有助于增高的运动有哪些

有助于增高的运动有哪些

  有助于增高的运动有哪些,除了健美的胸肌,男人最想拥有的就是高海拔的身高了吧!那么你知道哪些有助于增高的运动呢?

  有助于增高的室内运动

  1、拉腰背

  坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干只管即便前屈,抬头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。

  每组做8~12次,3~4组为宜。

  做时留意由慢到快,行动幅度由小到大,按部就班,以防韧带拉伤。

  2、悬垂

  在单杠或克己的家庭悬杠上,天天晨起和晚睡前各练一次。

  办法:双手正握杠,脚离空中,满身抓紧,腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后,休息2分钟再做,10-15次后再做5次负重悬垂——踝部系5公斤重物。

  每做一次休息2分钟。

  此法被很多有毅力且时间充足的人群认为,十分有效!

  3、睡前拉伸

  睡前拉伸是目前最被认可的物理增高方法,很多想长高的朋友都选择这种运动,而且方便简单,只需要在每天晚上睡觉前,做双腿的拉伸运动,充分放松双腿,在床上做伸懒腰的动作,或者做完悬垂运动后,马上休息,尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量!长久坚持,会有非常不错的增高效果!

  4、静力抻拉

  渐渐加大抻拉力度,一旦觉得到拉力,就停顿10-15秒,最多不超越30秒。

  肌肉在抓紧的'形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。

  有助于增高的室外运动

  1、仰卧起(两头翘):

  身体仰卧在地毯或床上,用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚,根据自己体能每组做8~12次,3~5组为宜,组间适当休息。

  2、摸高:

  原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组,组间休息2钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

  3、拉腰背:

  哪些运动可以有助于长高?坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。

  4、跳远:

  立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚撑着地,屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次,中间适当休息。

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