高考解压支招

　　20xx年高考进入倒计时，考生们正在紧张地复习准备，家长们的心理也承受着巨大压力。考生会产生怎样的心理情绪？又该怎样科学地加以调整？学校、家庭需要怎样有针对性地帮助考生顺利度过这一阶段？对此，记者走访了著名高考心理指导专家、陕西省心理学会学习与考试心理研究中心主任李豫成老师，就高考生和考生家长们最关心的热点问题支招献策。

　　增强自信心

　　如果考生在考试前十分紧张，难以集中注意力学习，可以暂时转移注意力，让大脑休息一下，缓解内心的压力。同时，多给自己一些积极的暗示，使自己在考试前有一个比较好的心理状态。在焦虑情绪产生时，可以放下手中的笔，排除杂念，意念集中，做深呼吸，放松全身肌肉，增强自信心。

　　尽管一次高考失利的现实是残酷的，不能因为一次失利而一蹶不振，自暴自弃。应及时重新规划未来，尽快投入新的努力。不要过度关注结果，努力做好考试复习的每一个环节，巩固基础，积极地调整自己的心态，顺利度过人生之路转折的关键时期。

　　变压力为动力

　　陕西省心理学会学习与考试心理研究中心对1652名高考生的调查显示，95.3%的高考生有不同程度的心理问题；81.7%的高考生临考情绪焦虑、紧张；33.1%的高考生有不同程度的抑郁情绪。

　　据李豫成主任分析，考试焦虑是因考试压力引起的过分担心、紧张的一种复杂情绪障碍，特点是具有与考试明显相关的.高度紧张、不安、着急与恐惧，同时伴有烦躁、坐立不安感。过度的焦虑和抑郁妨碍了高级神经机能的发挥，使思维的广度和深度以及灵活性受到干扰，注意力、记忆力下降，会影响学习成绩，不利于学生的健康成长。他建议考生，在最后不到20天里把生物钟调好，作息时间和复习安排要跟高考的时间一致，适度锻炼身体。但切忌不要过于兴奋，要保障睡眠，最好在晚上23点到23点30分左右入睡。考生要多给自己鼓励，保持自信心和激情的状态。选用一些简洁鼓劲的词语如：努力、加油、必胜来给自己一些积极的心理暗示，在走路时要注意抬头挺胸，增加自信。

　　另外，腹式呼吸调节和穴位按摩也是非常简单又有用的方法。腹式呼吸就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。找一个舒服的姿势坐好，双目微闭，并在做的过程中，心里默默地暗示自己：我平静而缓慢地呼吸，我感到很安静、很温暖、很放松，我全身的各个部位都感到很放松。每天用右手大拇指轻轻地、有节奏地顺时针按摩自己左前臂上的内关穴，也可起到调节情绪的作用。