有氧健身操对中年女性的形体影响

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　　一、 研究背景

　　中年女性的形体和体质问题越来越受到各方面的重视，从国内外有关中老年参加各种健身运动的研究表明：有氧健身运动具有四个功能：一是健身功能。可发展肌肉，改善机体机能，提高心脏和血液循环系统以及消化系统的功能，促进代谢，提高免疫水平，协调内分泌激素水平，延续衰老。二是塑形、矫形功能。人们对形体美有着各种认识和追求，越来越多的人崇尚健美，把健美的体魄作为一切生命的基础。三是减肥功能。物质文明的提高，肥胖、高血压等文明病也随之而来，在健身房里面有氧运动首推健美健身操，依靠其他低冲击、高能量的代谢方式达到目的。四是娱乐健心效益。知识经济时代给人们带来的不止是高质量的文明消费形式。同时生活压力和工作压力使得许多人进入了亚健康状态。走进健身房，不仅要找回自己的健康，也要找回自己的魅力和快乐。

　　二、研究对象与方法

　　1.研究对象

　　吉首市德盛健身俱乐部会员，入会三个月以上的健康中年女性41人。年龄在32-56岁，平均身高在1.61米。

　　表1会员基本情况

　　年龄段 32-36 37-41 42-46 47-51 52-56

　　人数(N) 10 11 9 8 3

　　2.研究方法

　　文献资料法，实验法，自身对照法。入会时进行一次健康检查和实验指标的测试，三个月后再进行一次同样的检查，两次测试请相同人员完成。

　　a.测试指标：身高，体重，腰围，臀围。

　　b.有氧健身操的内容。运动时间：每节课60分钟。包括热身运动10分钟，有氧健身操35分钟，伸展运动或形体练习15分钟。运动强度：音乐节奏控制在130拍/分，心率控制在120-150次/分。

　　c.测试方法：按照规定的姿势和测量点定位，使用标准化的测量方法，获得准确的测量数据资料。测量时会员全部着运动健身服，自然站立，平静呼吸，在上午进行测试。排除衣裤及饮食对和测量准确度的影响，将测量数据用下述公式进行计算，取小数点后两位。

　　体重指数(BHI)=体重(kg)/身高(m)

　　腰臀比(WHR)=腰围(cm)/臀围(cm)

　　三、研究结果与分析

　　1.有氧健身操锻炼前后BMI的变化

　　表2锻炼前后BMI的比较(N=41)

　　身高(m) 体重(kg) BMI

　　锻炼前 1.61±0.05 58.5±6.1 22.34±2.01

　　锻炼后 1.61±0.05 56.4±5.4 21.69±1.05

　　P >0.05 >0.05

　　由表1可以看出参加有氧健身操锻炼的女性均为中年女性，由表2可以看出会员的身高在三个月内没有发生变化，体重虽然在锻炼前后有所变化，但没有统计学意义，所以在有氧健身操锻炼前后没有统计学意义。

　　2.有氧健身操锻炼前后WHR的变化

　　表3锻炼前后WHR的比较(N=41)

　　腰围(m) 臀围(m) WHR

　　锻炼前 76.1±5.8 91.5±3.7 0.84±0.05

　　锻炼后 71.8±5.4 91.0±3.4 0.78±0.04

　　P <0.01 >0.05 >0.01

　　由表3可以看出参加有氧操锻炼的中年女性，三个月后体脂的分布有所改变，锻炼后的腰围有了显著性减少，臀围变化不大，WHR锻炼前后有高度显著性差异。

　　四、分析

　　1.对BMI的分析

　　BMI为体重指数，是评价体脂成分、判定营养状况的依据，此种方法确定的人体标准体重指数BMI=22，它是从免疫学角度通过各种数据制定出来的，其评价方法为：BMI<20为偏瘦，营养不良;BMI在20-24为正常，营养平衡;BMI在24-26.5为偏胖;BMI>26.5为营养过剩。测试结果显示，参加健身俱乐部的女性，无论是入会时，还是经过三个月有氧健身操锻炼后，其BMI均在较理想的范围：21.69±1.5-22.34±2.01。体重的变化呈多样化变化，有42%的人减少了1-2kg，有25%的人增加了1-2kg，有17%的人体重没有变化，只有15%的人减少了2kg以上。这里值得提出的是健身俱乐部的会员不清楚减体重与减肥的区别。实际上运动减肥在BMI正常的情况下，并不能使体重发生多大的变化，运动减肥在减去体脂的同时能使运动者的瘦体重增加，所以单纯用体重来判定胖与瘦是不科学的。

　　2.对WHR的分析

　　近年来，美国科研人员提出测量腰臀比，是一种简单有效的检测健康的新方法。此法比通常测量全身总脂肪量，求取身体脂肪百分比的办法更科学，可使人们更准确、更方便地了解自己的.健康情况。大量数据测试健康女性的WHR平均为0.75-0.80。从测试结果看经过三个月的有氧健身操锻炼，WHR发生了显著性变化，WHR由入会时的0.84±0.05降到0.78±0.04，说明体脂分布发生了一定的变化，腰腹部的脂肪在减少，这时对预防心血管疾病有良好的作用。但值得注意的是在这一变化中，腰围的变化较大，而臀围变化不大。

　　3.BMI变化不大，WHR变化很大的因素

　　我们认为经过三个月的有健身操的锻炼，BMI变化不大，而WHR变化很大，可能与以下因素有关。

　　第一，有氧操是一项动感较强的全身性的运动，每次练习时包括形体、有氧操，静力性力量练习、拉伸运动，充分注意了女性肩部较窄，臀部较宽，皮下脂肪厚，多为胸式呼吸的特点，突出这些部位的训练，其目的是改善体形，降低体脂，增强肌力，提高人体有氧工作能力。

　　第二，运动减肥与其它减肥方法一个显著性的差异在于它对身体成分的不同影响。其它减肥方法在减去体脂的同时，大多伴有瘦体重减少，而运动减肥在减去体脂的同时却能使体重增加，可使脂肪组织分解的自由脂肪酸经血液循环释放至肌肉，而被氧化利用提供能量。值得注意的是臀围的变化不大，我们认为可能与课的内容有关。由于每次课有臀部力量练习内容，特别是提臀训练，这样减少了臀部脂肪的堆积，增强了臀部肌肉力量，改善了体形。

　　五、结论

　　有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间(15分钟以上)持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。值得提醒的是在跳有氧健身操时必须注意以下几点：

　　1.“量身定做”你的健身计划。在决定健身之前，首先要对个人体型有客观的判断。可运用BMI求算公式推出个人实际情况，再根据个人条件选择健身强度，健身方式。

　　2.循序渐进。开始时，应釆取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分的时间适应。时间不要太长，以10分钟左右为宜。

　　3.女性还应注意以下几点：a.做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。b.经期做操，运动量不宜过大。

　　4.卫生与健康。做健身操，应穿合身透汗湿的健身服。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操，要留心自己的胸部，鞋子不宜太软，可选用半岗简式，以巩固脚踩。常修剪脚趾甲，脚部起水泡时，不应弄破。