缓解强迫症的6个妙招
缓解强迫症的6个妙招
有强迫症的人明白强迫症的痛苦,总是在意一些细节,并被折磨得很难受,甚至影响正常生活,长此以往百害无一利,那么有强迫症应该怎么办?下面来看看吧。
自我统计
做一个统计表格,查看自己一天下来,在哪些方面有重复强迫行为,记录重复的次数。同时,给自己设立目标,要求自己逐渐减少强迫次数。
确定恐惧等级
面对一个情境或事物一点都不恐惧,记0分,极度恐惧记100分。把第一步所确定的恐惧线索依次打分,然后把恐惧线索按得分高低进行排序,每十分一个等级。
制想法
制想法是一种用来打断强迫观念、强迫情绪和强迫意向的自控方式。比如用一个定时闹钟,让它每隔一段时间响一次,当闹钟响起时,就要对闹钟大声的喊停。多次做到后,就要把闹钟改成正常声音、微弱声音,直到仅在内心说停的时候,强迫表现就会被驱除。
不去注意它
你会拍皮球吧?怎样让皮球停止下来?只有停止去拍,它才能静止下来。同理,患有强迫症,想要缓解这种病,最好的做法就是不去注意它,忽视它的'存在,症状就会自然地、慢慢消失不见。
不要钻牛角尖
要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格,改变过于刻板、过分认真的做事方法,不要过于认死理、钻牛角尖,换个角度去思考,事情往往会有想不到的转机。
只要做就有收获
转移注意力来做其它的事是很重要的。不要期待这些想法或感觉可以马上走开,不要做强迫症要你做的事。
你要坚持做自己选择的活动,如此强迫性冲动会因为你的延迟而减弱甚至消失。即使冲动很难改变,你还是会发现可以稍微控制你反应的动作。
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