减肥期间早餐吃什么比较好

  减肥期间吃的早餐也要有营养,可以学习食谱的早餐做法,做适合减肥吃的营养早餐。以下是学习啦小编整理的减肥早餐做法,欢迎阅读。

  减肥早餐做法一:凯撒沙拉

  主料:

  苦苣一棵 鲜虾仁5只

  鸡蛋一个 小番茄6个

  鱿鱼一只

  辅料:

  盐适量 橄榄油适量

  黑胡椒碎适量 鲜柠檬半个

  做法:

  1. 苦菊洗净撕成两半。鸡蛋煮熟剥皮,切开备用。番茄切开两半。虾仁焯水备用。鱿鱼洗净去外皮 切圈焯水备用。

  2. 把所有原料放入容器中,加盐,黑胡椒碎,橄榄油,柠檬挤出的汁,拌匀即可。

  减肥早餐做法二:紫薯沙拉

  用料:

  紫薯适量

  苹果适量

  芹菜适量

  沙拉酱适量

  做法:

  1.紫薯洗净切两半蒸熟。

  2.把紫薯肉挖出来

  3.紫薯肉、苹果、芹菜切丁。

  4.拌入沙拉酱,搅拌均匀。

  5.装入紫薯船即可。

  减肥早餐做法三:开心果鸡肉沙拉

  主料:

  鸡胸肉200g 开心果果仁40g

  黄瓜50g 胡萝卜30g土豆15g

  辅料:

  橄榄油适量 盐适量

  现磨黑胡椒粉少许 白朗姆酒1/2勺

  香草1/2勺 沙拉酱适量

  薯片适量

  做法:

  1.鸡胸肉剔除肥油,撕去多余白膜,用刀背将肉两面略剁。

  2.将肉切成肉丁,放入少许盐、黑胡椒粉、白朗姆酒,抓拌均匀。

  3.放入1/2勺橄榄油,拌匀,静置30分钟。

  4.将开心果仁从壳中剥出。

  5.黄瓜洗净,切成丁。

  6.胡萝卜洗净,去皮,切成丁。

  7.土豆洗净,去皮,切成厚约2cm的正方形薄片。

  8.将土豆片放入碗中,放少许盐、几滴橄榄油,抓拌均匀。

  9.煎锅烧热,放入少许橄榄油,待油温升高后转小火,放入土豆片,煎至底部金黄后翻面,煎成两面金黄色盛出。

  10.煎锅中再放入少许橄榄油,待油温升高后转中火,放入胡萝卜丁、少许盐,翻炒至熟,盛出。

  11.煎锅中再放入适量橄榄油,待油温升高后放入鸡肉丁,翻炒至肉色变白且肉熟透立即盛出。

  12.煎好的土豆片交叠摆入盘中,用绿色菜蔬点缀。取几粒开心果仁掰成两半,摆在盘子一侧。

  13.将晾至微凉的鸡肉丁篦去肉汁,与胡萝卜丁、黄瓜丁、剩余的开心果仁都放入大碗中,放入少许盐、黑胡椒粉、香草、橄榄油,抓拌均匀。

  14.放入沙拉酱,拌匀。

  15.用一片薯片放入盘中,用筷子夹适量沙拉,平铺一粒粒摆到薯片上。

  16.再放一片薯片,再摆沙拉,重复至想要的高度即可。

  小贴士

  1、鸡胸肉肉纹平顺,用刀背将两面顶肉纹剁或用肉锤砸,使肉质更嫩。

  2、最后拌时要再放盐,所以在之前腌肉、腌土豆片、炒胡萝卜丁时要掌握盐的用量,少许入味即可。最后拌时也不要放得过多。

  3、肉与黄瓜、胡萝卜切时尽量切成大小差不多的方块状,这样摆时会放得比较平整。

  4、鸡胸肉不可炒得时间过长以免变老肉更易柴,只要全部变白,尝了是熟透就立即盛出。炒过后再静置晾至微凉鸡肉会有些肉汁溢出,拌沙拉前要沥去肉汁再拌。

  5、鸡肉和胡萝卜丁都要晾至有些凉后再拌,避免太热将沙拉酱变稀影响外貌和口感。


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