5公里跑步标准时间

　　5公里跑步标准时间，运动的同时也要保护好自己，在我们日常的运动中，我们要合理安排运动时间，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，现在分享5公里跑步标准时间，希望大家喜欢。

　　5公里跑步标准时间1

　　1、快走跑者（5公里/40分钟-1小时）

　　我们跑步的时候特别是公园，经常看到有一群人跑步特别慢，其实他们是在快步走，这应该是最慢的跑步了，只是比散步走快一点这样的配速，应该在8分钟以上。

　　什么是配速？

　　所谓配速，就是我们跑每公里所需要的时间。这个速度并不是你冲刺的速度，而是整个跑步过程试图通过最适当的速度使跑步者的体力得到最合理的分配，从而以最短的时间完成整个跑步过程。

　　跑步走脚步所承受的冲击力比较小，安全系数也要大于慢跑，所以这个等级的跑者大多是**年纪的人群成群结队出来快步走，每天能坚持快走5公里，也是非常健康的。

　　2、慢跑跑者（5公里/30分钟-40分钟）

　　5公里跑这个时间，大多是刚开始跑步的人群，特别是那些久坐没运动或者身材过于肥胖的人，慢跑是最为安全的，不会过于累喘，也不会导致运动损伤，这样的慢跑速度配速一般在6~8分钟对身体没有负担，还能帮助**自己的.压力，边跑边欣赏路边的风景。

　　3、业余跑者（5公里/25分钟-30分钟）

　　这个等级的跑者大多数都是已经跑步一段时间，累积了一定的跑步量，正在努力进阶的路上基本是业余跑者，这样的配速大概就在5~6分钟，不是跑得很快但也不慢，这样的速度相对比较稳定。

　　4、专业跑者（5公里/20分钟-25分钟）

　　5公里跑进这个时间的，在业余跑者里算是比较专业对于专业运动员来说可能又比较业余，但是能跑出这个成绩，肯定是积累了半年到一年以上的时间，对跑步也有着非常丰富的经验，跑步的姿势跑前热身跑后拉伸，这些都是日常必做的，这个等级的配速大概在4~5分钟能在这个等级的跑者肯定是超级热爱跑步了。

　　5、大神跑者（5公里/20分钟以内）

　　5公里能跑进这个时间的跑者比较少，需要配速大概在4分钟以内经常跑步者，也未必能有这个配速，需要专业的训练才行，能跑到这个等级可以开始进阶国家二级运动员了。所以很多业余跑步者都不敢想象5公里20分钟，在往上就是运动员级别了。

　　5公里跑步标准时间2

　　1、专业人群20分钟内完成。我国男子5000米二级水*的*均用时在16分10秒左右，这类人群具备非常专业的长跑知识和能力，在20分钟内完成5公里跑步相对比较轻松。

　　2、一般人群20-30分钟完成。普通人跑完1公里的时间在4~6分钟内，完成5公里用时20~30分钟也是正常范围。

　　3、非跑步完成全程需30-45分钟。普通人正常走路速度为每公里10分钟，如果在走路过程中带点小跑，那么30-45分钟左右跑完5公里也是有可能的。

5公里跑步标准时间扩展阅读

5公里跑步标准时间（扩展1）

——跑步的最佳时间

跑步的最佳时间

　　在日常生活中，很多人都喜欢跑步，跑步可以说是世界上最为热门的一项有氧运动，下面就由小编来为大家介绍一下跑步的最佳时间，欢迎大家阅读！

　　晨跑要克服——睡意

　　清晨的时光里，人的体温与心率都会达到一天之中的最低状态。如果前一天晚上没有进食，或是只吃了米饭、面包等易消化的碳水化合物，身体的的能量将会被很快耗尽。在这种状态下晨跑，反而更像是在折磨自己。

　　而且没有8小时的理想失眠时间，我们起床恐怕都会很困难，成为我们的一大难题，就更不谈能跑步了。

　　晨跑前应该注意

　　1.跑前的晚上，多食用西兰花、小扁豆、小豌豆等需要较长时间才能消化的食物。

　　2.睡前的'半小时里，远离手机、电脑与电视机。

　　3.睡觉时拉上窗帘，因为在黑暗的环境下，人会分泌更多褪黑激素，以促进睡眠。

　　4.闹钟要放在尽量离自己床远的地方，这样可以逼迫自己起床关掉。

　　5.起床后，在光线充足的房间里换衣服。当光线透过双眼，它会向人的松果体发送信号阻止褪黑激素的分泌，从而使人感到清醒。

　　午间跑步要克服——饥饿感以及工作的欲望

　　中午的时候，人体内的褪黑激素会处于达到最低水*。从生理学的角度来说，其实这才应该是我们一天中最清醒、思维最敏捷的时候，所以很多人会在午间继续工作。

　　与此同时，这也是我们的午餐时光。要是吃饱喝足，人往往会感到困倦，短时间内也不适合运动;要是什么也不吃，低血糖会使跑步变得异常困难。

　　午间跑步应该注意

　　1.给自己设个时间表，把跑步当做日常工作一样对待。

　　2.试着把午饭一分为二。跑前一个小时吃一半，跑完之后再吃完另一半。

　　3.坚持记录自己的跑量与时间，这会让人产生成就感。

　　别太担心跑步会影响工作。英国科学家早就通过实验证明了，适量运动有益增进工作效率。

　　夜间跑步要克服——身心疲惫的感觉

　　经过一整天的辛苦工作，我们难免会感到身心俱疲。精神上的疲乏会降低**脑内的多巴胺分泌，而多巴胺正是维持我们生活与工作活力的动力之源。与此同时，下午5点到晚上7点期间，人的血糖指数会再度降低，让人感到不适。

　　夜跑应该注意

　　1.跑步前适当进食，维持身体的能量。

　　2.将所有的运动装备、服饰带在身边，下班后立刻投出到跑步中去。

　　3.如果能找到志同道合的跑友，或是加入白领跑步俱乐部就更好了

　　4.不要过于担心跑前的疲惫，这种感觉多来自于精神而非身体。事实上，跑步反而能够提升你的心率，强化你的神经系统，让你更加清醒。

5公里跑步标准时间（扩展2）

——女人跑步的最佳时间

女人跑步的最佳时间

　　你知道女人跑步的最佳时间吗？其实跑步时间的不同对我们人体所产生的的影响也是不同的，小编为大家搜集和整理了女人跑步的最佳时间的相关信息，一起来看看吧，希望能帮助大家顺利解决问题！

　　女人跑步的最佳时间1

　　许多人习惯性早晨起来慢跑锻练，这个是很恰当的作法哦，由于在吃早饭前这段时间，更是跑步的黄金时间。

　　一般状况下，跑步的前20分钟，会以碳水化合物化合物为电力能源被耗费，已过20分钟后，人体脂肪则会做为第二电力能源刚开始被点燃起來。因此 ，我们一般都觉得有氧运动减肥需要持续20分钟或以上，才具备减脂作用。

　　可是，当我们早上醒来时后，因为睡眠质量期内碳水化合物化合物早已做为动能被耗费了许多，因此 这时慢跑得话，身体的人体脂肪就能立刻做为第一电力能源点燃起來，换句话说，能减少减脂以前的時间，使你在一样的跑步时间内，就能减去大量的人体脂肪。

　　确实早晨起来跑步，能**的提高减脂的实际效果。要一大早起來确实是很痛楚，非常是秋冬季气侯寒性，更抵不过“睡魔”了，每天坚持不懈也许十分困难。

　　餐前慢跑

　　跑步的话，除开一大早起來，实际上在餐前也是有非常好的作用。

　　当今一餐结束后，已过一段時间，食材消化吸收得类似，空肚时人体脂肪会做为电力能源而被运用，这时慢跑得话，减脂也越来越更随便。

　　另外，运动后待心身*静下来，新陈代谢也修复*稳，这时即使吃点东西，人体脂肪也不易堆积，因此 在餐前慢跑是较为适合的哦。

　　女人跑步的最佳时间2

　　锻炼跑步的最佳时间

　　1、锻炼跑步的最佳时间

　　傍晚慢跑比早晨及午后好。这是在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。

　　早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭,而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势,并且阻止心力衰竭。

　　医学统计表明,清晨不仅是心脏病发作的高峰时间,也是猝死最多的时刻,发病率占61.3%。专家指出,清晨慢跑会对心脏造成不少的压力,因为清早心脏通常未能适应完全的运动。专家还说,慢跑激发人体内大量分泌激素,使心跳速度加快。实验结果表明,清晨慢跑人的肾上腺素的分泌量,比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

　　2、锻炼跑步前的准备工作

　　在跑步前做适当的准备运动 ,让身体在运动前进入状态,不容易发生关节、肌腱的扭伤。

　　准备运动没有硬性规定必须做些什么,通常都是拉伸肌肉,压压腿、扭扭腰,手脚各关节也要活动一下,需要注意的是动作尽量做到位,时间在十分钟左右,随便动两下就达不到热身的效果咯。

　　3、健康跑步需要遵循的'原则

　　3.1、跑速慢：不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说,用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来**初期跑步强度是比较适宜的。

　　3.2、步幅小：在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度,目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大,容易产生疲劳,从而会降低跑步的兴趣,使人最终放弃跑步。

　　3.3、跑程长：跑程一般应在3000米以上,不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量,这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。

　　3.4、量力而“跑”：这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说,每一个人的体质、周围环境等均有所不同,因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行,如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。

　　关于健康跑步的问题解答

　　1、跑步每天跑还是隔天跑好：天天跑步好还是隔一天跑一次好目前没有明确的定义。

　　跑步新手需要隔天跑,新手不适合每天跑步。对于有一定健身基础、掌握好正确的跑步方法的人来说,很想跑步的话,建议最多连续跑两天。

　　对于需要参加全程马拉松的跑步者,也应该遵循避免超负荷跑的原则,为了防止身体受伤,至多连续跑两天,之后随身体情况休息恢复。

　　2、跑步新手为什么不能每天跑：因为许多跑步新手尚未摸索出正确的跑步姿势,或者穿的跑步鞋甚至不合适自己。另外,跑步新手一般容易忽视跑前的热身和跑后的拉伸放松,容易受伤,因为受伤而一段时间不能进行有氧运动,那前面的努力就很可能付诸东流。所以跑步新手最好是隔天跑,而不要每天都跑。

　　跑步的好处有哪些

　　1、跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

　　2、骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年,坚持跑步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从而促进了骨的正常发育。老年人,新陈代谢减弱,肌肉逐渐萎缩,骨骼出现退行性改变,骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。

　　3、人的生命活动一刻也离不开氧,吸入新鲜氧气,呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步,能使呼吸肌发达,肺活量增加1—2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　　4、跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。

5公里跑步标准时间（扩展3）

——跑步减肥的最佳时间

跑步减肥的最佳时间

　　大家知道跑步减肥的正确姿势之后，还要知道跑步减肥的最佳时间。那么跑步减肥的最佳时间是什么呢?下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　跑步减肥的最佳时间

　　推荐：早晨6点

　　帅的美的都醒来了，早早去跑步，锻炼身体。早晨跑步最大的好处是可以促进新陈代谢，唤醒人的能量，让人精力充沛，而不利之处在于早晨的空气质量不是很好，过多吸入二氧化碳对身体有害。所以，选择在早晨跑步减肥的人要适当**跑步的时间，建议不要太长，40分钟左右即可。

　　推荐：晚上21点

　　晚上，很多人都会在18点-20点左右进餐。进餐后不适宜马上做剧烈运动，需要休息一会，让食物被消化吸收后再跑步，所以，21点跑步最适合，具体根据吃饭时间来调整，在饭后1.5-2个小时后最为适宜。晚上跑步不仅能促进脂肪快速燃烧，减少身体多余的脂肪累积，还能促进睡眠质量，让人一觉睡到天亮。

　　跑步减肥的最佳速度

　　快跑不减肥，估计听到这个很多人都心碎一地，感觉自己真的跑错了。其实，慢跑才是正道。因为快跑，人容易疲劳，这样持续的时间不长，脂肪根本无法充分燃烧。需知道，人的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的'糖和脂肪的有氧氧化两大类，快跑时，处于无氧供能，脂肪不参与能量的供给，慢跑才是有氧供能，具有促进脂肪消耗的功效。

　　慢跑能活动全身肌肉，促进脂肪燃烧，达到减肥瘦身的目的。但慢跑也并非盲目地跑，每次跑步时间需要30分钟以上，如果只坚持半个小时就不跑了，也难以获得效果。所以，把控好跑步时间也是很重要的。另外，需注意的是，不要太勉强自己，因为可能会让身体受伤。其实，受伤是可以尽量避免的，只要在劳累时停下来休息，等肌体恢复正常后，再继续跑。

　　跑步减肥的正确方法

　　1、先做拉伸运动

　　跑步前，做拉伸运动，是有必要的，因为既可以热身，又可以防止关节损伤，还能消耗部分能量，并且，能令身体尽快进入状况，**提升跑步燃脂的功效。

　　2、跑步时姿势要正确

　　跑步是全身运动，身体各部位都参与其中，如果跑步时一手扶住腰，一手拿着手机，还含胸弓背，会加大腰椎的压力，日久造成腰肌劳损，所以，在跑步时，一定要注意跑姿，挺胸收腹，小步慢跑，保持身体*衡，避免关节拉伸过度。

　　3、跑步后不要大饮大食

　　跑步后，不注意饮食，不节制，经常吃高热量的食物，喝碳酸饮料，减掉的脂肪很快就会重新累积，简单来说，就是白跑了，所以，要注意调整饮食结构，多吃富含维生素的蔬菜水果，少吃肉类，避免体重不减反增。

　　跑步减肥多长时间见效

　　减肥是一个循序渐进的过程，如果想要局部塑形、瘦手臂、瘦腰腹，就要坚持运动，而且至少运动3个月以上才能获得效果。但具体瘦身所要花费的运动时间，每个人情况不一样，因为有的人本身就是易胖体质，跑步后虽然短期内看起来瘦了，但一不**饮食就重新胖回来。

　　所以，想要减肥效果快，又想要快点看到效果，需要**饮食，还要制定跑步计划，不要三天打鱼，两天晒网，这样是难以获得效果的，应按照计划一步一步练习，并做好调整，强化下肢和心肌的肌肉。坚持下来后，你会发现越跑越轻松，越跑越瘦，整个人看起来更美。

　　跑步减肥腿抽筋怎么办

　　腿抽筋，一般通过慢慢加力，持续牵拉的方法来缓解不适，因为这样可以让紧张的肌肉放松。牵拉时，*卧在地上，叫队友用手抓住脚部，用力往后拉，也可以伸直膝盖，自身握住脚部，拉到腿侧，注意身体要前倾。如果疼痛依旧难以缓解，可以同时按揉小腿肌肉。

　　此外，要注意补充液体，因为部分腿抽筋是由体内失盐过多引起的。通常，距离运动后，身体大量出汗，汗水会带走过多的盐分，如果大量喝水，还会冲淡血液中的含盐量，所以，可以适当喝盐水补充。

　　减肥也可以吃肉

　　很多人盲目的以为减肥只能食用水、蔬菜、水果，却不知道吃肉也可以减肥的。

　　鱼肉：一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好降胆固醇的作用。所以胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

　　兔肉：兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是含蛋白质较多，每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少，每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少，每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，因此是胖人比较理想的肉食。

　　鸡肉：每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以适当吃些鸡肉，不但有益于身体健康，也不会引起肥胖。

　　牛肉：牛肉的营养价值仅次于兔肉，每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病及糖尿病病人适量食用。

5公里跑步标准时间（扩展4）

——普通话等级考试时间段和等级标准

普通话等级考试时间段和等级标准

　　全国普通话等级考试一般是一年两次,具体安排看当地**。上半年是约3月报名,约5月考试。下半年是约9月报名,约12月考试。以下是小编收集整理的普通话等级考试时间段和等级标准，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

　　上半年是5月份的样子 下半年是10月份的样子 我帮你搜索了一些你看一下吧 各地好像都不一样，一般是每年的五月和十月 普通话等级考试介绍 根据国家有关文件规定，1946年1月1日以后出生至现年满18岁(个别可放宽到16岁)之间的下列人员应接受普通话水*测试： 中小学教师 中等师范学校教师和高等院校文科教师 师范院校毕业生(高等院校里，首先是文科类毕业生) 广播、电视、电影、戏剧、以及外语、旅游等高等院校和中等职业学校相关专业的教师和毕业生 各级广播电台、电视台的播音员、节目主持人 从事电影、电视剧、话剧表演和影视配音的专业人员 其他应当接受普通话水*测试的人员和自愿申请接受普通话水*测试的人员 行业标准 根据各行业的规定，有关从业人员的普通话水*达标要求如下： 中小学及幼儿园、校外教育单位的教师，普通话水*不低于二级，其中语文教师不低于二级甲等，普通话语音教师不低于一级; 高等学校的教师，普通话水*不低于三级甲等，其中现代汉语教师不低于二级甲等，普通话语音教师不低于一级;对外汉语教学教师，普通话水*不低于二级甲等。

　　报考中小学、幼儿园教师资格的人员，普通话水*不低于二级。 师范类专业以及各级职业学校的与口语表达密切相关专业的学生，普通话水*不低于二级。 国家***，普通话水*不低于三级甲等。 国家级和省级广播电台、电视台的播音员、节目主持人，普通话水*应达到一级甲等，其他广播电台、电视台的播音员、节目主持人的普通话达标要求按国家广播电影电视总局的规定执行。 话剧、电影、电视剧、广播剧等表演、配音演员，播音、主持专业和影视表演专业的教师、学生，普通话水*不低于一级。 公共服务行业的特定岗位人员(如广播员、解说员、话务员等)，普通话水*不低于二级甲等。

　　普通话水*应达标人员的年龄上限以有关行业的文件为准。 等级标准 国家语言文字工作委员会颁布的《普通话水*测试等级标准》是划分 普通话水*等级的全国**标准。 普通话水*等级分为三级六等，即一、二、三级，每个级别再分出甲乙两个等次;一级甲等为最高，三级乙等为最低。应试人的普通话水*根据在测试中所获得的分值确定。 普通话水*测试等级标准如下：

　　一 级 甲等 朗读和**交谈时，语音标准，语汇、语法正确无误，语调自然，表达流畅。测试总失分率在3%以内。乙等 朗读和**交谈时，语音标准，语汇、语法正确无误，语调自然，表达流畅。偶有字音、字调失误。测试总失分率在8%以内。

　　二 级 甲等 朗读和**交谈时，声韵调发音基本标准，语调自然，表达流畅。少数难点音(*翘舌音、前后鼻尾音、边鼻音等)有时出现失误。语汇、语法极少有误。测试总失分率在13%以内。 乙等 朗读和**交谈时，个别调值不准，声韵母发音有不到位现象。难点音较多(*翘舌音、前后鼻尾音、边鼻音、fu - hu 、 z - zh -j 、送气不送气、i-不分、保留浊塞音、浊塞擦音、丢介音、复韵母单音化等)，失误较多。方言语调不明显，有使用方言词、方言语法的情况。测试总失分率在20%以内。

　　三 级 甲等 朗读和**交谈时，声韵母发音失误较多，难点音超出常见范围，声调调值多不准。方言语调明显。语汇、语法有失误。测试总失分率在30%以内。 乙等 朗读和**交谈时，声韵调发音失误多，方音特征突出。方言语调明显。语汇、语法失误较多。外地人听其谈话有听不懂的情况。测试总失分率在40%以内。

　　测试大纲 《普通话水*测试(PSC)大纲》由国家语言文字工作委员会颁布，是进行普通话水*测试的全国**大纲。普通话水*测试试卷内容全部来自大纲。 《普通话水*测试(PSC)大纲》内容包括：

　　1、普通话语音分析，对普通话声韵调简要、准确的描写和介绍，以指导读者学习普通话。这部分内容不属于测试范围。

　　2、提供了常用词语(词表)，分表一、表二排列。表一根据国家对外汉语教学办公室和汉语水*考试部刊布的《汉语水*词汇与汉字等级大纲》中部分词语编制，共8455条。表二选取了*社会科学院语言研究所词典编辑室编的《现代汉语词典》中部分常用词语，共15496条。这些词语能基本满足一般口语交际和正确朗读一般书面材料的需要，是测试的范围之一。测试时，分读单音节字词和读双音节词语两个测试项。其中，从表一选用的词语占60%，从表二选用的词语占40%。

　　3、提供了部分方言区和普通话不一致的常用词语和短句对照，测试时，选取部分用来测评应试者普通话词汇汉语法的掌握情况。

　　4、提供50篇朗读材料按顺序编为1-50号，供朗读测试用。测试时，应试者随机抽2个号，确定其中1篇进行测试。

　　5、列举1-50号题目，作为说话测试的话题。测试时，应试者随机抽2个号，确定其中1个话题进行说话测试。

　　6、 《普通话水*测试大纲》在总论中还阐述了普通话水*测试的要求和特点，规定了普通话水*测试的`制卷要求，普通话水*测试的评分办法。 因此，参加普通话水*测试的人员必须首先学习和掌握《大纲》的内容，进行必要的训练，才由基础由条件接受测试。 试卷介绍 普通话水*测试试卷由五个测试项构成，总分为100分。 (1)、读单音节字词100个，限时3分钟，占10分。目的考查应试人普通话声母、韵母和声调的发音。 (2)、读双音节词语50个，限时3分钟，占20分 。目的是出考查应试人声、韵、调的发音外 ，还要考查上声变调、儿化韵和轻声的读音。 (3)、判断测试，限时3分钟，占10分。目的主要是考查应试人掌握普通话词汇、语法的程度。 (4)、400字短文朗读，限时4分钟，占30分。目的是考查应试人使用普通话朗读书面材料的能力，重点考查语音、语流音变、语调等。 (5)、说话，时间不少于3分钟，占30分。目的是考查应试人在无文字凭借的情况下说普通话所达到的规范程度。 等级证书 应试者经过测试，即可获得《国家普通话水*测试等级证书》，《国家普通话水*测试等级证书》由国家语言文字工作委员会**制作。

　　证书内将记录应试者的测试成绩和相应的等级。证书全国通用，有效期为5年。有效期满后，需经测试后取得新的等级证书。 报名方式 市测试中心**对本市**系统的播音员、节目主持人和社会各界各类自愿接受普通话水*测试人员的普通话水*测试。 **系统的播音员、节目主持人的普通话测试由**行政管理部门****报名; 非****的社会各界各类人员的普通话水*测试每2个月**一次，由应试人本人到市测试中心报名。报名时应携带身份证、工作证(学生证)和近期二寸免冠报名照一张。 各区县语言文字工作委员会办公室(以下简称语委办)**本区县内的教师和其他有关人员进行普通话水*测试，一般每年**两场。测试前，由区县语委办**到市测试中心报名。 特别提醒： 按国家语委的文件规定，报名参加普通话水*测试的人员，必须是在前5个月内，没有参加过参加普通话水*测试。也就是前后两次参加普通话水*测试的间隔时间不得少于5个月。 测试大纲 《普通话水*测试(PSC)大纲》由国家语言文字工作委员会颁布，是进行普通话水*测试的全国**大纲。普通话水*测试试卷内容全部来自大纲。

　　拓展：普通话等级考试教材介绍

　　普通话考试教材是由*和*音像电子出版社出版，普通话水*测试研究组 (编者), 普通话培训研究中心 (编者) **编写了全国**的"普通话水*测试专用教材(修订版)(附光盘1张) "。

　　教材包括以下书目：

　　普通话水*测试专用教材(修订版)(附光盘1张)

　　普通话水*测试实施纲要(附MP3光盘2张)

　　教材信息如下：

　　出版社: *和*音像电子出版社;

　　*装: 259页

　　正文语种: 简体中文

　　开本: 16

　　ISBN: 9787887353191

　　条形码: 9787887353191

　　商品尺寸: 25.6 x 18.4 x 1.6 cm

　　商品重量: 422 g

　　ASIN: B004ZWCD86

　　出版社: 商务印书馆;

　　*装: 480页

　　正文语种: 简体中文

　　开本: 16

　　ISBN: 9787100039963

　　条形码: 9787100039963

　　商品尺寸: 25.8 x 18.4 x 2.2 cm

　　商品重量: 780 g

　　ASIN: B004X3XQ1K

5公里跑步标准时间（扩展5）

——广州公办高中收费标准

广州公办高中收费标准

　　高级中学是我国九年义务教育结束后更高等的教育机构，上承初中，下启大学，一般为三年制。以下是小编为大家整理的广州公办高中收费标准相关内容，仅供参考，希望能够帮助大家！

　　公办高中收费情况

　　省一级高中收费标准一般是1174元每学期

　　市一级高中收费标准一般是1081元每学期

　　县、区一级高中收费标准一般是1034元每学期

　　普通高中的收费标准一般是940元每学期

　　2018年4月后，广东实验中学附属天河学校、广州市南沙东涌中学、广州市海珠外国语实验中学、广州市天河外国语学校、广州市第二外国语学校、广州市第七十一中学、广州市花都区圆玄中学，已经升级为广州市示范性高中。

　　广州公办高中排名

　　1、华南师范大学附属中学

　　华南师范大学附属中学是广东省唯一受广东省教育厅和华南师范大学双重**的首批国家级示范性高中，承办由广东省教育厅直接**的“广东奥林匹克学校”，还被定为“**学校华南总校”。华附前身始于清光绪十四年（1888年）的广州格致书院，至今已有129年历史。1952年，岭南大学附中、中山大学附中、广东文理学院附中、华南*附中四校合并，定名为“华南师范学院附属中学”；1982年，随华南师范大学更名为“华南师范大学附属中学”。

　　2、广州外国语学校

　　广州外国语学校（简称“广州外校”）是教育部批准开办的全国首批七所外国语学校之一，创办于1963年，在历史上为国家培养了大批外语、外交人才，后因历史原因停办。2009年，广州**、市*高起点、高标准、高品位在南沙新区复办广州外校。现为广州市市属公办、全日制寄宿制外语特色学校。曾获得全国高*际双语教育实验学校、全**国语学校工作研究会会员学校、**大学理事会国际代码学校等荣誉。

　　3、广州市天河外国语学校

　　广州市天河外国语学校是一所立足天河、服务广州、辐射广东的区属公办全日制、寄宿制完全中学。广州市外国语学校是广州市教育局直属公办、全日制寄宿制完全中学，属财政核拨事业单位，是1962年经教育部批准开办的'全国首批七所外国语学校之一。2010年1月12日，学校一期建设正式竣工启用，首期初、高中招生规模为1800名学生，现已有初一、初二、初三和高一、高二，高三六个年级。

　　4、广东实验中学

　　广东实验中学前身始于清同治十一年（1872年）清*设立的“清朝留美学童先修班”和清光绪十四年（1888年）设立的`广州格致书院，后曾易名为国立广东大学附中附小、国立中山大学附中附小、华南师范学院附中附小、中南（广东）科技学院附中、广州市第六十中学，1987年正式定名为广东实验中学。广东实验中学是直属广东省教育厅**的省级重点中学，广东省首批国家级示范性高中。

　　5、广州市第二中学

　　广州市第二中学创建于1930年，1956年被评为广州市重点中学，1994年被评为广东省首批省一级学校，2007年通过广东省国家级示范性普通高中验收。学校现为完全中学，是广州市教育局直属A类学校。校园环境幽雅，布局合理，书香浓郁。这里地灵人杰，文运昌盛，曾是清代岭南书院——学海堂、菊坡精舍、应元书院所在地，书院文化底蕴深厚，教泽绵长。近代岭南的风流人物陈澧、朱次琦、梁启超、胡汉民、梁鼎芬、文廷式等都曾在这块土地上学习过。

　　6、广州大学附属中学

　　广州大学附属中学，本部位于广州市越秀区黄华路6号，隶属于广州大学的公办全日制完全中学，国家级示范性普通高中，全国特色教育示范学校，广东省首批省一级学校，广州市市属重点中学。学校创办于1950年4月，名为“*人民*第十五兵团**子弟学校”，是第四野战军在**战争中随军南下而先后设立的四所子弟学校中的一所。

　　7、广州市执信中学

　　广州市执信中学是孙中山先生于1921年为纪念朱执信先生而亲手创办的一所纪念性学校，廖仲恺、胡汉民、孙科、蔡元培、林森、*、戴季陶等人都是学校校董。广州市执信中学是广东省重点中学，国家级示范性普通高中。九十多年来，始终秉承“崇德瀹智”的校训，坚持“立德树人”的办学宗旨，致力培养“改造未来社会之人才”。

　　8、广州市荔湾区西关广雅实验学校

　　由广州市荔湾区人民*委托广东广雅中学管理的一所新样态公办初级中学。学校秉承广东广雅中学“务本求实”的校风，以“书香校园，未来学校”为定位，并将此理念渗透进校园文化建设之中。学校位于广州市荔湾区南岸路悦康街1号，紧邻**，环境优美，占地面积约为12000*方米。未来，西关广雅将从学校管理、教师教学、学生礼仪等多方面精益求精，立志打造荔湾区教育新品牌。

　　9、广州市黄埔军校纪念中学

　　广州市黄埔军校纪念中学是由黄埔区教育局与广州市第六中学合办的一所公办初级中学。学校座落在风光旖旎、空气清新、民风淳朴的长洲岛，毗邻举世闻名的黄埔军校，学校建成后面积将达170亩，校园环境优雅，分为教学区、生活区和运动区，配套设施一应俱全。学校秉承黄埔精神，以“亲爱精诚”为校训，结合新时代的要求，提出了“允文允武，惟德惟才”的办学理念。

　　10、广州市海珠外国语实验中学

　　广州市海珠外国语实验中学（原广州市海珠实验中学；广州市第四十二中学），简称海实，是广东省一级学校，广州市示范性高中。学校始建于1960年，校本部位于海珠区前进路121号。

5公里跑步标准时间（扩展6）

——*个体养老保险缴费标准及时间

*个体养老保险缴费标准及时间

　　个人养老保险以城乡居民作为保险对象的一种人身保险。凡年龄在16周岁以上，身体健康能正常工作或劳动的城乡居民，均可作为被保险人向保险公司投保。以下内容是*个体养老保险缴费标准及时间，欢迎阅读！

　　*个体养老保险缴费标准及时间

　　*个体养老保险缴费月底截止

　　参保人员由于各种原因中断缴纳基本养老保险费的,参保人员或其直系亲属(父母、配偶、子女)应书面通知所在地社会保险经办机构,并办理相应手续,其个人账户予以封存保留并继续计息。继续缴费后其缴费年限、个人账户前后合并计算,中断期间不计算缴费年限。

　　国庆假期刚过,*市社保中心大厅内就已经人来人往,热闹非凡。原来,很多市民都是来缴纳养老保险费的。**了解到,今年,*市个体养老保险缴费将在10 月31日截止。目前,*市养老保险个体参保人员缴费标准为全年12240元。*市社保局工作人员提醒广大参保人员,请务必于本月31日前将12240 元存入已签订银行代扣代缴养老保险费的个人银行存折(卡)中。

　　*市社保局提醒

　　微信谣言不可信

　　该负责人介绍,近期微信上有谣言散播说,无论在哪里参保,最后必须转回户籍所在地才能领取养老保险金,这个说法不可信。“只要在*缴费10年(累积年限) 以上,且参保人累积缴费达到15年(累积年限)以上,达到法定退休年龄,就可以在*本地申请领取基本养老保险待遇。”该负责人说。同时,该负责人提醒, 跨省转入*市参保的,需携带其原参保地社保机构开具的《参保缴费凭证》,对女不超过40岁,男不超过50岁,符合转移条件的,*市社保经办机构将为其 办理跨省转移接续手续。参保人累计缴费达到15年以上,且在*市参保10年以上,才能在*申请领取基本养老保险待遇。外地户口个体参保人员在*市就 业,需在*市参加养老保险的,要出示户籍所在地社保机构开具的'未参加过任何社会养老保险证明和工商营业执照、税务登记证、税务缴费凭证。

　　相关知识：*养老保险缴费标准、比例

　　*养老保险缴费比例：

　　职工本人承担8%，单位承担20%，若按最高缴费基数上限每月15300元，单位承担部分为15300元×20%=3060元，个人承担部分为15300元×8%=1224元，合计每月4284元，全年合计缴费51408元；若按最低缴费基数下限每月3060元，单位承担部分为3060元×20%=612元，个人承担部分为3060元×8%=244.8元，合计每月856.8元，全年合计缴费10281.6元。

　　*养老保险缴费标准：

　　*市企业申报职工缴费基数上限和下限标准分别为12000、2400元，今年根据“全区上年度在岗职工月*均工资”5100元的新标准，企业实际工资高于上年在岗职工*均工资3倍的，按最高缴费基数上限计算，即5100元×3=15300元（每月）；实际工资低于上年在岗职工*均工资60%的，按最低缴费基数下限计算，即5100元×0.6=3060元（每月）。在缴费比例上，职工本人承担8%，单位承担20%，若按最高缴费基数上限每月15300元，单位承担部分为15300元×20%=3060元，个人承担部分为15300元×8%=1224元，合计每月4284元，全年合计缴费51408元；若按最低缴费基数下限每月3060元，单位承担部分为3060元×20%=612元，个人承担部分为3060元×8%=244.8元，合计每月856.8元，全年合计缴费10281.6元。

5公里跑步标准时间（扩展7）

——***职级晋升标准

***职级晋升标准

　　***，全称为国家***，是各国负责统筹管理经济社会秩序和国家公共资源，维护国家法律规定，贯彻执行相关义务的公职人员。下面是小编整理的***职级晋升标准，欢迎大家分享。

　　***晋升**职务应当具备的资格条件，按照《*政****选拔任用工作条例》和有关法律、法规、章程规定执行。其中，晋升乡科级**职务的最低任职年限条件为：

　　（一）晋升乡科级正职**职务的，应当任乡科级副职**职务2年以上，或者任乡科级副职**职务和三级、四级**科员及相当层次职级累计2年以上，或者任三级、四级**科员及相当层次职级累计2年以上，或者任四级**科员及相当层次职级2年以上。

　　（二）晋升乡科级副职**职务的，应当任一级科员及相当层次职级3年以上。

　　关于***职级晋升的其他规定。

　　***晋升**职务、职级后，原级别低于新任**职务、职级对应最低级别的，晋升到新任**职务、职级对应的最低级别；原级别已在新任**职务、职级对应范围的，除晋升一级、三级调研员和一级、三级**科员及相当层次职级外，在原级别的基础上晋升一个级别。

　　***累计5年年度考核结果均为称职以上等次的，可以在**职务、职级对应级别范围内晋升一个级别。

　　***晋升职务，应当具备下列基本条件：

　　第二级正处级、副处级巡视员职务晋升四年以上的；

　　第二级检查员每级晋升4年以上；

　　晋升为一级研究员，应当担任县级正职或者二级研究员三年以上；

　　晋升二级研究员，三级研究员2年以上；

　　晋升为三级研究员的，应当担任县级副职或者四级研究员满两年；

　　一个四级研究员的晋升应至少两年担任任何级别的科长；

　　晋升为第一级科长的，应当担任乡科长或者二级科长二年以上；

　　晋升为二级**谋长时，担任三级**谋长至少2年；

　　提拔三级科长的，应当担任乡科员副科长或者高级科长2年以上；

　　科员以上的，晋升为**二年以上；

　　晋升为一级职务的，应当担任第二级职务满两年。

　　***要在职级内逐步晋升。晋升不是达到最低工龄的必要条件，也不能简单地按资历排序。***晋升所需工龄的.年度考核结果应当达到称职水*以上。在此期间，年度考核结果优秀者，其使用年限缩短半年；年度考核结果基本合格或不确定的，该年度不计入晋升工龄。

　　非**职务***首次确定职级按照有关规定套转。

　　新录用***按照有关规定确定一级**科员以下及相当层次的职级。

　　从国有企业、事业单位、人民团体和群众团体调任的人员，按照***调任有关规定，综合考虑其原任职务、调任职位和工作经历确定职级。

　　机关接收的**转业**，按照国家*安置有关规定确定职级。

　　***晋升职级的基本资格

　　***晋升职级，应当具备下列基本资格：

　　晋升一级巡视员，应当任厅局级副职或者二级巡视员4年以上

　　晋升二级巡视员，应当任一级调研员4年以上

　　晋升一级调研员，应当任县处级正职或者二级调研员3年以上

　　晋升二级调研员，应当任三级调研员2年以上

　　晋升三级调研员，应当任县处级副职或者四级调研员2年以上

　　晋升四级调研员，应当任一级**科员2年以上

　　晋升一级**科员，应当任乡科级正职或者二级**科员2年以上

　　晋升二级**科员，应当任三级**科员2年以上

　　晋升三级**科员，应当任乡科级副职或者四级**科员2年以上

　　晋升四级**科员，应当任一级科员2年以上

　　晋升一级科员，应当任二级科员2年以上

　　***应当在职级职数内逐级晋升，晋升职级不是达到最低任职年限就必须晋升，也不能简单按照任职年限论资排辈。***晋升职级所要求任职年限的年度考核结果均应为称职以上等次，其间每有1个年度考核结果为优秀等次的，任职年限缩短半年；每有1个年度考核结果为基本称职等次或者不定等次的，该年度不计算为晋升职级的任职年限。

　　***根据所任职级执行相应的工资标准，享受所在地区（部门）相应职务层次的住房、医疗、交通补贴、社会保险等待遇。担任**职务且兼任职级的***，按照就高原则享受有关待遇。

　　***晋升职级，不改变工作职位和**指挥关系，不享受相应职务层次的**待遇、工作待遇。

　　***因公出国出差的交通、住宿标准以及办公用房标准等待遇，不与职级挂钩。

5公里跑步标准时间（扩展8）

——800米跑步技巧-800米跑步锻炼方法

800米跑步技巧-800米跑步锻炼方法

　　800米的跑步技巧有哪些呢?有什么锻炼方法?为了帮助大家解决这些问题，下面是小编整理的800米跑步技巧-800米跑步锻炼方法，欢迎阅览。

　　1、女生800米跑步技巧

　　姿势

　　正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

　　中长跑的姿势要保持于比较*衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。

　　中长跑的后程，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾，从而带动身体向前，为*衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。

　　步频和步长

　　增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。

　　一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m，一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M）。大家在训练的时候要注意计算100M的*均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。

　　如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。

　　蹬摆送髋技术

　　蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，**反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的`上下起伏。800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）。

　　着地缓冲的技术

　　落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现坐着跑的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。

　　2、800（1000）米跑的锻炼方法

　　★动作要点

　　跑时，上体正直或稍前倾，胸部正对前方并微向前挺，动作自然不僵硬。摆臂时，两手半握拳，肘关节弯曲约90°角，以肩关节为轴前后自然摆动。前摆稍向内，后摆稍向外。保持呼吸节奏，例如：2步一呼，2步一吸;或3步一呼，3步一吸，每个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。做高强度运动时，通过鼻子**的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。

　　随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会**增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。其技术动作重点是：动作轻松自然，步子轻盈、有节奏。

　　★锻炼方法

　　1、居家练习

　　（1）立卧撑

　　（2）跑楼梯

　　（3）原地摆臂

　　（4）俯卧交换退

　　2、户外练习

　　（1）一般耐力跑练习或越野跑。

　　（2）速度耐力跑200-300米。

　　（3）上坡跑。

　　★练习方法

　　（1）小力量练习，如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌练习。

　　（2）一般耐力跑练习，如重复跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。

　　（3）反复跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。

　　（4）变速跑，如直道快跑+弯道慢跑、弯道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。

　　（5）上坡跑增强蹬地的力量，50-80米4-6次

　　（6）计时做;立卧撑增强体能，30秒、40秒、50秒、1分钟、1分20秒等。

　　★注意事项

　　（1）跑步之前要做好充分的准备活动，特别是腿部和髋部的伸展性练习。

　　（2）耐力跑每周不少于2次，以2-4次为宜。

　　（3）一般耐力较差的学生，在准备期要做大量的长跑，用以提高心肺功能，辅以各种小力量练习。

　　（4）锻炼时可选择一种方式重复练习或几种方式交替练习，每组练习之后要稍事休息，再进行下一组练习。

　　（5）越野跑要在*坦的路上进行练习，要避开机动车辆较多的地方，确保自身安全。

　　（6）一般耐力较好的学生，要以速度耐力为主，辅以一般耐力和专门性的小力量练习。

　　（7）长跑训练最好能结伴练习，这样可避免练习时的单调枯燥。

　　（8）要定期的成绩测试，以便检查练习效果和调整训练计划。

　　★测试方法

　　受试者至少两个人一组，用站立式起跑，听到“跑”的口令开始起跑，发令员在发出“跑”的口令同时摆动发令旗;计时员视旗动开表计时，受试者的躯**位到达终点线后沿的垂直面停表，以分、秒为单位记录成绩，不计小数。

　　注：运动训练正式开始之前，一定要学生做好准备活动，健身前的准备活动还有提高中枢神经系统兴奋性的重要作用，为了使人体能够尽快的进入运动状态，首先应该使大脑这个司令部兴奋起来，促使有关的内分泌活动增加，为随之而来的运动作好精神上、心理上的准备，通过一些身体活动，可在人的大脑皮质相应的神经中枢留下痕迹，人的运动中枢和内脏中枢在已有了适宜兴奋的基础上，就可以**地缩短对运动的适应过程。一般以慢跑和跳绳为宜，做到微微出汗，拉伸韧带及活动好骨干关节。结束后也要做好放松整理，以静力拉伸为主，再进行按摩。家长同学可根据学生本人的实际情况选择适合的方法和运动量进行锻炼。

　　小贴士：

　　测量脉搏**运动负荷

　　运动后立即测量10秒钟的脉搏数，通常是20-28次较合适，若超过29次表示负荷较大，少于20次表示负荷较小，下列是每分钟脉搏次数的预估锻炼强度：

　　105次/分 强度大约50%

　　125次/分 强度大约60%

5公里跑步标准时间（扩展9）

——跑步的励志名言

　　跑步是一种很健康的锻炼方式，可以锻炼到我们全身的肌肉，但是我们却经常坚持不了，【跑步的励志名言】给自己鼓鼓劲跑步去吧!

　　1、 青春的乐园，我们要尽情地奔跑，不会怕跌倒，更无需怕受伤。从哪里跌倒，就在哪里把伤口抚*。

　　2、 青春就像一段路，看着很长，跑着跑着就美了。

　　3、 生活是无路的荒土上奔跑的脚踏车，无障碍顺畅时你会很愉快。

　　4、 我追。一个成年人在一群尖叫的孩子中奔跑，但我不在乎。我追。风拂过我的脸庞，我唇上挂着一个像潘杰希尔峡谷那样**的微笑。我追。

　　5、 摔跤了，不要哭，再爬起来，站直一笑，拍拍尘灰，继续奔跑。

　　6、 我这辈子都在不停地奔跑，不停地逃离，我以为我不在乎，因为没有什么是不能被代替的，直到遇见你，我不想跑了，你是不能被代替的，从来都不是谁的影子。

　　7、 我们活在这个世界上，每天不断的奔跑，甚至奔命，追逐的是世俗的需要，而非是心灵的需求。

　　8、 在阳光下一路奔跑，笑声不断，快乐洋溢，把所有的快乐留给了所有的掠过我身旁的风，让它把我的快乐捎给我的每一个朋友。

　　9、 今天，下雨了。看着街上的人狼狈不堪地奔跑，突然我觉得自己不开心了。

　　10、 一路奔跑，接受这弯月的洗礼，彷徨前行…

　　11、 抬头仰望有没有同这奔跑的人儿欣赏那同一轮弯月…那一轮奇妙的红月下有没有在奔跑的人儿…那一扇小窗，还有懒懒的月光…

　　12、 那些远在它方的人儿们，此刻是不是也在奔跑，奔跑没有理由，奔跑只是为了奔跑…

　　13、 奔跑，比记忆让人更充满活计…

　　14、 奔跑，累了可以休息，粗重的气息可以*缓…

　　15、 我们这一生是匆忙的，总在毫不停歇地向前奔跑，只为了看更多的景，走更远的路。

　　16、 在这漫长而短暂的奔跑中，有疾走，有慢跑，有冲刺，需要我们在起跑之前，静心屏气深思熟虑，要知道自己怎么跑，学会长远计划，摒弃情感用事;跑多久，是考验速度，还是体现耐力;跑到哪，方向跑错了，跑得再快也无济于事。

　　17、 我们以为一直在往前奔跑，越跑越兴奋，直到光线明亮的瞬间才发现，我们并没有跑，还是在原来得迷宫里乱转，只是比*时跑得更激动更迷乱而已。

　　18、 人生路上，我们都在奔跑，我们总在赶超一些人，也总在被一些人超越。

　　19、 我们活在这个世界上，每天不断地奔跑，甚至奔命、追逐的，是世俗的需要，而非心灵的需求。

　　20、 这麽多年了，还能看见你向幸福奔跑的背影，挺好的。

　　21、 们以为一直在往前奔跑，越跑越兴奋，直到光线明亮的瞬间才发现，我们并没有跑，还是在原来得迷宫里乱转，只是比*时跑得更激动更迷乱而已。

　　22、 总有一个人会对你好，当你向前奔跑时，摔倒了别忙着起身，回头看看是不是一直有个人在你身后担心着你。

　　23、 他不爱你了，你哭着转身，挥泪奔跑，边跑边回头看，看看他是否还在那儿。

　　24、 毕竟，你不属于我。不眠的夜，思念的夜，像是在奔跑的梦，又婉如追月的嫦娥，流连着，那绵绵不绝的感伤。此时月华如水，有了多少落地尘埃的惆怅。

　　25、 没有伞的孩子必须努力奔跑!

　　26、 用快乐去奔跑，用心灵去倾听，用思维去发展，用努力去奋斗，用目标去衡量，用大爱去生活。

　　27、 一个人无所顾忌奔跑大笑，一个人说走就走的旅行，一个人慢慢挑选喜欢的书籍……

　　28、 奔跑，留下的是脚印，不会有伤痕…

　　29、 奔跑，不一样的步伐，我愿意配合你们的脚步…

　　30、 青春就是疯狂的奔跑，然后华丽地跌倒。