第1篇：青春期身体保健注意事项

青春期是人体发育的重要时期,许多因素都会对发育好坏有很大的影响,如运动、教育、饮食、环境、家庭等,其中营养因素是最重要的因素之一。

青春期由于骨骼、肌肉、身体各器官迅速增长,新陈代谢旺盛,体内激素分泌增多,就需要大量的营养,才能充分发挥人的内在潜力,并对心理和学习效率有良好的促进作用。反之,营养不良,会影响身体正常发育,使抵抗力差,甚至出现缺铁*贫血、*状腺肿以及结核病等,进入成年后体质就差,到了老年还会多痛多病。所以青春期要重视营养的摄入。

一、要保*足够的热量。

青春期由于激素的作用,女孩脂肪组织增长多,男孩肌肉组织增长快,加上活泼好动,消耗热量比较多,且男孩比女孩消耗更多,因此食物要保*足够的热量,多吃些含脂肪多、水分少、热量较高的食物,女孩怕胖不吃肥肉或节食对健康发育不利。

二、不能盲目节食减肥。

有些青少年体重超标,初显肥胖,此时确实需要减轻一些体重,但不应以节食来达到目的,否则易导致营养不良发育迟缓。此时应多进行体育锻炼,以消耗多些能量,并刺激生长激素分泌,增强心肺功能,提高身体素质,既减轻体重也促进了健康。

三、要有充足的蛋白质。

人体每公斤体重约需18%的蛋白质,体重增加快就需要蛋白质多,充足的蛋白质可促进生长,使肌肉组织和器官更紧实,否则可能长成体质差而瘦弱的豆芽型身材。蛋白质的来源主要应是动物*食物,配合黄豆及其制品和花生等植物*食物。

四、要补充钙铁*锌等。

青春期骨骼增长迅速,而骨骼的主要成分是蛋白质、钙和*。一般食物中含*都多,而钙则是容易缺乏的一种营养素,可增加牛奶、豆类、海产品、骨头汤等补充钙,也可服用钙制剂。铁是造血的重要材料,身体的血量与体重成正比,女孩因月经失血更容易引起贫血,食物中瘦肉、鱼、鸡、动物血、肝等含铁量多。锌是很多酶的成分,在生长发育和*成熟过程中起重要作用,猪肉、牛肉、海产品和蛋类含锌较多。*能促进蛋白质的合成和骨骼的钙化,青春期需*量大,应多吃海带、紫菜、发菜、鱼肝等。

五、需有足够的维生素。

各种维生素对身体发育有益,多吃动物肝可增加维生素a和b_2的摄入,多吃新鲜蔬菜可提高胡萝卜素、维生素b_2和c的摄入量,多在户外活动晒太阳可促使身体制造维生素d,对骨骼发育极有好处,多吃粗粮可增加维生素b_1的摄入量。许多维生素能促进其他营养成分的吸收和利用。

六、要营养均衡多样化。

人体需要几十种营养成分,绝大多数都需要通过饮食来获得,而少数几样食物是不可能满足人体对营养种类的需求的。因此在饮食上必须多样化,精粗搭配,荤素结合,合理配肴,才会吃出健康吃出健美。

民以食为天,青春期的饮食对健康发育起着极为重要的作用,青少年们对此要引起足够的重视,学习一些饮食保健知识,把健康和健美掌握在自己的手中。

第2篇：关于春游踏青保健有哪些注意事项

春游踏青保健有哪些注意事项?

1.饱带干粮热拿衣：“饱拿干粮热拿衣”中的前半句现在好象有点过时，但带点增强体力的小食品还是有利的，以备爬山体力不支时补充糖份。这后半句恐怕长盛不衰，因为春天最易冷暖无常。出门带件外套，省得感冒好几天。

2.防晒措施做仔细：春天是阳光紫外线对人体皮肤危害比较严重的季节。据科学研究，波长达290-320纳米时，即可灼伤人的皮肤，诱发皮炎波长达320-400纳米时，可使人的皮肤黑*素陡然增多，并有可能诱发雀斑。因此，在紫外线照*指数大3-5时，就必须采取防晒措施，戴遮阳帽、打遮阳伞、涂抹防晒霜，或干脆选择天空中云*比较多的日子出游。

3.花粉过敏别忽视：春天是花粉过敏症的高发期，此时容易引起花粉过敏的多为种子植物，以枸树、柏树、杨柳、蓖麻、梧桐居多，这些植物的花粉量大而体积小，在有风的天气下很容易扩散和传播，因此有花粉过敏体质的人一是要远离花粉源，二是要选择无风的天气春游踏青。除此之外还需吃点抗过敏症的*。还可以选择细雨霏霏的日子出游踏青，因为这种天气下空气中花粉浓度最小而有益健康的负离子最多，且别有一番情趣，不妨一试。

第3篇：春季保健注意事项

春季是健康投资的最佳季节，养生保健应特别注意以下问题：

1、运动锻炼、增强体质。

春天空气清新，最有利于机体吐故纳新充养脏腑。春天多运动锻炼，是增强体质、增强机体免疫力与抗病能力的最佳时机，可使全年疾病减少发生。

2、早睡早起，不可恋床。

《内经》指出：春三月，“夜卧早起，广步于庭。”春天应早睡早起，多到室外活动，舒展形体。这样可使精力更加充沛，减少困倦，还可增强心肺功能、增强机体的免疫功能。对老年人来讲，久卧最易伤气，春眠太久，不但会造成新陈代谢功能下降，致气血运行不畅，身体亏损虚弱，筋脉僵硬不舒，还容易加速脑血栓的形成。

3、调节饮食、避免助火。

春天新陈代谢旺盛，饮食宜富营养、清淡可口、甘甜少*。宜适当多吃蔬菜、水果，吃饭不可过饮，酒宜少喝，生冷与年糕等粘滞食品不可多食，尤不宜多进大*大热和煎炸熏烤等香燥之品，以免助热生火引发疖子、痤疮等发生。

4、风和日丽、最宜春游。

春天要注意精神调摄，特别要注意“制怒”，做到疏泄条达。风和日丽的天气，外出踏青问柳，游山戏水，最有利于陶冶情*，使心胸开阔，气血舒畅，精神旺盛。

5、万物复苏、注意防病。

俗语说：“百草回芽，百病引发”春天万物萌动，也适合细菌、病毒等病源微生物的繁殖和传播，不但容易引发流感、肺炎、流脑、猩红热、腮腺炎等，若不重视养生保健，一些旧病宿疾也易复发与加重，如偏头痛、咽炎、过敏*哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等。所以，春天应特别注意讲卫生、防虫害、多开窗通风，注意调摄身心，防止疾病发生。

6、节制房事、不可过度。

春天阳气上升，人的*功能也有增强的趋势。因此，切忌因精神兴奋而房事过度，特别是饮酒之后、刚刚洗浴后不可马上进行房事，否则会耗气伤精不利身心健康。甚至会诱发心梗、中风等疾病。

7、着装适宜、注意保暖。

春回大地，但乍暖还寒，气候变化频繁而剧烈。所以，应特别注意防寒保暖。根据“春捂秋冻”的原则，不宜过早地脱去冬衣。要随气温的变化而增减衣服。否则极易感受风寒，引发呼吸系统等疾病发生。