游泳要牢记的禁忌事项

　　炎热的夏天，游泳是人们最喜爱的运动。既锻炼了身体，又能消除夏日暑热，增添了生活情趣。但需要注意的是，不要因一时痛快而忽略了安全健康。下面是小编整理的游泳要牢记的禁忌事项的内容，一起来看看吧。

　　游泳前后的必做事项不能少

　　下水前必须做热身运动。在岸上做弯腰、压腿、摆手等以伸展四肢的舒缓运动，可增加肌肉的协调性，有利于防止游泳时发生抽筋和减少下水后遭遇意外事件的可能。

　　还有，下水前要穿上游泳衣、戴上游泳帽和游泳镜，耳朵易进水者需戴上耳塞；初学游泳者，儿童，体弱的中老年人，应带上游泳圈。

　　游泳后，立即用软质干浴巾擦净身上水垢，轻轻擤出鼻腔分泌物。如在游泳池游泳，最好滴上氯霉素或硼酸眼药水。穿好衣服之后，需活动按摩肢体，做几节放松体操，然后在树荫或遮阳伞下小憩15-20分钟，既避免了肌群僵化又能消除疲劳。

　　六种情况忌游泳

　　一、空腹、饭后忌游泳。若在空腹饥饿时下水游泳，由于体内血糖较低，不能供给身体充足的能量，加上身体消耗能量较多，又无法及时补充，易引起低血糖，出现头昏、心慌、乏力等症状，甚至发生虚脱而导致溺水等意外险情。饭后饱腹时游泳，不仅影响胃肠道对食物的消化和吸收，而且极易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。因此，空腹不游泳，饭后要休息30分钟至一小时后再下水游泳。

　　二、酒后忌游泳。喝酒后会大量消耗人体内储备的葡萄糖，酒精还能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，易出现低血糖。尤其是酒精会干扰大脑皮层兴奋与抑制的节律，头脑昏沉而影响对水中情况的判断能力，这些因素无疑增加了发生游泳意外的机会，应引以为戒。

　　三、劳动或剧烈运动后忌游泳。有人在劳动或剧烈运动后，常带一身大汗就跳进池塘或河水中游泳，求得一时痛快。殊不知，劳动或剧烈运动时体内产热多，体温升高，皮肤汗腺及皮下血管扩张，如果猛然跳进河流凉水中，热身子受到冷的刺激后，皮下血管会急剧收缩，汗孔闭塞，极易引发感冒、急性关节痛等病，严重者可导致肢体瘫痪。所以，要休息半小时后等汗落下来再去游泳。

　　四、月经期间忌游泳。女子在月经期间，身体抵抗力下降，若是去游泳，受冷水刺激，易导致闭经、痛经。病菌还会引发泌尿生殖系统感染。

　　五、患有某些疾病者忌游泳。严重冠心病、药物难于**的高血压、风湿性心瓣膜病、先天性心脏病、较严重心律失常、癫痫、急性眼结膜炎、有开放性伤口及各种传染病等患者，请不要游泳。

　　六、忌在不熟悉的水域游泳。夏日外出旅行，对天然水域周遭环境和水下情况不熟悉的情况下切忌贸然下水游泳，以免发生意外事故。

　　游泳，防病为第一要务

　　防红眼病。6-7月份是发病高峰，而公共游泳池是传播红眼病最多的地方。因此，到了公共泳池，应加强自我防护，注意戴上游泳镜，不要和他人共用浴品，游泳时不要用手揉眼睛。

　　防中耳炎。到公共泳池或坑塘游泳，若不慎耳朵进水，易诱发急性中耳炎。因此，一定要护好耳朵，防止污水进耳。一旦耳朵进水，上岸后可采取单足跳跃法，头歪向进水一侧，单足跳跃十几下，促使水向下从外耳道流出。

　　防晒伤。许多人喜欢到江河湖海等水域游泳，长时间暴晒会引起急性日光性皮炎，皮肤火辣辣地刺痛。为防止晒伤，不要在太阳猛烈的上午11时至下午4时这段时间去游泳，宜选择清晨和傍晚。

　　游泳安全注意事项

　　一、游泳安全要点

　　1.下水时切勿太饿、太饱。饭后一小时才能下水，以免抽筋；

　　2.下水前试试水温，若水太冷，就不要下水；

　　3.若在江、河、湖、海游泳，则必须有伴相陪，不可单独游泳；

　　4.下水前观察游泳处的环境，若有危险警告，则不能在此游泳；

　　5.不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。这些地方的水深浅不一，而且凉，水中可能有伤人的障碍物，很不安全；

　　6.跳水前一定要确保此处水深至少有3米，并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全；

　　7.在海中游泳，要沿着海岸线*行方向而游，游泳技术不精良或体力不充沛者，不要涉水至深处。在海岸做一标记，留意自己是否被冲出太远，及时调整方向，确保安全。

　　二、游泳16忌

　　游泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法，但游泳也有禁忌。

　　1、忌饭前饭后游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

　　2、忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　3、忌月经期游泳。月经期间游泳，病菌易进入**、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

　　4、忌在不熟悉的水域游泳。在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

　　5、忌长时间曝晒游泳。长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

　　6、忌不做准备活动即游泳。水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

　　7、忌游泳后马上进食。游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

　　8、忌游时过久。皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1．5——2小时。

　　9、忌有癫痫史游泳。无论是大发作型或小发作型，在发作时有一瞬间意识失控，如果在游泳中突然诱发，就难免“灭顶之灾”。

　　10、忌高血压患者游泳。特别是顽固性的高血压，药物难于**，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。

　　11、忌心脏病者游泳。如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”。

　　12、忌患中耳炎游泳。不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使颅内感染等。

　　13、忌患急性眼结膜炎游泳。该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳。

　　14、忌某些皮肤病游泳。如各个类型的癣，过敏性的皮肤病等，不仅诱发荨麻疹、接触皮炎，而且易加重病情。

　　15、忌酒后游泳。酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。

　　16、忌忽视泳后卫生。泳后，应即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15——20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

　　三、什么情况下不宜游泳

　　1、单身一个人不能外出游泳。没有同伴，单身一个人去游泳，最容易出问题。学生游泳应该有家长或成年人陪同，否则，禁止外出游泳。

　　2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病等慢性疾病患者、及感冒、发热、精神疲倦、身体无力者都不能去游泳。

　　3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒或意外。

　　4、被污染了的河流、水库、有急流处、两条河流汇合处以及落差较大的河流湖泊，均不宜游泳，一般来说，凡是水况不明的江河湖泊、山塘水库都不宜游泳。

　　5、**天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳。

　　四、游泳时应注意什么

　　游泳是一项十分有益的活动，同时也存在着危险。要保证安全，应该做到：

　　1、游泳需要经过体格检查。患有心脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮肤病、严重沙眼等以及各种传染病的人不宜游泳。

　　2、要慎重选择游泳场所。到江河湖海去游泳，必须先了解水情，水中游暗流、漩涡、淤泥、乱石和水草较多的水域不宜作为游泳的场所。来往船只较多、受到污染和血吸虫等病流行地区的水域也不宜游泳。

　　3、下水前要做准备活动。可以跑跑步、做做操，活动开身体，还应用少量冷水冲洗一下躯干和四肢，这样可以使身体尽快适应水温，避免出现头晕、心慌、抽筋现象。

　　4、饱食或者饥饿时，剧烈运动和繁重劳动以后不要游泳。

　　5、水下情况不明时，不要跳水。

　　6、发现有人溺水，不要贸然下水营救，应大声呼唤成年人前来相助。

　　五、游泳、戏水注意事项

　　在亲近溪流之前一定要预先得到家人的同意，同时要结伴以便互相照顾。

　　● 设有「禁止游泳或水深危险」等警告标语之水域处，千万不可下水戏水。

　　● 从事任何水上活动时，均应穿上救生衣，以策安全。

　　● 不穿着牛仔裤或长裤下水。

　　● 如果看见有人溺水，要大声呼救。未熟练救生技术者，不要妄自赴救。

　　● 切勿到不明地形的水域、溪流、河汌、湖泊等游泳、戏水，以免发生危险。

　　● 身心情况欠佳时，如疲倦、饱食、饥饿、生病、情绪不好以及酗酒后均不宜戏水。

　　● 不明溪流地形或水深处均不宜跳水。

　　● 潜水技术欠佳者，不可冒然潜入深水，以免生命危险。

　　河溪则因山高水急，河溪流速湍急，河底坡度大，经常出现暗流漩涡。如果游客不谙水底状况，贸然下水或无视偌大水域隐藏的种种危险，恣意弄潮戏水，很可能要付出极大的代价。

　　六、 对中小学生游泳安全要求

　　1、基本要求：

　　单身一人不外出在江河湖泊游泳；身体患病不游泳；强体力劳动或剧烈运动后，不立即游泳；水况不明的江河湖泊不游泳；**天气不外出游泳；下水前不做准备活动不游泳。

　　2、发生事故要求：

　　出现事故，要立即呼救，儿童少年不冒然下水营救；溺水者救起后，要**口鼻喉内异物，排出溺水者胃肺部水，必要时进行人工呼吸。同时，迅速拨打急救电话。

　　七、如何防溺水

　　游泳，是广大青少年喜爱的体育锻炼项目之一。然而，不做好准备、缺少安全防范意识，遇到意外时慌张、不能沉着自救，极易发生溺水伤亡事故。为了确保游泳安全，防止溺水事故的.发生，必须做到以下几点：

　　1、不要独自一人外出游泳，更不要到不摸底和不知水情或比较危险且宜发生溺水伤亡事故的地方去游泳。选择好的游泳场所，对场所的环境，如该水库、浴场是否卫生，水下是否*坦，有无暗礁、暗流、杂草，水域的深浅等情况要了解清楚。

　　2、必须要有**并在老师或熟悉水性的人的带领下去游泳。以便互相照顾。如果集体**外出游泳，下水前后都要清点人数、并指定救生员做安全保护。

　　3、要清楚自己的身体健康状况，*时四肢就容易抽筋者不宜参加游泳或不要到深水区游泳。要做好下水前的准备，先活动活动身体，如水温太低应先在浅水处用水淋洗身体，待适应水温后再下水游泳；镶有假牙的同学，应将假牙取下，以防呛水时假牙落入食管或气管。

　　4、对自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要贸然跳水和潜泳，更不能互相打闹，以免喝水和溺水。不要在急流和漩涡处游泳，更不要酒后游泳。

　　5、在游泳中如果突然觉得身体不舒服，如眩晕、恶心、心慌、气短等，要立即上岸休息或呼救。

　　6、在游泳中，若小腿或脚部抽筋，千万不要惊慌，可用力蹬腿或做跳跃动作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同时呼叫同伴救助。

　　7、在游泳中遇到溺水事故时，现场急救刻不容缓，心肺复苏最为重要。将溺水者救上岸后，要立即**口腔、鼻咽腔的呕吐物和泥沙等杂物，保持呼吸通畅；应将其舌头拉出，以免后翻堵塞呼吸道；将溺水者的腹部垫高，使胸及头部下垂，或抱其双腿将腹部放在急救者肩部，做走动或跳动"倒水"动作。恢复溺水者呼吸是急救成败的关键，应立即进行人工呼吸，可采取口对口或口对鼻的人工呼吸方式，在急救的同时应迅速送往医院救治。

　　八、几个（坚决）不的情况

　　1、一个人坚决不去

　　；野外游泳毕竟和有专人管理的游泳池不一样，万一有个什么事，至少也有个喊话的人。所以即便忍不住了一个人前往，也要去有人游的水域，有人在旁边，就是一种无形的力量。

　　2、酒后不游泳，坚决不跳水（扎猛子）

　　；酒精的麻痹作用可直接作用于大脑指挥系统，会让人短时间失去知觉。虽然是短时间，但要看场合，比如百公里时速的汽车在半秒内就已经出去十多米了，想象如果是失控的汽车，这半秒的危险有多大！酒后跳水的**概率极大，绝对应该引起注意。

　　3、雷雨天坚决不下水

　　；主要是防止被雷击，其实阴雨天游泳的感觉也不错。

　　4、不明水域坚决不跳水，不明水域坚决不潜水

　　；如果不了解水下情况，不要跳水或扎猛子，因为可能水浅或有石块突出，容易造成碰伤或更严重的伤害。若紧急情况下非要跳，也一定脚先入水，或至少身体*行于水面入水。

　　；*静的水面下可能暗藏危险，比如水草暗流等等。一般说来，各种水库人工湖等都有放水的暗道暗口，它们都在水下，流量大时吸力非个人所能抵抗的，一旦卷进去凶多吉少。

　　5、过饱过饥不下水，最好是饭后一小时活动

　　；除了对身体不好之外，还容易引起抽筋，这个在水里尤其是户外水域还是要尽量避免。

　　6、不要认为游泳圈万无一失

　　；在野外游泳带个游泳圈、橡皮艇、浮床等等应该是个不错的选择，可以活动休闲两不误。但对不会水的人来说，有时候会有一些潜在的危险。用久磨损的、质量不好的、或许也有假货，这个宝贝一旦漏气，人又远离岸边，还是很危险的，所以这种情况下千万不要以为万事大吉。

　　7、如果不能轻松游泳400米的话，最好别野泳太远

　　；野泳不仅需要体力和技术，更需要稳定的心理。50*25的标准泳池里，最远离岸的距离也就10多米，游泳技术再差的人也能比较容易地到达池边。但在户外水域就不同了，宽扩的水面尽在眼前，一使劲不知不觉100米、200米就出去了，但对游泳吃力的人来说，回头一看，心理恐惧远远超过自己的想象，会严重影响技术发挥。

　　8、晚上最好别去

　　；很多人喜欢夜间野外游泳，安静沉寂或许能带来另外的一种享受。但夜晚更应该是动物们的时间，还是不要打扰人家好了。

　　；另一个原因，是很有可能你找不到你出发的地方，如果水域比较大的话。

　　9、大汗淋漓的时候不要下水

　　；这是驴友们需要注意的，爬山徒步完了游游泳多爽啊。天热时，身体为了调节体温，排出大量汗，天越热，排汗毛孔越大，这时不能一下子浸入凉水中，否则寒气注入，对身体没有一点好处。所以天热时，不可大汗淋漓下水，可先喝点冷饮，降低一**温，汗落一下再下水。

　　10、不要轻易在水里救“处于挣扎状态的”人

　　；当发现有人溺水，救人者切记一个原则：不可正面施救。如果被对方给抱住而脱身不得，估计两个沉得更快；所以若没有学过水上救生技术，不可冒然下水救人，应大声呼叫“有人溺水” ，请求支援。同时积极寻找辅助/救生设备如游泳圈、皮球、木头、竹竿子等等做岸上施救。

游泳要牢记的禁忌事项扩展阅读

游泳要牢记的禁忌事项（扩展1）

——婴儿游泳禁忌事项

婴儿游泳禁忌事项

　　婴儿游泳虽然好处多，但也要禁忌事项。下面是小编帮大家整理的婴儿游泳禁忌事项，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　婴儿游泳禁忌事项

　　1、忌空腹游泳

　　空腹游泳，血糖低，在游泳过程中，如果消耗大量体力，容易出现疲劳、头晕眼花、虚脱等症状，尤其是婴幼儿，更要多加注意。

　　2、忌运动后游泳

　　婴儿容易出现体力不支的情况，如果运动后再游泳，心脏负担会加重，另外，运动后猛然进入水中，体温急剧下降，汗孔闭塞，容易引发疾病。

　　3、忌在不干净的池中游泳

　　相比**，婴儿更容易感染细菌，患皮肤疾病，因为婴儿本身抵抗力低，出现不适又不会表达，所以，妈妈要多加注意，避免婴儿在不干净的水中游泳。

　　4、忌游泳后马上进食

　　婴儿游泳后，马上给婴儿喂奶，这种做法也是错误的，应先休息片刻，等婴儿身体慢慢恢复后再喂奶，不然可能会引发胃肠道疾病，导致婴儿腹泻。

　　5、忌忽视游泳后的卫生

　　婴儿游完泳，病菌若残留在皮肤上，再沾染泳池中的消毒剂，会刺激婴儿皮肤，应及时给婴儿洗澡，并涂抹护肤品，护理好皮肤。

　　婴儿游泳有哪些好处

　　宝宝天生就是游泳的高手，在妈妈肚子里的时候，每天都在“羊水游泳池”里畅泳。不少育儿专家建议宝宝出生后可以适当让宝宝游泳，这样不但有利于宝宝适应环境，还利于宝宝的健康成长。那么婴儿游泳的好处有哪些？

　　1、宝宝出生后离开了妈妈，失去原来生存在羊水中的.感觉，游泳可以帮助他感觉到回母体内的环境，从而消除“孤独”、“焦虑”、“恐惧”等不良情绪。

　　2、婴儿在生长发育中除“口部”的饥渴外，尚有肌肤、骨骼、关节、肌肉、情感等的“饥渴”，必须得到满足，现代“婴儿游泳”正是满足了婴儿的这些需求。

　　3、通过以水为介质的皮肤接触及各个关节大幅度的自主活动和被动游泳操活动，同时可以温柔和自然地刺激婴儿的视、温、嗅、触觉，尤其是*衡觉的刺激与适应。

　　4、婴儿游泳会对婴儿特定部位皮肤、肢体、关节、骨骼进行主动和被动的活动与刺激，并间接地促进五脏六腑及各神经系统和发育。促进新生儿食物消化吸收，减弱应激反应，提高小儿抗病能力。

　　5、婴儿游泳能使婴儿身心受到抚慰，引起全身（神经、内分泌、消化及免疫等系统）一系列的良性反应，从而促进婴儿身心的健康教育。

　　6、婴儿游泳能促进小儿正常睡眠节律的建立，减少不良睡眠习惯的形成，减少哭闹。另外，可能对宝宝早期的智力发育和情商的发育和提高有利。

游泳要牢记的禁忌事项（扩展2）

——外出游玩安全注意事项要牢记

外出游玩安全注意事项要牢记

　　喜欢游玩的学生在外出游玩时,一定要做足安全功课 ,因为,旅途中不仅有欢乐,也有潜在的危险,一定要常念安全经 ,与**同行。外出游玩安全注意事项有哪些的呢?本文是小编整理外出游玩安全注意事项要牢记的资料，仅供参考。

　　外出游玩安全注意事项

　　一、注意饮食安全：在夏季高温时节出游，游客要注意饮食安全，讲究饮食卫生，防止“病从口入”及不科学的饮食习惯造成的身体不适或疾病，尤其是在海滨城市食用海鲜产品时，一定要挑干净新鲜的食用，防止发生食物中毒，吃海鲜时和刚刚吃了海鲜后，不要饮用冰啤、冰水、冷水，不要吃过凉的食物，以防发生腹泻等疾病。

　　二、遇**天气远离危险地区：遇到雷雨、台风、热带风暴、泥石流、洪水、海啸等**天气和自然灾害时，应远离危险地段或危险地区，切勿进入景区规定的禁区内，听从带团导游和旅行社的**安排和调动，及时采取相关的防护措施，不私自随处参观游玩、脱离旅游团队。

　　三、海边游泳要在限定区域：到海滨地区参加游泳活动时，在与旅行社约定的区域内或景区限定的区域内游泳，最好结伴而行，有较强的自我保护意识，携带必要的保护救生用品，不私自下水，以防溺水事故发生。

　　四、山区旅游要防跌防迷失：到山区或地形复杂的地方旅游，要防滑、防跌、防迷失，要牢记景区规定的行走路线，跟随导*进，不要去无防护设施的危险地段，最好结伴游览，防止走错路、迷路。

　　五、要防中暑：夏季出游在高温高湿天气易发生中暑，心脑血管病人及老幼体弱者更应注意采取必要的预防措施，出行前向医生咨询，适当准备一些预防中暑的药品。

　　六、要防“空调病”：室内外和车内外的温差不要太大，否则容易发生感冒或肠胃不适等症状。

　　十、防止财物被盗及人身伤害：提高安全意识，防止发生财物被盗失的情况及人身伤害。睡觉时，要锁好门窗，外出时，要将贵重物品寄存在饭店的保险柜内或随身携带，切忌将贵重物品留在房间内。

　　一、 服从安排。旅游期间人人都要服从导游和领队的安排与指挥;

　　二、 遵守时间。按照集体活动的要求，按时到达集合地点，不要让大家等一两个人，以免耽误大家的行程;

　　三、 集体观念。在旅游景点旅游时跟上队伍，不要远离大家，以避免丢失;

　　四、 请假**。当有事单独外出时，要向领队或导游讲明情况;

　　五、 饮食卫生。不要吃不干净、不卫生的食品，以保证身体健康;

　　六、 互相关照。旅游期间大家要互相关心和照应，特别要照看好自己的孩子;

　　七、 注意安全。

　　1、交通安全：在坐车、走路时要注意;

　　2、住宿安全：在住宿时要注意用火、用水和用气的安全，睡觉时要锁好房门;

　　3、购物安全：购物时要保管好自己的财物，以免丢失物品;

　　4、交往安全：在旅游期间不要与他人争吵，以免发生不愉快的事情。

　　外出旅游安全注意事项

　　一、山区游玩时:

　　1、上山时要轻装，少带行李，以免过多消耗体力，影响登山。

　　2、山区气候变化大，时暗时雨，反复无常，登山时要带雨衣，下雨风大。不宜打伞。

　　3、雷雨时不要攀登高峰，不要手扶铁制栏杆，不要在树下避雨，以防雷击。

　　4、山上夜晚和清晨气温较低，上山要带厚一点的衣服。

　　5、登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋为宜，穿皮鞋和塑料底鞋容易滑跌，为了安全，登山时可买一竹棍或手杖。

　　6、山高路陡，游山时以缓步为宜，不可过速。一定要做到“走路不看景，看景不走路”，边走边看往往比较危险。

　　7、大家应结伴同行，相互照顾，不要只身攀高登险。

　　8、登山时身体略前俯，可走“之”字形，这个既省力，又轻松。

　　9、上山时要带足开水、饮料和必备的药品，以应急需。

　　10、山区大暴雨时，山洪来势很猛，速度极快，下雨前夕不宜在河中洗衣、游玩，以免发生意外。

　　11、在高峻危险的山峰上照像时，摄影者选好角度后就不要移动，特别注意不要后退，以防不测。

　　12、山中不知深浅的水潭千万不要下去游泳，即使夏日，泉水也会很凉，发险情的可能性较大。

　　13、为防止火灾，在吸烟时应自觉将烟头、火柴梗熄灭，不可随意乱丢。

　　二、景区住宿时

　　1、互相关照。旅游期间大家要互相关心和照应，特别要照看好自己的孩子;

　　2、交通安全:在坐车、走路时要注意;

　　3、住宿安全:在住宿时要注意用水、用火和用气的安全，睡觉要锁好房门;

　　4、购物安全:购物时要保管好自己的财物，以免丢失物品;

　　5、交往安全:在旅游期间不要与他人争吵，以免发生不愉快的事情。

　　三、遇到紧急情况的'应对措施

　　1、当遇到火灾时，应注意:

　　(1)要镇定，不要乱跳楼，当导游前来援助时，要配合导游，接受**指挥。

　　(2)不要走电梯，要走安全楼梯。

　　(3)如被大火和浓烟包围，可用脸贴近墙壁、墙根或用湿毛巾捂住脸顺墙爬出去，或打开未燃烧一方的窗户等。

　　(4)看到救护人员时，要大声叫喊或边喊边摇动色彩鲜艳的衣物，救援人员来后要服从命令听指挥。

　　2、旅游常见病的防治

　　(1)晕车晕船

　　首先要保持心情愉快，出行前，不要饮酒，勿过饱或过饥。一般出行前半小时先服一片防晕药。如果晕车，可用冷毛巾敷面部和胸部:把视线宏富在一个远处不动的目标上凝视;如果恶心想吐，尽量吐得干净为好;如是在车上，打开窗户，吹吹新鲜的风;如果眩晕，应开口呼吸，嚼一块糖，能取得较好的效果。

　　(2)腹泻

　　首先要注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯，严防病从口入。在旅途中，还可以适量服用黄连素等药物预防腹泻的发生。

　　3、旅游中意外伤害及应急处理

　　(1)对溺水者的抢救

　　在旅游过程中发现有人溺水，不要慌乱。会游泳的脱去鞋袜及厚重的衣服下水救人;不会游泳的人，除了呼喊他人外，应赶快将木板，竹竿等物体抛向溺水者，溺水者被救上岸后，应立即施行人工呼吸。

　　(2)旅途中骨折的急救

　　若伤员休克，应立即将其*卧，骨折处要保暖防凉，并给伤员服用止痛药及镇静药，开放性骨折首先止血，脊椎骨折时，要防止因搬动不慎损伤脊椎引起瘫痪。四肢骨折后，为避免损伤局部的肌肉、血管、神经等，要防止骨折端错动，也不要勉强去复位，找固定材料如木板、竹板等为伤肢进行固定。

　　(3)发生踝关节扭伤，要高日产量患肢先用冰袋或冷毛巾敷，以减轻疼痛和皮下出血，然后用活血菜瘀的药膏外贴患处。在旅途中即无药物也无胶布，还可以用一只手握住扭伤的脚踝，另一只手抓住脚踝，再让脚趾尽量向下弯曲，然后使脚尖尽量向上弯曲，反复多次，会有所好转，如果是严重扭伤，如韧带完全撕裂，踝关节不稳定者，严禁乱按乱揉，要立即送医院。

　　小孩子外出游玩注意事项

　　【衣】

　　1、衣服--尽量多带衣服。因为旅途中可能没有时间清洗衣服，如果请酒店洗的话，会很贵。夏天尽量穿棉质吸汗的衣服。颜色尽量鲜艳一点，拍出来照片效果比较好。

　　2、洗衣液--带一包洗衣液，最好是大人和宝宝都能用的，加柔顺剂的。旅行超过3天的话洗衣服还是难免的。

　　3、外套、袜子--去商场的话，给宝宝多带一件外套，最好穿长裤，因为很多商场冷气很足，尤其是**。袜子也要穿。

　　4、小薄被--宝宝旅途的时候可能会睡着，带一条小薄被是非常有必要的。不要太厚，毛巾被即可。

　　5、尿不湿、湿巾、纸巾--在家不打尿不湿的宝宝，旅行的时候也可能会需要尿不湿，有备无患。旅行时间长的话，可以先少带一些，到了旅行目的地再去买大包的。湿巾也是必须的，可以带小包的。另外清洁口手的湿巾也要带，宝宝的小手小脚可能经常会弄脏。

　　6、围兜、手帕--流口水宝宝的必备。吃饭也用的着。

　　【食】

　　1、奶粉--现在有便携式的固体奶粉。我买过明治的，4块一包，1块能泡40毫升。如果没有的话，就带上自家奶粉吧!建议家里备一个小罐子，旅行的时候装一些奶粉进去即可。

　　2、辅食--需要吃辅食的宝宝，我建议带米糊和合生元的蔬菜粉和肉粉鱼粉。虽然有很多关于合生元的负面报道，我觉得至少是吃了无害吧。旅游的时候只要有开水就能泡起来吃，还是比较方便的。另外有条件的话，可以带一个小炖盅，在酒店可以煮粥、煮面条、炖鸡蛋羹等，不过时间要花的久一点。

　　3、水--宝宝出门和大人一样会口渴，水一定要带。可以出门时把热水灌到奶瓶里装到保温袋里。或者带一个小的保温瓶。尽量让宝宝喝温水。

　　4、小食品--可以带点饼干和小馒头给宝宝解解馋。

　　3、餐具--一定要带上宝宝自己的餐具。吃奶粉的宝宝奶瓶要多带两个。吃辅食的宝宝要带好自己的碗和勺子。外面餐馆的卫生条件谁都不敢保证，自己的东西最放心。

　　4、清洁用品--最好带上宝宝餐具的专用洗涤剂和奶瓶刷。洗涤剂装在干净的小瓶子里。

　　【住】

　　1、洗护用品--宝宝洗澡的洗护用品，包括洗发水、沐浴露和护肤露。康贝的旅行套装不错，很节省空间。另外也要带浴巾和多带几条毛巾。浴巾可以带纱布的，节省空间。

　　2、床褥用品--宝宝的枕头、被子。也可以不用带。有些宝宝都不睡枕头，被子也可以和妈妈一起盖。

　　【行】

　　1、主要是一个安全的问题，不应让宝宝离父母的身边。

　　2、如果宝宝有晕车、晕船、晕机的病史，出游前不应吃得太饱，而且预先服用晕浪片等药物，大一点的宝宝也可以咀嚼口香糖和含葡萄糖的食物。

　　3、旅途中，尽量给宝宝挑选一个通风透气的位置，如有不适，可马上处理。

　　4、在车上，千万要记住不要让小孩的手和头伸到车窗外。

　　5、预防碰伤，比如有些旅行车每个车座后面都有把手，如果刹车时小孩坐在父母身上，背对父母，可能会磕在小孩的脑门上;如果刹车时小孩坐在父母身上，面对父母，可能会磕在小孩的脑勺上。

　　6、、不要让小孩在车上来回走动，一是影响司机，二是孩子在刹车或加速时容易摔倒。

　　7、让小孩坐在里侧，父母坐在外侧，以免急刹车、车拐弯、或小孩睡着时不小心从车座上掉下来。

　　药品:

　　携带退烧药、止泻药、止吐药及感冒药等，以备应急。还要准备一小瓶碘酒，一小袋棉花棒，如果不小心磕了、碰了，用碘酒涂上，消消毒就可以了。不要用创可贴，因为它不透气，最好是开放式处理。

　　玩具:

　　记得带上一两件宝宝*常喜欢的娃娃、玩具，可以用来打发在车上的时间，还可以使宝宝睡眠安稳。

游泳要牢记的禁忌事项（扩展3）

——运动后禁忌事项

运动后禁忌事项

　　运动是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。下面是小编为大家整理的运动后禁忌事项，仅供参考，欢迎阅读。

　　运动后不宜立即吃饭

　　经过长时间跑步，使得身体的能量消耗较多，胃部的食物也基本消化殆尽。很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。

　　正确的做法是运动后至少半小时以后再进食。建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

　　运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

　　不宜立即喝冷饮

　　跑步结束后，大多又热又渴，此时很多人喜欢喝冷饮来解渴消热。这样做是万万不可的。

　　运动过后人体消化系统其实是处于抑制状态的，虽然运动会使人体损失大量的热能，急需补充能量是与可非议的，但是这样极易引起呕吐、腹泻、并易诱发胃肠道疾病，特别是运动过后大量补充冷饮。同时，冷热的急剧变化会使胃部血管突然收缩，次数多了就会引起消化吸收功能失调，造成消化不良或其它疾病。此外，运动后咽喉可能处于充血状态，过强的冷刺激会引起喉咙疼痛、嘶哑等现象。

　　因此，可等心脏跳动*缓后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的补充水分为好。

　　不宜立即吸烟

　　吸烟对于身体的危害非常大，运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯，但是切记，运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾，减少输氧量，会出现胸闷气短、头晕乏力的状况

　　剧烈运动后立即冲洗太冷或太热的水都不好，因为我们在进行羽球运动的时候，心跳加速，流向肌肉的血液增加，当羽球活动停止的时候，心律及血液流动虽然稍有缓解，但是仍然会持续一段时间，这时候如果立刻去洗澡，会又让血液迅速流向肌肉和皮肤，导致血液不足且无法顺利供给其他重要器官，像是心脏、大脑等，因而可能引发心脏病，身体也会因为水温的刺激加速交感神经反射，加速心跳及血压的急剧变化，轻则全身无力头昏眼花，重则晕眩昏倒风险增加，因此切忌运动后立即洗澡。

　　不宜立即洗澡

　　由于运动后心跳快，血液流向肌肉，立即洗澡更加容易导致血液加速流动，无法顺利供给其他器官，进而产生风险。

　　不宜洗过热的水

　　刚运动后体温较高，此时若洗过热的水，会让体**速上升，造成身体负担，风险升高。

　　不宜立即洗冷水浴

　　刚跑完步后，身上出了一身汗，有的跑友习惯洗个冷水澡风凉一下。这样做的'危害是很大的。

　　运动过程中体表的毛细血管是处于扩张状态的，体内的热量大量的散发从而大汗淋漓。运动后若遇冷水会导致毛细血管骤然收缩，很容易使抵抗力降低，从而引起疾病。

　　忌泡澡、密闭空间

　　泡澡加速身体下肢的血液循环，容易导致脑部缺氧，此时，若为密闭空间，缺氧状况会更加危险。

　　运动后洗澡其实是一种对身体有益的动态休息，只是不建议运动后"立刻"洗澡，太冷太热的水、或在过于密闭的空间里进行都是有风险的。

　　排除上述风险，运动之后洗澡，不仅对身体有益，还能松弛运动时的紧张神经，去除身体的乳酸累积、消除身体疲劳，加速新陈代谢迅速恢复身体状态。

　　运动后不能做什么

　　不能立即停止，男性做一些运动后，不能立刻就停止运动，而是需要再做一些运动后的放松或者是舒缓的动作，这样，慢慢让肌肉放松下来，而不至于过快放松。

　　不能立即喝水，你的脏器处在活跃的状态中，这个时候，喝水，尤其是冷水，则会刺激你的器官从活跃到冷却，导致他们的功能受损的。

　　不能立即休息，男性运动后，最好是在四处走走，不能立即停下来休息，否则可能会造成你的心血上翻，导致晕倒等现象的。

　　不能立即吃饭，男性运动后，不能立即吃饭，这个是常识，因为你的身体里的其他器官在活跃，而消化系统处在弱势状态，如果吃饭，则气血供应不足。

　　不能立即喝酒，这个也是常识，运动过后，是不能立刻喝酒的，因为这个时候，你的血液量循环大，喝酒后，导致血液吸收酒量过多，造成醉酒。

　　不能立即抽烟，肺在运动过后，有大量的活跃以及兴奋中，如果这个时候，抽烟，则会让肺把更多的烟毒吸收到肺里，造成肺部感染。

　　大量的剧烈运动之后，还有一个要注意的事就是不要吃刺激性的食物，尤其是一些冰凉的，很多人运动过后觉得非常的热，又累又渴，所以吃一些冰淇淋，冰水对身体都是有很大的伤害的，长时间这样的话对胃，还有呼吸系统都不好。

游泳要牢记的禁忌事项（扩展4）

——游泳馆学游泳诗句-求有关游泳的诗句

　　描写游泳的诗句有哪些？

　　铁路之旁兮，水面**。深浅合度兮，生命无妨。凡我同志兮，携手同行晚餐之后兮，游泳一场。七月初，重游北海，其时碧波万顷，风恋游人。未几则潮汐渐起，继而急浪竞涌，游者多未惧，纷嬉戏于潮头.

　　求有关游泳的诗句？

　　1、《泜水》

　　清代郑燮

　　泜水清且浅，沙砾明可数。

　　漾漾浮轻波，悠悠汇远浦。

　　千山倒空青，乱石兀崖堵。

　　我来恣游泳，浩歌怀往古。

　　逼侧井陉道，卒列不成伍。

　　背水造奇谋，赤帜立赵土。

　　韩信购左车，张耳陋肺腑。

　　何不赦陈馀，与之归汉主？

　　译文：泜（zhī）水清澈且浅，水中沙石清晰可见。水流荡漾着轻波，连绵不断地汇入远处的河流。

　　众山倒映水中呈翠黛之色，群山乱石兀立岸边如墙壁之状。

　　我来这里尽情地游泳，放声高歌缅怀往古。狭窄的井陉道上，士兵无法排成行伍。（韩信）在背水设下奇计，攻占赵地，树立起汉的赤帜旗。韩信悬赏活捉李左车，（相较之下）张耳心胸就有些鄙陋。（张耳）为何不赦免陈馀，与之一起共事刘邦？

　　2、《游泳二首 其二》

　　近现代：吴中伟

　　夏雨新晴晚起风，夕阳红照一湖红。

　　枕波仰看飞霞丽，搏浪迎波处世同。

　　译文：夏天的雨停过后晚上起了风，夕阳照在湖上显得很红艳。在水中看着天上的红霞，与海浪相搏。

　　3、《游泳二首 其一》

　　近现代：吴中伟

　　学蛙游泳洗污尘，俯仰浮沈自在身。

　　大浪大风何所惧，岂甘温室树栽盆。

　　译文：学习蛙泳洗掉污泥与尘土，**自在地在水里沉浮。大风与大浪有什么好害怕的，怎么能甘心当温室里的盆栽不去经历风雨。

　　4、《游泳》

　　作者：现代余述斌

　　很久，应该是很久没有去汉江游泳了。

　　想一想，大约是上个世纪，大约是从1992年开始。

　　她，在地图上，可以热搜出的一条河。

　　大约从1992年开始。结婚，生女。

　　就好比已做了父亲的人，不宜，再像个追风的单身少年。

　　去汉江的游泳。不宜再像个孩子，一头进这母亲温柔的怀抱里。

　　撒娇一样。想一想，那已是1992年之前的事情了。

　　5、《游泳》

　　作者：现代东方剑

　　清晨，秋风徐徐。露天下的泳池。

　　湛蓝色的水。一个个像青蛙的人们。

　　生长着翅膀，蹬着脚，飞快地游到了对岸。

　　蛙泳，**泳，仰泳。

　　在泳池里各展英姿，

　　水里的浪花一朵朵浅到人们脸上。

　　欢乐的笑声回荡在泳池里，

　　经久不息。

游泳要牢记的禁忌事项（扩展5）

——*春节的禁忌

*春节的禁忌

　　*的过年，大致都会在每年立春前后十天左右举行；故此，也称春节。其目的，主要就是辞旧迎新。下面是小编收集整理的*春节的禁忌介绍，希望对您有所帮助！

　　除夕夜禁忌：

　　1、传统上除夕夜应守岁，忌过早的睡觉。

　　2、开口说吉祥话，忌说脏话。

　　3、除夕夜不能大小便，见到阳光后再大小便。

　　4、忌打碎器物。这一天打破碗碟杯盘，意谓着这年会有“破运”，补救方式是用红纸包起，口中念“岁岁**”等吉祥话，并放在神案上数天，即可化解灾难。也可用红纸包上碎片，新年后丢入河中，口吟“撞破瓷，钱银一大堆”。

　　5、不能留湿衣服过年。忌遇殡丧，遇之以为不吉，象征来年大灾祸临头。

　　6、这一天米缸不能空着，以免一年之中有断炊之虞。这叫做"聚财"。除夕夜大小水缸也不能空，装满之后，乡下还举行封井仪式。即用一个大的簸箕将井面盖住，然后祭拜井神。初一日不能揭开簸箕，因为人们往往将水视作财水，一揭开簸箕用水，岂不意味着财气外流？

　　7、年三十夜不能倒油，那是很不吉利的事情，点灯的油、炒菜的油，大人们都要小心伺候着，深恐小孩捣乱，泼了油，等于“倒了灶”，来年要倒大霉。

　　8、除夕之夜，不能听到猫叫，民间说法“猫来孝家，狗来富家”。想来是夜猫子喜欢到整夜守灵的孝家去凑热闹，狗却喜欢到富人家去啃骨头。

　　大年初一

　　1、已出嫁的女儿不可以回娘家，据说会让娘家破败。

　　2、早餐忌吃稀饭。避免吃稀饭，这天若吃稀饭，这一年外出会被雨淋，甚至大雨会将田土冲垮。此外，吃稀饭是贫穷的象征，初一吃稀饭，恐怕之后都得过着穷困生活。

　　3、忌叫他人姓名催人起床：年初一的上午不要催人起床，认为这样做会让对方整年都会被人催促着做事。

　　4、忌跟还在睡觉的人拜年。同时也不可以躺在床上说恭喜，传说这样会导致长年卧床！

　　5、忌吃药。有什么小病小痛，最好不要请医生。否则，象征一年从头到底病疾缠身，吃药不断。医生也忌讳在正月出诊，会不吉利。不过，如果是重病，急病，还是要吃药，该看病，还是要看病，医生也要解人危难，该出诊还是要出诊。

　　6、忌动针钱。尽量不动刀剪针线，一旦有差错，会招致破败等不吉利的事；也有可能把财路剪断。

　　7、忌斧子劈木柴。柴者财也，主要意思就是容易破财。

　　8、忌借钱，忌催债。记得要在年前还清债务，如果已欠过年，初一到初五也不能上门讨债，有会倒霉一年的说法。

　　9、忌打家具(盘、碗、酒具等易碎物品)，忌打碎器物。初一打破碗碟杯盘，意谓着这年会有“破运”，补救方式是用红纸包起，口中念“岁岁**”等吉祥话，并放在神案上数天，即可化解灾难。

　　10、白天不能睡午觉，男人在这一天睡午觉，他的田畦就会崩坍；女人在这一天午睡，炉灶会塌陷。这亦是取古意，劝人不要懒散。

　　11、不能更换、洗涤衣被。严禁洒扫与倒垃圾，会把家里的福气财运扫光光；若真要动扫帚，记得由外往内扫！

　　12、忌被他人自口袋掏取物件。人们认为，正月初一的口袋让人掏了，可能导致一年都被“掏空”的危险。

　　13、忌洗衣。初一、初二忌洗衣：水神的生日在初一、初二，因此忌讳在这两天洗衣服。

　　14、忌讳去有丧事的家庭拜年。

　　15、忌迁居，糊窗户。否则认为是不吉利。

　　16、忌穿坏新衣服。正月里孩子穿坏新衣服有晦气。

　　17、忌讳剃头。民间有谚云：“正月不剃头，剃头死己舅”。

　　18、压岁钱不能给奇数。长辈给晚辈压岁钱，金额要是偶数，否则不吉利。

　　19、不能打人、骂人以及哭泣，以保持好兆头。啼哭是“歹头彩”，兆示疾病、凶祸。

　　20、避免说出“破”、“死”、“病”、“输”、“败”等不吉利的字眼；若不慎犯忌，要以吐唾沬、说“童言无忌”等方式化解可能的不祥后果。

　　21、禁忌动刀子和剪子。不宜杀生。杀生必见血光，为不祥之兆，会引起刀灾、兵灾、血灾等灾祸发生。

　　此外，还忌小孩说脏话、年轻人打架斗殴、家里人抬杠伴嘴，凡是遇上这种事，亲朋友、街房邻居都会来劝说制止。

　　大年初二

　　1、过年期间，嫁出去的女子和女婿只能在初二或者初三回女方娘家，据说这样才不会把娘家吃穷。女儿回娘家时不能空手，且带给娘家的礼物，忌讳是单数，要好事成双，单数则不吉利。

　　2、祭财神忌语。旧时有登门售财神像者。不欲购者，只能回答已有，忌讳说不要。以避不祥。

　　大年初三

　　俗称“**日”，不宜外出或宴客。必须早点熄灯睡觉。另外，初一到初三都是岁首，禁忌与初一基本相同，可参照初一的忌讳。羊日，易生口角，与人交往，需要谨慎。

　　大年初四

　　禁忌出门，都在家，因为民间说这是恭迎灶神*间的日子。这一天灶王爷要点查户口，所以家家户户都要守在家里，准备丰富的果品，焚香点烛并施放鞭炮，以示恭迎。不可外出。

　　大年初五

　　民间称“破五”“五穷”，因为之前的禁忌过了这天便可破除，所以也谓“初五隔开”。

　　1、忌走亲访友。

　　2、这一天可以打扫卫生，这天垃圾变成了“穷气”，因此要清扫家里，将垃圾送出去，俗称“送穷出门”。

　　3、这一天应吃水饺，而忌讳吃藕，并且忌梳头。

　　4、“五忙日”，禁止动土，否则可能会有灾害发生。

　　大年初六

　　初六没有任何的禁忌，属于好日子，大家不必要忌讳什么，放心的宴请朋友，或者去做客。旅游，采购，也是不错的选择。

　　大年初七

　　称“人日”，传说里若这日天晴，**人身安适；若阴雨，则疾病**生。又称“七煞日”，许多事情都不宜在这天进行，尤其应避免外出远行。这一天忌讳动针线，依然不能用刑法，不应罚孩子等。

　　大年初八

　　这天称“谷日”丰收之日，大家年假结束，都来上班互相送吉语吉言，大吉大利，恭喜发财。俗言多变，物随人意，各地风俗不同，但是无非是讨个口彩，图个吉利。

　　东方朔占书岁后八日，一日鸡、二日犬、三日猪、四日羊、五日牛、六日马、七日人、八日谷。是说天地先生鸡、次狗、次猪、次羊、次牛、次马、始生人”。为此又有“正月一日不杀鸡、二日不杀 狗、三日不杀猪、四日不杀羊、五日不杀牛、六日不杀马、七日不用刑”之说。

　　一般过了初七、初八之后，主要年日就算过完了，大家都开始返回工作岗位，各种春节禁忌也基本上没有了，可以像*常时间一样生活。

　　*的春节

　　春节，是农历的岁首，春节的另一名称叫过年，是*最盛大、最热闹、最重要的一个古老传统节日，也是*人所独有的节日。是****最集中的表现。自西汉以来，春节的习俗一直延续到今天。春节一般指除夕和正月初一。但在民间，传统意义上的春节是指从腊月初八的腊祭或腊月***或***的祭灶，一直到正月十五，其中以除夕和正月初一为**。

　　如何过庆贺这个节日，在千百年的历史发展中，形成了一些较为固定的风俗习惯，有许多还相传至今。在春节这一传统节日期间，我国的汉族和大多数****都有要举行各种庆祝活动，这些活动大多以祭祀神佛、祭奠祖先、除旧布新、迎禧接福、祈求丰年为主要内容。活动形式丰富多彩，带有浓郁的民族特色。2006年5月20日，“春节”民俗经*批准列入第一批非物质文化遗产名录。

　　春节，是农历的岁首，春节的另一名称叫过年，是*最盛大、最热闹、最重要的一个古老传统节日，也是*人所独有的节日。是****最集中的表现。自西汉以来，春节的习俗一直延续到今天。春节一般指除夕和正月初一。但在民间，传统意义上的春节是指从腊月初八的腊祭或腊月***或***的祭灶，一直到正月十五，其中以除夕和正月初一为**。如何过庆贺这个节日，在千百年的历史发展中，形成了一些较为固定的风俗习惯，有许多还相传至今。在春节这一传统节日期间，我国的汉族和大多数****都有要举行各种庆祝活动，这些活动大多以祭祀神佛、祭奠祖先、除旧布新、迎禧接福、祈求丰年为主要内容。活动形式丰富多彩，带有浓郁的民族特色。2006年5月20日，“春节”民俗经*批准列入第一批非物质文化遗产名录。

　　春节的传说

　　*古时候有一种叫“年”的怪兽，头长触角，凶猛异常。“年”长年深居海底，每到除夕才爬上岸，吞食牲畜伤害人命。因此，每到除夕这天，村村寨寨的人们扶老携幼逃往深山，以躲避“年”兽的伤害。有一年除夕，从村外来了个乞讨的老人。乡亲们一片匆忙恐慌景象，只有村东头一位老婆婆给了老人些食物，并劝他快上山躲避“年”兽，那老人捋髯笑道：“婆婆若让我在家呆一夜，我一定把‘年’兽撵走。”老婆婆仍然继续劝说，乞讨老人笑而不语。

　　半夜时分，“年”兽闯进村。它发现村里气氛与往年不同：村东头老婆婆家，门贴大红纸，屋内烛火通明。“年”兽浑身一抖，怪叫了一声。将近门口时，院内突然传来“砰砰啪啪”的炸响声，“年”浑身战栗，再不敢往前凑了。原来，“年”最怕红色、火光和炸响。这时，婆婆的家门大开，只见院内一位身披红袍的老人在哈哈大笑。“年”大惊失色，狼狈逃蹿了。

　　第二天是正月初一，避难回来的人们见村里安然无恙十分惊奇。这时，老婆婆才恍然大悟，赶忙向乡亲们述说了乞讨老人的许诺。这件事很快在周围村里传开了，人们都知道了驱赶“年”兽的办法。(客家人的传说)从此每年除夕，家家贴红对联、燃放爆竹;户户烛火通明、守更待岁。初一一大早，还要走亲串友道喜问好。这风俗越传越广，成了*民间最隆重的传统节日。

　　春节的由来

　　探究这个习俗的来历，在民间流传着一个有趣的故事：传说太古时期，有一种凶猛的怪兽，散居在深山密林中，人们管它们叫“年”。它的形貌狰狞，生性**，专食飞禽走兽、鳞介虫豸，一天换一种口味，从磕头虫一直吃到大活人，让人谈“年”色变。后来，人们慢慢掌握了“年”的活动规律，它是每隔三百六十五天窜到人群聚居的地方尝一次口鲜，而且出没的时间都是在天黑以后，等到鸡鸣破晓，它们便返回山林中去了。算准了“年”肆虐的日期，百姓们便把这可怕的一夜视为关口来煞，称作“年关”，并且想出了一整套过年关的办法：每到这一天晚上，每家每户都提前做好晚饭，熄火净灶，再把鸡圈牛栏全部拴牢，把宅院的前后门都封住，躲在屋里吃“年夜饭”，由于这顿晚餐具有凶吉未卜的意味，所以置办得很丰盛，除了要全家老小围在一起用餐表示和睦团圆外，还须在吃饭前先供祭祖先，祈求祖先的神灵保佑，**地度过这一夜，吃过晚饭后，谁都不敢睡觉，挤坐在一起闲聊壮胆。就逐渐形成了除夕熬年守岁的习惯。“一夜连双岁，五更分二年。”人们点起蜡烛或油灯，通宵守夜，象征着把一切邪瘟病疫照跑驱走，期待着新的一年吉祥如意。这种风俗被人们流传至今。

　　春节起源

　　有说“春节”起源于*殷商时期年头岁尾的祭神祭祖活动(腊祭)。西周初年已有了一年一度在新旧岁交替之际庆祝丰收和祭祀祖先的风俗活动，可以认为是“年”的雏形。但“年”的名称出现却较晚，年的名称是从周朝开始的。古代帝王继位，为了显示“天子”的，往往自立历法(在历的不同朝代，年的时间不一样。夏代以一月为一年之首;商代以十二月为岁首，周代以十一月为岁首，秦代以十月为岁首。西汉时，汉武帝下诏推行太初历，才明确规定一月初一为岁首，以之为夏历新年)。年的时间到了西汉才正式固定下来，一直延续到今天。汉武帝(公元前140年～前87年)继位，决定重修历法使之**，司马迁建议创立了太初历，把春节定在孟春正月。今日我们所采用的历法是汉武帝以后，经过多个朝代修定的，但农历正月初一为“元旦”的年节作为**民族最隆重的节日，以固定的日子沿袭下来。

　　春节的来历

　　农历正月初一是春节，又叫阴历(农历)年，俗称“过年”。这是*民间历史最悠久、最隆重、最热闹的一个古老传统节日，也是汉族和满、蒙古，瑶、壮白、高山、赫哲、哈尼、达斡尔、侗、黎等十几个****的共同节日。汉族过春节，时间较长，一般从农历腊月初八开始，到正月十五元宵节为止。春节大约有三四千年的历史。原为农历的元旦，即人们通常说的过年。它起源于殷商时期年头岁尾的祭神祭祖活动。有关年的传说也很多。古代的春节叫“元日”、“新年”、“正旦”、“岁首”、“三元”、等。1911年辛亥**后，南京临时*为了顺应农时和便于统计，规定在民间使用夏历，在*机关、厂矿、学校和团体中实行公历，以公历的元月一日为“元旦”，农历的正月初一称“春节”。

　　据考证，春节成为正式冠名就是在辛亥**以后。1911年10月武昌**，12月31日***人的湖北军*在发布的《内务部关于*改用阳历的通谕》中，明确的将(农历的)年节称为“春节”。1949年9月27日，新*正式成立，*人民**协商会议第一届全体会议上，通过了使用世界上通用的公历**，把公历的元月一日定为元旦，俗称阳历年;农历正月初一通常都在立春前后，因而把农历正月初一定为“春节”，俗称阴历年，进一步明确了农历正月初一称为“春节”，“春节”之名正式列入*节日法典，真正被广为流行至今。漫长的历史岁月使年俗活动内容变得异常丰富多彩。其中，那些敬天祭神的迷信内容，已逐渐被淘汰，而那些富有生活情趣的内容，像贴春联、贴年画、贴“福”字、剪窗花、蒸年糕、包饺子等则流传了下来。春节和年的概念：最初的含意来自农业。过年对**民族可以说源远流长，有了数千年的历史。

　　而“春节”的起源和农业生产密不可分，大约在新石器时期，先民们根据农作物的生长周期发现了春夏秋冬四季交替的规律，由此有了“年”的概念。在夏商时代产生了夏历，以月亮圆缺的周期为月，一年划分为十二个月，每月以不见月亮的那天为朔，正月朔日的子时称为岁首，即一年的开始。“年”的甲骨文写法为上面部分为“禾”字，下面部分为“人”字。金文的“年”字也与甲骨文相同也从禾、从人。小篆的“年”写作“秊”，《说文解字·禾部》：“秊，谷熟也。从禾，从千声。”小篆将“人”字讹变为“千”了，因而许慎用了此说，而“千”字本为有饰的人，此解也并不矛盾(见陈初生《金文常用词典》)。“禾”是谷物的总称，不能错解仅为“小麦”。年成的好坏，主要由“禾”的生长和收成情况来决定，而现在已发掘出来的甲骨文中的“禾”字，几乎都是看上去沉甸甸地被压弯了腰，可见它象征着取得谷物生产的大丰收。“年”字下面的“人”字又作何解释呢?从甲骨文看，“年”字好象是人头上顶着沉甸甸的谷子的样子，象征着人们丰收后的庆祝。

　　春节的习俗

　　1、腊月***祭灶

　　我国春节，一般是从祭灶揭开序幕的。祭灶，是一项在我国民间影响很大、流传极广的习俗。旧时，差不多家家灶间都设有“灶王爷”神位。

　　2、腊月***扫尘

　　“腊月***，掸尘扫房子”，据《吕氏春秋》记载，我国在尧舜时代就有春节扫尘的风俗。按民间的说法：因“尘”与“陈”谐音，新春扫尘有“除陈布新”的涵义，其用意是要把一切穷运、晦气统统扫出门。这一习俗寄托着人们破旧立新的愿望和辞旧迎新的祈求。每逢春节来临，家家户户都要打扫环境，清洗各种器具，拆洗被褥窗帘，洒扫六闾庭院，掸拂尘垢蛛网，疏浚明渠暗沟。到处洋溢着欢欢喜喜搞卫生、干干净净迎新春的欢乐气氛。

　　3、腊月二十五接玉皇

　　旧俗认为灶神上天后，天帝玉皇于农历十二月二十五日亲自下界,查察人间善恶，并定来年祸福，所以家家祭之以祈福，称为“接玉皇”。这一天起居、言语都要谨慎，争取好表现，以博取玉皇欢心，降福来年。

　　4、腊月二十七、二十八洗浴

　　传统民俗中在这两天要集中地洗澡、洗衣，除去一年的晦气，准备迎接来年的新春，京城有"二十七洗疚疾，二十八洗邋遢"的谚语。腊月二十六洗浴为“洗福禄”。

　　5、腊月三十除夕贴门神、贴春联、守岁、爆竹、吃年夜饭、给压岁钱、祭祖

　　除夕的意思是“月穷岁尽”，人们都要除旧部新，有旧岁至此而除，来年另换新岁的意思，是农历全年最后的一个晚上。故此期间的活动都围绕着除旧部新，消灾祈福为中心。

　　我国各地过年都有贴门神的风俗。最初的门神是刻桃木为人形，挂在人的旁边，后来是画成门神人像张贴于门。

　　春联的一个源头是桃符。最初人们以桃木刻人形挂在门旁以避邪，后来画门神像于桃木上，再简化为在桃木板上题写门神名字。

　　贴福字、贴窗花、贴年画、贴挂千。这些都具有祈福、装点居所的民俗功能。年画是我国的一种古老的民间艺术，他反映了人民大众的风俗和信仰，寄托着人们对未来的希望。

　　守岁，我国民间在除夕有守岁的习惯，俗名“熬年”。守岁从吃年夜饭开始，这顿年夜饭要慢慢地吃，从掌灯时分入席，有的人家一直要吃到深夜。根据宗懔《荆楚岁时记》的记载，至少在南北朝时已有吃年夜饭的习俗。守岁的习俗，既有对如水逝去的岁月含惜别留恋之情，又有对来临的新年寄以美好希望之意。

　　爆竹，*民间有“开门爆竹”一说。即在新的一年到来之际，家家户户开门的第一件事就是燃放爆竹，以哔哔叭叭的爆竹声除旧迎新。爆竹是*特产，亦称“爆仗”、“炮仗”、“鞭炮”。其起源很早，至今已有两千多年的历史。放爆竹可以创造出喜庆热闹的气氛，是节日的一种娱乐活动，可以给人们带来欢愉和吉利。

　　春节食俗

　　在古代的农业社会里，大约自腊月初八以后，家庭主妇们就要忙着张罗过年的食品了。因为腌制腊味所需的时间较长，所以必须尽早准备，我国许多省份都有腌腊味的习俗，其中又以广东省的腊味最为。

　　蒸年糕，年糕因为谐音“年高”，再加上有着变化多端的口味，几乎成了家家必备的应景食品。年糕的式样有方块状的黄、白年糕，象征着黄金、白银，寄寓新年发财的意思。年糕的口味因地而异。**人喜食江米或黄米制成的红枣年糕、百果年糕和白年糕。河北人则喜欢在年糕中加入大枣、小红豆及绿豆等一起蒸食。山西北部在***等地，过年时习惯吃黄米粉油炸年糕，有的还包上豆沙、枣泥等馅，山东人则用黄米、红枣蒸年糕。

　　北方的年糕以甜为主，或蒸或炸，也有人干脆沾糖吃。南方的年糕则甜咸兼具，例如苏州及宁波的年糕，以粳米制作，味道清淡。除了蒸、炸以外，还可以切片炒食或是煮汤。甜味的年糕以糯米粉加白糖、猪油、玫瑰、桂花、薄荷、素蓉等配料，做工精细，可以直接蒸食或是沾上蛋清油炸。

　　饺子，北方年夜饭有吃饺子的传统，但各地吃饺子的习俗亦不相同，有的地方除夕之夜吃饺子，有的地方初一吃饺子，北方一些山区还有初一到初五每天早上吃饺子的习俗。吃饺子是表达人们辞旧迎新之际祈福求吉愿望的特有方式。按照我国古代记时法，晚上11时到第二天**1时为子时。“交子”即新年与旧年相交的时刻。饺子就意味着更岁交子，过春节吃饺子被认为是大吉大利。另外饺子形状像元宝，包饺子意味着包住福运，吃饺子象征生活富裕。

　　真正过年的前一夜叫团圆夜，离家在外的游子都要不远千里万里赶回家来，全家人要围坐在一起包饺子过年，饺子的作法是先和面做成饺子皮，再用皮包上馅，馅的内容是五花八门，各种肉、蛋、海鲜、时令蔬菜等都可入馅，**的饺子吃法，是清水煮熟，捞起后以调有醋、蒜末、香油的酱油为佐料沾着吃。

　　也有炸饺子、烙饺子(锅贴)等吃法。因为和面的“和”字就是“合”的意思;饺子的“饺”和“交”谐音，“合”和“交”又有相聚之意，所以用饺子象征团聚合欢;又取更岁交子之意，非常吉利;此外，饺子因为形似元宝，过年时吃饺子，也带有“招财进宝”的吉祥含义。一家大小聚在一起包饺子，话新春，其乐融融。

　　元宵，元宵节，道教称之为“上元节”。据元代伊土珍《(女+郎)环环记》引《三余帖》记：嫦娥奔月后，羿思念成疾。正月十四日夜忽有童子求见，自称为嫦娥之使，说：“夫人知君怀思，无从得降，明日乃月圆之候，君宜用米粉作丸，团团如月，置室西北方，叫夫人之名，三夕可降而。”羿如法而行，嫦娥果然降临。可见元宵节吃元宵，是取“团团如月”的吉祥之意。

　　明代时，元宵在**已很常见，做法也与今天无异。清代康熙年间朝野盛行“八宝元宵”、马思远元宵。**初年还有*因元宵与“袁消”音同，故下令禁喊元宵之事。元宵用面除江米面外，还有粘高梁面、黄米面等。馅则有桂花白糖、山渣白糖、什锦、豆沙、枣泥等。形制上，或大若核桃，也有小如黄豆的“百子汤元”，还有实心圆子和薄皮的“碌皮汤园”。

　　春节象征意义

　　1、团圆

　　不知何时起，人们已经不再像先前那般对春节另眼相看了。至于其中的原因人们早已说得尤其不少的了。然就个人而言，或许还不至于不把春节放在心里，因为就着这样的节日可以图个全家团圆，共叙一年中的悲喜得失苦乐酸甜，证明家庭仍然是现在的社会中的最牢不可破的组成单元。

　　2、联谊

　　在国人的`心目中，在我国五大传统节日中没有哪一个比春节更让人看重的了。春节里除了自己家人团圆之外，走走亲戚串串邻居也是必不可少的一项。这样不仅使人们在交流相互信息的过程中，增进了解彼此间的其他相互的盲点，也让人们的之间的关系得到进一步的拉近，**了家人也**了朋友更**了社会，和乐融融。

　　春节的简介

　　春节是*最富有特色的传统节日，*人过春节已超过4000多年的历史，关于春节的起源有多种说法，但其中普遍接受的说法是春节由虞舜时期兴起。春节一般指正月初一，是一年的第一天，又叫阴历年，俗称“过年”;但在民间，传统意义上的春节是指从腊月的腊祭或腊月***或***的祭灶，一直到正月十九，其中以除夕和正月初一为**。在春节期间，*的汉族和一些****都要举行各种活动以示庆祝。

　　这些活动均以祭祀祖神、祭奠祖先、除旧布新、迎禧接福、祈求丰年为主要内容。春节的活动丰富多彩多姿，带有浓郁的各民族特色。受到**文化的影响，属于汉字文化圈的一些国家和民族也有庆祝春节的习俗。

　　传统名称为新年、大年、新岁，但口头上又称度岁、庆新岁、过年。古时春节曾专指节气中的立春，也被视为是一年的开始，后来改为农历正月初一开始为新年。一般至少要到正月十五(上元节)新年才结束，春节俗称“年节”，是**民族最隆重的传统佳节，汉武帝时期之前，各朝各代春节的日期并不一致，自汉武帝太初**始，以夏历(农历)正月为岁首，年节的日期由此固定下来，延续至今，1911年辛亥**以后，开始采用公历计年，遂称公历1月1日为“元旦”，称农历正月初一为“春节”。

　　春节的风俗有哪些

　　01拜神祭祖

　　除夕祭祖是过年重要习俗之一，**民族自古就有慎终追远的传统，过节总不会忘记祭拜祖先，报祭祖先的恩德。除夕，人们会摆上菜肴、倒上美酒，举行隆重的祭祀仪式，以此表达对先人的怀念并祈求祖先的庇佑，这一传统习俗代代相传。祭祀祖先，不仅涵盖了*所有的古老传统节日，也是*民俗节日永远的主题。

　　02贴年红

　　贴年红，即是贴春联、门神、年画、福字、横批、窗花等的统称，因这些是过年时贴的红色喜庆元素，所以统称为“贴年红”。贴年红是**传统过年习俗，它反映了人民大众的风俗和信仰，增添喜庆的节日气氛，并寄予着人们对新年新生活的美好期盼。

　　03年夜饭

　　年夜饭，是年节习俗之一，又称年晚饭、团年饭、团圆饭等，特指年尾除夕的阖家聚餐。年夜饭源于古代的年终祭祀仪式，拜祭神灵与祖先后团圆聚餐。团年饭是年前的重头戏，不但丰富多彩，而且很讲究意头。吃团年饭前先拜神祭祖，待拜祭仪式完毕后才开饭。席上一般有鸡(寓意有计)、鱼(寓年年有余)、蚝豉(寓好市)、发菜(寓发财)、腐竹(寓富足)、莲藕(寓聪明)、生菜(寓生财)、生蒜(寓会计算)等以求吉利。*人的年夜饭是家人的团圆聚餐，这顿是年尾最丰盛、最重要的一顿晚餐。

　　04守岁

　　守岁，又称照虚耗、守岁火、照岁等，其由来已久，是*民间的年俗活动之一。新年前夕夜晚守岁，民俗活动主要表现为点岁火、守岁火。每个房间要整夜灯火通明，全家团聚，迎接新岁到来;除夕夜遍燃灯烛通宵不灭，谓之“照虚耗"，据说如此照岁之后，就会使来年家中财富充实。古时南北风俗各异，有的地方守岁习俗主要为熬年夜，即通宵守夜;如晋朝周处所著的《风土记》中说：除夕之夜大家各相与赠送，称“馈岁”;长幼聚欢，祝颂完备，称“分岁”;终岁不眠，以待天明，称“守岁”。有的地方在除夕之夜，全家团聚在一起，吃过年夜饭，点起蜡烛或油灯，围坐炉旁闲聊，通宵守夜，象征着把一切邪瘟病疫照跑驱走，期待着新的一年吉祥如意。

　　05压岁钱

　　压岁钱(在广东叫做“俾利是”)，春节习俗之一。压岁钱是由长辈派发给晚辈的，年晚饭后长辈要将事先准备好的压岁钱派发给晚辈，据说压岁钱可以压住邪祟，晚辈得到压岁钱就可以***安度过一岁;有的人家是父母在夜晚待子女睡熟后，放在他们的枕头下。过年给压岁钱，体现出长辈对晚辈的关切之情和真切祝福。压岁钱在民俗文化中寓意辟邪驱鬼，保佑**。压岁钱最初的用意是镇恶驱邪，因为人们认为小孩容易受鬼祟的侵害，所以用压岁钱压祟驱邪。

　　春节对联带横批

　　1、盛世千家乐，新春百家兴，横批：欢度佳节

　　2、千年迎新春，瑞雪兆丰年，横批：年年有余

　　3、黄莺鸣翠柳，紫燕剪春风，横批：莺歌燕舞

　　4、春花含笑意，爆竹增欢声，横批：喜气盈门

　　5、悠悠乾坤共老，昭昭日月争光，横批：欢度佳节

　　6、喜滋滋迎新年，笑盈盈辞旧岁，横批：喜迎新春

　　7、大地歌唤彩云，满园春关不住，横批：春色满园

　　8、共享锦绣年华，相伴健康天使，横批：福如东海

　　9、一年四季春常在，万紫千红永开花，横批：喜迎新春

　　10、百世岁月当代好，千古江山今朝新，横批：万象更新

　　11、喜居宝地千年旺，福照家门万事兴，横批：喜迎新春

　　12、****年年好，万事如意步步高，横批：吉星高照

　　13、百年天地回元气，一统山河际太*，横批：国泰民安

　　14、春雨丝丝润万物，红梅点点绣千山，横批：春意盎然

　　15、一干二净除旧习，五讲四美树新风，横批：辞旧迎春

　　16、五湖四海皆春色，万水千山尽得辉，横批：万象更新

　　17、****吉星到，万事如意福临门，横批：财源广进

　　18、一年四季行好运，八方财宝进家门，横批：家和万事兴

　　19、绿竹别其三分景，红梅正报万家春，横批：春回大地

　　20、红梅含苞傲冬雪，绿柳吐絮迎新春，横批：欢度春节

　　21、日出江花红胜火，春来江水绿如蓝，横批：鸟语花香

　　22、春临大地百花艳，节至人间万象新，横批：万事如意

　　23、事事如意大吉祥，家家顺心永安康，横批：四季兴隆

　　24、福星高照全家福，春光耀辉满堂春，横批：春意盎然

　　25、迎新春江山锦绣，辞旧岁事泰辉煌，横批：春意盎然

　　26、旧岁又添几个喜，新年更上一层楼，横批：辞旧迎新

　　27、东风化雨山山翠，**归心处处春，横批：春风化雨

　　28、家过小康欢乐日，春回大地艳阳天，横批：人心欢畅

　　29、多劳多得人人乐，丰产丰收岁岁甜，横批：形势喜人

　　30、壮丽山河多异彩，文明**遍高风，横批：山河壮丽

　　31、财连亨通步步高，日子红火腾腾起，横批：迎春接福

　　32、福旺财旺运气旺，家兴人兴事业兴，横批：喜气盈门

　　33、大地流金万事通，冬去春来万象新，横批：欢度春节

　　34、欢声笑语贺新春，欢聚一堂迎新年，横批：合家欢乐

　　35、财源滚滚随春到，喜气洋洋伴福来，横批：财源广进

　　36、春风入喜财入户，岁月更新福满门，横批：新春大吉

　　37、大顺大财大吉利，新春新喜新世纪，横批：万事如意

　　38、占天时地利人和，取九州四海财宝，横批：财源不断

游泳要牢记的禁忌事项（扩展6）

——跑步人的禁忌

跑步人的禁忌

　　大家都知道，跑步这项运动普及性非常高，因为我们每个人都会，而且也不需要寻求特定的器械或者是场地，只需要一双跑鞋就可以轻松锻炼。但是跑步也并不简单，而且还有一定的禁忌，你都知道吗？以下是小编整理的跑步人的禁忌，欢迎参考阅读！

　　1、忌在大雾中进行跑步锻炼。

　　雾中含有许多有害物质，如酸、碱、盐、胺、苯、酶等，同时还粘带有一些灰尘、病原微生物及寄生虫卵，人在雾中跑步，容易引起鼻炎、喉炎、气管炎等一些过敏性疾病。而且由于雾中氧气稀薄，会导致机体供氧不足，因而出现胸闷，乏力等不良反应。此外早晨跑步不宜过早，因为过早外出跑步，夜间空气中的许多有害物质尚未散去，吸入这些有害物质会对身体健康不利。

　　2、空腹不宜长跑。

　　因为空腹跑步时胃里没有食物，能量供应不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早晨健身长跑的距离比较长，可先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。此外，饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时再进行跑步锻炼为好。

　　3、尽量不要在柏油路等硬路面上跑步。

　　由于柏油路等地面较硬，踩踏这种路面时对身体的反作用力很大，会造成腿的负荷加重，容易使脚掌疲劳，关节受到损伤，在斜坡路面上尤其如此。在柏油路坡面上跑步，为便于鞋底能够抓住地面，一只脚不得不往内拐，同时另一只脚要向外撇，这样可能使脚受重伤，可能伤及膝盖、臀部甚至背部。长期在柏油路等硬路面上跑步，容易导致关节炎、腱鞘炎等症，严重的可使骨骼发炎。

　　4、跑步时忌穿皮鞋或拖鞋。

　　如果没有条件在合适的跑道上跑步，至少跑鞋要够柔软、有弹性，鞋的不合适极易造成膝关节扭伤及磨损。膝盖里面的软**是很脆弱的，长期的冲击会磨损它，它和骨头不一样，骨头磨损了，只要你及时保护还能长回原形，而软**一旦磨损，就很难按原来的样子生长，而是乱长——也就是所谓的骨质增生。

　　5、跑步之后不要立即停下来。

　　跑步时，大量血液供应下肢活动的需要，如果到达终点后马上停下来，下肢中的血液突然失去了肌肉活动的压挤作用，再加上血液本身的重力作用，就会使血液淤积于下肢，造成脑部贫血，从而出现头晕目眩，面色苍白，手指发凉等症状，严重的会导致突然晕倒，医学上称这种现象为“重力休克”。正确的方式应该是先放慢跑步的速度，之后适当慢步前行，再做一些简单的放松活动。

　　6、跑步后不要立即用冷水冲淋。

　　每次结束跑步锻炼，很多人喜欢立即用冷水冲脸、洗头至淋浴，这对人体调节体温的'机能是非常有害的。长跑过后，为利于身体散热，皮肤毛细血管大量扩张，如果此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，很可能引发内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等问题。

　　7、跑步忌三天打鱼两天晒网。

　　有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。殊不知消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态，此消彼长，极易造成体重增加，甚至导致肥胖。

　　1、没有热身意识

　　这是很多人都容易犯的一个错误，因为在大多数人的心里，跑步比较简单，而且动作也不大，所以没必要热身。但是如果大家进行一个对比，也就是在热身之后跑和不热身直接跑进行对比，那么你会发现，热身之后自己会跑的更轻松，而且受伤几率也会**缩小。

　　为什么呢？因为热身除了可以激活我们的肌肉，同时还可以消除各器官的惰性，让这些器官能够更加出色的投入运动，因此大家在运动之前一定要做好热身，可以帮助大家预防损伤。

　　2、饭后立即跑

　　现在人们的生活压力普遍很大，白天基本上没有时间去跑步，因此也就只有趁着晚饭后跑一跑，但是很多人在晚饭后并没有多少时间，因此吃完饭后立刻就去跑步，但是这个时候我们的胃里有大量的食物，如果骤然剧烈运动，会导致我们身体负担加重，导致疼痛现象出现，甚至会出现胃下垂。

　　3、跑得太快

　　很多朋友在跑步时都跑的飞快，恨不得追上博尔特。但是如果大家跑步的目的是让自己更健康，那么建议不要跑太快，因为跑的太快要求我们步幅更大，此时我们的膝关节承受的压力就要更大，因此损伤的几率也就增加了。

　　4、每天都跑

　　很多朋友每天都进行跑步，可能很多人都觉得这很正常，殊不知，这样会导致疲劳的累积，从而导致受伤的发生！因此大家要合理安排运动时间，每周留出2天左右的休息时间。

　　5、不补水

　　跑步是一项消耗很大的运动，尤其是在炎热的夏季，在跑步时，我们体内的水分大量流失，如果不及时补水，就容易导致水*衡失衡，这个时候内环境稳态就会受到影响。

　　怎么办呢？补水！在运动期间，我们要经常进行补水，基本上每10~20分钟就补充一次，但是也不要一次喝的太多，应该遵循一个少量多次的原则。

　　6、不知道拉伸

　　拉伸重要吗？当然重要，在运动后，我们的肌肉通常是处于紧张状态的，如果不进行拉伸，就容易导致肌肉僵硬、疼痛的现象。在适当的拉伸之后，我们肌肉弹性恢复，运动后的肌肉酸痛现象减轻，同时也能帮助大家快速恢复。

游泳要牢记的禁忌事项（扩展7）

——大雾行车需牢记的八大要点

大雾行车需牢记的八大要点

　　雾霾天是比较糟糕的**天气，为了各自生命及财产安全着想，大家请一定要谨慎行车，安全驾驶！下面和小编一起来看大雾行车需牢记的八大要点，希望有所帮助！

　　一、正确使用灯光

　　在雾天行车你最好把车上的各种灯光都打开（除了远光灯），这可以提醒后方车辆你的位置，如果在高速路行驶或者雾很浓的情况还要打开双闪灯。切忌，雾天不要使用远光灯，因为远光灯是向上方照的，射出的光线被雾气漫反射，会在车前形成白茫茫一片，开车时反而什么都看不见了。

　　二、使用喇叭进行提示

　　如果是在*常驾驶时，老按喇叭不仅扰民还很不礼貌，但在雾天时时按喇叭则是很有必要的。这样可以提醒路上的行人有车过来了，注意躲避。

　　三、不要盲目超车注意路面的行人

　　如果发现前方车辆停靠在右边，千万别盲目超车，因为很可能是它在等让对面来车通过。超越路边停放的车辆时，要在确认其没有起步意图而对面又无来车后，适时按喇叭，从左侧低速绕过。

　　四、保持比较低的车速

　　雾中行车时，要严格遵守交通规则限速行驶，千万不可开快车。雾越大，可视距离越短，车速就必须越低。当能见度小于200米大于100米时，时速不得超过60公里；能见度小于100米大于50米时，时速不得超过40公里；能见度在30米以内时，时速应**在20公里以下；如果在10米以内就建议停在路边不要行驶了，注意一定要找一个绝对安全的地方停车。

　　五、两条车道选外侧三条车道选中间

　　雾天本来视线就很差，因此在行驶的时候，如果是单向三条车道的话宁要在道路的中间，也不要在马路的两边行驶。因为这时候能见度较低，所以道路两边如果出现什么情况，不好处理。所以要在道路的中间行驶为好。如果是单向两条车道则要在外侧车道缓慢行驶，视线不好时行车最重要的就是慢。

　　六、遇突发事件一定要打开双闪并设立警告标示

　　雾天发生交通事故时，最重要的不是先报警，而是在车后方设计警示标示。因为视线不好，你还要把警告标示设立的`更远一些（>100米），保证后方车辆可以更早的进行规避。在设立好警告标志之后还要把车辆的各种灯光都打开特别是双闪灯打开，提示后方车辆。在作完警示提示后，车上人员应该立即撤到安全的地方，同时报警，千万不要留在车内或在车道上行走，避免二次事故的产生。

　　七、不要猛踩刹车

　　不要猛踩刹车是考虑到雾天无法分辨车距，如果你紧急踩刹车的话会让后车无法判断距离从而导致追尾的情况。当然避免紧急刹车的最好办法就是慢速且距离前车有比较长的车距。如果前方需要紧急制动，可以连续几次轻踩刹车，达到**车速的目的，并可以有效的提醒后车注意。

　　八、动用一切装备除掉车内雾气

　　不知道你注意到了没有，外界一有雾生产，车内也就产生了雾气，因此在形成的时候最好开启后窗除雾、后视镜除雾功能，并将出风口朝向前风挡，动用一切办法降低车内雾气的产生。

游泳要牢记的禁忌事项（扩展8）

——游泳常识

游泳常识

　　在现实生活或工作学习中，许多人都知道许多生活常识吧？以下是小编为大家收集的游泳常识，欢迎大家分享。

　　游泳的小常识

　　抽筋

　　如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。

　　一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马**腿屈起，用力将足趾拉开、扳直;小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛;手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复、即可解脱。

　　恶心呕吐

　　鼻子呛进脏水就会这样。赶快上岸，后用手指压中脘、内关穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。为预防肠炎，还可吃几瓣生蒜。

　　皮肤发痒出疹

　　主要皮肤过敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏，很快就会好转。

　　头痛

　　原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。

　　这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水，即可好转。

　　你知道这些游泳常识吗？

　　腹痛腹胀

　　刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。

　　这时应上岸仰卧，用拇趾尖点压中院、上院或足三里、同时口服3至5毫升十滴水，并用热手巾敷腹部。

　　耳痛耳鸣

　　可能是耳朵里灌水或鼻子呛水，排水方法有：

　　将头歪向耳朵进水的一侧，用手拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳;

　　手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手拔开，水即会被吸出;

　　用消毒棉签送人耳道内将水吸出。

　　头晕脑胀

　　主要原因是游泳时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳。立即上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。

　　眼睛痒痛

　　可能是由水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。

　　(一)游泳安全小常识：

　　1、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。

　　2、必须在家长(监护人)的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长(成年人)，在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。

　　3、被污染的(水质不好)河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般来说，凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。

　　4、**天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳。

　　5、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。传染病患者易把病传染给别人。另外**学月经期间均不宜游泳。

　　(二)、游泳前要做好准备活动。

　　1、在游泳之前一定要做充足的准备活动。夏季天气炎热，不做准备活动马上入水，水温、体温、气**差很大，聚然入水，毛孔迅速收缩，刺激感觉神经，轻则引起肢体抽筋，重则引起反射性心脏停跳休克，很容易造成溺水**。

　　2、如何准备：

　　通过跳跃、慢跑使身体发热但不出汗至2-4分钟。其目的是使身体内各个器官进入到活动状态。

　　做徒手操：(体育课老师经常采用的.)使身体各关节、韧带及身体肌肉做好充分活动准备，以防受伤。

　　入水前用冷水淋浴一下，以适应水温，然后下水。

　　水上准备工作。入水后不宜马上快速游泳，更不宜马上流入深水区。应在浅水区适应一段时间后，再逐渐加速。

　　(三)、游泳过程中应注意的问题：(四点)

　　1、应该相互关照、相互关心，而不应该相互嬉水，或捉弄对方。一起去游泳，如果有人提前上岸，要告诉同伴，一起去游泳应该一起回家。

　　2、到天然游泳场所(如江河、水塘、水库)游泳，应该有家长、亲人或老师的带领。特别强调初学者不要到野外去游泳。

　　3、要注意休息，不要长距离游泳，不要远离伙伴。如果感到身体不适，要告诉同伴并上岸休息，在岸上观看同伴游泳，留心他们的安全。

　　4、中小学生不游潜泳，更不能相互攀比潜水的时间谁更长，潜水的距离谁更远。这样做很容易发生危险。

游泳要牢记的禁忌事项（扩展9）

——新加坡旅游需要注意的风俗禁忌

新加坡旅游需要注意的风俗禁忌

　　随着人们生活水*的提高，旅游成了人们休闲娱乐重要的活动，新加坡因为一年四季都很暖和成了旅游的好去处，那么大家知道新加坡旅游注意事项有哪些吗？今天小编就给大家介绍一下新加坡旅游需要注意的风俗禁忌。一起来看看吧。

　　新加坡旅游注意事项：

　　尊重宗教习俗

　　进*寺要脱鞋；尽量不要在马来人面前吃猪肉；与*同桌吃饭时最好不要饮酒。

　　严禁吸烟

　　除了在购物中心、餐馆、娱乐场所和影院等安装有空调系统的场所不允许吸烟外，地铁（MRT）、公共巴士、出租车及电梯中也不得吸烟。近来，*在公共餐馆和绝大多数建筑物入口半径为5米的区域内都实行了禁烟令，只有用明黄色油漆清楚划分的是特定的吸烟区。首次违反规定的吸烟者将会被处以最高1千新币的罚款。

　　严禁口香糖

　　在新加坡境内是不可以吃口香糖的，走私口香糖的人将被处以一年的监禁和最高达1万美元的罚款，但少量的携带者不算在内。游客带一些供自己食用也是允许的。

　　严禁**

　　除慈善机构的摸彩、 TOTO 、新加坡 SWEEP 彩券和通过武吉湾俱乐部经手的赛马赌注外，其他任何形式的.**活动在新加坡都是被禁止的。

　　严禁携带榴莲进入地铁或公共巴士

　　因为浓重的味道，在地铁和公共巴士携带榴将面临罚款。

　　严禁在地铁站台和车厢内饮食

　　喝水和吃东西都是禁止的，违者可能被处以罚款。

　　注意保持环境卫生

　　随地吐痰、乱扔垃圾可能被处以高达1000新币的罚款。

　　行人须走人行道和人行横道

　　翻越栏杆将被罚款，如果50米内无人行横道，要从交通指示灯下横越马路。

　　新加坡旅游购物指南

　　购物区域

　　新加坡的大型购物中心主要集中在新加坡河北岸的乌节路、*大厦与滨海广场周围，例如先得坊购物中心、麒麟大厦、希尔顿购物、远东广场、义安城购物中心等等，是购买名牌服饰、高级化妆品、珠宝等商品的绝佳地；**小店分布在各处。

　　如武吉士街、小印度、车牛水、 荷兰村等，在这些地方，你可以十分方便快捷地购买到新加坡、甚至整个东南亚出产的、丝绸、中药、蜡染等各种纪念品。

　　打折季

　　新加坡每年有两次大的减价季节，首先是1—2月的*春节前（每年时间略有变化），这期间举办*人新年大销售。还有一次是在6月下旬至7月下旬，这是新加坡旅游局主办的大减价活动。这两个时期内，小商铺不用说，就是大的百货商店及一流的名牌时装店也竞相减价。一般很少折价甩卖的名牌，这时也可以以相当便宜的价格买到。

　　退税

　　在新加坡购物，消费可获是7%的商品及服务税（GST）退税。可寻找贴有“退税”标识的商家或者在同一店铺消费满100新元以上并于购买之日2个月内离境即可享受退税。对于带往新加坡境外的商品，可在特定商家、樟宜国际机场或特定机场予以退税。在离境时向海关出示支票和商品，在机场Global Refund柜台退税，退款方式可选现金、邮寄支票、退入指定信用卡或转换成机场购物礼券。退税须支付一定手续费。