今天小编就为大家分享一篇坐班族 让肌肉不再酸痛，具有很好的参考价值，希望对大家有所帮助。
许多白领女性因经常伏案工作、缺乏适当运动造成肌肉松弛以及肌肉紧张、酸痛，尤其是颈部和胸部肌肉，这里介绍的几个训练动作可放松和强化肌肉，改善肌肉线条

我望着远远的地方，吸气、呼气，心脏跳动，那声音清晰有力。不断想着，她给我的目光，给我的微笑。

。这些动作适于家中进行，有几个动作也可午休时在办公室里做

最后，我想用这段话结束我的发言：纽约时间比加州时间早三个小时，但加州时间并没有变慢，有人二十二岁就毕业了，

。 　　　　1．颈部 　　　　坐姿，腰背挺直，手掌放在臀部下面，头向相反方向侧屈，此时应感觉到颈部肌肉被拉开，然后再用一手轻轻施压，进一步抻拉肌肉，但切记不可用力过大，否则会拉伤肌肉。保持均匀呼吸同时保持姿势至少15秒。然后换侧做。 　　　　2．胸肌 　　　　跪在垫上，俯身向前，一手支撑身体，另一手臂肘关节弯曲约90度搭在健身球上。手臂基本与肩平行，也可以略高或略低与肩，以伸展胸肌的下束和上束。呼吸保持均匀，保持该姿势至少15秒

这也是我的怀疑与猜测。日子久了，小猫一样的吃东西很少，整天圈着消瘦的身子，软弱地睡，看见我们回家来，

。 　　　　如没有健身球，可以站在墙边，离墙约半步，同样抬高手臂肘关节弯曲搭在墙上，同侧脚向前迈半步，身体微微向前拉开胸肌。　　　　以上这两个动作可以经常做，比如在办公桌前坐得时间久了就应该起来做一下这些伸展动作，放松肌肉。 　　　　3． 前臂支撑抬腿（臀部、腹部和手臂肌肉） 　　　　取俯卧撑的姿势，头、肩、腰、臀和腿保持直线。慢慢抬起一条腿与身体平行，然后放下，抬起另一条腿

配合集团公司完成C区奠基开工典礼的准备工作及善后工作

。开始练时，可能做的次数不多，但必须保持正确姿势。以后逐渐增加练习次数

让我把这一整季的祝福包装起来，呈献给你，愿你欢度这个佳节，并愉悦地迈入充满希望的一年！

。练习时若坚持不久，可以休息一下后再做

眯眼看世界，无声胜有声

。 　　　　4．侧卧健身球躯干上抬（腹斜肌） 　　　　一手臂夹住球保持球的稳定（初学者可以扶在地上），另一手搭在耳朵或头后，头在正中位置。吸气下放到与腿平行即可。呼气，收紧腹斜肌用力抬起上身，应感觉到腹肌的挤压。尽量做到肌肉疲劳，接着再换另侧做。 　　　　5． 蚌式练习（臀部肌肉） 　　　　侧卧在垫上，一臂伸直放头下，头放松靠在手臂上，另一手扶臀部，膝关节弯曲，两腿上下叠在一起。呼气，上面的腿尽量抬高，双膝分开，但两脚必须搭在一起不能分开。此时应感到臀部肌肉收缩，停留数秒尽量挤压臀肌，然后放松，重复进行，做的越多越好。 　　　　这两期介绍的动作当中有些难度较大，需要按部就班来做，不要操之过急，如果在进行过程中有不舒适的情况，应该停下来看看动作是否正确。　　　　　　　　　　来源：39健康网