第1篇：家庭健康注意事项

四季养生法

自然界的季节年复一年，周而复始地更替变化，这已成了一个规律。正是因为有了这个规律，万物才得以春生、夏长、秋收和冬藏。正如《内经》所说：*阳四时者，万物之始终也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起是为得道。

人的*生活，作为一种生命活动，一种自然界中的现象，当然不能例外。那么究竟如何根据季节的变化，对*生活进行不同调节呢？

中医养生话七情——祖国医学认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称七情。其中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着密切的维系。被历代医家应用于养生学中，对于情志调摄、防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。

春为四季之首，万物复苏，气象更新，充满蓬勃生机

在这种天地俱生，万物以荣的季节里，人的思想意识及身体活动应顺其自然的变化，身心保持势展畅达的状态。

此时*生活较冬季应有所增加，至少不能对其加以过分的制约。适度增加*生活有助于机体各组织器官的新陈代谢，有利身体健康。

夏日来临，花木繁茂，生息旺盛，阳气浮长

此时人的心情愉快，*的欲望也相对增强，*生活应随其意愿，使体内的阳气不受任何阻碍地向外宣通发泄，顺于自然

金秋萧杀，草木凋落，四处寒蝉

人们也应该神宁志，克制欲望，减少*生活，使体内的阳气不再过多地向外发泄，以贮藏精气，为抵御冬季的严寒准备条件。

严冬降临，*封雪飘，阳气潜藏，万物潜匿。

这种季节应节制*生活。如果恣情纵欲，势必导致体内的精气过多地外泄，机体抗病能力低下，容易引发各种疾病，而且会失去明春的良好开端。如《内经》所言：冬不藏精，春必病温，包涵了严冬节制房事的道理。从这个意义上说，冬季*生活的调谐，是四季调谐的关键，切不要等闲视之。

在这里顺便提一下，在养生、季节和*生活三者之间的关系中，如果某个季节*调节失当，不仅有损于该季节相应的脏器——春应肝，夏应心，秋应肺，冬应肾；而且还会牵连其他脏器，并且给下一个季节的机体健康带来各种不利的影响。这一点，每一个欲求养生之道的人，尤当知晓。

家庭养生

男人养生

20岁—30岁：少吃甜食，少量饮酒，少吸香*

眼睛是容易感染细菌的地方，在清洁脸部时，可以先进行眼睛的清洁。弱宝宝容易有眼屎，就随时留意替他擦拭。若没有因眼屎而脏污的话，一天清洁一次即可。

这一年龄段，男人的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机，平时*、喝酒的机会较多，因此要注意少喝酒。

酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能*，酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死。过量地饮酒还会影响*生活的质量，而大量的酒精更会对人体精子造成损害。

不要抽*，抽*会使你平均减少10年寿命。由于吸*会增加心血管并肺癌和呼吸器官疾病的危险，因此，这一年龄段的男人最好戒*，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄*的水果6，多吃鱼类、经常喝茶等以减轻*害。要经常锻炼身体，可以时常做做深呼吸，其好处会慢慢体现出来。为延缓肌肉衰老，要多做运动。

但运动项目的选择颇有学问，只有那些更像*的运动而不是高强度的训练才对此有帮助，否则将会适得其反。这些运动既可促进体内多余热量的燃烧，又可维持正常的物质代谢。如果此时不加紧时间锻炼身体，70岁时体能就会下降三分之二。

这一年龄段正是成家立业的最佳时机。据统计，结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。要选择好自己最适合的职业，合适的职业对寿命有着巨大影响。

30岁-40岁：劳逸结合，防止噪音，护好皮肤

进入而立之年，皮肤开始松弛，眼睛周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳，经常涂抹润肤霜，以防止皮肤干燥。

这一年龄段的男子所面临的另一个问题是听觉下降，这是工作和生活环境中的噪音造成的。如果你是音乐发烧友，就少听一些重金属音乐，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。

血液中胆固醇的含量会随年龄而升高，堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加，而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此，注意饮食便显得尤为重要，切忌暴饮暴食。为增加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为清淡的食物。要控制脂肪，构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30％，但不得少于15％。

专家建议，这一年龄段的男*应该着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯清水。35岁后，男人的小腹很容易凸起，进行体育活动时千万不能三天打鱼，两天晒网。

成年男子诸事繁杂，情绪紧张已对其进食量有所影响，如果不按时定量进餐而时常过饥过饱，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠，而情绪与睡眠较差又会影响进食，从而形成恶*循环。在此种情况下多感疲惫不堪，自然又会影响*生活的*。

当劳累与紧张时，很可能出现头晕气短、精神涣散的现象，身体较弱者尤是如此。所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，才可使体内营养充足而精力充沛。

女人养生

健康减肥：

1、在周末的时间要参加社交活动，加强自己的社交能力，据研究表明：擅长交际的人比孤僻的人生病的概率少一半，所以女*朋友要尽可能的过大自己的交际圈。

2、在走路的时候注意昂首挺胸，要保持匀速走路，你能一会快一会慢的，做到有氧运动，这对保持完美体形是很有效果的。

3、在公司的时候，在休息的时候沿楼梯爬上下三楼，这样能让你保持精神焕发又能做到合理的健身。

4、每餐吃完饭之后先收拾东西，洗刷一下用过的碗筷，然后没事的时候做瑜伽等联系，坚持饭后运动15分钟，持之以恒。

5、在看电视同时活动一下自己的腰等身体的各个部位。在职时，要充分利用倒水、倒咖啡时间活动活动自己的腰，让身体保持一个放松的状态;找同事的时候要自己亲自走过去。

注意月经期间的保养

众所周知，女人在经期的抵抗力会下降，此时身体特别容易受到各类病菌的侵袭而引发一系列疾病，所以女人在经期的保健显得特别重要。

要点一：生理期期间要注意保暖，也就是少吹冷气啰，在冷气房里要多穿衣服。

要点二：生理期期间尽量不要洗头，如果非洗不可，尽量在中午洗，洗完头一定要立即吹干。

要点三：拒绝疲劳，充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。

要点四：忌盆浴，因为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采淋裕

要点五：不要太情绪化，据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏喔。

要点六：吃点甜食，生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃甜比较不容易发胖哦！还可以帮助污血代谢。

要点七：忌喝冷饮，这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝*水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料，可以让生理期更舒适：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶）。

要点八：生理期宜食，生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。

要点九：脸部清洁工作要做好，生理期间因为毛孔比较张开，很容易长痘痘，脸部清洁工作要做好，生理期间洗头因为造成血液循环不好，也容易长痘与粉刺。

要点十：生理期后的调养，吃四物汤啰！在经期来时喝四物汤是错误的，要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果，否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉，最好加点米酒。

老人养生

1、养成良好的个人卫生习惯：不吸*，坚持体育锻炼，不沾或喝酒有节制，每天睡眠七至八小时，保持适当的体重，按时早餐，不多吃零食。

2、合宜平衡营养：所谓平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各营养素间合宜的比例关系。适合老年人的平衡膳食应着重考虑以下几点：蛋白质摄入量应比青壮年略高，并尽可能每日保*一定量的优质动物蛋白质；适当控制热量，避免肥胖，预防老年*疾病的发生；注意摄取新鲜蔬菜、水果等，以保*足够的维生素、无机盐及植物纤维；膳食宜清淡，定时定量，切忌暴饮暴食。

3、掌握饮食原则：首先，减少总饮食量，降低饮食量释放出来的热量，以1200～1400千卡为适宜。其次，选择易于消化的食物,超过六十五岁的老人几乎跟五六岁的幼儿的饮食相似才为适宜。再次，餐量宜少、餐次宜多，进餐时，不能吃得过饱，最好能以半饱或八成饱为限。另外老年人的饮食以温热熟软为宜，最忌粘硬生冷，亦可经常食用些蜂蜜，对机体起到特有的营养作用和防病治并延年益寿的作用。

4、注意三餐的要求：有人认为，每天坚持用早餐是延年益寿的重要因素，甚至认为吃早饭等于吃补*。所以老年人应该在起床后30分钟左右用早餐最为适宜，并可根据自己的生活条件，尽可能把早饭安排得好些及更好些。俗话说得好：“早饭吃得饱，中饭吃得好，晚饭吃得少。晚餐以清淡为宜，少食油腻。吃饭时细嚼慢咽对健康是很有好处的。

5、充足的睡眠：人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠可以帮助恢复疲劳，调节各种生理机能，稳定神经系统的平衡，是生命之中重要的一个环节，所以有规律的保质保量的睡眠习惯，有助于增强体质和延年益寿。大部分老年人在清晨醒后不易再睡，但在正午前开始，就会感到体力不支，因此在午饭后充足地睡一个午觉是十分必要的。午睡时间最好在一小时以上，不宜过长以免夜间入睡困难。

家庭四季养生饮食

不同季节有着不同的气候特点，根据不同季节的特点调节饮食进行养生保健，对于预防疾病有着很好的作用。下面就来为大家介绍一些四季适用的简单的饮食搭配。

春季养生

春季万物复苏，以养肝为主。饮食上要注意选择热量较高的主食，并减少**食物的摄入，由于气候变化的原因，还应该注意补充维生素，多吃抗病毒食物。

饮食应以大、小麦、小米、粳米和黄豆为主。鸡肉、鱼肉、牛肉、牛奶、蛋类等食物可以用来补充蛋白质。菠菜、绿豆芽、韭菜、芹菜、青椒、西红柿、四季豆、卷心菜等蔬菜和苹果、香蕉、樱桃、梅子等水果可以为人体补充各种维生素和矿物质。另外，芝麻、花生、核桃等坚果以及姜、葱、蒜等食物也适宜在春天食用。

夏季养生

夏季天气炎热，以养心为主。饮食要注意清淡、防暑，少吃*冷的食物。

夏季饮食以绿豆、赤豆、小米等粗粮为主，瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、动物肝脏、咸蛋、松花蛋、奶类、奶制品等食物同样适合夏天进食。蔬菜中的苦瓜、丝瓜、南瓜、空心菜、马兰头、番茄、蒜苗、茄子、鲜藕、绿豆芽、黄瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海带等和水果中的柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、杨梅、乌梅、李、红枣等都是夏季的桌上常客。

秋季养生

秋季气温开始下降，以和胃、补脾、润肺为主。体虚的人可以吃些滋补的食品。

秋季饮食应以豆类等高蛋白植物*食物为主，尽量少吃油腻、口味重的食物。少吃葱、姜、蒜、韭菜等*辣的食物，少吃烧烤类食物。多吃银耳、芝麻、糯米、荸荠、蜂蜜、葡萄、萝卜、菠萝、梨、柿、甘蔗、莲子、百合、香蕉、乳品等食物。

冬季养生

冬季气候寒冷，以护肾为主。饮食应增加热能，但注意不要过量。

冬季饮食宜多食各种粥类，牛羊肉、*肉、桂圆肉、枣、蛋、山*、猪血、糯米、韭菜等温热食品也适宜冬季食用。核桃、板栗、松子、花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等坚果对于人体也有很大的好处。

家庭健康注意事项

水果清洗与贮藏

1997年美国发生过因食用草莓引起的*型肝炎暴发事件，水果的食用卫生又一次引起大家关心。一些人买草莓先尝后买，这种免费尝很不卫生。食用水果时，先用蔬果专用洗洁精洗净表面，并尽可能去皮，以防微生物和农*污染。对一些表皮凹凸不平的水果也可用二氧化*或过氧乙*浸泡5－10分钟，再用自来水冲净。

部分霉烂的水果只切掉霉烂部分是不够的，因为霉菌产生的霉素在未烂果肉部分也存在，需去除霉烂周围1厘米左右果肉或弃之不食。

居室空气

大城市居住拥挤，人均面积小，加上房间装上了空调，更使空气污浊。空气污染来源于呼吸道呼出的气体，叠被、换衣服、走动以及扫地产生的尘埃，其中有微生物和致敏物质。

提倡湿式扫地或用吸尘器。用干扫帚扫地后，几分钟内空气中的细菌数上升66倍多；如事先在地上洒点水，细菌数只上升4倍多；使用吸尘器除尘，细菌数并无增加。不具消毒作用的空气清新剂本身并非无菌，打开后日久还会生长细菌等，应加注意。

老龄空气影响身体健康

臭氧扩散能力比紫外线好，体积不大的房间内密闭使用，可有效杀灭细菌、霉菌甚至肝炎病毒，时间需半小时以上。紫外线和臭氧均有一定刺激，都不宜在有人的室内使用，臭氧使用后要通风。去除空气污染最方便的办法是采用自然通风。

厨房的油*对人有害，脱排油*机已普遍安装，但常因功率太孝位置过高影响油*排出，购买和安装时要注意。

*箱保鲜

用*箱保藏食品是好办法，但不能认为是保鲜的。*箱冷藏室温度为0℃－5℃，此时大多数病原菌不会繁殖，但有一种小肠结肠炎耶尔森菌仍会生长，所以冷藏后的食品应加热后食用。

肉类、鱼类、禽类如不立即食用，宜放在*箱冷冻室。从超市买来的速冻食品应尽快放入冷冻室。

蔬菜中的芹菜、洋葱、菠菜和土豆的最适保存温度均在0℃左右，而茄子、青椒、豆角和西红柿在6℃－13℃范围。

*箱保鲜正确使用方法

正确使用：首先，控制好温度。另外，分开包装不同的食品，以避免食物的细菌交叉感染。先食用在*箱已放置较久的食品；至少每三个月将整个*箱进行消毒除霜和清洗。在清理过程中，将食品放在恒温袋里，不要把已经化了的食品重新放入*箱。

提倡使用公筷

家庭中使用公筷有益无害，有些传统观念应有所改变。特别要指出的是洗筷子时，不可整把一起洗，要一双双慢慢洗，这样才能洗干净。如果长时间不换筷子，还会引发伤寒、痢疾等玻为防疾病，最好能够半年换一次筷子。

手的卫生

许多人说我们的手是干净的，这只表明肉眼看不见污染，可是细菌至少要放大300－400倍才能看见，病毒则更小。

手最易受污染的场合是上厕所、护理病人、点*票、洗鱼虾、打蛋等。

消毒肥皂近几年已有上市，在超市、日用商店可以买到，使用方法与普通肥皂一样。用时应在手上保持2分钟，如为预防肝炎最好保持5分钟，然后用自来水冲洗。有些除菌香皂已去除游离碱，对皮肤无刺激。

第2篇：健康注意事项

人们的生活水平好了，但是人们的饮食结构却变得不健康不科学了。从而让很多疾病找了空子侵入人们的身体。像糖尿病肾病就是其中一种。那下面就给大家讲诉一下预防糖尿病肾病要从哪些方面入手。

一、从控制高血压开始：

高血压引起肾脏损伤，反之肾脏损伤又加重高血压，降压治疗对改变肾小球率过滤很重要，要尽可能的使血压降至130/80以下，在糖尿病早期，治疗高血压可能比控制血糖更为重要，但两者要同时进行。

二、从控制血糖开始：

高血糖是糖尿病肾病发展的基本因素，将血糖控制在正常水平才能使早期肾脏病理改变得以康复。如果血糖控制不佳，长期存在的高血糖会导致肾脏血流量增加，肾小球滤过率增加和肾脏体积增大。

三、从适当的运动开始：

适当的运动可使血糖降低，减少降糖*物的用量，特别是Ⅱ型糖尿病患者，通过适当的运动能使自身胰岛素更好发挥作用，提高*物治疗的功效。

四、从调整饮食控制开始：

应减少蛋白质的摄入量，这不仅有利于延缓肾功能不全的进展，而且有利于减少尿蛋白的排出，一般每天的蛋白质摄入量应不超过30-40克，宜采用低盐饮食，较低*的摄入有利于糖尿病肾病的控制，可以起到降压的作用。此外，避免使用对肾脏有毒害的*物：如庆大霉素、链霉素、丁*卡那霉素等。

【温馨提示】

糖尿病肾病是因为糖尿病日久伤*耗气，*损及阳等使肾体受损所致。当糖尿病病人一旦发生肾脏损害出现持续*蛋白尿，病情不可逆转往往发展至终末期肾功能衰竭。病情不能有效控制的后果，现在糖尿病肾病已成为糖尿病病人主要的死亡原因。所以大家一定要做好预防的工作，患者们要注意做好护理的工作，不能让自己的病情恶化了。

第3篇：健康护腰注意事项

护腰是许多上班族都会去注意的问题，怎么样才能达到护腰效果的最大化呢?护腰应该注意哪些细节呢?下面就是人才网为您精心整理的健康护腰注意事项，希望可以帮到您。

1、腰部要保暖。时值寒冬，不能为追求时髦而少穿衣服，甚至露腰。温暖可以促进血液循环，促进新陈代谢，促进伤部恢复，风和冷是物理刺激，它使血管收缩，血流减缓，尤其是吹过“过堂风”后，容易刺激神经，引起疼痛，特别是有伤病的部位，容易旧病复发。

2、不论平时或持重时均应减少弯腰。因为向前弯腰时腰间盘后移，若反复弯腰，一旦保护髓核的纤维环磨损，可能发生椎间盘透明变*甚至断裂，特别是在后外侧的薄弱处。健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎体面上，在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。有时如果必须做弯腰动作，这时可以用弯膝下蹲动作来替代，简单讲就是尽量弯膝不弯腰。

3、腰部要正确用力。俗话说立柱顶千斤，举重运动员能负重举起超过自身体重数倍的重量，就是利用了正确的技术。举重时，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收缩后下蹲，腰部始终处于直立状态，收腹挺胸，这就是安全姿态。在坐姿时，腰部不能空，要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立，尤其对于长期坐着工作的人，不能让腰间盘后移，如司机、办公室人员等。

4、多做令腰部感到舒适的动作，不做容易伤害腰部的动作。如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反。比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候。

5、腰带保护。腰带可以起到两个作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部无力，还是早用为好。腰带可以自己做，用旧棉布或内衣缝制，也可去商场购买，最重要的就是选择适合自己体形的来使用，尤其应以柔软、舒适为佳。

6、为了对抗使腰间盘长期受压的重力，可以双手努力向上提升，也可以把住门框或单杠、双杠，放松腰部，身体向下沉，来回晃动、抖动、扭一扭，即使不离开地面也可以，简单地说，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

1、早晨起床首先活动腰部

每日早晨起床后，要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰疼。

2、学会放松，减少紧张

紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。

3、保持正确姿势

无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。

4、改进饮食生活、避免肥胖

若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用，会迫使脊椎发生变形。