减肥期间早餐吃什么比较好
减肥期间吃的早餐也要有营养,可以学习食谱的早餐做法,做适合减肥吃的营养早餐。以下是学习啦小编整理的减肥早餐做法,欢迎阅读。
减肥早餐做法一:凯撒沙拉
主料:
苦苣一棵 鲜虾仁5只
鸡蛋一个 小番茄6个
鱿鱼一只
辅料:
盐适量 橄榄油适量
黑胡椒碎适量 鲜柠檬半个
做法:
1. 苦菊洗净撕成两半。鸡蛋煮熟剥皮,切开备用。番茄切开两半。虾仁焯水备用。鱿鱼洗净去外皮 切圈焯水备用。
2. 把所有原料放入容器中,加盐,黑胡椒碎,橄榄油,柠檬挤出的汁,拌匀即可。
减肥早餐做法二:紫薯沙拉
用料:
紫薯适量
苹果适量
芹菜适量
沙拉酱适量
做法:
1.紫薯洗净切两半蒸熟。
2.把紫薯肉挖出来
3.紫薯肉、苹果、芹菜切丁。
4.拌入沙拉酱,搅拌均匀。
5.装入紫薯船即可。
减肥早餐做法三:开心果鸡肉沙拉
主料:
鸡胸肉200g 开心果果仁40g
黄瓜50g 胡萝卜30g土豆15g
辅料:
橄榄油适量 盐适量
现磨黑胡椒粉少许 白朗姆酒1/2勺
香草1/2勺 沙拉酱适量
薯片适量
做法:
1.鸡胸肉剔除肥油,撕去多余白膜,用刀背将肉两面略剁。
2.将肉切成肉丁,放入少许盐、黑胡椒粉、白朗姆酒,抓拌均匀。
3.放入1/2勺橄榄油,拌匀,静置30分钟。
4.将开心果仁从壳中剥出。
5.黄瓜洗净,切成丁。
6.胡萝卜洗净,去皮,切成丁。
7.土豆洗净,去皮,切成厚约2cm的正方形薄片。
8.将土豆片放入碗中,放少许盐、几滴橄榄油,抓拌均匀。
9.煎锅烧热,放入少许橄榄油,待油温升高后转小火,放入土豆片,煎至底部金黄后翻面,煎成两面金黄色盛出。
10.煎锅中再放入少许橄榄油,待油温升高后转中火,放入胡萝卜丁、少许盐,翻炒至熟,盛出。
11.煎锅中再放入适量橄榄油,待油温升高后放入鸡肉丁,翻炒至肉色变白且肉熟透立即盛出。
12.煎好的土豆片交叠摆入盘中,用绿色菜蔬点缀。取几粒开心果仁掰成两半,摆在盘子一侧。
13.将晾至微凉的鸡肉丁篦去肉汁,与胡萝卜丁、黄瓜丁、剩余的开心果仁都放入大碗中,放入少许盐、黑胡椒粉、香草、橄榄油,抓拌均匀。
14.放入沙拉酱,拌匀。
15.用一片薯片放入盘中,用筷子夹适量沙拉,平铺一粒粒摆到薯片上。
16.再放一片薯片,再摆沙拉,重复至想要的高度即可。
小贴士
1、鸡胸肉肉纹平顺,用刀背将两面顶肉纹剁或用肉锤砸,使肉质更嫩。
2、最后拌时要再放盐,所以在之前腌肉、腌土豆片、炒胡萝卜丁时要掌握盐的用量,少许入味即可。最后拌时也不要放得过多。
3、肉与黄瓜、胡萝卜切时尽量切成大小差不多的方块状,这样摆时会放得比较平整。
4、鸡胸肉不可炒得时间过长以免变老肉更易柴,只要全部变白,尝了是熟透就立即盛出。炒过后再静置晾至微凉鸡肉会有些肉汁溢出,拌沙拉前要沥去肉汁再拌。
5、鸡肉和胡萝卜丁都要晾至有些凉后再拌,避免太热将沙拉酱变稀影响外貌和口感。
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