武术基本步法

　　武术的五种步法我们应该很熟悉了，指的是(弓步、马步、仆步、歇步、虚步)五种。下面为大家提供武术基本步法练习标准~

　　弓步

　　动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间。

　　要点：挺胸，立腰;前腿弓、后腿绷。

　　易犯错误和纠正方法：

　　(1)后脚拔跟或外掀脚掌。

　　纠正方法：强调脚跟蹬地。

　　(2)后腿屈膝。

　　纠正方法：强调挺膝后蹬。

　　(3)上体前倾。

　　纠正方法：强调沉髋。

　　教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。

　　马步

　　动作说明：两脚左右开立约为脚长三～四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间。

　　要点：头正、挺胸、立腰、扣足。

　　易犯错误和纠正方法：

　　(1)脚尖外撇。 纠正方法：强调脚跟外蹬。

　　(2)两脚距离过大或太小。 纠正方法：量出三脚距离后，再下蹲成马步。

　　(3)弯腰跪膝。

　　纠正方法：强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。

　　教法提示：原地做马步与弓步的.转换练习，或结合手法进行练习。

　　虚步

　　动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地;前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面。

　　要点：挺胸、立腰、虚实分明。

　　易犯错误和纠正方法：

　　(1)虚实不清。

　　纠正方法：等支撑腿下蹲后，前脚尖再着地。

　　(2)支撑腿蹲不下去。

　　纠正方法：脚尖外展，多做腿部练习。

　　教法提示：先做高姿势练习，再结合手法做正确动作。

　　仆步

　　动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展;另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣。

　　要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。

　　易犯错误和纠正方法：

　　(1)平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。

　　纠正方法：平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之正确。

　　(2)全蹲腿未蹲到底，脚跟提起。

　　纠正方法：增加踝关节柔韧性，强调腿平铺时沉髋、拧腰。

　　(3)上体前倾

　　纠正方法：挺胸、立腰后再下蹲。

　　教法提示：

　　(1)先把姿势放高一些，再做正确动作。

　　(2)结合手法练习。

　　歇步

　　动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展;后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿。

　　要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。

　　易犯错误和纠正方法：

　　(1)两腿贴不紧，后腿膝跪地。

　　纠正方法：强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。

　　(2)动作不稳。

　　纠正方法：前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。

　　教法提示：同虚步。