黄帝内经春季养生范文第1篇

《黄帝内经》是我国现存最早的一部医学典籍，包括《素问》和《灵枢》两部分，是中医理论的奠基之作。四时养生法就是依据《黄帝内经》的时间养生观所创立的具体的养生措施。所谓四时养生法就是指人体在四季中的不同养生方法，以下将人体在各个季节的不同养生方法分别予以介绍。

1 春季养生

春季是阳气升发的季节，万物苏醒，天地自然均是生机勃勃、欣欣向荣的景象，有利于人体化生精气血津（液），养生活动应注意养阳，以促进人体新陈代谢。《素问?四气调神大论》说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”

在精神调养上应注意顺应春阳生发之气，可多进行户外运动，从而使人的精神愉快，阳气畅达；起居上宜晚睡早起，初春乍暖还寒之际要注意衣着保暖，防止感冒；春季的饮食应以辛甘等发散之品为主，不宜食用酸涩之品，如此以辛助阳之生发，而以甘养脾气，寓意“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”，通过补脾气的方法，防止肝木太盛克制脾土[1]；春季阳气的升发是一个缓慢的过程，相应的在运动上亦应以轻柔舒缓的户外运动为主，避免剧烈运动，以利于人体吐故纳新，气血调畅。

2 夏季养生

夏季是万物繁茂的季节，阳气虽生于春而极于夏，而阳旺之时，人体的阳气最易发泄，因此养生活动应注意养阳。《素问?四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

在精神调养上要求精神外向，神清气和，快乐欢畅，对周围事物兴趣浓厚，使人气机宣畅；起居上宜晚卧早起，中午暑热最盛之时适时午睡，以避炎热并消除疲劳；饮食要清淡爽口，易于消化，少食或不食肥甘油腻之品，切忌贪凉饮冷太过，注意保养阳气；运动要适度，宜安排在清晨或傍晚进行，以避暑热，防止对人体的阳气津液消耗过大。

3 秋季养生

秋季是万物成熟收获的季节，阳气收敛，阴气始生，这个季节的养生应注意收敛精气，保津养阴。《素问?四气调神大论》曰：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，收养之道也。”

精神调养上应注意培养乐观情绪，保持安宁的心境，使神气收敛，以顺应秋收之气；起居上宜早卧早起，衣着也要随初秋与深秋的气候特点而增减，并且秋燥季节要注意保持一定的湿度；秋天，依据“燥则润之”的原则，饮食上要以养阴清热、润燥止渴、清心安神为主，可选用芝麻、核桃、银耳等有滋润性的食品[2]；秋令的特点以收为主，故运动上要以静功锻炼为主。

4 冬季养生

冬季是万物收藏的季节，阳气闭藏于内，阴寒盛极，故养生活动应注意敛阳护阴，以养藏为本。《素问?四气调神大论》说：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧早起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，以冬气之应，养藏之道也。”

精神调养上应使神志内藏，安静自若，勿使情志过极，无扰乎阳；在起居上宜早卧晚起，衣着尤应注意保暖；饮食宜热，以护阴潜阳为原则，燥热辛辣之品亦不宜过食，以免化热伤阴；冬令的锻炼可因人而异，早锻炼时间以日出后为宜，大雪浓雾时低层空气多有污染，故不宜锻炼。

总之，《黄帝内经》在论述人体养生时，充分强调养生要顺从人体与自然界的规律变化，以及人体与自然界和谐统一的重要性。“春夏养阳，秋冬养阴”（《素问?四气调神大论》）即顺时摄养，就是说要顺应四时气候、阴阳变化的规律进行养生。随着近代时间生物医学的兴起，为《黄帝内经》的四时养生法提供了先进的研究方法，也必将促进养生学的进一步发展。

参考文献

1马铁明.浅谈《黄帝内经》时间养生观.辽宁中医杂志，2003，30(2)：86-87

黄帝内经春季养生范文第2篇

春为四季之首，万象更新之始，正如《黄帝内经》里所说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”意思是，当春归大地之时，冰雪已经消融，自然界阳气开始升发，万物复苏，柳丝吐绿，世界上的万事万物都出现欣欣向荣的景象，“人与大地相应”，此时人体之阳气也顺应自然，向上向外疏发。因此，春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免，这个养生原则应贯穿到饮食、运动、起居、防病、精神等各个方面。

春季如何保养阳气呢？《黄帝内经》里曾明确指出：“虚邪贼风，避之有时”，意思是，对于能使人致病的风邪要能够及时地躲避它，这一点在春季尤其重要。原因是，春天是风气主令，虽然风邪一年四季皆有，但主要以春季为主。地球的表面凹凸不平，冷热不均，于是便形成了来去匆匆的风，风既是绿色的信使，也是落叶的祸首，历来它就以温顺和蔼、狂暴凶残两张脸谱对人类施以福祸。

风邪既可单独作为致病因素，也常与其他邪气兼杂致病。因此，风病之病种较多，而病变复杂，故《黄帝内经》里说：“风者，百病之长也”，说明了在众多引起疾病的外感因素中，风邪是主要致病因素。医疗气象学告诉我们，在大风呼啸时，空气的冲撞摩擦噪音使人心里感到烦躁不适，特别是有时大风音频过低，甚至达到“次声波”的标准。科学家们已经发现次声波是杀人的声波，它能直接影响人体的神经中枢系统，使人头痛、恶心、烦躁，甚至置人于死地。此外，猛烈的大风常使空气中的“维生素”――负氧离子严重减少，导致那些对天气变化敏感的人体内化学过程发生变化，在血液中开始分泌大量的血清素，让人感到神经紧张，压抑和疲劳，并会引起一些人的甲状腺负担过重。还有，大风使地表蒸发强烈，驱走大量的水汽，空气湿度急剧下降，这会使人口干唇裂、鼻腔黏膜变得干燥、弹性减小，容易出现微小的裂口、防病功能随之降低，使许多病菌乘虚而入，导致呼吸道疾病的发生，如支气管炎、流感、肺结核等许多疾病流行。这也往往是“风助病威”的结果。故《黄帝内经》里又说：“风者，百病之始也”，意思是，许多疾病的发生，常常与风邪相关联。

中医学认为，风邪侵袭人体后，可产生下述病理变化：

一是伤人上部：如伤风感冒中常见头疼、鼻阻、多涕、咽喉痒痛等症状；风水一症，起初也多以眼睑水肿为多见，这是风邪与水液相搏，而风性向上的缘故。伤风感冒之所以多见头疼、恶风、畏寒等症状，这是肺部受侵、风邪在表的见证。因为风邪常从外表侵入人体，故肺与皮毛首当其冲而最先罹患。尤其是当贼风避之无时，或汗出当风时，腠理开，风邪乘虚而入，常可导致肺气不宜、卫气不固、营卫不和，而见发热、恶风、咳嗽、出汗等症状。

二是病变范围广：中医认为，风邪善行数变，变化无定，往往上下蹿扰，故病变范围较广，在表可羁留于皮毛或肌肉腠理之间，或游走于经脉之中；逆于上，可直达巅顶；犯于下，可侵及腰膝胫腓等处。这种来去迅速、变化多端的冲击，在临床上也不乏见。例如皮肤风疹，其来势急促，甚至数分钟内即可遍及全身，其痒难忍。但有时去也迅速，说退就退，而退后常不留任何痕迹。至于“风痹”、“行痹”等症，常见游走性的大关节红肿热痛；有些典型病例可见病损由肩至肘，肩肘渐退而膝踝又起，因此《黄帝内经》里称：“风者，善行而数变。”

三是“风胜则动”：古人见到空气流动而成风，因此推论风邪致病，其症以动为特征，即所谓“风胜则动”。故凡见肢体运动异常，如抽搐、痉挛、颤抖、蠕动，甚至角弓反张、颈项强直等症往往责之于风而列为风病。破伤风之抽搐及面神经瘫痪所致之口眼歪斜等可为代表。

四是兼杂为病：所谓兼杂为病，是指风邪常与其他邪气相兼合并侵犯人体。如在长夏之季，风邪常与湿邪侵袭脾胃，往往可见消化不良、腹胀、腹泻等脾胃受损的症状。若与热合，而为风热；与寒合为风寒；或风寒湿三气杂至侵袭人体，人们常说的风热外感、风寒外感、风湿痹痛等即为显例。不仅如此，中医认为风还可与体内之病理产物如痰相结合而成风痰，风痰上犯又可引起种种病症。综上所述，风邪致病必须予以重视，春季养生的关键是要防风。现代医学亦很重视气流（即风）与健康的关系，因为气流的变化可影响人的呼吸、能量消耗、新陈代谢和精神状态。适度气流使空气清洁、新鲜，对健康有益，而反常的气流则有害于人体健康。我国的大风虽然多发于春天，但秋冬季节亦不少，特别是华北地区这时风多且大，天气较冷。由于大风的作用，加剧了空气与皮肤的热量交换，使体内的热量过多散失，造成人的抗病能力下降。而过度寒冷可使体表皮肤血管收缩，直接诱发某些风湿性疾病，如雷诺氏病、硬皮病等。在户外工作和活动时，若受强冷的大风吹袭时间过长，容易引起“歪嘴疯”（面神经麻痹病）的发生。

黄帝内经春季养生范文第3篇

中医养生文化学者，执业中医师，毕业于长春中医药大学针灸专业，精于经络养生，推崇中医四化：即专业化、通俗化、简单化、实用化。

冬季养生的大原则是“避寒”，《黄帝内经?四气调神大论》告诉后人：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

冬季养生 闭藏为先

汉代著名医家、被尊为“医圣”的张仲景以一本《伤寒杂病论》传世，告诉后人，许多疾病的初起都源于“伤寒”。所以《黄帝内经》说冬季养生要“去寒就温，无泄皮肤”。现代人生活条件优越，容易做到“去寒就温”，但“无泄皮肤”就很难做到了。

我们知道，当外界温度降低时，小便的量会增加，这说明皮肤毛孔闭合，通过毛孔散发、代谢水分的功能下降。人体代谢的垃圾产物转而从肾脏排泄出体外，这是人体顺应自然的表现：阳气收回至体内，为来年春季的升发做物质准备，此时养阳气要遵循“无扰乎阳”的原则，避免毛孔过分张开汗出过多，千万别打扰阳气的收藏。

冬季养生建议大家少蒸“桑拿”、少“泡温泉”，这几种行为都有一个共同特点：毛孔开放，阳气外越，寒邪趁机进入体内。经常“汗蒸”的朋友可能会有体会：春天来临之后反复感冒，这是因为冬天进入体内的寒气，在春季受升发的阳气鼓动，向外发散，在肌肤表层与正气交争后而产生的类似感冒症状。所以《黄帝内经》说：“冬不藏精，春必病温”。

冬季饮食 顺应自然

中国人讲究天时、地利、人和，在饮食上要注意尽量吃当地、当季的食物。尤其在北方，应多食储存起来的水果、蔬菜。因为水果、蔬菜经过储藏，其本身升发的力量减弱了，经过发酵后更容易被人体消化、吸收，减少体内能量的消耗。与之相对应的是尽可能少食绿叶蔬菜（虽然现在我们购买、食用很方便）。另外坚果类等食物可以多吃些，有利于补益肾气。

冬令进补无可厚非，但补益之后要食几片生白萝卜。夏季养生时我们说过“冬吃萝卜夏吃姜”，辛辣的生姜是温热性质，在炎热的夏季吃，白萝卜偏凉却在寒冷的冬季食用，这是为何？过去农村用辘辘从井里提水，夏天时井水是凉的，冬天的井水却是温的，老乡说：夏天地气（能量）在外面，冬天地气（能量）收回地下。对应于人体，夏天阳气、热量集中在体表，毛孔张开易出汗，体内却是空虚的，温度低，所以用温热的生姜进入体内平衡一下；冬天阳气收回到体内，容易产生郁热，吃点偏凉的白萝卜防止内热。我们祖先的思想处处体现平衡的智慧。

男女通用的养肾妙法

过度直接耗散肾精，冬天要闭藏，不仅要求身体注意保暖，也要求我们要固藏好肾精，少消耗是很好的办法。中医讲任何事情、事物都不要过度，没有绝对的好与绝对的坏。下面介绍两个自作护肾的方法。

黄帝内经春季养生范文第4篇

古人提倡适量运动，《黄帝内经》认为，“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。也就是不能让身体老处在一个单一的状态中。儒家中的“六艺”就是克服这些缺点的最为明显的一个例证，他们既要弟子读书写字，又要弟子骑马射箭，还要弟子学习音乐、舞蹈、数学、驾车等技术，使弟子能够及时调节身心，达到养生长寿之目的。

如果只是这样的养生学，很多人都能够做得到。但要说起养心来，不少人就难以达到较高境界了。古人认为，养心是养生的基础，只有先养心再养身才能最后达到真养生。对于养心一说，古代的道家、儒家、佛家等各个派别的观点也不尽相同，但他们的基础理论又是十分的相像，他们都认为，养心的关键在于要保持较高的道德情操，拥有健康、乐观、理智、豁达、开放的心态，因为很多身体上的疾病，都是由大起大落的情绪变化引起的，喜怒无常是养心的天敌。一个人成天为金钱、美女、地位等欲望所累，那他哪还有健康可言，不病魔缠身、疾病四起才怪哩。

《黄帝内经》认为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情是导致疾病的主因，所谓的“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”就是这个道理。因此，我们时时刻刻都要以一颗平常心来对待今天繁杂的社会，不以物喜，不以己悲，“非淡泊无以明志，非宁静无以致远”，只有这样，才能保持理智与平和，才能真正让自己延年益寿。

黄帝内经春季养生范文第5篇

一忌：上火就用解毒丸。

“刚到春天，我的口腔溃疡就没消停过，吃了牛黄解毒丸也不顶事儿！”刘小姐郁闷地抱怨道。其实在专家眼中，一上火就乱用降火药，是最大的“灭火”禁忌。

专家支招：预防上火喝点茶

春主生发，燥是一大特点，很多人会出现口干舌燥、大便干结等“上火”症状。中医将“上火”分为实火、虚火，要根据“火种”来灭火。比如牛黄解毒丸对降实火，也就是伴有大便干结的症状有用，但对因脾胃虚引起的上火作用不大。

预防上火应做到每日多吃果蔬、多喝水、规律排便等，还可喝点茶、金银花茶。

二忌：“春捂”不当。

很多人都知道春捂秋冻，但做起来却出现两个极端：年轻人靠着火力壮不捂，早早就穿起了单衣和单鞋；老人、小孩却容易捂过头，捂出了汗还“顽固”地不脱衣服。

专家支招：春捂秋冻要适宜

“春捂”有三大要点：第一，别急着“换季”。冬季衣物先别急着收起来，等气温稳定了再换季；

第二，随时增减衣物。春天气候变化异常，早晚温差变动大。可以带件衣服备用，晚上睡觉时搭条小毛毯，避免寒气损伤阳气；

第三，别捂出汗。捂过头了也会导致感冒、抵抗力下降。

三忌：一犯“春困”就睡。

在春日暖洋洋的阳光照射下，人体血管扩张，血流速度加快，容易导致大脑缺氧，进而招惹到“瞌睡虫”。但一困就睡，却对健康很不利。睡得时间太长会进一步减少脑部血流量，抑制大脑皮层的兴奋度，可能越睡越不醒，反而更疲惫。

专家支招：解决春困不能想睡就睡

解决春困要抓住两个黄金时间点：一是起床后；二是午饭后。《黄帝内经》提到：“夜卧早起”。就是说春季可以稍晚点睡（晚11点），但要早起（早6点半），以顺应人体阳气的生发。

起床后不妨伸个懒腰，做做干洗脸，按摩太阳穴和涌泉穴。散步则可以放在午饭过后，在阳光下走30分钟左右，然后再睡个不超过30分钟的午觉。

四忌：吃得太酸、辣。

“春夏补阳”是《黄帝内经》等医学经典推崇的养生准则，在五脏和五味的关系中，酸味有收敛作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。吃得太酸、太辣都会损伤阳气。

专家支招：春季饮食要减辣

中医讲春为肝气当令，它有利于调节各大脏腑的功能，但有一个缺点，就是易伤脾。而酸味入肝、甘味入脾，因此春季应少吃酸以防肝气过旺，多吃香辛的食物可疏发肝气而补益脾气。

韭菜是春季最好的食物，可多吃但不宜过量；而香菜、葱、蒜、莲子、大枣、山药等也很适合春季吃。

此外，应告别冬季养生式温补，改以健脾胃。要少吃发物和易引起“上火”的食物，如鱼、虾、蟹、羊肉等，患有慢性病的人群尤其要注意。

五忌：一套护肤品用到底。

春天的外部环境和皮肤状况与冬季有很大差异。春季粉尘飞扬，皮脂腺分泌旺盛，紫外线含量较高，如果沿用一套护肤品，容易出现过敏反应，护肤效果也打折扣。