一周的营养配餐食谱表1

　　早餐：牛奶一盒，溏心蛋一个，提子吐司两片

　　午餐：莲藕排骨汤一碗，香菇青菜一份，玉米胡萝卜炒虾仁一份，芝麻米饭一碗

　　加餐: 苹果一个

　　晚餐：紫菜豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，西葫芦鸡丁一份，芝麻米饭一碗

　　周二：

　　早餐：豆浆一杯，茶叶蛋一个，菜包子一个

　　午餐：小白菜虾皮汤一碗，口蘑炒芦笋一份，青椒**一份，二米饭一碗

　　加餐：橙子一个

　　晚餐：银耳莲子羹一碗，蒜蓉娃娃菜一份，清蒸鲈鱼一份，二米饭一碗

　　周三：

　　早餐：牛奶燕麦粥一碗，煎鸡蛋一个，杏仁8粒

　　午餐：香菇乌鸡汤一碗，素炒圆白菜一份，洋葱猪肝一份，米饭一碗

　　加餐：雪梨一个

　　晚餐：***豆腐汤一碗，蚝油生菜一份，酒蒸文蛤一份，米饭一碗

　　周四：

　　早餐：豆奶一杯，小葱鸡蛋饼一张

　　午餐：时蔬牛肉面一碗

　　加餐：奇异果两颗

　　晚餐：萝卜丝银鱼汤一碗，干煸花菜一份，红烧大虾7只，山药米饭一碗

　　周五：

　　早餐：芥菜鲜肉小馄饨一碗，凉拌海带丝一碟

　　午餐：青菜蘑菇汤一碗，蒜苔**一份，***鸡蛋一份，红豆米饭一碗

　　加餐：香蕉一支

　　晚餐：鱼头豆腐汤一碗，酸辣大白菜一份，可乐鸡翅2只，红豆米饭一碗

　　周六：

　　早餐：八宝粥一碗，虾皮蒸蛋一份，蒸南瓜一块

　　午餐：时蔬三鲜米粉一碗

　　加餐：草莓一碗

　　晚餐：粟米蛋花羹一碗，木耳青笋一份，黑椒牛柳一份，米饭一碗

　　周日：

　　早餐：酸奶一杯，生菜火腿三明治一个

　　午餐：萝卜羊肉煲一份，黑豆米饭一碗

　　加餐：木瓜一碗

　　晚餐：小葱蛋花粥一碗，捞汁秋葵一份，香煎银鳕鱼一块

一周的营养配餐食谱表2

　　一周的6岁儿童一天的营养食谱

　　星期一：

　　早餐：口袋饼，牛奶，橙子

　　早点：圣女果

　　午餐：香煎带鱼、素炒紫椰菜、黄豆排骨汤、米饭

　　午点：苹果

　　晚餐：红枣稀饭、肉包 青豆玉米

　　星期二：

　　早餐：土豆丝卷饼、肉末蔬菜粥、猕猴桃

　　早点：梨

　　午餐：包子、蕃茄肉片汤

　　午点：橙子

　　晚餐：目鱼炒玉米胡罗卜丁、豆腐炒青椒条、粉丝大白菜汤

　　星期三：

　　早餐：面包布丁、冰虾蔬菜沙拉、果粒酸奶

　　早点：新美心鲜奶棒

　　午餐：土豆烧牛肉、红烧茄子、米饭

　　午点：葡萄

　　晚餐：家常小葱炒鸡丁、什锦疏

　　星期四：

　　早餐：全麦鸡蛋黄瓜三明治、煎小红肠、鲜榨橙汁

　　早点：哈密瓜

　　午餐：土豆烧牛肉、红烧茄子、米饭

　　午点：梨

　　晚餐：馄饨、炒上海青、水煮花生

　　星期五：

　　早餐：肉夹馍、红薯麦片粥、拍黄瓜小菜、猕猴桃

　　早点：哈密瓜

　　午餐：香煎带鱼、素炒紫椰菜、黄豆排骨汤、米饭

　　午点：新美心蛋糕

　　晚餐：土豆牛肉、 虾仁青豆玉米、紫菜青菜蛋片汤

　　星期六：

　　早餐：芹菜肉馅包子、松仁玉米糊糊粥

　　早点：苹果

　　午餐：红烧鸡块、冬瓜汤、米饭

一周营养搭配三餐表

　　午点：新美心小熊咸面包

　　晚餐：木耳炒肉、米饭、丝瓜汤

　　星期天：

　　早餐：柠檬蛋糕卷、香煎鸡排、香蕉奶昔

　　早点：葡萄

　　午餐：土豆烧排骨、炒菜心、米饭

　　午点：蛋糕

　　晚餐：梅豆粒炒蛋、红烧冬瓜、萝卜骨头汤

　　六岁的儿童正是处于上小学的年龄，这个时候孩子刚脱离幼儿园 需要融入一个新的环境，孩子可能会十分的迷茫，父母除了要遵循6岁儿童一天的营养食谱，为孩子补充营养以外，还要注意孩子的心理状况，帮助孩子融入新的环境

一周的营养配餐食谱表3篇扩展阅读

一周的营养配餐食谱表3篇（扩展1）

——健身营养配餐一周食谱3篇

健身营养配餐一周食谱1

　　鸡脯肉炒银芽

　　材料

　　鸡脯肉，红椒，葱段，绿豆芽

　　做法

　　1.将鸡脯肉撕成丝。

　　2.配上红椒，葱段，绿豆芽，来个小炒，清爽好吃。

健身营养配餐一周食谱2

　　鱼露虾仁蒸水蛋

　　材料

　　虾，生粉，鸭蛋3个，鱼露，香油，糖

　　做法

　　1.新鲜的虾剥好加生粉**沥干水放冰箱冷藏半小时.

　　2.鸭蛋三个打匀后加鱼露.一点糖.香油.

　　3.用饭碗量水.一个蛋半碗多水左右加进打匀上面盖上一个*盘.放烧开的蒸锅蒸八分钟左右后加入切碎的虾仁(不切也行，手要轻.不然会沉下去的)再蒸几分钟关火.

一周的营养配餐食谱表3篇（扩展2）

——儿童一周营养早餐食谱3篇

儿童一周营养早餐食谱1

　　星期一

　　主食：椰子吐司或胡萝卜吐司1--2片

　　副食：卤牛肉数片(卤牛肉可以头天做好放冰厢里，早上拿出来切片即可)

　　小菜：水果沙拉 1份

　　饮品：五谷豆浆

　　星期二

　　主食：小笼包2个

　　副食：白水蛋1个

　　小菜：八宝菜1份

　　饮品：牛奶

　　星期三

　　主食：黄油吐司

　　副食：美味鸡翅

　　小菜：凉拌黄瓜

　　饮品：鲜牛奶或热巧克力奶或酸奶

　　星期四

　　主食：奶皇包

　　副食：通脊肉或肘花或肉皮冻

　　小菜：凉拌西芹

　　饮品：五谷豆浆

　　星期五

　　主食：饺子

　　饮品：牛奶

　　星期六

　　主食：豆沙包

　　副食：酱鸡肝或酱牛肉(熟食提前做好放冰厢，早上拿出来切即可)

　　小菜：雪里红或是萝卜干肉末

　　饮品：比较稀的牛奶麦片

　　星期日

　　主食：意大利通心粉或意大利面(一点点肉末，用半棵洋葱，小半根胡萝卜，一棵柿子椒，全部切碎成粒，依次放入锅中炒熟，把煮好的通心粉和面放入锅中翻炒，再加蕃茄酱就好了)

　　副食：水果沙拉

　　汤羹：紫米粥或皮蛋瘦肉粥

一周的营养配餐食谱表3篇（扩展3）

——幼儿园一周食谱表参考

幼儿园一周食谱表参考1

　　星期一

　　早餐：牛奶、巧克力蛋糕

　　午餐：米饭、茄汁基尾虾、蒜薹炒猪肝、菠菜粉丝汤

　　午点：香蕉

　　晚餐：骨汤旗花面、小花卷

　　星期二

　　早餐：鲜豆浆、金钱油饼、酸甜玫瑰菜

　　午餐：米饭苜蓿肉、番茄烧菜花、鲫鱼汤

　　午点：水晶梨

　　晚餐：鸳鸯馅饺

　　星期三

　　早餐：牛奶、五香茶叶蛋

营养菜谱大全一周食谱表

　　午餐：米饭宫爆鸡丁、西芹豆腐干、番茄蛋花汤

　　午点：芦柑

　　晚餐：菜肉卷、红豆二米粥、糖醋黄瓜

　　星期四

　　早餐：香菇鸡丝粥、水煎包子

　　午餐：米饭、糖醋丸子、青菜蘑菇、***鸡蛋汤

　　午点：酸奶一盒

　　晚餐：菜肉卤面、翡翠白玉汤

　　星期五

　　早餐：牛奶、夹心面包

　　午餐：扬州炒饭、西湖牛肉羹

　　午点：时令水果

　　晚餐：什锦烩麻什、葱油酥饼

一周的营养配餐食谱表3篇（扩展4）

——健身增肌一周见效食谱3篇

健身增肌一周见效食谱1

　　啤酒焖牛肉

　　材料

　　主料：牛肉(后腿)500克，

　　辅料：小麦面粉15克，扁豆300克，

　　调料：盐15克，啤酒500克，胡椒粉2克，黄油50克，味精1克，香叶3克，菜籽油70克

　　做法

　　1.将牛腿肉切成块，**，控去水，用精盐2克、胡椒粉拌匀，再放入精细面粉拌匀;

　　2.嫩扁豆切去两头;

　　3.锅上旺火，放菜油烧热，下牛肉块煸透，滗出油，倒入啤酒，加精盐2克，烧沸移小火焖一小时至肉烂;

　　4.炒锅上火，放入黄油烧热，下扁豆、精盐一克煸透，下味精炒匀，倒入牛肉锅中再煮片刻，起锅装盘即成。

健身增肌一周见效食谱2

　　清蒸龙利鱼

　　材料

　　龙利鱼 2.5LB，葱，姜片，红辣椒丝，鱼露

　　做法

　　1、龙利鱼盘底垫葱段，放上鱼，再放姜片。

　　2、开水上笼，中火蒸10分钟，关火，焖5分钟，取出，倒掉盘里水;

　　3、洒葱丝、红辣椒丝，浇热油，淋上蒸鱼露即可。

一周的营养配餐食谱表3篇（扩展5）

——减肥营养早餐食谱3篇

减肥营养早餐食谱1

　　煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

　　这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。

　　做法：提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。

　　Tips：这款早餐热量低，而且吃后能让人保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。

　　豆浆餐

　　材料：豆浆

　　豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。

　　做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的`豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。

　　Tips：这款早餐最具*特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。

　　豆奶+蛋奶粉餐

　　材料：豆奶，蛋奶粉，火腿面包

　　这款早餐重点在于蛋奶粉，蛋奶粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。

　　Tips：加入蛋奶粉使你精力更充沛，现在市面上的蛋奶粉有很多种。

　　果蔬餐

　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

　　简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。

　　做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

　　Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

　　玉米餐

　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

　　这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。

　　做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

　　牛奶餐

　　材料：牛奶，苏打饼干

　　这款早餐以牛奶为主比较西式，**人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。

　　做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

　　味噌蔬菜餐

　　材料：味噌蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司。

　　这款早餐比较日式，***的身体都比较轻瘦，这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系，早上喝点汤，一天精神都饱满。

　　做法：蔬菜加入豆腐煮开，加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的，所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好，也可以自己前一晚做好。

　　Tips：这款早餐是多纤维、低热量的，味噌是**家常大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用。

一周的营养配餐食谱表3篇（扩展6）

——怀孕前3个月一周食谱 (菁选3篇)

怀孕前3个月一周食谱1

怀孕3个月营养提示这个月是妊娠关键期，也是孕吐最严重的时期，这个时期的饮食要注重质量，应该多吃容易消化而且清淡的食物，同时可以吃些略带酸味并且富有营养的水果和菜式。准妈妈们要注意，这个月所必须的营养素包含以下的几种哦。

1、蛋白质。需摄入80克/天，这个月要尽量保证孕**蛋白质摄入量，可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。

2、脂肪。需摄入60克/天，营养素主要来源于油类、奶类、坚果。一般来说，植物油比动物油脂好，消化率在95%以上，亚油酸含量也丰富。

一周的营养配餐表格

3、叶酸。需摄入0.6毫克/天，主要来源于有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝。建议食用叶酸含量多的食物不要长时间加热，以免破坏食物中的叶酸。

4、维生素A。需摄入1000微克/天，主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。与脂类、酸性食物一起烹调，有利于维生素A的吸收。

5、钙。需摄入1000毫克/天，奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤都是钙的主要来源。准妈妈们要注意，膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。

怀孕3月宜吃食物宜吃：怀孕3个月，由于胎儿迅速成长和发育，营养的需求量也日渐增多，尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给，如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物。同时应该需要继续叶酸的补充。

1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。

2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

3、维生素：胡萝卜、***、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪。

怀孕3月忌吃食物忌吃：怀孕3个月，要对以下食物忌口：有活血通淤、收缩**功效的食物;性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物;同时避免太过油腻辛辣的食物，以防消化不良，孕吐严重。

1、水果：龙眼(桂圆)、山楂、木瓜。

2、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。

3、油炸食品：薯片、薯条、油条、爆米花、泡面、烧烤。

怀孕前3个月一周食谱

怀孕3月精选食谱怀孕3个月，正是孕妈妈孕吐最严重的时候，这个时候还容易出现乏力、嗜睡、食欲不振等情况。所以，饮食方面应该多吃一些容易消化，并且开胃，同时还能提供充分营养的食物。微量元素，叶酸，维生素都是这个月所必须的。从以下的四款精选食谱，你便能获得这些营养。

怀孕前3个月一周食谱2

食材：

鸡胸肉1块、奶酪2片、火腿1根、鸡蛋2个、面粉适量、面包糠适量、盐适量、胡椒粉少许、葱姜蒜粉适量。

做法：

1、将鸡脯肉用刀背或肉锤处理成薄片。

2、然后撒上盐、胡椒粉、葱姜蒜粉和少许白糖腌渍一下。

3、先在腌渍好的鸡肉片上铺一层奶酪。

4、然后放上火腿片。

5、卷起。

6、拍上层面粉。

7、然后裹层蛋液，最后再裹上面包糠。

8、用*底锅小火煎至金黄就可以了，取出稍微晾一下切小块就可以装盘了，切的时候小心奶酪流出来。

功效：鸡肉起司卷香脆诱人，能补充营养，全面提高孕**`身体素质。

怀孕前3个月一周食谱3

食材：

莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒1个、**天椒1个、料酒1汤勺、生粉1茶勺、油、盐、味精各适量。

做法：

1、基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻。

2、坐锅，下虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩)，盛起。

3、锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下。

4、接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火。

5、最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来。

功效：莴笋和虾仁营养价值都极为丰富，让妈妈更加强壮。

一周的营养配餐食谱表3篇（扩展7）

——糖尿病的营养配餐方案菁选

糖尿病的营养配餐方案

　　为了确保工作或事情能有条不紊地开展，常常需要提前准备一份具体、详细、针对性强的方案，方案是阐明具体行动的时间，地点，目的，预期效果，预算及方法等的企划案。那么什么样的方案才是好的呢？以下是小编整理的糖尿病的营养配餐方案，希望能够帮助到大家。

糖尿病的营养配餐方案1

　　一、每天喝20xx毫升的水：保证每日摄入足量的水是十分必要的。除了喝白凉开水外，绿茶、普洱茶，各种现榨天然果蔬汁像西瓜、番茄、樱桃、梨等，对健康都十分有利。

　　二、少量多餐，适当加餐：每餐吃六至八分饱，适当加餐可用加蜂蜜的益生菌酸奶，少量果仁，黑巧克力1块，各种水果。同时，蜂蜜增加血液中的.抗氧化物质浓度，提高免疫力。

　　三、**总能量摄入：就这一点，对肥胖、超重、高血脂、高血压、高尿酸、高血糖患者，都是十分必要的。超重、肥胖是百病之源，对心脑血管损害极大。所以，糖尿病营养治疗膳食原则首先就是要严格**能量的摄入，维持理想体重是十分必要的，也就是常说的管住嘴，迈开腿。做轻体力的肥胖者每公斤体重摄入15千卡左右为宜。

　　四、蛋白质择优限量：蛋白质所谓择优，可选择各种深海或淡水鱼虾类食物，适量的禽肉、限量的畜肉、乳类制品、蛋类、大豆及制品、各种坚果等。所谓限量，大量高蛋白食物的代谢产物要经肝肾排泄，长期影响肝肾功能。建议每天摄入蛋白质食物80克左右为宜。

　　五、低脂肪低胆固醇：健康与脂肪酸密切相关，应严格**不良脂肪酸的摄入。低脂摄入标准，约全天50克左右，包括烹调油20克内，最好用ω-3丰富的食用油。同时要注意烹调方法，并多于高纤维的五谷杂粮及豆类，多种蔬菜、海藻类食物搭配，尽量保证一荤两素比较合理。

　　六、碳水化合物适量：对糖尿病饮食中要刻意限制的是含碳水化合物食物摄入量，以减轻胰腺的负担。正常人每日五谷杂粮摄入250～400克左右。肥胖者应在300克左右为好，并与干鲜豆类搭配。另外，还可以用薯类代替部分主食，更有利于健康。同时，少吃富含反式脂肪酸丰富的甜点、甜饮料等。

　　温馨提醒：以上就是专家为您所讲解的关于糖尿病饮食的一些介绍，希望对您有所帮助。望患者及早的做好饮食的事项，祝您早日康复。

糖尿病的营养配餐方案2

　　一、早餐：

　　主食：高纤维馒头或花卷50克~100克(干品).

　　副食：

　　1、豆浆200~300毫升.

　　2.凉拌蔬菜100克~150克

　　2.午餐：

　　主食：高纤维大米饭、高纤维馒头或其它高纤维主食75克~100克.(干品)

　　副食：

　　瘦肉或鸡、鸭、鱼等不超过50克.

　　2.蔬菜200克~250克，炒或凉拌.

　　3.豆腐、鸡蛋等.(鸡蛋不超过一个)

　　3.晚餐：

　　主食：

　　1.其他高纤维主食，如高纤维米饭、高纤维馒头或蛋糕~100克(干品).

　　2、小米粥、绿豆粥或红豆粥等，每餐25克.(干品)

　　副食：

　　1.瘦肉不超过25克.

　　2.蔬菜200克~250克，炒或凉拌.

　　4、晚上睡觉前喝鲜纯牛奶300毫升，约一杯.

　　5.说明：

　　1.每日食用的蔬菜必须根据糖尿病饮食治疗规则指定的品种选择几种.

　　2.每天吃的蔬菜品种和副食要多样化，不要单调.

　　3.每日烹饪油(植物油)不超过10克，盐不超过6克清淡.

　　4.早上和下午可以吃一些水果，但不要吃太多，不要超过100克.选择含糖量低的水果(含糖量在)14％以下、草莓、枇杷、梨、桃、菠萝、苹果等.

　　5.每天混合大米和面粉的主食应该是健康的，也就是说，每天两顿大米和一顿面条的主食；或者一顿大米和两顿面条的.主食.

　　6.中医养生认为汗要透，水要喝够，才能长寿。因此，糖尿病患者应在合理饮食的基础上，每天喝足够的水，不要等到口渴才暴饮暴食.

　　我相信上述食谱对一般糖尿病患者和肥胖糖尿病患者都有一点影响。小边也希望这些患者能根据自己的糖尿病类型选择不同的食谱，并应用这些食谱，从小事开始，严格要求自己，以有效**糖尿病。