健身有氧运动和无氧运动的区别

健身有氧运动和无氧运动的区别

  在日常学习、工作或生活中,许多人都经常运动吧。下面是小编精心整理的健身有氧运动和无氧运动的区别,欢迎阅读与收藏。

  健身有氧运动和无氧运动的区别1

  有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动,因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的,一般的有氧运动都是强度低,持续时间长的运动。

  无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中,人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解,只能通过无氧供能,导致体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳酸痛。

  有氧运动和无氧运动有哪些?分别有什么好处?

  常见的有氧运动有:步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等,通常有氧运动会消耗体内的脂肪,有利于锻炼身体和减肥瘦身。

  常见的无氧运动有:

  短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等,无氧运动可以增强肌肉力量,提高身体的`适应能力,是增加肌肉的主要来源。

  如何选择适合自己的有氧运动?

  1.快步走:适合各个年龄段的首选运动方式,选择一个平缓的路面,速度一分钟120步,锻炼时间从20分钟开始递增。

  2.跑步:跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式,可以有效促进身体各个系统的发育和增强,锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步,然后逐渐增加跑步时间。

  3.登山:有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

  4.游泳:提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重,因此最适合关节病人进行锻炼,对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。

  5.骑车:经常骑自行车可锻炼心脏功能,使肺活量增加,还可以增强腿部肌肉力量,对膝关节的损伤较小,适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。

  每次进行有氧运动的时间?

  每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟,至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动:走路和轻微慢跑。

  每周进行有氧运动的频率?

  运动频率是按照每周运动次数而言,每周至少要进行3-5次的运动,每周只进行1-2次运动健康效率远低于3-5次者,但天天运动与每周5次运动的人,健康效益差异不大。

  有氧运动的好处

  1. 增加血液流动量和氧气输送能力,促进血液循环和机体的新陈代谢;

  2. 增强肺脏功能,提高肺活量和摄氧量;

  3. 增强心脏功能,提高心肌收缩能力;

  4. 增加骨骼密度,预防骨质疏松的出现;

  5. 促进体内脂肪的分解代谢,预防肥胖的发生;

  6. 增强食欲,促进营养吸收与平衡;

  7. 提高抗病抗衰能力;

  8. 调节并改善心理状态,保持良好情绪。

  健身有氧运动和无氧运动的区别2

  1、首先受众人群是不一样的,无氧运动侧重于燃烧体内多余脂肪达到锻炼肌肉,增加肌肉强度,改善体质的基础,也是大家比较熟悉去健身房的追求,有氧运动则是侧重于心脏血液循环系统、肺脏呼吸系统,从而达到健身改善自身健康。

  2、运动时间也是很大差异的,比如有氧运动代表瑜伽,游泳,慢跑,对于基本上都可以坚持半小时以上甚至1-2个小时,无氧运动则不行,这是由于他的强度比较大,消耗能量大,供能不足,容易造成乳酸累积导致人容易疲劳。

  3、运动心率是不一样的,健康年轻的小伙伴可参考,有氧运动心率是120-180次/每分钟,小运动量控制在120-140次/每分钟,中运动量控制在141-160次/每分钟,大运动量需要控制在161到180次/每分钟。

  4、代谢和供能系统,消耗不一样,有氧代谢主要以糖分和脂肪为主,供能比较慢,但是时间久,无氧运动则是以糖分为主,供能比较快,但是时间比较短暂。

  相信不少人最终的问题会是哪种减肥效果明显比较快,就从消耗能量的本质上来说是一样的,只是运动的时间和强度导致,看起来无氧运动比较明显。

  如果在消耗能量是一样的情况下是差不多一样的,有氧运动适合在氧气好的地方,比如森林,公园,呼吸新鲜的空气,加强自身的循环系统。

  无氧运动则是经常需要去特定的地方比如健身房,赛道等,进行短暂而高强度的操作,小编认为适合自己的才是最好的,不过有氧代谢和无氧代谢经常相伴,比如走的慢叫散步(有氧运动),走的快叫跑步(无氧运动)。

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