跆拳道下劈动作要领

　　跆拳道，是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。下面跟着小编来看看跆拳道下劈动作要领吧！希望对你有所帮助。

　　下劈是跆拳道特有的腿法。其攻击特点是从上至下，对联系者的韧带要求比较高。只有在腿部韧带完全拉开，胯部完全打开的情况下才能发挥其巨大威力。

　　一、动作

　　1、弓步准备姿势。

　　2、右腿放松，从左方45°方向抬至最高，(右腿伸直，膝盖碰到右肩)右胯抬起，脚尖用力向后勾，脚后跟用力，膝盖放松。同时左脚以前脚掌为中心向前稍微旋转，上身要保持正身，不能向前，也不能向左右弯曲。

　　3、在腿部达到最高点后，右胯带动右腿向下垂直迅速劈下。力量达至脚后跟。

　　4、攻击完成后脚不要落地。然后回到准备姿势。

　　二、要领

　　1.下劈与中国武术的正踢腿相似，区别在于下劈稍有一点转髋，并且踢腿向上时，要向上积极送髋，大小腿之间也可有一定的弯曲度。

　　2.在下劈时，身体重心向前移。

　　3.上提右腿时，右脚脚面不需要绷直，应自然放松，而下劈腿时要稍绷直。

　　4.也可直接用前腿左腿、使用下劈，右腿进行跟步既随着身体重心向前移动而向前移动。

　　5.左脚应积极配合身体向前移动，调整好身体重心。

　　6.在练习时，也多采用如武术中的外摆腿和里和腿的劈腿方法，只是在下落时是向前方劈下，分别称为外摆劈腿由内向外摆、和内摆劈腿有外向内摆。

　　7.在实际比赛中，自己使用下劈腿，对方往往会头部向后移动来躲避，此时有经验的运动员常常会在下劈时距离对方面部很近时，有一个向前的蹬踏动作，就好像腿长了一截似的，使对方躲闪不及而被击中面部，这要求使用者要有较好的柔韧性和控制腿的力量。

　　8.用下劈腿主要攻击对方面部。

　　三、易犯错误与纠正

　　1.起腿高度不够。

　　2.支撑腿没有积极配合身体向上和向前移动，"拖"在了后面。

　　3.下劈时，为控制好身体重心而使重心向前压过多。

　　4.上体过于后仰，使得下劈力量不足。

　　四、腾空下劈腿

　　左架准备姿势站立，先将身体重心移至左腿，右腿提膝向上，身体向上跃起，同时左脚蹬地起跳腾空，左腿使用下劈的技术向前击打对方面部。

　　腾空下劈常常用在与对方处在中远距离时，要求两臂有力上摆，配合右腿上提和左腿蹬地而使身体迅速腾空，主要攻击对方面部。

　　上体在提膝腾空时就过于后仰或是举腿高度不够，使下劈腿时下劈力量不足。

　　五、练习步骤

　　1.开始练习时可扶物先练提腿提膝和上举腿。

　　2.练习下劈腿的动作。

　　3.完整练习下劈腿动作。

　　4.练习外摆腿和内摆腿的下劈动作。

　　5.左架右架都可以同时练习。

　　6.练习腾空下劈。

　　7.用脚靶进行下劈的固定靶和反应靶的练习。

　　六、战术训练方法

　　1.对方旋踢时用下劈腿反击：甲乙双方右架闭式，乙方用旋踢进攻甲，甲立即使用下劈腿反击乙头部。

　　2.在分开时使用下劈腿：在比赛中双方在一个回合交战后贴在了一起，在既要分开的一刹那用下劈腿技术攻击对方。

　　3.用旋踢调动对方，再用下劈腿攻击：甲乙右架闭式站立，甲方先使用旋踢假进攻先调动乙，乙后撤步使用旋踢反击甲，甲则立即用下劈腿攻击乙的头部。

　　跆拳道训练方案

　　一、前言：

　　本校跆拳社，自成立以来，由于一切制度与架构都尚未完全进入道，故在整体的教学内容与进度上，牵连甚广，进而造成本社社员在技术学习上的困难与延宕。

　　为使同学们在学期中，所学未完成的部份达到预定的学习进度，以及维持本社团历届以来树立良好之传统，故举办寒假的集训活动，也可以藉由寒训活动，来达到联络社员之间的情感与了解。

　　二、 集训目标：

　　（依方案不同而有所不同）

　　(1) 达成新技术的学习目的

　　在寒训的'过程中；将后踢、跳后踢、跳下压、后旋等……动作，一一让同学学会，同时间在对练的过程中，实施世盟1998年七月一日起实施之新手势与裁判规则，在集训最后一天进行测验。

　　(2) 促进本社员之情感交流

　　本社自创社以来，由于学校的课程计之故，让社团的同学在社团活动时间相对减少许多，为使同学们在社团生活能更丰富，所以在寒训时，安排移地训练（露营烤肉），以慰寒训之辛苦与增进社团成员之情感交流。

　　(3) 了解新裁判规则、手势之种类与解析

　　在寒训期间，利用集训实施对打课程中，加入裁判规则、手势之课程，同时利用录像带教学强化同学们之比赛观念。

　　(4) 完成体重控制的阶段目标

　　三、 训练计划：

　　方案一：

　　训练时间：１０日

　　训练时数：每日４～６小时（晚间习自行参加）

　　训练重点：

　　(1)对练技术修正：

　　一、 主动攻击

　　二、 近身反击

　　(2)型场学习

　　(3)裁判规则研习

　　(4)体重调整

　　训练目标：在本中心训练期间，以提升对练技术水准为目标，利用中心现有的专业训练设备和设施，进行技术的教学，以强化参训同学的动作技术，增加自由对练的经验值。

　　训练强度：

　　方案一

　　周期（１０日）训练强度表

　　备 注：周训练强度采取〝单峰型〞的强度分配，每周期最高训练强度定为１次，以期让身体机能能够实质受到训练的效果，周期训练强度的标准，是依参予训练者的心跳率与作业强度及速度来订。

　　课程表：方案一

　　内容

　　晨 操

　　AM 6:30----7:30 早餐 上午练习

　　AM 10:00---11:00 午餐 下午练习

　　PM 2:00----5:00 晚餐 晚间练习

　　PM 7:00- ---9:30 就寝

　　PM10点

　　1月17日 寒训报到 专长练习 晚餐 自由活动

　　道馆练习 睡觉

　　月 日 体能训练

　　晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 自由活动

　　道馆练习 睡觉

　　月 日 体能训练

　　晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 自由活动

　　道馆练习 睡觉

　　月 日 体能训练

　　晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 自由活动

　　道馆练习 睡觉

　　月 日 体能训练

　　晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 自由活动

　　道馆练习 睡觉

　　月 日 体能训练

　　晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 道馆测验 睡觉

　　月 日 体能训练

　　晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 移地友谊赛 睡觉

　　月 日 体能训练

　　晨 操 早餐 休 息

　　自由活动

　　月 日 体能训练

　　晨 操 早餐 裁判规则

　　测 验 午餐 专长练习 晚餐 道馆测验 睡觉

　　月 日 移地训练

　　出 发

　　月 日 移地训练

　　六、训练的装备：

　　(1) 服装：道服、Ｔ恤、运动长短裤、换洗衣物。

　　(2) 防护：护手、护脚、头盔、护裆、护胸（个人装备自行准备）

　　牙套、运动贴布、绷带、护膝、护踝（个人情况自行准备）

　　(3) 水装备：水壸（个人装备）大水桶

　　(4) 盥洗用品

　　(5) 鞋子：慢跑鞋、跆拳鞋（穿着练习以保护脚踝）自备

　　(6) 医药：急救箱、个人医药用品（自备）

　　七、 训练的强度：

　　训练强度依照方案之配套情况之不同，而有所调整。

　　八、 训练出缺席点名表（如附件）：

　　九、 训练行政组织及职掌分配：