12岁小学生科学减肥方法

　　7-12岁的儿童正处于迅速发育阶段，对营养要求较高，但是不当的饮食和生活习惯会导致肥胖现象。那么12岁小学生应该怎样科学减肥?下面是阳光网小编给大家整理的12岁小学生怎样减肥，供大家参阅!

　　12岁小学生科学减肥法

　　想要减肥、瘦腿，需要在饮食、运动上下功夫。

　　在饮食上，不要暴饮暴食，要做到均衡饮食。下面是有助于瘦腿的食物：

　　1、奇异果避免脂肪堆积

　　奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。

　　此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

　　2、香蕉含有高营养

　　卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

　　3、番茄去除腿部疲劳

　　它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限

　　度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。

　　4、菠菜防止腿部出现皱纹

　　多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿。

　　5、芹菜防止下半身浮肿

　　它有大量的'胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，可预防下半身浮肿的现象。

　　6、西瓜增强你的消化

　　清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾

　　含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

　　7、花生既美腿又补心

　　适量食用花生可以增加饱腹感，吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要，降低身体总热量的汲取，从而达到瘦腿效

　　果。同时，食用花生可以显著降低总胆固醇和有害胆固醇含量，对心血管疾病有很好的预防作用。

　　在运动方面，建议：

　　方法1，腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌

　　肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提

　　起。尽力反复做这一动作。这是瘦腿比较有效的一种方法。

　　方法2，左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压

　　至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，这样反复做也能达到瘦腿的目的。

　　方法3，左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚

　　提脚后跟直立，左腿抬起反复做，这种方法也有利于瘦腿。

　　日常起到瘦腿作用的简单法则：

　　1、多快走及纵跳

　　多快走，多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲，多走多运动。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿

　　的。

　　2、习惯性踮脚

　　在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外

　　纤细。

　　3、不跷二郎腿

　　跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。

　　家长应如何协助孩子减肥

　　生活水平的提高让很多成年人胖起来，需要积极进行减肥，而很多小孩子也没有逃过大吃大喝带来的负面效果，很多小孩子的身体也出现了肥胖，所以减肥就不仅是大人的事情，很多小孩子也需要积极进行减肥，那么12岁小学生怎样减肥呢?下面就说一下这个问题。

　　首先一定要制定详细的减肥规划

　　小孩子肥胖起来减肥是非常困难的，但是俗话说有志者事竟成，只要是坚持减肥小孩子也是可以获得减肥成功的，小孩子减肥首先要有一个详细的科学的减肥计划表，计划表中应该详细的规划好每天减肥需要做什么运动，需要运动多长时间，同时需要采取什么样的配套的饮食调理等。减肥计划表越是详尽，减肥成功的可能性就会越大。

　　再者家长一定要为自己的.孩子选择好减肥食品

　　减肥需要做的是管住自己的嘴巴，小孩子正处于生长身体的时候，12岁的小学生正在身体发育成长的关键时期，这个时期一定要保证孩子有充足的营养供给，这样才能保证好孩子成长发育所需要的营养，但是同时又需要尽量减少热量的摄入，所以家长朋友一定要为自己的孩子准备科学合理的饮食，保证营养供给的同时尽量减少热量的摄入。

　　第三点，家长一定要在家里准备好电子秤

　　小孩子的意志力可能会比较弱一些，减肥计划的执行可能需要家长的鼓励，同时也需要有相应的减肥成果去激励，所以小孩子要想减肥成功一定要准备好一款电子秤，隔一段时间就称重一次，这样可以随时了解自己的减肥成果，这样就可以让小孩子获得减肥的成功感，使得减肥计划能够顺利实施。

　　12岁小学生怎样减肥?上面介绍了12岁的小孩子减肥需要采取的一些措施，其实只要家长朋友积极引导，帮助孩子进行减肥，小孩子的减肥计划还是可以顺利实施，减肥还是可以成功的。

　　12岁儿童减肥食谱

　　12岁儿童减肥手法有哪些?可以试试鸡蛋儿童减肥法，这是指鸡蛋为主，一天三餐都吃鸡蛋，再结合其他的青菜水果，烤面包或者咖啡饮料等食谱。12岁儿童减肥食谱是根据科学进行的减肥方法。

　　12岁小学生减肥食谱

　　12岁儿童减肥方法有哪些?先来看看鸡蛋减肥法原理，鸡蛋黄中的卵磷脂其实属于乳化剂，它可以让脂肪胆固醇都转变成一些非常小的颗粒，从我们的血管排除，进一步被身体利用。鸡蛋还可以让高脂蛋白保护血管，同时还可以避免硬化。下面小编给大家介绍两种儿童减肥食谱。

　　儿童减肥食谱有金针菇炒鸡蛋。金针菇可以说是大自然中的纤体大师，是天然的减肥食物，常吃可以降低胆固醇，预防肥胖。我们可以准备一把金针菇和三个鸡蛋。金针菇的老根切掉，洗净后对半切。鸡蛋打散加盐拌匀。油热后倒入蛋液，煎到凝固，然后弄碎蛋饼。再起油锅加入葱花，蒜泥，倒入金针菇翻炒。再加入鸡蛋，酱油，盐等。

　　儿童减肥食谱有鸡蛋菠菜饼。菠菜内的植物粗纤维非常丰富，可以促进肠道蠕动，促进排便及胰腺分泌，有助于消化。还可以辅助治疗痔疮、慢性胰腺炎，便秘，肛裂等。菠菜含内的'维生素C烹饪后会变滑，和其它蔬菜搭配食用，可以相互补充营养，减肥效果更理想。

　　可以准备一碗的菠菜泥1小碗、四个鸡蛋，一些盐、胡椒粉及橄榄油。鸡蛋打散，加入盐和胡椒粉，菠菜泥加盐和橄榄油。平底锅烧热后放油，倒入鸡蛋液煎至凝固。菠菜泥铺在蛋液上面，再倒入蛋液继续煎。等表面凝固后，用盘子扣住锅口翻过来，把蛋饼推到锅中即可。