四月份养生饮食小常识

　　在当今知识爆炸的信息时代，关于养生的信息十分丰富却过于繁杂，因而如何选择正确的资讯、树立科学的养生观念、筛选合适的养生方式变得异常艰难。以下是小编整理的四月份养生饮食小常识，一起来看看吧。

　　清明降压减脂 谷雨防春火祛湿热

　　4月4日至4月19日为清明节气，4月20日至5月4日为谷雨节气。

　　清明时节，清气上升，大地渐暖。此节气中肝阳易亢，是高血压病的易发期，此时的养生要以降压减脂为主，不适合进补，防止上火。谷雨时节气候以晴暖为主，“谷雨断霜”，就是说，天气将告别寒冷，进入暖季。

　　起居：早晚加衣

　　清明过后，我国北方地区升温快，昼夜温差大，多风干燥。这种气候直接影响人们呼吸道黏膜的防御功能，身体的抗病能力也会下降，病菌、病毒等病原微生物就会乘虚而入，是普通感冒、流行性感冒、麻疹、水痘、流脑等呼吸道传染病的高发期。所以要经常开窗，使室内空气流通，同时保证充足的睡眠，早睡早起，注意个人卫生，增强身体抵抗力。

　　谷雨节气降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，容易发生神经痛。要多补充水分，避免咖啡、汽水、香烟等刺激物，还要特别注意站、坐等姿势的正确，防止过度疲劳诱发神经痛。

　　四月虽然天气转暖，但是早晚与中午的温差大，应该准备一件可以随便穿脱的外套，随时增减衣物，不要受凉。

　　运动：柔和适量

　　在运动上，要讲究适当，选择动作柔和的锻炼方式，如太极拳、瑜珈等;避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动;避免做负重性活动，以免引起屏气，导致血压升高等。可以多到空气清新之处，比如公园，广场，树林，山坡等地慢走，打拳，做操。坚持加强体育锻炼，提高身体的新陈代谢，增加出汗量，运用物理方法排除体内的湿热之气，以与外界达到平衡。

　　延伸阅读：鉴别湿气过重的方法　　1、身体感觉和精神状态

　　身体湿气重时很容易感到疲倦，甚至刚起床就有全身酸痛、胸闷疲劳、四肢沉重、懒得活动，连情绪也十分低落，头脑都昏昏沉沉的只想睡觉。如果近几天身 体并没有明显的病症只是出现这种情况，那么很有可能就是体内湿气过重了。少气懒言其实是肺气虚的`表现，而脾和肺是有联系的，脾虚一定程度之后就会出现肺气 虚的状况了，这时候就要注意除湿了。

　　2、眼肿、舌苔不正常

　　最近是不是经常眼皮肿眼袋重呢?然后再吐出舌头看看，舌苔是不是正常呢?健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如 果舌头达不到这些指标，那说明身体机能已经出现问题了。舌体胖大、或舌边缘有明显齿痕、刷牙时感觉恶心是比较常见的湿气重的表现。如果舌苔白厚，看起来滑 而湿润，则说明体内有寒;如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热;如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。

　　3、大小便不顺畅

　　确认是否脾湿，最便捷的方式之一就是看大便。正常大便是香蕉样软硬适度的金黄色条形。而如果颜色发青、外形软烂、黏腻的大便就是脾湿的表现。便秘感 强，但是大便又粘又稀，三五张纸反复擦也擦不净。时间长了，宿便产生的毒素积留在体内，则百病丛生。体内湿气过重时，小便往往表现为尿不多，甚至尿量很少 或尿得不痛快。有些女性白带量多，也是湿气的显现。

　　4、体态虚胖关节不适

　　你是不是饮食作息和原来一样，但体重却明显增加?其实湿气重的人是可能在短期内体重明显增加的，还会出现虚胖甚至下肢水肿、腿肚发沉的问题。关节僵硬，会让你感到起床时浑身酸痛，有些初来广东地区的朋友还会出现浑身关节酸胀的明显感受。

　　5、胃口不佳胃胀恶心消化不良

　　湿气进入体内最容易伤脾。脾的主要功能是消化、吸收我们吃到体内的各种食物和水液，把这些物质转化为能够被人体利用的营养物质，为细胞新陈代谢提供能量。脾胃虚弱的人容易在湿热的环境下没有胃口，总是感觉胃胀，吃一点就饱了，甚至消化不良、恶心反胃。

　　如果出现以上症状，就说明你的身体正受着湿气的煎熬，脾功能受到侵害，从而影响到消化、睡眠质量甚至精神状态。

　　除湿的方法　　1、常运动

　　体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。

　　2、饮食清淡适量

　　肠胃系统关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜的寒凉性质。

　　3、避开潮湿

　　日常生活中应留心下列事项：1.不要直接睡地板。地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛;2.潮湿下雨天减少外出;3.不要穿潮湿未干的衣服，不 要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发;4.房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气。如果外界湿气很重，还可以打开风扇、空调，借助这些电器 保持空气的对流。

　　4、妙用葱姜蒜逼出湿气

　　葱、姜、蒜不仅是家里常用的调味料，还具有不可替代的药用价值。

　　注意：

　　1.宜甘减酸

　　《千金方》载，春季饮食宜“省酸增甘，以养脾气”。中医认为，脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃之气健壮，人可延年益寿。而春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火偏亢，损伤脾胃。应多吃一些性味甘平，且富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等，有利于发寒散邪，扶助阳气。

　　2.顺应气候

　　春季乍暖还寒，气候多变，要保暖防寒，不使阳气受遏。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常，忽冷忽热，加上人们穿着冬衣捂了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等病的发生。

　　3.坚持锻炼

　　四月正值春天，万木吐翠，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，而“动”为养阳最重要一环。如散步、慢跑、做操、打球等，或到近郊、风景区去春游。不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功能，强体防病。

　　4.注意养肝

　　“春夏养阳，秋冬养阴”。五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，喜畅达疏泄而恶抑郁。所以，养肝首要一条是调理情志。现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪。

　　5.预防上火

　　春天虽然气候适宜，但风多雨少，人体内的水份容易通过出汗、呼吸而大量丢失。加上天气变化反复无常，不能保持人体新陈代谢的平衡和稳定，导致生理机能失调，出现咽喉干燥疼痛、嘴唇干裂、大便干燥等“上火”症状。