢慢后倒，同时放松腰肌使之向后展，直至你能**的最大角度。停留1秒，吸气时把毛巾卷拉向胸前。再呼气，把毛巾举过头顶。吸气还原，再重复。这些练习应该按顺序一星期做3-5次。前两个动作是起热身作用，后3个动作难度加大。按动作要求每组做10次（每侧5次)。如果开始觉得太难，可从4-6次开始。在有镜子的舞蹈室练最为理想。

　　5、舞者旋围--预备姿势为右手撑地，右腿屈膝着地坐于地面。左腿屈膝，膝盖向上。左手侧举。动作开始，腿伸直，脚一前一后触地支撑，腹肌用力臀部离地，左臂高举。收腹，向左转体，左臂着地成仰支撑。眼向上看。呼气时挺髋，吸气时放下身体。还原成预备姿势，重复后做另一侧。

　　6、指尖侧转体--俯卧，脚趾手掌触地。臀肌收缩，收腹，背肌用力（肩胛骨向中间靠)，挺身至胸离开地面，手指仍触地以保持*衡。吸气，右臂用力后伸触右大腿后部。头与上体同时右转。呼气时恢复开始姿势。重复后做另一侧。

　　要练出漂亮的腹部除了进行多样化的腹肌练习以外，还需要长期的有氧运动与合理的饮食。三者结合起来才会取得最佳效果。

　　跳芭蕾有什么好处

　　1、增强音乐节奏感

　　舞蹈课程是按照不同程度及年龄分班，其舞步组配以该课程的音乐编制动作，故节奏简单及明确，易于掌握，可提高音乐节奏感。脑筋灵活运用，提高协调能力。不同的舞蹈动作可编出不同组合，为使学员可真正了解及掌握动作，不时会调配动作，以砌出不同的组合，让学员可动动脑筋，提高身体协调能力。

　　2、帮助骨骼成长

　　正确学习方法，多注重身体的*衡点及动作的伸展，若能正确地运用肌肉及关节，有助骨骼成长，从而改学习与人沟通芭蕾舞多有PartnerDance，学员多有机会尝试合作，编排及舞出组合，增加沟通能力，加强学习气份，可使性格开朗。

　　3、提高创作感力

　　学校将提供舞蹈表演及于课堂上抽取时间让学员随着音乐创作，有机会运用所学所见编舞，提高创作能力。

　　4、训练耐性，意志及自信

　　芭蕾舞的学习结果不如绘画及唱歌般快捷，要跳得好，不是一朝一夕的事，学员需要一段时间揣摩动作技巧及感受音乐动作的关系，从而表达动作及带出自己所思所想，可训练耐性和意志。由于确定自己表达方针，习惯与人沟通，更可提高自信心。

　　5、舞蹈表现及欣赏

　　学校定期举办舞蹈表演及舞蹈欣赏，增强学员勇气及自信，亦可客观地学习欣赏事物，扩阔思维。

　　6、兴趣多元化

　　现今芭蕾舞揉合古典芭蕾舞，现代舞及土风舞，这不但提高学习舞蹈的.知识及兴趣，亦可扩阔其思维领域。

芭蕾基础动作：五个脚位（扩展2）

——芭蕾舞基本手位脚位要领 (菁选2篇)

芭蕾舞基本手位脚位要领1

　　一位手

　　在基本站立要求的基础上，双手在身前下垂，手臂略呈弧形，两臂合成一个圆形，肘关节略用力前顶，手心朝上，两手手指相距一拳，手掌与身体也相距一拳。

　　二位手

　　保持一位手的形态，两条手臂**地向上端起，手心对着胸口约第三个纽扣处，使肩到手指有一个下坡度，双肩仍保持一位时的弧度，有一种合抱大树的感觉。

　　三位手

　　保持二位手的形态，双臂同时向头顶鼻子的上方抬起，手心朝头顶，肘关节略向后用力掰开，双臂仍保持弧形。

　　四位手

　　手臂三位手位置上，另一臂保持原有形态下降到二位手的位置。

　　五位手

　　停留在三位手的手臂仍保持不动，下降至二位手的手臂向外向旁扩张出去到正旁稍靠前，肘关节向上抬起，手心向另一侧的斜前，从肩到手指也略有一点坡度。

　　六位手

　　已打开到旁的手臂保持不动，另一手臂从三位手的位置上，下降到二位的位置上。

　　七位手

　　原已打开的手臂仍保持不动，下降到二位的手臂向外向旁扩张出去到正旁，此时双臂都到了身旁，严防肘关节下坠，感觉上好象几个人在围抱一棵更大圆周的大树一样。

芭蕾舞基本手位脚位要领2

　　一位手

　　在基本站立要求的基础上，双手在身前下垂，手臂略呈弧形，两臂合成一个圆形，肘关节略用力前顶，手心朝上，两手手指相距一拳，手掌与身体也相距一拳。

　　二位手

　　保持一位手的形态，两条手臂**地向上端起，手心对着胸口约第三个纽扣处，使肩到手指有一个下坡度，双肩仍保持一位时的弧度，有一种合抱大树的感觉。

　　三位手

　　保持二位手的形态，双臂同时向头顶鼻子的上方抬起，手心朝头顶，肘关节略向后用力掰开，双臂仍保持弧形。

　　四位手

　　手臂三位手位置上，另一臂保持原有形态下降到二位手的位置。

　　五位手

　　停留在三位手的手臂仍保持不动，下降至二位手的手臂向外向旁扩张出去到正旁稍靠前，肘关节向上抬起，手心向另一侧的斜前，从肩到手指也略有一点坡度。

　　六位手

　　已打开到旁的手臂保持不动，另一手臂从三位手的位置上，下降到二位的位置上。

　　七位手

　　原已打开的手臂仍保持不动，下降到二位的.手臂向外向旁扩张出去到正旁，此时双臂都到了身旁，严防肘关节下坠，感觉上好象几个人在围抱一棵更大圆周的大树一样。

芭蕾基础动作：五个脚位（扩展3）

——芭蕾舞基本动作讲解

芭蕾舞基本动作讲解1

　　一、Plie(弯曲)

　　Plie是一个股关节向外转开、身体重心下沉的活动，不可停在蹲的姿势，下沉 时，背部同时相对拉长并提气，Plie是踝关节、股关节和膝关节的暖身动作以及 为一切跳跃作准备的动作。

　　注意事项

　　执行Plie动作时脚背必须垂直向上，不可前倾或后倒。

　　1、Demi Plie(一半 弯曲)

　　舞蹈动作：膝盖往脚尖的方向尽可能的弯曲，直到脚跟不离地为止，脚掌要很确实的在地板上。一个好的Demi Plie应有一种弹性、伸缩自如的动作质地。没有好的Demi Plie不可能成为一个好的芭蕾舞者。

　　2、Grand Plie(大、深 弯曲)

　　舞蹈动作：膝盖完全弯曲到大腿接近水*线的位置，身体保持在正上方，第一、第四、第五这几个位置的Grand Plie脚跟会被动且自然上升而离地，第二位置Grand Plie的脚跟不提起且*踩在地面。Grand Plie的目的在于增加和延伸踝关节、膝关节及股关节的柔软度和张力。

　　二、Battement Tendu(靠合 延伸)

　　活动脚和支撑脚有靠合的动作，我们大都会加上Battement，分为Grand Battement(大靠合)和Petit Battement(小靠合)。Tendu是延伸、拉长、伸张的意思。

　　舞蹈动作：将活动脚在地板上滑行，往外到一个延伸、拉长的脚尖点地位置，可以 向前、旁、后，脚尖不可离地，再用同样的方法擦地板回到本来的位 置，可以是从第一、第五位置出发。

　　1、Battement Tendu Releve(上升)或称Battement Tendu Double(复数)

　　舞蹈动作：活动脚作Battement Tendu往外延伸到点地的位置，再重新提起脚跟变成Battement Tendu点地的位置，然后再回到原来的第一或第五位置，这个动作可称为Battement Tendu Releve，因为活动脚的脚跟再往上升;也可以称为Battement Tendu Double，因为活动脚作了两次的Battement Tendu。

　　2、Battement Tendu With Demi Plie

　　舞蹈动作：执行Battement Tendu回来的同时作一个Demi Plie。

　　三、Battement Tendu Degage(意大利学校说法)

　　Battement Tendu Jete(法国学校说法)

　　Battement Tendu Glissade(俄国学校说法)

　　这三种说法基本上是同一个动作，但是要仔细区分的话，区别如下：

　　1、Battement Tendu Degage(解脱、离开)

　　舞蹈动作：活动脚往外延伸至离开地面几英吋的地方。

　　2、Battement Tendu Jete(投、掷)

　　舞蹈动作：同样的执行动作，但活动脚离地较高，约45度的地方。

　　3、Battement Tendu Glissade(滑行)

　　舞蹈动作：同样的执行动作，活动脚只是离开地板一点点的地方。

　　大体上这三种说法是同一个动作，都是活动脚擦地经过Battement Tendu而离地，动作质地于出去的时候需要快速、敏捷，推地板很快的到达外面并延伸，回来时用力压地板。这个动作的目的在于训练舞者所需的速度、敏捷、轻快，对于所有的大跳跃而言是一个很重要的预备动作。

　　四、Rond De Jambe A Terre(脚在地面画圆)

　　这个动作应该注意的地方是活动脚往外延伸的画圈必须尽可能的.大，支撑脚和股盘必须固定，不可以因为活动脚往外画圈而使固定的一边晃动，尤其是股盘不可前倾或后仰。

　　动作的方向有两种：一是En Dehor(向外)，一是En Dedan(向内)

　　动作的质量有两种：

　　一是 Grand Rond De Jambe(大画圆)以支撑脚为轴画半圈，一是 Demi Rond De Jambe(小画圆)以支撑脚为轴画四分之一圈

　　现在我们将动作的方向和质量之组合分述如下：

　　1、Grand Rond De Jambe A Terre En Dehor

　　舞蹈动作：活动脚执行Battement Tendu往前，经过旁边再绕到后面，然后回到第一 位置。

　　2、Grand Rond De Jambe A Terre En Dedan

　　舞蹈动作：活动脚执行Battement Tendu往后，经过旁边再绕到前面，然后回到第一 位置。

　　3、Demi Rond De Jambe A Terre En Dehor

　　舞蹈动作：活动脚执行Battement Tendu往前，绕到旁边，然后回到第一位置。

　　4、Demi Rond De Jambe A Terre En Dedan

　　舞蹈动作：活动脚执行Battement Tendu往后，绕到旁边，然后回到第一位置。

　　五、Battement Frappe(打击)

　　舞蹈动作：活动脚从Sur Le Cou De Pied(靠在脚脖子上)的位置使脚背有力、快速地往外打并延伸出去(向前、向旁或向后)，可以到达地面或空中，此项动作是用来训练脚背往外推的力气。

　　六、Battement Fondu(溶解、溶化)

　　此项动作的目的在促进支撑腿和活动腿同时工作的协调性，因为也是属于弯动作，为了教学的方便，两腿的弯曲称为Plie，单脚的弯曲称为Fondu，其实Fondu最主要的涵意在于动作的质地，而不强调动作的形式。

　　舞蹈动作：当支撑腿下沉的同时，活动脚脚尖到达支撑腿足踝的前面或后面。

　　七、Rond De Jambe En Lair(空中画圆)

　　舞蹈动作;动作的执行与Rond De Jambe A Terre相同，但是活动腿在空中执行动作。然后两腿同时伸直，活动腿向外延伸并远离躯干到达地面或空中。

　　八、Battement Releve Lent(上升 慢慢的)

　　舞蹈动作：活动脚执行Battement Tendu(往前、旁、后)慢慢地离开地面。

　　九、Battement Retire(抽起、拔起)

　　舞蹈动作：活动脚脚尖沿着支撑腿往上拔起到达支撑腿膝盖的前、或旁、或后，注意：不可使活动脚脚跟碰到支撑腿，执行动作时必须巩固股盘(不可倾斜)，活动腿的脚跟往前推，大腿在股关节的地方向外拧开。

　　这个动作时常被误解为Passe，Passe是经过的意思，执行Retire时活动从前五位出发，结束时到达后五位，反之亦然，这样的动作进行方式称为Passe，如果提起的脚仍然回到最初的位置应称Retire。

　　十、Port De Bras(手的运行)

　　舞蹈动作：举凡手的运行皆称为Port De Bras。手的位置因为学校和派别的不同而有各种的主张，以俄国派为例有一个预备位置和三个基本位置：

　　1、预备位置：两肩自然下垂，手在身体下方(离开身体约一个拳头距离)成椭圆形。

　　2、第一位置：手保持椭圆形上升至肚脐的高度，手心向自己。

　　3、第二位置：两手打开到身体的两旁(也是延长的椭圆形状)，好象抱一棵大树一般，手臂不高于肩膀且手心向前，手掌不高于胳臂。

　　4、第三位置：两手往上提到头顶的斜前方，检查正确位置可以在眼睛*视时动一动手指，以余光可见后三指为标准。

　　十一、脚与身体组成的方向(以Battement Tendu为例)

　　1、Devant(在前面)：形容活动脚已经在前面。

　　2、En Avant(往前面)：形容活动脚正在往前移动。Battement Tendu En Avant时 活动脚脚跟主动往前，回来时改为脚尖主动往后，这样的作法才能够执行一个外开的要求。

　　3、Derriere(在后面)：形容活动脚已经在后面。

　　4、En Arriere(往后面)：形容活动脚正在往后移动。Battement Tendu En Arriere时活动脚脚尖主动往后，回来时改为脚跟主动往前。

　　5、A Le Seconde(在旁边或在第二位置)：形容活动脚已经在旁边或称在第二位置。

　　6、De Cote(往旁边或往第二位置)：形容活动脚正在往旁边或称往第二位置，活动脚在执行动作时脚跟必须往前推。

　　7、En Croix(成十字状)：它是一种交叉的形式，活动脚作往前→往旁→往后→或再往旁(反之亦然)，这样的连续动作进行方式称为En Croix。

芭蕾基础动作：五个脚位（扩展4）

——一个动作的作文3篇

一个动作的作文1

　　一天，我兴高采烈地走在回家的路上，忽然发现小红和小星在草地上干着什么。为了探个究竟，我不由自主地走了过去。

　　原来，小红和小星路过这，发现了一个红色垃圾桶，桶里空空如也，而垃圾桶外却到处是垃圾，小红和小星不由得皱起了眉头，心想，这儿的人真可恶，不把垃圾丢进桶里。突然，他俩想到了一个妙不可言的主意，异口同声地叫到：“对，就这么办!”过了没多久，他俩开始行动，只见小红一丝不苟地捡拾着垃圾，连一片小小的纸也没逃过她的眼睛。在她的努力下，很快，草地上一尘不染，干干净净了。小星则趴在地上写着什么，过了一会儿，小星把写好的一个纸条贴在了垃圾桶上几小红微笑着离开了。小星写的什么字呢!我定睛一看：文明只差一步!

　　是呀，文明原本只有一个动作的距离，甚至是把垃圾丢进垃圾桶的小动作，可是这种小事，却有很多人做不到，试问大家在生活中难道不是这样吗!

芭蕾基础动作：五个脚位（扩展5）

——一个难忘的活动作文3篇

一个难忘的活动作文1

　　在周六，妈妈带着我到书城里买书。我和妈妈在挑书，当我在看《假如给我三天光明》这本书时，正看得津津有味。突然间，听到大喇叭里传来的声音：“写作活动！写作活动！谁参加就有奖品！”我一听到写作两个字，我就迫不及待想参加这个活动，因为我特别喜欢写作文。于是，连忙告诉妈妈：“我想到前面参加“写作活动”能去吗？”妈妈说：“不行，人太多了，要想写作文，回家静下心，想一想再好好地写。”听了妈妈说完这句话，我伤心极了。那个活动就像磁石一样吸引着我。我不得不想个办法，去按时参加那个活动。

　　过了一会儿，我终于想出了一个办法！我读着书，跑到妈妈面前说：“我想上厕所。”妈妈说：“去吧！快点回来。”然后，我把书放到书架上，找到活动地点。啊！找到了！终于可以开始津津有味的写作文了！

　　在作文写到一半时，我突然想起妈妈对我说的话。我想，妈妈现在一定是火烧眉毛了，一定在满世界地找我。我却在这里快乐无比，**自在地写着作文。等妈妈找到我，一定会狠狠地训斥我一番。

　　作文写完了，在我交作文时，心里还是很紧张。因为我害怕自己落后，没别人写的好。过了一会儿，又从大喇叭里传来声音：“第一名王雅奇，第二名刘文宣，第三名曹思雨。听到自己名字的人，到领奖处领取奖品。”我听到自己的名字时，一下子由害怕变成了快乐，兴奋。

　　领完奖品，转过身子，一看竟然是妈妈在我背后。我赶快给妈妈说：“对不起，妈妈我知道错了！”妈妈先是狠狠地教训我一番。然后，妈妈又表扬了我，因为我写作文得了第三名！

　　在回家的路上，我把奖品打开，一看是一面小镜子。虽然不是很值钱的东西，我仍然很高兴，仍然很喜欢它。因为它和别的镜子不一样，这面镜子是我靠自己的努力得来的，而要是自己买的，那就是用金钱换来的。我永远忘不了这个活动，它让我终身难忘！

芭蕾基础动作：五个脚位（扩展6）

——日语动作的三个分类

日语动作的三个分类1

　　(1) 第一类动词(五段动词)

　　“う”段变“い”段音节接“ます”。

　　(2) 第二类动词(上一段、下一段动词)

　　以“え”段音节(下一段)和少数“い”段音节(上一段)接“ます”。

　　(3) 第三类动词(变、变动词)

　　する→します(サ变) 来る(くる)→　来ます(きます)

芭蕾基础动作：五个脚位（扩展7）

——肚皮舞的基础动作

肚皮舞的基础动作1

　　第1式：提手摆胯

　　第一步：双脚开立，手臂伸展，胯部随右脚向右侧横摆出去。

　　第二步：双臂向前交叉，左脚迈向右前方，胯部同时向左侧摆动。

　　第三步：回复到第一个步骤。

　　第四步：保持***动作不变，左手臂向前伸，右手臂向上伸。

　　动作重点：这个动作共分四个步骤，但胯部的摆动共三次。这四步做完之后，反方向再做四步，这才是完整的一套提手摆胯。

　　第2式：0字弧度胯

　　第一步：将***集中在腰部，双脚张开，微微向右前方扭动。

　　第二步：当胯部慢慢转到左后方时，身体微微坐低向前倾，将重心放在***，做动作时背部要挺直。

　　第三步：胯部呈“0”字形式慢慢回复到第一步的状态，注意不要用背部力量旋转。

　　第四步：继续转动胯部至左后方，身体微微坐低，此时膝盖向前，左脚抬起。

　　动作重点：这个动作同样分为四步，胯部基本都是随着脚步进行转动。做完之后，反方向再做一遍。

　　第3式：提腰抖胯

　　第一步：双臂成90°直角伸展，左脚微微前倾，右脚向前伸直，身体重心落在左脚上。

　　第二步：上半身保持不变，左脚随着右脚的伸直迅速向后收回，并保持踮起脚尖姿势。同时，胯部向前甩出。

芭蕾基础动作：五个脚位（扩展8）

——表示动作的词语四个字

表示动作的词语四个字1

　　[七脚八手]　形容动作忙乱，许多人一齐动手。亦作“七足八手”。

　　[猛虎出山]　像凶猛的老虎出山一样。形容动作勇猛又快速。亦作“猛虎下山”、“猛虎离山”。

　　[兔走鹘落]　比喻动作敏捷。也比喻绘画或写文章迅捷流畅。见“兔起鹘落”。

　　[干净利落]　形容没有多余的东西。令人爽心悦目。也形容动作熟练、敏捷准确。

　　[婆婆妈妈]　形容人动作琐细，言语罗唆。也形容人感情脆弱。

　　[倔头强脑]　形容言语动作生硬执拗的样子。

　　[老天拔地]　形容老年人动作不灵活。

　　[三下五除二]　珠算口诀。形容做事及动作干脆利索。

　　[举止大方]　举动不俗气，不做作。形容人行为动作不拘束，堂堂正正。

　　[疾雷不及掩耳]　突然响起雷声，使人来不及掩耳。比喻事情或动作来得突然，使人来不及防备。

　　[蹈厉之志]　蹈厉：踏地猛烈。本形容舞蹈的动作威武有力。比喻奋发向上的志向。

　　[把薪助火]　把：握住。拿着柴草助长火势。比喻某种行动作法会增加对方的力量或助长事态的加剧。

　　[楞手楞脚]　形容动作鲁莽。

　　[慌手慌脚]　形容动作忙乱。

　　[连三跨五]　形容动作迅速。

　　[饿虎扑羊]　象饥饿的.老虎扑向食物一样。比喻动作猛烈而迅速。

　　[饿虎扑食]　象饥饿的老虎扑向食物一样。比喻动作猛烈而迅速。

　　[一来一往]　形容动作的反复或交替。

　　[漫条斯理]　慢条斯理，形容动作缓慢，不慌不忙。

　　[巧捷万端]　巧捷：机灵敏捷。万端：变化极多。机灵敏捷，变化多端。形容动作或思维机敏，变化极多。

　　[慌手忙脚]　形容动作忙乱。同“慌手慌脚”。

　　[七郤八手]　亦作“七足八手”。形容动作忙乱，许多人一齐动手。

　　[见兔顾犬]　看到了兔子，再回头叫唤猎狗去追捕。比喻动作虽稍迟，但赶紧想办法，还来得及。

　　[兔起鹘落]　鹘：打猎用的鹰一类的猛禽。兔子刚跳起来，鹘就飞扑下去。比喻动作敏捷。也比喻绘画或写文章迅捷流畅。