如何应对工作压力

　　如何应对工作压力呢?每一个现代人面对的压力都多得惊人，而这些压力会日复一日地累积起来。这是职场的常态，它不可能改变。但你面对压力的反应是可以改变的。你需要学习如何妥善地应对压力。下面小编为大家整理了应对压力的高效方法， 欢迎大家阅读参考!

　　如何应对工作压力1

　　如何应对工作压力

　　压力分为两种：积极压力和消极压力。前者是好压力，后者是坏压力。积极压力发生在积极正面的体验中，比如站在这辈子首个十公里长跑的起跑线上，或是在人生第一所房子的贷款合同上签下名字。而消极压力发生在消极负面的体验中，比如看到大白鲨的鱼鳍在你冲浪板四周转悠。未经妥善管理的消极压力会引发出威胁生命的身心健康问题，比如心脏病、中风、焦虑、抑郁，或者更糟。

　　好好管理的话，压力其实是件好事。它是一个讯号：你必须做出某些事情，以便适应情境。正确的反应能让你生存下来。压力不是坏东西。适量的压力会激励我们，让我们高效能地应对困难。专一、即时、可战胜的压力因素能帮助人们实现目标，完成工作。

　　帮助咱们的老祖先生存下来的那一套生理和心理系统，直到今天依然在发挥作用，它让人类存活并保持警醒。然而，威胁生存的因素已经变了。人类的大脑和身体有一套十分完备的机制，可以应对突如其来的压力。当我们面对生命威胁时，大脑会立即作出反应。但是,现在的问题在于这套适应机制不大能处理好对生命威胁较小、持续不断的小烦恼和小麻烦(而这些正是现代生活的特征)，我们把这些称作慢性压力。情况往往是，心理、金钱、社会、环境、人际关系、技术等方面的压力因素时时刻刻困扰着我们，一年到头，从不间断。

　　压力互动模型

　　心理学家们知道，面临压力时，如果人们握有能帮助他们高效行动起来的信息，就能好好应对压力。在压力之下，他们感到自己可以控制接下来要发生的事情，最起码也能强有力地影响它。

　　心理学家理查德·拉扎勒斯和苏珊·福尔克曼提出了“压力互动模型”来解释这个现象。这个模型描述了三个要素之间的互动关系：

　　压力因素

　　你对这个压力因素的看法

　　你对自己处理该压力的能力的感知。

　　人面对压力的反应会受到诸多因素的印象，比如信念、悲观或乐观的倾向、对情境的掌控感、此人的坚强程度等。你可以学习应对这些变量的能力，提升自己对它们的掌控力，并渐渐地做出改变。开始之前，先问自己两个最基本的问题：

　　●这件事对我的威胁程度有多高?

　　●我打算如何应对这个威胁?

　　你对任何一件事作出反应，会取决于你的核心信念——所有深深根植于内心的正面或负面想法，它们会影响你对自身与外界的看法和感受。积极正面的信念会帮你控制住情绪，而负面的信念则会削弱你应对压力的能力并可能会让压力变得愈发沉重，当你念叨着“本该……原该……应该可以……”这种话时，就预示着你的负面信念要现身了。能反映出糟糕信念的词语就像个大家庭：“必须”和“应该”犹如一对堂兄弟，爷爷辈是“总是”、“永不”和“做不到”。为了好好地把握自己的核心信念，你需要细心地倾听头脑中那些积极或消极的自言自语。

　　不要因为这些负面词语而自责。它们并不意味着你是个笨蛋。刚好相反，你就像蹒跚学步的孩子，开始在摸索中渐渐找到正确的结论。用积极乐观的感受来替换消极负面的感受，可没那么容易做到，因为一个人的自我感知是多年来逐渐建立并积累而成的。你需要一点点地改变。除非你发现并渐渐消解了核心信念，否则它会越来越牢固，而且拒绝改变。悲观主义者会主动寻找那些能够加强负面信念的证据，却对相反的证据视而不见。

　　掌控与坚强

　　积极心理学之父马丁·塞利格曼(Martin Seligman)发现，乐观的人拥有积极正向的核心信念和自我暗示。比起悲观的人，他们的身体与心理都更加健康。他们是能够掌控自己命运的强者。

　　二十世纪七十年代末，纽约城市大学(City University)的临床心理医生苏珊·寇巴萨(Susan Kobasa)对一群贝尔电话公司的经理人做了研究。当时，为了打破垄断局面，政府下令该公司重组，把老贝尔拆成了数个小贝尔，这些经理人也因此背负了巨大的压力。她发现，有三项人格特质的确能够保护人免受长期压力对健康带来的负面影响。

　　● 使命感：坚信人生的意义，积极投入社会与社区的活动。积极正面的信念会让人在面对压力时做出正确的反应。

　　● 掌控感：感到自己能够掌控形势。人们可以选择面对压力因素的反应，并因此在一定程度上控制局面。

　　● 积极面对挑战：你可以把压力事件视作麻烦，也可以把它视作机会。那些能够成功应对压力的人既能看到黑暗，也能看到曙光。

　　寇巴萨发现，与更为悲观的人相比，具备(1)强烈的使命感;(2)相信自己能够控制局势;(3)能在困境中发现机会的人，患上与压力相关的疾病的概率减低了一半。这三项人格特质令他们变得更加坚强，提升了适应压力的能力。他们也感觉到了压力的存在，但他们没有被压力拖垮，变得意志消沉。这种乐观心态是可以后天习得的，人人都能学会。

　　转变负面情绪

　　消极的自言自语或认知扭曲是相当顽固的，即便我们付出最大的努力去改变，它们也会抵抗。它们可能已经深深地根植在我们内心，成为经年的习惯，想要打破它们对头脑的掌控，你可以采取以下步骤，把你头脑中那个不友善的想法给轰出去：

　　第一步：自我觉察。

　　倾听那个内在的声音。听听它的说话方式。如果某个朋友这样对你说话，你能容忍吗?如果你对朋友吼出这样的话，会不会伤害到她?密切观察你使用的每一个词，把它们写下来。有三个问题能帮助你识别出这些词语。看看杰奎琳是如何回答这些问题的：

　　(1)是什么引发了这件事?“我没有按时完成工作。”

　　(2)有哪些负面的想法蹦了出来?“我是个彻头彻尾的失败者。”

　　(3)我体会到了哪些情绪?“压力、无助、愤怒、悲哀。”

　　当你开始分析内心里的消极声音时，你就会渐渐看到，它们所传达的这些感知是如何煽动或加剧你的压力反应的。杰奎琳没有觉察到的这些负面想法给她带来的沉重压力;它们实际上已经妨害了她的办事能力，让她辜负了“问题解决能手”的声名。

　　第二步：彻底打消负面想法。一旦察觉到了心中的负面想法，你就可以使用另一组问题来纠正它们。

　　ABC心法

　　如果你的负面想法中包含了某个深深根植于心中的核心信念，那么你会发现，改变起来格外困难。对付这些顽固的、不肯改变的赖皮鬼需要我们付出更多的时间和努力。如果那些念头很难撼动，试试下面这个ABC心法。

　　A=看清诱发事件

　　B=看到自己的核心信念或根深蒂固的想法。

　　C=列出该行为的后果。当你没有任何行动时，进入D阶段

　　D=反驳那个负面的信念。如果某一个信念给你带来许多烦恼，那你应该努力把它驳倒。

　　我有问题的信念是什么?

　　哪些证据支持这个信念?

　　关于此事，更好的解释是什么?

　　如果你得出结论，若是改变信念的话，就会得到一些实实在在的益处，那么你可以进入E阶段，来完成整个练习。

　　E=寻找更多的、有效应对压力因素的方法。

　　● 控制你能控制的部分。在压力环境中，许多因素是你没法改变的，既然如此，不如把重点放在你能改变的部分。

　　● 离开。离开让你感到压力的环境，比如出去走走，离开房间，或是做点别的。短暂的休息能让你重整思路，换上更为积极正面的想法。

　　● 呼吸。运用腹式呼吸，深深地吸气，保持十秒钟，然后缓缓地吐气。至少重复五次。几次深呼吸并不能赶走压力，但它能缓解一些因压力引起的、不好的身体反应，并为你赢得一点时间，让你重整想法。

　　● 喝水。喝大量的水。绝大多数人时常处于轻微的脱水状态。压力会加剧脱水状况，而脱水会让你的情绪变糟。停一停，去喝点水，这不但能马上缓和你的情绪，还能让你不去想那些压力因素(虽然是暂时的)。这个短短的暂停或许已经足够让你看清眼前的形势了。

　　一旦调整到可以不让情绪完全统治你的状态，思路清晰一点了，你就把那条负面的核心信念修改得积极一点，免得日后再被它干扰得乱了方寸。

　　如果你驳倒了那条负面的核心信念，并且接受了“它给我带来麻烦”的事实，你就会自动地用更加高效的方式来应对压力了。

　　突破瓶颈点

　　如果你参加过马拉松，你就会明白在竞赛中到达瓶颈点的滋味：你感到自己再也无法多跑一步、多游一秒、多跳一下，或是多蹬一圈了。

　　小的、渐进的、可以达到的目标：迈左脚、迈右脚。再跑十步。只需坚持到下一个停止标志。好，现在跑到那个转弯。这方法能帮助选手坚持跑完最后一英里，冲过终点线。我们可以从中借鉴到许多应对身体压力的办法：把工作中渐渐积累起来的压力因素拆解成一个个可以处理的小碎片。

　　我们可以立即开始制订微小的、可以完成的目标。 每天早上写一份“待办事项清单”，写清单的重点在于可以在当天完成的小目标。

　　定期总结

　　任何可能会引起压力的事件结束后，你都应该向自己提出以下问题(或者也可以问问共同参与的其他人)：

　　● 哪些因素起作用了?

　　● 哪些因素没有起作用?

　　● 哪些因素阻碍你取得想要的结果?

　　● 哪些因素帮助我/我们取得了想要的结果?

　　● 我本可以使用哪些更好的方法?

　　● 我从这件事中学到了什么?

　　如何应对工作压力2

　　近日，北京心理危机研究与干预中心首次公布了本市155家医院急诊室的自杀者调查显示，抑郁病人是自杀的高危人群，同时公众普遍认为，目前日益加剧的竞争工作压力是导致抑郁自杀的主要原因。在职场拼杀的白领该如何缓解工作压力、调节心理危机呢？北京安定医院李占江博士介绍了4点应对工作压力的妙方。

　　李博士说，工作压力主要来自外部环境和人内心的一种自我希望，适度压力能让人产生挑战自我的成就感，而过度的压力就会引起焦虑、沮丧等不良心理，从而引发身体疾病，如头痛等。因此应对工作压力首先要培养内心对工作的正确认知态度，同时配合一些外部方法。

　　妙方1.每日静坐

　　很多白领对事业要求过高，都希望自己做到所在领域的最高位置，一旦受阻达不到预期目标就会产生沮丧情绪，或盲目放弃了有发展前途的工作，失去人生方向。

　　应对妙方：静坐休息

　　每天夜里用5-10分钟安静地坐一坐，集中精神想想对你来说可喜的事，并告诉自己：我们无法掌握将来，只能把握现在，做好现在的工作。

　　妙方2.倾听音乐

　　随着工作经验的积累，人们对工作的热情逐渐减少，不少人都出现了工作“瓶颈期”，总感到无法突破自己的工作能力和成绩。

　　应对妙方：倾听音乐＋向朋友倾诉

　　当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的音乐，或把烦恼向朋友倾诉，在交流看法中得到崭新的工作思路。

　　妙方3.放声大笑

　　由年龄而产生的心理恐慌症在职业女性中很常见，人近中年时刻担心失去年龄、外表的优势，会在竞争中被淘汰。

　　应对妙方：放声大笑每天不要紧绷神经，尽量在工作中放松自己，开口大笑，展示自己开朗、大方的人格魅力。

　　妙方4.适当娱乐

　　许多白领爱跟他人比较，总觉得自己的房、车、薪水处处不如别人。每天唉声叹气，觉得自己很失败。

　　应对妙方：下班娱乐

　　下班后暂时将压力抛开，约家人或朋友看电影，体会到亲情友情的重要。或周末时让自己安静的休息一下，到郊外爬山、散步、呼吸新鲜空气。

　　如何应对工作压力3

　　找工作压力大我们该如何应对

　　心里压力带来的不仅是忙碌的工作，更重要的是这种心理压力也会严重的影响到健康，很多人因为承受的压力大，情绪低落，很容易郁闷，因此导致抵抗力和免疫力下降，因此，最近医院也是人满为患，尤其是呼吸道科看病估计要拍好长时间的队，那面对找工作压力大我们该如何应对？因此下面就让我们一起去看看吧！

　　一、找工作压力大怎么办　　1、亲近大自然，到宽广的地方放松心情。

　　可以利用工作的休息假日到公园、海边等宽广的地方散心，看着宽广的大海，心情就会宽广很多，只要心跟着宽广了，嫉妒、后悔、执着的心情就会渐渐消失。同时，亲近大自然可快速转换心情，暂时脱离日常的琐事与烦忧，心情顿时变得爽朗起来

　　2、学会将负面的东西撕毁丢弃。

　　这是日本精神行为专家的建议，这种方法非常有效，就是将自己的不安与焦虑以书画的方式写在记事本里，这样就把一些不好的心情和情绪从大脑转移到记事本上，这样就减轻压力。还有可以把一些不满都写在纸上，然后大力撕破、揉成纸团丢掉，让这些负面的东西彻底丢弃。

　　3、运动和伸展。

　　运动是可以让人愉悦的，而且，运动可以陶冶人的情趣，运动可以帮助身体排出废物，同时也可以帮你清理一下心灵的垃圾，如果感觉压力大，不妨出去运动一下，你可能就会神清气爽了。

　　二、常吃哪些食物可以缓解工作压力大　　1、香蕉

　　香蕉真的很奇妙，是简单就可以获得能量的食物。觉得精神不济的时候，特别是下午需要活力的时候，请食用香蕉。

　　2、坚果类

　　感到压力或是想睡时，利用坚果与葡萄干渡过也是不错的方法。

　　3、藜麦

　　藜麦是一种南美原产的谷物，与其他谷物相比拥有更多的蛋白质与胺基酸，糖类较少是其特征。在日本通常与白米一起炊煮，含有丰富胺基酸的藜麦能够有效调理饮食生活不正常所造成的身体不适。

　　4、玄米

　　玄米含有能够给予我们一天所需要的活力的复合碳水化合物。是在多重压力的'状况下，能维持高能量程度的食品。

　　5、水果

　　水果也是非常优秀的作为减轻压力侵害的食物。富含维他命与矿物质的水果，是适合身处忙碌的职场也能维持健康的食物。

　　6、脱脂牛奶

　　科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶（最好是脱脂或1%脂肪的牛奶）还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。

　　三、压力过大不能吃哪些食物　　1、盐

　　过量的盐分会导致血压上升，消耗肾上腺素，并会使得情绪不稳定。因此建议烹调时应减少钠的添加，如一些含盐高的调味料，同时也应尽量避免摄取含钠量高的腌制食物，如培根、火腿、香肠以及加工品食物等。

　　2、酒精

　　适量饮酒是可以的。尤其适量的红酒对心血管系统是有所帮助；不过如果是藉酒浇愁的话，则反而是造成压力的主要原因。

　　3、抽烟

　　许多人都会藉由抽烟来调节情绪，就短期来看似乎真的可以释放压力，但长期而言对身体却是非常大的伤害。

　　4、精致糖

　　精致糖提供短期的热量，热量缺乏时可能会出现易怒、注意力不足与情绪低落的现象，但糖类过量摄取也会增加身体的负担，因此含糖饮料或高糖食物不宜多吃。

　　四、怎样预防工作压力过大的现象出现　　1、放慢一下工作速度。如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，这样可能你会做得更好。

　　2、合理地安排作息时间。要严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行。

　　3、注意培养良好的心态。要不断加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。

　　4、保证充足的睡眠。不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。

　　5、正确地评价自己。要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀。凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。

　　6、处理好事业与家庭的关系。家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴”，“齐家”才能“平天下”。

　　7、面对压力要有心理准备。要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争和高挑战，对于由此产生的某些负面影响要有足够的心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时，要保持正常、乐观豁达的心态。

　　如何应对工作压力4

　　一．目的

　　随着社会的不断发展进步、经济的飞速发展、人口的不断增加，现代人面对日趋越愈的竞争，工作压力也逐渐增加，有的甚至影响工作效率和生活质量，为此，减缓压力对于提高工作效率和生活质量有着非常重要的作用。而，放松训练是一种通过对身体的主动放松来增强对体内自我控制能力的有效方法。

　　二．原理

　　放松训练又称松弛反应训练或自我调整疗法，这是一种通过对身体的主动放松来增强对体内自我控制能力的有效方法。放松训练要求在比较安静的环境里进行，训练时要按照规定完成特定的动作程序，通过这样反复的练习使人逐步学会有意识地控制自身的生理和心理活动，以求降低机体的唤醒水平，调整那些因紧张反应所造成的紊乱的心理、生理功能，增强适应能力，减缓压力。本方案先进行复式呼吸训练，再进一步进行想象放松训练。先使来访者集中精力放松身体，再通过想象放松训练进一步并加强放松身体。

　　三．准备

　　1.悬着一处安静宽敞、光线较好的房间，在活动展开期间保证不受外界因素干扰。房间内最好有舒适的躺椅或沙发。躺椅之间有一定的间隔，以保证成员之间的活动动作不受干扰。同时要有音响设备以便播放音乐。

　　2.人数：8~9人

　　3.时间：60分钟

　　四．过程

　　解说：我们先进性腹式呼吸，随着腹式呼吸，当你渐渐平静放松下来，我会播放一段轻柔的音乐并引导你的想象，进入一个美丽的海滩。

　　（一）、腹式呼吸（30分钟）

　　1.用一个最舒适的姿势半躺在椅子上，一只手放在腹部，一只手放在胸部，注意先呼气，感觉肺部有足够空间，来做后面的深呼吸。

　　2． 进行腹式呼吸练习和体会：缓慢地通过鼻孔呼吸，在吸气时，让腹部慢慢的向外扩张，也就是腹部的肚子慢慢的鼓起来，在呼气时，让腹部慢慢的向下凹陷，也就是腹部的肚子慢慢的收缩，体会腹部涨落的感觉。并且可以通过比较两手运动的幅度去体会与刚才习惯性呼吸方式的不同。

　　3． 这样练习几分钟以后，坐直，可以先休息一下，两手放的位置仍同前，进行腹式呼吸，比较两手此时在吸气和呼气中的运动，并且判断那一只手更加明显。如果左手运动比右手更明显，这可能意味着还没有掌握腹式呼吸的技巧，需要慢慢的练习。

　　下面请听我的指导语并跟随指导语去做：

　　深呼吸，保持一秒钟，1-2-3，再呼气！1-2-3-4-5。深呼吸，保持一秒钟，1-2-3，再呼出！1-2-3-4-5.同时想象不快、烦恼、压力都随每一次呼气将之慢慢呼出了。好！继续这些缓慢的呼吸训练，你可以感受身体完全放松了。让我们最后早来一组：深呼吸，保持一秒钟，1-2-3，再呼气！1-2-3-4-5。深呼吸，保持一秒钟，1-2-3，再呼出！1-2-3-4-5.同时想象不快、烦恼、压力都随每一次呼气将之慢慢呼出了。现在你的身体越来越放松，你的心很平静，你已学会了放松训练。

　　（二）、想象放松——《海滩》（30分钟）

　　这个放松训练紧接着上一个放松训练，当上一个放松训练结束后，播放一段轻柔的音乐，边播放边引导来访者：随着轻柔的音乐，我来到了海边的沙滩上。

　　我静静地躺在海滩上，周围没有其他的人，蓝天白云，湛蓝的大海，岸边是高大的椰树，身下是绵绵的细沙，阳光温柔地照在身上，我感到无比的舒畅。

　　微风带着一丝海腥味轻轻拂过我的脸颊，我静静地聆听着海浪悦耳的歌唱，阳光照的我全身暖洋洋的，我感到一股暖流顺着我的头部，流进我的头部，流进我的右臂，再流进我的右手，整个右手也感到温暖、沉重；这股暖流又回到我的右臂，从后面流进脖子，脖子也感到温暖、沉重；我的呼吸变得更加的缓慢深沉，这股暖流又流进我的左肩，左肩感到温暖、沉重；这股暖流又流回我的左臂，左臂感到温暖、沉重；我变得越来越轻松，心跳变慢了，心跳更有力了，这股暖流又流进我的右腿，右腿也感到温暖、沉重；我的呼吸缓慢而又深沉。这股暖流流进我的右脚，我的右脚也感到温暖、沉重；这股暖流流进我的左腿，整个左腿也感到温暖、沉重；我的呼吸越来越深，越来越轻松。

　　这股暖流流进我的腹部，腹部感到温暖、沉重；这股暖流流进我的胃部，胃部感到温暖、轻松；这股暖流最后流进我的心脏，心脏也感到温暖、轻松；心脏又把暖流送到了全身，我的全身都感到了温暖而沉重，舒服极了。

　　我的整个身体都十分平静，也十分安静，我已经感觉不到周围的一切，周围好像没有任何东西，我安静地躺在海边，非常轻松，十分自在。