武术速度的训练方法

　　导语：速度一直是武术的一个重点练习地点，只要你有非常快的速度，就能让对手很难的闪躲，下面是武术速度训练方法，希望对您有所帮助：

　　人体速度素质由三部分组成：简单和复杂的动作反应速度，即动作的反应潜伏时间。单个动作的速度，即在不加外部阻力完成动作时所表现出来的速度和加速度能力。动作频率，即在单位时间内的动作数量，而周期性的位移速度，即单位时间内发迹距离的能力，是由力量、耐力、技术、柔韧、灵敏、速度等综合而成。

　　一、反应速度训练

　　反应速度是指有机体神经系统反射通路的'传导时间，反应速度主要受人类遗传影响。

　　1、简单动作反应速度培养

　　所谓简单动作反应，就是用早已熟悉的动作去回答早已熟悉的但是突然出现的信号，比如对他人呼叫和反应和对鸣枪起跑的反应等。

　　简单反应速度存在着转移现象。

　　简单动作反应速度的提高很大程度上取决于人对信号做回答反应的动作纯熟性。

　　简单动作反应与心理训练因素有关。

　　2、复杂动作反应速度培养

　　就是对瞬间的变化做出相应动作的回答，复杂动作反应大多属于“选择”反应

　　选择反应指对移动目标的反应和选择动作的反应。

　　3、练习方法：

　　3-1、在黑暗处由教练员配合训练，由教练员在黑暗处或受训者身后看不到的地方，发出短促的喊声，如“哈”，“呀”，受训者在最短时间喊出回应。

　　3-2、用一根5米左右的绳，分别缚于受训者与助手手腕，由助手发出“呀”声，受训者以最快速度猛拉细绳。

　　3-3、受训者在看不到助手的情况下，受训者做快速前移或后移动作。

　　3-4、用两根绳缚于受训者双手或双脚，在黑暗中，以红绿两种灯，不按规则的开红、绿亮灯，而受训者要记得开红灯是出哪根绳，开绿灯是拉动哪根绳。

　　二、动作速度训练

　　动作速度训练要用最快的速度强度，进行训练方能有效，具体训练可采用最大强度持续20-30秒击打目标练习，然后放慢速度进行假象对抗练习和步法练习1分钟，反复进行5-8次，间隔2-4分钟后重复练习。以最快速度持续10秒练习方法。然后该做空击、滑步，每组重复4-6次，总练习4-6次，间隔3-5分钟。

　　1、产生原因

　　1-1、错误提前发展绝对速度

　　1-2、速度耐力训练频繁，以致失调造成不良后果

　　1-3、错误的技术动作

　　1-4、落后的训练和单一的训练方法

　　1-5、一般身体素质较低及运动疲劳形成

　　2、克服办法

　　2-1、高水平采用最大强度训练方法，即3-5秒内超越强度练习

　　2-2、注意发展一般身体素质

　　2-3、将训练安排在受训者精神状况较好时进行

　　3、提高速度的具体条件

　　3-1、为减少身体沾滞性和增强灵活性，要长期进行基础练习

　　3-2、掌握正确的姿势

　　3-3、培养视觉与听觉敏锐洞察力

　　3-4、改变复杂形式为简单形式，并对习惯方式做出快速反应

　　4、训练方法

　　4-1、负重加载练习

　　穿沙绑腿冲刺，冲上坡练习

　　手持铁棒冲拳，穿绑腿踢腿，在沙滩或水中练习跳跃冲刺。

　　4-2、辅助练习

　　由助手在受训者跑完一段距离后，再带领冲刺30-50米。

　　由助手将绳系于受训者腰间，助手骑车或摩托车带领做牵引跑练习。

　　三、武术普通速度和专项速度练习

　　（一）、普通速度练习

　　1、各种距离冲刺跑，如30米、50米不等。

　　2、各种节奏的加速跑、变速跑、快速启动跑、变向跑、下坡跑、追逐跑等等。

　　3、原地或行进间的高抬腿跑、小步跑、原地摆臂。

　　4、听信号快速反应起跑。

　　5、反向的小步跑、高抬腿跑、指挥者发出信号后训练者快速转身冲刺。

　　（二）、专项速度练习

　　1、踢打架球、吊球。

　　2、空击，以最快速度空击，几种拳法配合练习速度越快越好。

　　3、用自己会的腿法快速踢打沙包。

　　4、以拳腿法快速踢打树木上的手靶、脚靶，速度越快越好。

　　5、快速击靶练习。让同伴手持手靶，操练者快速用各种拳法击靶，可以多少次为一组，也可以多少秒为一组，进行练习，提高拳击的速度。

　　6、打击一些易碎的物品、道具，如表演用的木板、牛皮纸等。

　　7、快速组合拳练习。以3个以上的动作组合，用最短的时间完成。

　　8、解负重练习。先在腿上绑沙绑腿、纱衣等，解开负重后进行快速的拳腿打击练习。