最佳排便时间几点

　　排便是生活中常见的事情，那么什么时候排便是最佳时间点呢?如何养成好的排便习惯?让我们一起来了解一下吧!

　　一天中最佳排便时间

　　早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。

　　养成的排便习惯

　　第一，大便时别分心

　　许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。

　　第二，有便意别憋着

　　现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯。

　　一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。

　　第三，好姿势助排便

　　一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。

　　只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。

　　对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢。

　　什么时候排便最好 如何养成排便习惯 一天排便几次比较好

　　一天排便几次最好?

　　正常的大便频率为1天1次，且应定时以免不规律而致功能紊乱(如便秘、痔疮等)，最好是在上午进行――因人在夜间产生的废物最多。

　　3-5天才去一次大便的属于便秘，那排出的也就是宿便。

　　排便时间多久最好?

　　排便最佳时间为3-5分钟，因排便时肛门附近血循加快，过久则会使血液在该处滞留，而这正是痔疮的致命原因。

　　故排便时不能有杂念或从事其它活动如看报等，因这样会抑制排便中枢并分散其所需的血流量，从而大大延长排便时间。

　　定时排便可预防大肠癌

　　便秘是指便次太少或排便困难、便干等表现而言。

　　一般来说，2-3天排便一次，如排出通畅也不能称为。

　　我们的粪便中含有一种致癌物，医学上称为“二级胆酸”的，它来源于肝脏分泌的胆汁。

　　当我们进食，特别是吃油多的食物时，胆囊便收缩，排出储存的胆汁，帮助消化。

　　肠腔中的细菌把这些进入肠腔的胆汁分解为“二级胆酸”，并驻留于粪便中，者肠腔中的“二级胆酸”长期与肠粘膜接触，便增加了其不断刺激粘膜的机会。

　　从这个角度讲，会有利于大肠癌的发生。

　　当然，粪便中除了“二级胆酸”以外，还有许多被消化以后的食物残渣和细菌。

　　细菌产生的毒素以及被细菌酵解的有毒产物，由于而长时间停留在肠腔，对肠粘膜的刺激和部分水溶性物质的吸收均对人体有不利的影响。

　　虽然不能说可以诱发大肠癌，但可以说在大肠癌的发生上有推波助澜的作用。

　　为此，养成定期排便的`习惯，防止便秘的发生，在大肠癌的预防上也有一定意义。

　　六大食物清肠排便

　　燕麦

　　排便瘦身作用：燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。

　　吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。

　　而且，还能改善你的便秘烦恼。

　　燕麦不仅营养丰富，又能排毒减肥，这种一举两得的方式你怎么可以错过呢?

　　西芹

　　排便瘦身作用：西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而让体重减轻。

　　另外，西芹还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦哦。

　　地瓜

　　排便瘦身作用：地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖，有益大肠保健。

　　多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖。

　　因为其体积大、饱足感突出，较不会形成过食现象。

　　同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情况。

　　苹果

　　排便瘦身作用：苹果含有特殊果胶成份，这种果胶属于可溶性纤维，不但可以促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排出体外。

　　同时丰富的纤维质，有助排泄。

　　苹果营养丰富，热量又不高，是不错的助排便减肥食品。

　　香菇

　　排便瘦身作用：蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，见效改善便秘症状，无毒也就一身轻啦!

　　白萝卜

　　排便瘦身作用：生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。

　　另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。