怎么练习瑜伽下犬式
怎么练习瑜伽下犬式
瑜伽的基础建立在古印度哲学上,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。我们为大家收集整理了关于瑜伽下犬式怎么练习,以方便大家参考。更多相关信息请关注相关栏目!
如何练习瑜伽下犬式
1.跪在地面上,双手十指分开平放在地面上同肩宽, 双腿贴紧地面,双脚同双手分别在一直线上。
2.手臂充分的向前伸展。
3.吸气,伸直两腿,将臀部升得更高。
4.双臂和背部应形成一条直线,头部应处于两臂之间。
5.将脚跟落在地面上。如果脚跟不能停留在地面上,就将双脚跟尽可能接近地面,来帮助伸展跟腱。
6.深长的唿吸,保持这个姿势约1分钟。
7.唿气,回复两手两膝着地的跪姿。
功效:
这是一个强身效能极为显着的姿势。消除疲劳,帮助恢复精力。伸展和加强大腿后侧腘绳肌和小腿腓肠肌、双踝和跟腱。消除脚跟疼痛和僵硬感。软化跟骨刺。强壮坐骨神经,这个姿势也消除肩关节炎,加速血液回流心脏,使心跳率减慢。
注意
和眩晕病的人应向医生咨询是否适宜做此练习。
肌肉工作原理
嵴柱:为保证嵴柱在中正的位置上,腰大肌、腹内外斜肌共同参与,背部深层竖嵴肌也精确的作用辅助嵴柱纵向伸展。
腿部:收紧大腿前侧的'股四头肌和膝关节肌,腘绳肌不要紧张。瑜珈培训。大收肌内旋,并且使股骨有向后移的伸。
手臂、肩部:三角肌由于肩关节受重力的因素成收紧,斜方肌和背阔肌协助动作,稳定肩关节。
拉长的肌肉
腿部:腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌、臀大肌。
躯干:肋间肌、胸大肌。
手臂:背阔肌部分和大圆肌拉长,肱三头肌拉长。
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