4X100米接力跑技巧

　　接力跑是由几个人组成接力队，每人跑完一定的距离，用接力棒或接力带进行传递，相互配合跑完全程的集体径赛项目。下面jy135小编为大家整理了4X100米接力跑技巧，欢迎阅读!

　　一、训练须知　　1、比赛规则

　　4x100米接力跑是分道进行，接棒者可以在接棒区前10米内起跑.接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。“接棒区内”的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。任何参赛者在传接棒完毕后故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。(具体规则细节看比赛当日实际情况)

　　一棒和三棒会有弯道，二棒和四棒一般是直道

　　一棒：要反应快，起跑好，对发令枪有感觉的，最好有过跑一棒的经验。而且最好会蹲距式起跑。

　　二棒：相对弱些的选手可以跑这一棒，可以运用接力区让他少跑距离。

　　三棒：要弯道好，速度快。

　　四棒：冲刺好(最快的)信心强的，即使落后了，对他也影响不大，在比赛中往往可能有超常发挥。

　　2、注意事项及技巧

　　1)、接力区可以好好运用，速度快的尽量跑的`距离远些，跑的慢点可以到接力区中段接棒。交接棒的时候，先起跑，背身接棒可以提高速度。

　　2)、交接棒要事先交代清楚，交棒之后，两个人的跑位要安排好，别撞到一起。最好试跑一下，免得掉棒。

　　3)、赛前要相互鼓励，前三棒的队员要知道，无论你是领先还是落后，都必须尽力的快跑，为后面的队友争取时间，它是四个人的项目。

　　4)、赛前热身(以下内容在比赛前20分钟做完)

　　1.先慢跑微出汗就可以。

　　2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

　　3.做2、3个30米的加速跑。

　　二、训练项目　　1、交接棒

　　1).推荐握棒握棒姿势(具体握棒还得看运动员自身情况)

　　把手臂向后伸直，四指并拢与拇指分开，虎口朝下，掌心对着身后跑来的前一棒。第一棒拿棒的时候就要握住棒的下半部分，递棒的时候把棒的上半部分交给第二棒，等第二棒把手臂收回摆动的时候，其实等于也是握着交接棒的下半部分，然后依次类推，这样的姿势是最不别扭最方便的。

　　2).提前起跑，交棒方式

　　交接棒的时候是允许下一棒在一定距离内先小跑的。所以前一棒的人在递棒的时候一定要注意，将交接棒空出来的那部分打在接棒人的掌心，确认被握紧之后才能松手，千万不要以为对方已经拿住了就马上放手，这样很容易出现掉棒的情况。

　　3).起动时机——看固定点起动

　　和自己的前一棒配合练习，看对方跑在什么位置的时候起跑合适，多次训练可减少赛场上的失误。

　　2、100米练习

　　1)一定要做好提前的热身活动，拉伸肌肉，预热身体，防止跑步过程中造成运动损伤。

　　2)可训练高抬腿跑，原地高抬腿，负重跑，等项目训练步频。

　　30米冲刺30米接力跑(或其他距离的短途接力)60米冲刺80米冲刺,每天适当数量(3-5)组,训练爆发力。

　　注：加速跑最好是用脚尖/前脚掌跑

　　3、心里素质的暗示

　　要鼓励运动员，强调合作和团队意识。