八段锦健身气功知识知多少

　　健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。下面小编为大家整理的是健身气功·八段锦的相关知识。一起看看吧!

　　1、健身气功.八段锦调整身形锻炼应重点注意什么?

　　健身气功.八段锦功法练习除了要做到动作柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中外，还应重点注意每个动作的结合点，特别是“托天、挽弓、单举、后瞧、摇头摆尾、攀足、攒拳和颠足”等定式，要求做到外静内动，充分运用静力，拉长肌肉，力求达到抻筋拔骨、刺激有关经络穴位的练习效果，从而对肌肉、腱鞘和关节韧带产生有效刺激。此外，功法练习的姿势也很重要。要求横平竖直，四正方圆，使气血畅通，传统医学所谓“气以直而得养”，便是这个道理。当然，对一时难以完成的动作也不可强求，比如练习时身体姿势的高低，动作幅度的大小等，都可以根据自身情况灵活掌握，做到因人而异。

　　2、健身气功。八段锦在练习中应如何进行呼吸吐纳?

　　健身气功。八段锦的呼吸方法是采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体操作是吸气时提肛、收腹、隔肌上升;呼气时松腹、松肛、隔肌下降。呼吸与动作结合时要求起吸落呼，开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作松紧与动静变化的交替处，可适当屏气。

　　值得注意的是，因每个人的肺活量、呼吸频率存有差异，功法的动作幅度也有大小、长短之别，对呼吸的要求是灵活运用，不可生搬硬套，气息不畅时，应随时进行调节。

　　3、健身气功.八段锦在练习中怎样进行心理调节?

　　心理调节是指练功者对思维活动的调控，也称调心。在练习健身气功.八段锦时的心理活动不是“守一”，而是意想动作过程，包括动作的规格、要点、重点部位及呼吸。调心的方法同调身、调息一样，是一个渐进的过程。具体来讲，在练功初期，主要是注意动作规范和掌握动作要点，在熟练掌握动作后重点是注意把握功法的内涵和风格特点，使动作与呼吸相互协调。随着功法的进一步熟练和技术水平的不断提高，动作趋于自动化，呼吸近于自然，心神也随之越来越恬淡，这时关注的重点应当是动作、呼吸和心理的相互配合与协调一致。

　　4、“两手托天理三焦”中两手上托、下落时的技术关键是什么?

　　在向上托举时，当两臂展开后，两肩要随两臂的伸举继续向上充分伸展，直至将身体舒展开来。通过两肩的充分伸展，可以使习练者的肺、肝、胃等脏腑器官得到舒展。当两臂由体侧下落时，要求由腰至胸，由胸到肩依次放松，两手或两臂顺势分开，从身体两侧下落于腹前。这时躯干的放松，可以使扩张后的胸腹腔还原，脏腑器官得到放松。内脏器官在一张一缩、一紧一松中得到相应的调和，从而达到调理”三焦”的作用。

　　5、怎样纠正“两手托天理三焦”中两手上托时松肩、含胸等错误?

　　在健身气功.八段锦的“两手托天理三焦”中，“两手上托”动作是指腹前交叉的两掌上托至胸部后，两臂内旋，掌心向上托起，同时抬头目视两掌，直至两臂伸直的动作过程，然后，两臂外旋微下落，目视前方。在该式动作的练习中，有的习练者将“两手上托”做成两肩松懈，两臂前上举，眼睛向斜上注视两掌，两肘微屈的动作，既不舒展，也不美观，更无好的健身效果。

　　从健身含义上看，两臂上举并不是做简单的肢体屈伸，而是要求两肩充分展开并向上努力伸展，使全身上下充分舒张。可见，要纠正两手上托时的松肩、含胸问题，两掌必须要有意识地向上伸展，充分上顶，使腰腹伸展，胸部扩展。当然，患有颈椎疾病、肩周炎或有头晕等病症者，抬头动作要适当，伸展动作也不要过于强硬。

　　6、怎样纠正“左右开弓似射雕”拉弓射箭时耸肩、伸肘、塌腰的错误动作?

　　健身气功。八段锦”左右开弓似射雕”的“拉弓射箭”动作，要求胸前交叉的两手，在两腿徐徐屈膝半蹲成马步时，一手屈指成“爪”侧拉至肩前，另一手成“八字掌”，向同侧推出，立“八字掌”向外，犹如拉弓射箭之势。此时，成“爪”侧拉之手要与肩、臂放平;侧撑的“八字掌”需沉肩坠肘，屈腕，竖指，掌心内含。

　　实际练习中，习练者往往易犯两肩上耸、“八字掌” 手臂伸平、躯干前俯、塌腰等错误。造成上述错误的原因是将动作导引重点放在了两臂的左右侧展上，致使两肩上耸用力及“八字掌”的手臂平伸。而躯干的前倾与塌腰，则是为了避免身体重心后仰，紧收腰部肌肉，导致臀部后翘，腰部前塌，上体前倾。要纠正这些错误，关键是上肢的.导引重点须放在胸廓与两肩上。要沉肩，舒展胸廓，用力扩展胸、肩：“八字掌”立掌要自然用力，肘部在伸展中自然弯曲，成“爪”的手臂也要自然平整。此外，腰腹部位要注意向前收胯，尾骶骨向下，身体重心落在两脚掌上，腰部肌肉相对放松，躯干保持中正，人体便自然不会向后倾倒，产生塌腰及上体前倾的错误。

　　7、“调理脾胃须单举”左右上肢的对拉有什么作用?

　　“调理脾胃须单举”左右上肢的对拉主要存在以下三个方面作用：第一，两臂上下反复伸展，可以疏理心、肺、心包等处经络，调和脏腑气血，起到调节脏腑功能的作用。第二，肩关节的充分向上伸展与充分下沉，可使相应脏腑器官得到揉按，改善气血运行，起到保健作用。第三，通过两肩关节充分伸展与下沉，人体整个脊柱各椎骨间的小关节也同时处于辅助协同的运动中，肌肉等软组织的张力会随之发生变化，脊柱各关节均得到相应的活动，关节周边的肌肉、韧带等软组织都得到锻炼，对颈、肩、腰等骨关节疾病能够起到预防与保健作用。

　　8、如何纠正“调理脾胃须单举”中两臂直肘、肩的上撑与下沉不充分的问题?

　　健身气功.八段锦的“调理脾胃须单举”动作，要求两臂随着两腿的伸直，一手上托，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上：另一手则下按于髋关节旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，两臂如此反复交替上举与下按，同时膝部随之屈伸。根据解剖学原理，两臂向上伸展和向下沉按，关键在于肩部带动，而不是两肘的运动。因此，要克服“调理脾胃须单举”

　　现的两臂直肘和肩关节的上撑、下沉不充分问题，关键是注意充分舒展胸廓，两掌的上举与下按要以肩为力根，充分上托与下按，肘关节不能用力，要自然弯曲。

　　9、如何纠正“五劳七伤往后瞧”中手臂旋转不充分、上体后仰问题?

　　“五劳七伤往后瞧”定式动作要求两臂随膝关节伸展而伸直，然后两臂外旋，掌心向外，头部分别向左、右侧后方转动，双目尽量注视斜后方。完成好这一动作，要求两臂向外充分旋转，身体直立。然而练习者在锻炼时，身体常常容易向后斜转或倾仰，两臂也往往旋转不充分。

　　造成习练者犯此类错误的原因，一是两臂外旋用力部位不对，当头部向侧后旋转时，肩部出现了侧向倾斜，使身体侧转：二是头部在转动时未能保持中正，牵动身体重心的改变，不但使同侧的肩向侧后倾斜，甚至还会引起上体后仰、腹部前挺等现象，使动作变得松散而不完整。

　　因此，要纠正“五劳七伤往后瞧”中的错误动作，首先是头部向侧后转动时，头顶要上领，同时保持头部和肩膀中正：其次是手掌充分外旋，牵动手臂旋转，两肩后展要充分。

　　10、为什么“摇头摆尾”可以“去心火”?

　　祖国传统医学认为，肾藏“先天之精”，为脏腑阴阳之本 (元精、元气)，是生命之源，故称肾为“先天之本”。肾在五行中属水，心在五行中属火，按照五行关系水克火，因此只有心肾相交，才能使水火相济，身体安康。而中医又有”腰为肾腑，命门贯脊属肾”的说法。因此，要想调理心火，就要设法壮腰强肾。

　　“摇头摆尾”这一动作从外表看，似乎是头与躯干的左右运动，其实整个动作主要是强调对腰骶部位的导引，从而达到活动腰骶关节，刺激脊柱和命门穴，调理肾腑，增强肾阴对人体各脏腑器官滋养和濡润的作用，进而达到“去心火”的目的。

　　11、如何纠正“两手攀足固肾腰”中两膝弯曲错误?

　　答：“两手攀足固肾腰”动作要求两腿伸直站立，两掌顺腋下并沿脊柱两侧向下推摩至臀部，上体随之前俯，两掌沿腿后侧向下推摩至脚跟，经脚两侧置于脚面，随后抬头前视，两臂伸直前举，上体立起。实际练习中，习练者在上体前俯、两掌推摩吋，两膝时常随手掌下推而自然弯曲，这主要是由于练习者过于追求将两掌推至脚跟造成的。

　　按照两手攀足动作要领，两掌要沿足太阳膀胱经向下推至脚跟，并沿脚外侧至于脚面，目的是通过两腿伸直、上体前屈和背腰臀腿后部肌肉群的伸展，对足太阳膀胱经起到疏导刺激作用。如果两膝弯曲，则人体背、腰、臀、腿后部的肌群及足太阳膀胱经无法得到应有的牵拉舒展，影响导引对肾及足太阳膀胱经的保健调节作用，以及对腰腿等下肢关节、肌肉、肌腱等组织功能的改善。

　　因此，要纠正“两手攀足固肾腰”中的屈膝错误，健身者首先要明白两膝伸直的健身意义，了解直膝动作与两手推摩的主次关系;其次是在练习中，要尽量保持两膝挺直。当身体充分前屈时，两掌应尽力向下推摩，若受身体条件限制而不能推至脚跟及脚背面，可以在脚背之上悬空完成余下的导引动作。

　　12、如何纠正“攒拳怒目增气力”中直肘及旋腕不充分问题?

　　“攒拳怒目增气力”动作要求两腿屈膝半蹲成马步，两手“握固”分别置于腰侧，两“握固”拳左右交替向前冲拳。其中，单拳冲出后须变掌内旋，翻腕，掌心向前，指尖由内向外环绕，再成“握固”手型收于腰间。根据动作要领，冲拳时肘关节应微屈，“握固”时要充分旋腕。然而，在实际练习中，许多习练者容易在冲拳时直肘，翻掌旋腕动作也往往不够充分。

　　造成上述错误的原因，主要是练习者误认为冲拳时，手臂应当充分舒展，过于伸肘用力，使本应由肩通达于拳的劲力，被肘部 分解掉。而造成翻掌旋腕动作不充分的原因，则主要是由于直肘 冲拳后，手腕的背伸肌和屈腕肌处于充分伸展状态下，再作旋转收缩运动比较别扭甚至困难。直肘及旋腕不充分，影响了对上肢末端的手指力量及手腕灵活性的提高，也影响了大脑与手指神经之间协调能力的锻炼。

　　因此，要纠正这两个错误动作，主要是要在冲拳时微屈肘部，并在“握固”过程中尽力旋腕，使丹田力贯穿至肩，由肩直接通达于拳，从而确保功法导引的实际健身效果。

　　13、“背后七颠百病消”中脚跟提起时应注意什么问题?

　　这一势保留了传统八段锦功法的动作名称，其中“百病消”形象地说明了“背后七颠”在习练此功中的重要作用。 “背后七颠百病消”在提踵的同时要注意将头顶自然上领，目视前方，同时腰腹轻轻上拔，两脚十趾要抓地。如果习练者在做提踵时头顶不做向上的领动，则人体会随着头的随意晃动而导致重心不稳。如果目视下方，很容易出现向前倾倒现象。如果腰腹不作轻轻上拔，则会因为腰腹部位的松软，使人重心不稳，腰腹部或两踝出现不停的

　　晃动，不能立稳。如果两脚十趾不抓地，足趾、脚踝松软不稳，两脚易出现上下左右或前后的摇动。总之，上述现象的出现都会破坏练习者重心的平衡，影响动作规格，进而影响练习效果。