跆拳道下劈动作要领

跆拳道下劈动作要领

  跆拳道,是现代奥运会正式比赛项目之一,是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。下面跟着小编来看看跆拳道下劈动作要领吧!希望对你有所帮助。

  下劈是跆拳道特有的腿法。其攻击特点是从上至下,对联系者的韧带要求比较高。只有在腿部韧带完全拉开,胯部完全打开的情况下才能发挥其巨大威力。

  一、动作

  1、弓步准备姿势。

  2、右腿放松,从左方45°方向抬至最高,(右腿伸直,膝盖碰到右肩)右胯抬起,脚尖用力向后勾,脚后跟用力,膝盖放松。同时左脚以前脚掌为中心向前稍微旋转,上身要保持正身,不能向前,也不能向左右弯曲。

  3、在腿部达到最高点后,右胯带动右腿向下垂直迅速劈下。力量达至脚后跟。

  4、攻击完成后脚不要落地。然后回到准备姿势。

  二、要领

  1.下劈与中国武术的正踢腿相似,区别在于下劈稍有一点转髋,并且踢腿向上时,要向上积极送髋,大小腿之间也可有一定的弯曲度。

  2.在下劈时,身体重心向前移。

  3.上提右腿时,右脚脚面不需要绷直,应自然放松,而下劈腿时要稍绷直。

  4.也可直接用前腿左腿、使用下劈,右腿进行跟步既随着身体重心向前移动而向前移动。

  5.左脚应积极配合身体向前移动,调整好身体重心。

  6.在练习时,也多采用如武术中的外摆腿和里和腿的劈腿方法,只是在下落时是向前方劈下,分别称为外摆劈腿由内向外摆、和内摆劈腿有外向内摆。

  7.在实际比赛中,自己使用下劈腿,对方往往会头部向后移动来躲避,此时有经验的运动员常常会在下劈时距离对方面部很近时,有一个向前的蹬踏动作,就好像腿长了一截似的,使对方躲闪不及而被击中面部,这要求使用者要有较好的柔韧性和控制腿的力量。

  8.用下劈腿主要攻击对方面部。

  三、易犯错误与纠正

  1.起腿高度不够。

  2.支撑腿没有积极配合身体向上和向前移动,"拖"在了后面。

  3.下劈时,为控制好身体重心而使重心向前压过多。

  4.上体过于后仰,使得下劈力量不足。

  四、腾空下劈腿

  左架准备姿势站立,先将身体重心移至左腿,右腿提膝向上,身体向上跃起,同时左脚蹬地起跳腾空,左腿使用下劈的技术向前击打对方面部。

  腾空下劈常常用在与对方处在中远距离时,要求两臂有力上摆,配合右腿上提和左腿蹬地而使身体迅速腾空,主要攻击对方面部。

  上体在提膝腾空时就过于后仰或是举腿高度不够,使下劈腿时下劈力量不足。

  五、练习步骤

  1.开始练习时可扶物先练提腿提膝和上举腿。

  2.练习下劈腿的动作。

  3.完整练习下劈腿动作。

  4.练习外摆腿和内摆腿的下劈动作。

  5.左架右架都可以同时练习。

  6.练习腾空下劈。

  7.用脚靶进行下劈的固定靶和反应靶的练习。

  六、战术训练方法

  1.对方旋踢时用下劈腿反击:甲乙双方右架闭式,乙方用旋踢进攻甲,甲立即使用下劈腿反击乙头部。

  2.在分开时使用下劈腿:在比赛中双方在一个回合交战后贴在了一起,在既要分开的一刹那用下劈腿技术攻击对方。

  3.用旋踢调动对方,再用下劈腿攻击:甲乙右架闭式站立,甲方先使用旋踢假进攻先调动乙,乙后撤步使用旋踢反击甲,甲则立即用下劈腿攻击乙的头部。

  

  跆拳道训练方案

  一、前言:

  本校跆拳社,自成立以来,由于一切制度与架构都尚未完全进入道,故在整体的教学内容与进度上,牵连甚广,进而造成本社社员在技术学习上的困难与延宕。

  为使同学们在学期中,所学未完成的部份达到预定的学习进度,以及维持本社团历届以来树立良好之传统,故举办寒假的集训活动,也可以藉由寒训活动,来达到联络社员之间的情感与了解。

  二、 集训目标:

  (依方案不同而有所不同)

  (1) 达成新技术的学习目的

  在寒训的'过程中;将后踢、跳后踢、跳下压、后旋等……动作,一一让同学学会,同时间在对练的过程中,实施世盟1998年七月一日起实施之新手势与裁判规则,在集训最后一天进行测验。

  (2) 促进本社员之情感交流

  本社自创社以来,由于学校的课程计之故,让社团的同学在社团活动时间相对减少许多,为使同学们在社团生活能更丰富,所以在寒训时,安排移地训练(露营烤肉),以慰寒训之辛苦与增进社团成员之情感交流。

  (3) 了解新裁判规则、手势之种类与解析

  在寒训期间,利用集训实施对打课程中,加入裁判规则、手势之课程,同时利用录像带教学强化同学们之比赛观念。

  (4) 完成体重控制的阶段目标

  三、 训练计划:

  方案一:

  训练时间:10日

  训练时数:每日4~6小时(晚间习自行参加)

  训练重点:

  (1)对练技术修正:

  一、 主动攻击

  二、 近身反击

  (2)型场学习

  (3)裁判规则研习

  (4)体重调整

  训练目标:在本中心训练期间,以提升对练技术水准为目标,利用中心现有的专业训练设备和设施,进行技术的教学,以强化参训同学的动作技术,增加自由对练的经验值。

  训练强度:

  方案一

  周期(10日)训练强度表

  备 注:周训练强度采取〝单峰型〞的强度分配,每周期最高训练强度定为1次,以期让身体机能能够实质受到训练的效果,周期训练强度的标准,是依参予训练者的心跳率与作业强度及速度来订。

  课程表:方案一

  内容

  晨 操

  AM 6:30----7:30 早餐 上午练习

  AM 10:00---11:00 午餐 下午练习

  PM 2:00----5:00 晚餐 晚间练习

  PM 7:00- ---9:30 就寝

  PM10点

  1月17日 寒训报到 专长练习 晚餐 自由活动

  道馆练习 睡觉

  月 日 体能训练

  晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 自由活动

  道馆练习 睡觉

  月 日 体能训练

  晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 自由活动

  道馆练习 睡觉

  月 日 体能训练

  晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 自由活动

  道馆练习 睡觉

  月 日 体能训练

  晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 自由活动

  道馆练习 睡觉

  月 日 体能训练

  晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 道馆测验 睡觉

  月 日 体能训练

  晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 移地友谊赛 睡觉

  月 日 体能训练

  晨 操 早餐 休 息

  自由活动

  月 日 体能训练

  晨 操 早餐 裁判规则

  测 验 午餐 专长练习 晚餐 道馆测验 睡觉

  月 日 移地训练

  出 发

  月 日 移地训练

  六、训练的装备:

  (1) 服装:道服、T恤、运动长短裤、换洗衣物。

  (2) 防护:护手、护脚、头盔、护裆、护胸(个人装备自行准备)

  牙套、运动贴布、绷带、护膝、护踝(个人情况自行准备)

  (3) 水装备:水壸(个人装备)大水桶

  (4) 盥洗用品

  (5) 鞋子:慢跑鞋、跆拳鞋(穿着练习以保护脚踝)自备

  (6) 医药:急救箱、个人医药用品(自备)

  七、 训练的强度:

  训练强度依照方案之配套情况之不同,而有所调整。

  八、 训练出缺席点名表(如附件):

  九、 训练行政组织及职掌分配:

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